Презентація " Біологічні ритми і здоров"я"

Біологічні ритми і здоров’я. Значення сну в юнацькому віціГордуз С. В. , учитель основ здоров»я Голопристанського ліцею №3 Херсонської області

Обміркуйте й обговоріть ситуацію. Одна людина легко прокидаєтьсявранці й сповнена бадьорості, а для іншої ранній підйом є проблемоюй вимагає значних зусиль. Як ви вважаєте, чому?Біологічні ритми. Багато процесів у природі відбуваються ритмічно. Природні ритми на нашій планеті пов’язані з космосом: чергуються пори року, дні та ночі, припливи й відпливи, періодично змінюється сонячна активність. Ритми, що властиві живим системам, називають біологічними. Біологічні ритми — регулярні кількісні та якісні зміни життєвих процесів, що відбуваються на всіх рівнях життя. Біологічний ритм — це повторення певного стану живих систем через певні регулярні проміжки часу. Наука, що вивчає біоритмічні процеси, називається біоритмологією. Сформувалися біоритми в процесі еволюції і тому є спадково закріпленими. Виникнення ритмів зумовлено:періодичними коливаннями основних абіотичних чинників;обертанням Землі навколо своєї осі та навколо Сонця;ритмікою внутрішніх процесів саморегуляції. Під час захворювання біологічна ритміка процесів порушується.

Існує наука, що вивчає біологічні ритми,— хронобіологія. Біологічні ритми виявлено на всіх рівнях організації живої природи — від одноклітинних організмів до біосфери: циклічно синтезуються молекули, діляться клітини, функціонують органи та системи органів, існують певні цикли скорочення й зростання чисельності особин у популяціях. Це свідчить про те, що циклічність — одна із загальних властивостей живих систем. Біологічні ритми, з одного боку, мають ендогенну (внутрішню) природу, а з другого — вони можуть виникати завдяки чинникам зовнішнього середовища, тобто мати екзогенну (зовнішню) природу.

Стан найбільшої активності людини

Класифікація біоритмів. За процесами, що їх спричиняють, зовнішні — пов'язані з розташунням Землі в космосі. Вони можуть мати різну періодичність — від частки секунд до декількох років (наприклад, ритм «сон — неспання»);внутрішні біологічні ритми — відносно самостійні біологічні цикли живих організмів (наприклад, ритм дихання, серцебиття, травлення, виділення та ін). За періодом ритмічних змін розрізняють:секундні (ритми серцевого циклу);хвилинні (ритмічні рухи кишечнику);добові (коливання артеріального тиску, температури);місяцеві (менструальний цикл у жінок);річні (народження потомства). За частотою повторення циклу ритми високої частоти  (ритми скорочення м'язів, дихання, біохімічних реакцій);ритми середньої частоти (зміна активності і спокою, коливання артеріального тиску і температури тіла);ритми низької частоти (сезонні явища)

Формування біологічних ритмів. Ритми, які формуються завдяки руху Землі навколо її осі, називають добовими. Вони задають 24-годинний ритм життєдіяльності людини, що може коливатися на 1–1,5 години в той чи інший бік. Окрім добових важливими є також річні ритми, що формуються під впливом обертання Землі навколо Сонця. Сезонні коливання інтенсивності обміну речовин і активності ендокринної системи спричиняють коливання в діяльності різних фізіологічних систем.

Жайворонки…сови…голуби?Люди, які за біологічним ритмом є «жайворонками», енергійно працюють у першій половині дня, а ось «сови» — увечері. «Жайворонки» ввечері відчувають сонливість, рано лягають спати, рано прокидаються й відчувають себе бадьорими й працездатними. «Сови», навпаки, увечері активно працюють, але зранку підійматися їм дуже важко, бо вони хочуть спати. Ще є «голуби» — люди, які мають найвищу працездатність у середині дня. Це умовний проміжний варіант між «жайворонками» й «совами». Близько 20% людей мають яскраво виражений ранковий або вечірній тип активності (хронотип). Хронотип успадковується, оскільки це також генетично запрограмований показник, як, наприклад, колір очей або колір волосся. Із хронотипом можуть бути пов’язані певні риси характеру й показники здоров’я. Наприклад, «сови» більшою мірою, ніж «жайворонки», схильні до ризику виникнення серцево-судинних захворювань, проте їхні біоритми більш гнучкі й вони краще пристосовуються до нових умов життєдіяльності. У «жайворонків» деякі показники здоров’я дещо кращі, ніж у «сов», але вони важче переносять зміни звичного режиму життя.

Значення сну в юнацькому віці

Сон — це життєва потреба для кожної людини В підлітковому віці він особливо важливий. Раніше вважали, що сон — це пасивний процес, який потрібний лише для відновлення витрачених за день сил. Дійсно, під час спокійного сну тіло нерухоме, очі заплющені, контакт із навколишнім світом обмежений. У цей час уповільнюється обмін речовин, частота скорочень серця зменшується, дихання стає поверхневим. Температура тіла знижується. Проте сон — це активний психофізіологічний процес. Під час сну відбувається особлива активна діяльність мозку, пов’язана насамперед з обробкою інформації, отриманої впродовж дня. Мозок аналізує інформацію та «складає програми на майбутнє». Активність мозку в певні періоди сну може бути навіть вищою, ніж під час денного неспання. Потреба в сні залежить від віку. Новонароджене дитя спить 21–22 години на добу, однорічне маля — 13 годин, десятирічна дитина — 10 годин, підліток — не менш ніж 8–9 годин. У дорослої людини індивідуальна потреба в сні може коливатися від 6 до 12 годин (у середньому — близько 8 годин).

Циркадні ритми. Це приблизно 24-годинні цикли, що регулюють сон, активність, температуру тіла, гормони. Головний годинник. Розташований в гіпоталамусі мозку, регулює циркадні ритми. Зовнішні фактори. Світло, температура, фізична активність впливають на циркадні ритми.

Стадії сну. Легкий сон. Перехідна стадія між неспанням і глибоким сном. Глибокий сон. Стадія відновлення фізичних сил та енергії. Швидкий сон. Стадія, коли відбувається активна мозкова діяльність, сни.

І таке буває…Синдром Кляйне-Левіна (синдром сплячої красуні)Патологічний стан , який характеризується появою сонливості до 20 годин на добу. Американський учень Ренді Гарднер у 1965 році став рекордсменом із максимального перебування без сну (11 діб)

Фізичний розвиток. Сон важливий для зростання та розвитку м'язів, кісток. Емоційний стан. Достатній сон сприяє настрою, концентрації, емоційній стабільності. Пізнавальні функціїСон покращує пам'ять, увагу, здатність до навчанняІмунна система. Сон зміцнює і захищає від хвороб

Наслідки недосипання. Зниження концентраціїРоздратованість. Зниження імунітету. Погіршення пам'ятіТривожність. Ризик ожиріння

Щоб гарно спалося…Регулярний розпорядок дня. Лягайте спати та прокидайтеся приблизно в один час щодня. Здорове харчування. Обмежте вживання кофеїну та алкоголю перед сном. Комфортні умови. Темна, тиха, прохолодна кімната сприяє сну. Фізична активність. Регулярні фізичні навантаження допомагають покращити сон.

Вплив гаджетів на сон. Синє світло (Пригнічує вироблення мелатоніну, гормону сну.)Затримка сну (Зниження вироблення мелатоніну перешкоджає засипанню.)Погіршення сну (Використання гаджетів перед сном перешкоджає глибокому сну.)Тривожність (Електронні пристрої стимулюють мозок, що може викликати тривогу).

Висновки: Біологічні ритми є важливим механізмом регуляції функцій, що забезпечують сталість внутрішнього середовища та пристосованість до змін довкілля. Вивчення біоритмів дає змогу людині виробити найсприятливіший режим роботи та відпочинку, що зменшує вірогідність захворювань. А знання біоритмів для лікарів дає можливість ефективніше проводити лікування. Відповідно до міжнародно визнаної класифікації біоритмологічних типів усі люди належать до однієї із трьох груп: ранішньої («жайворонки»), вечірньої («сови») та проміжної («голуби»). У регуляції ритмів організму людини велике значення має «біологічний годинник». Це внутрішня система організму, що приводить ритми організму у відповідність до ритмів навколишнього середовища. Сон - це фундамент здоров'я підлітків. Достатній сон забезпечує фізичний, емоційний і розумовий розвиток, сприяє навчанню та концентрації. Забезпечте собі достатній сон, щоб максимально використовувати свій потенціал.

Тепер я знаю….(самоперевірка)Виконання завдань за посиланням: https://learningapps.org/display?v=pep3prmsn22

Джерела:1. ОСНОВИ ЗДОРОВ'Я. 9 КЛАС. ПІДРУЧНИК (Бех І. Д., Воронцова Т. В.,та інші.). https://shkola.in.ua/2510-osnovy-zdorov-ia-9-klas-bekh-2021.html http://interactive.ranok.com.ua/theme/contentview/pdrychniki/osnovi-zdorovya-9-klas-pdrychnik-o-v-taglna/7-bologchn-ritmi-zdorovya-znachennya-sny-v-yunatskomy-vts/14800-dodatkoviyi-materal-do-72. https://www.miyklas.com.ua/p/biologiya/8-klas/vishcha-nervova-diialnist-377208/son-biologichni-ritmi-380041/re-5a39bdc1-d7c1-4541-b1ab-f5773cac12903. https://vseosvita.ua/lesson/biolohichni-rytmy-i-zdorovia-znachennia-snu-v-iunatskomu-vitsi-375312.html4. https://learningapps.org/display?v=pep3prmsn225. https://1drv.ms/p/c/7cc65d40d9cc608a/EXJByjw6 Vz. ZAh. Nyf20dz7 CYB2 Reu. R3y. S1ea. Px. Kdq. C1 Wtbw?e=e7 Mwl. R6. https://naurok.com.ua/biologichni-ritmi-i-zdorov-ya-znachennya-snu-v-yunackomu-vici-378351.html