Презентація до уроку з предмету Здоров'я, безпека та добробут на тему "Рухова активність" 7 клас НУШ Воронцова

РУХОВА АКТИВНІСТЬ— це будь-які форми руху, під час яких організм використовує енергію. Це можуть бути заняття спортом (плаванням, футболом чи гімнастикою) або такі буденні справи, як прибирання чи вигулювання собаки

РУХОВА АКТИВНІСТЬ

Виділяють щонайменше три принципи рухової активності, про які важливо пам’ятати.1. Принцип індивідуальності — означає, що кожна людина має унікальні характеристики, які визначають її здатність адаптуватися до фізичних навантажень. Генетичні особливості, вік людини, стан її здоров’я впливають на інтенсивність обміну речовин, нервової та ендокринної регуляції. Та сама тренувальна програма може ідеально підходити одній людині й зовсім не підходити іншій.

2. Принцип систематичності — означає необхідність регулярних тренувань. У разі припинення або значного зменшення навантажень здобутки, яких вдалося досягти, швидко втрачаються. Цей принцип породив популярний вислів: «Використовуй або втрачай».3. Принцип поступовості — означає потребу поступового, а не різкого збільшення навантажень. Нехтування цим принципом може призвести до травмування та втрати інтересу до занять.

ХАРЧУВАННЯ ТА РУХОВА АКТИВНІСТЬРегулярна фізична активність покращує обмін речовин і підтримує нормальну масу тіла. Харчування впливає на ефективність тренувань і відновлення. Харчові продукти мають дві цінності:• Харчова (поживність) — білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали.• Енергетична (калорійність) — скільки енергії дає продукт. Калорійність:1 г жиру — 9 ккал, 1 г білків — 4 ккал, 1 г вуглеводів — 4 ккал. Низькокалорійні продукти можуть бути дуже корисними (овочі, фрукти, морепродукти). Фастфуд має високу калорійність і низьку поживність — багато цукру, трансжирів і мало вітамінів. Харчовий раціон має бути збалансованим та покривати добові витрати енергії, але не перевищувати їх. Надлишок енергії → накопичення жиру. Добові енерговитрати індивідуальні (вік, стать, вага, зріст, активність).

ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ

ТАРІЛКА ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ

ХАРЧУВАННЯ ПОЗА МЕЖАМИ ДОМУДомашня їжа - найкорисніша, але харчування поза домом потрібно планувати. Уникайте «швидкого харчування», бо воно шкодить здоров’ю. Обирайте заклади та магазини, де є здорові страви. Уникайте трансжирів, надлишку насичених жирів і доданого цукру. Обирайте здорові альтернативи: салати, сендвічі зі свіжими продуктами, фрукти й овочі. Надавайте перевагу стравам, приготованим на парі, грилі чи вареним. Купуючи продукти, перевіряйте склад на етикетці.

Опрацювати § 14. Виконати завдання ttps://learningapps.org/watch?v=p63kbztgn23 ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ