Презентація до уроку здоров'я, безпека та добробут 7 клас тема "Психологічна самодопомога" НУШ"

Психологічна самодопомога

Підлітковий вік — це період значних змін і розвитку, коли відбуваються не лише фізіологічні, а й психологічні трансформації. Раніше вважали, що інтелект формується до статевого дозрівання, але тепер доведено, що мозок у підлітків продовжує активно змінюватися. Особливо розвивається префронтальна кора, яка відповідає за контроль імпульсів, прийняття рішень і соціальну поведінку. Водночас змінюється лімбічна система — емоційний центр мозку, що зумовлює підвищену емоційність і нестабільність у цей вік. Психологічне дозрівання неможливе без фізіологічного розвитку мозкових структур, адже саме вони забезпечують становлення інтелектуальних та емоційно-вольових здібностей.

У підлітковому віці формується логічне й абстрактне мислення, зростає словниковий запас. Характерні сильні емоції та часті зміни настрою. Причини цього — гормональні зміни та особливості роботи нервової системи, а не «щось негаразд» з підлітком. Підтримка і любов родини полегшують дорослішання. Важливі навички самоконтролю, щоб правильно виражати емоції.

ТРАВМАТИЧНИЙ СТРЕСУ підлітковому віці є багато причин для стресу: спадкові хвороби, важкі події, війна, насильство, стихійні лиха, евакуація. Такі події можуть спричинити ПТСР (посттравматичний стресовий розлад) — психічний розлад після травми. Симптоми ПТСР з’являються не відразу, а через певний час. У дітей і підлітків ПТСР виникає після однієї чи кількох травматичних подій. При ознаках ПТСР потрібно звертатися по підтримку до близьких і до фахівців (психологів, психотерапевтів).

Найпоширеніші реакції на психологічну травму у дітей:- Легко лякаються, стають злими.- Втрачають інтерес до розваг.- Мають частий біль у животі та проблеми зі сном.- Віддаляються від друзів та родини.- Мають часті зміни настрою, переживають депресію.- Уникають нагадувань про травматичну подію.

СТРЕСОРИ ЕКСТРЕМАЛЬНИХ СИТУАЦІЙВ екстремальних умовах людина стикається з багатьма стресорами: страх, біль, перевтома, холод, спека, голод, спрага, самотність, зневіра. Страх — перше відчуття, що сигналізує про небезпеку і запускає реакцію «бий або тікай». Страх посилюється, якщо людина самотня й не знає, як діяти. Головне завдання — перебороти страх, щоб він не паралізував волю і не переріс у паніку.

Холод, спека, голод, спрага — стресори, що порушують роботу організму.🔹 Завдання: захист від кліматичних факторів, забезпечення водою та їжею. Біль — сигнал про травму чи хворобу, потребує медичної допомоги.🔹 В екстремальних умовах іноді доводиться терпіти біль, щоб вижити. Перевтома — виснажує організм, послаблює увагу та волю.🔹 Важливо чергувати навантаження з відпочинком. Самотність — ускладнює фізичне виживання й особливо шкодить психологічному стану (депресія, зневіра). Зневіра — найнебезпечніший ворог, що позбавляє надії та сил.🔹 Віра у порятунок допомагає вижити навіть у дуже тяжких умовах.

Особисті навички виживання в надзвичайних ситуаціях. Люди часто поводяться неадекватно через страх, який заважає мислити й приймати рішення. Тому головне — зберігати спокій. Передумови виживання: Готовність до дій — потрібні знання, уміння, фізична й психологічна підготовка. Важливо вірити у свої сили. Сила волі — допомагає витримати навіть у найскладніших умовах, але формується заздалегідь. Колективізм — слід зберігати людську гідність і допомагати іншим. У першу чергу рятують дітей, поранених і тих, хто не може допомогти собі сам.

Сильні емоції та стрес можна подолати завдяки:аутотренінгу, фізичній активності, творчості;професійній допомозі (психолог, психотерапевт, психіатр);спілкуванню з родиною й друзями, щоб відчувати підтримку й не залишатися наодинці. Керування емоціями

Аутотренінг — тренінг, що за допомогою простих технік знижує тривогу, покращує емоційний стан і підвищує впевненість у собі. Його складові — самонавіювання та візуалізація. ТЕХНІКИ САМОНАВІЮВАННЯ І ВІЗУАЛІЗАЦІЯ

Техніки самонавіювання — метод свідомого впливу на психіку через повторення позитивних фраз:«Я спокійний / спокійна»,«Я розслаблений / розслаблена»,«Я можу контролювати свої емоції»,«Я впевнений / впевнена у собі». Такі твердження допомагають налаштуватися на позитивний лад, зменшити тривожність і підвищити самооцінку. Свідомі думки впливають на підсвідомість, формуючи нові позитивні установки.

Візуалізація — техніка, коли людина уявляє бажані події або результат. Яскраві образи допомагають мозку налаштуватися на досягнення мети. Наприклад, спортсмен може уявити перемогу у змаганнях, щоб підсилити впевненість.

Дихальна гімнастика — комплекс вправ для зняття напруги, покращення концентрації й підвищення енергії. Основні вправи: глибоке дихання, дихання животом, ритмічне дихання. Глибоке дихання активує парасимпатичну нервову систему → серцебиття і тиск знижуються, виникає спокій. Нервово-м’язова релаксація — методика для зняття м’язової напруги та заспокоєння нервової системи. Полягає у поступовому напруженні й розслабленні різних груп м’язів, що сприяє загальному розслабленню. ДИХАЛЬНА ГІМНАСТИКА. НЕРВОВО-М’ЯЗОВА РЕЛАКСАЦІЯ

Техніки заземлення і медитації допомагають відволіктись від тривожних думок, повернутись у «тут і зараз». Техніка 5 відчуттів:

Медитація – практика для зосередження на теперішньому моменті. Зменшує стрес, покращує концентрацію, самопочуття. Методи: ароматерапія, свічки, спостереження за природою, прослуховування музики.

Страх – емоція у відповідь на реальну чи уявну загрозу. Допомагає реагувати й виживати, але може бути соціальним (боязнь втрати рідних, виступів). У підлітків страхи часто пов’язані з:помилками,невідповідністю очікуванням,страхом виглядати смішним чи залишитися без друзів. Як долати страхи: Проаналізувати їх причини. Відкрито говорити про переживання з батьками чи довіреними людьми. Поступово звикати до ситуацій, які викликають страх (не уникати). Спілкування, тренінги, спорт – підвищують впевненість. За сильних або нетипових страхів – звернутися до психолога/психотерапевта/психіатра. Робота зі страхами та тривожними думками

... ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ1. Опрацювати параграф §5.2. Запиши 3 способи, які допомагають тобі заспокоїтися, коли тобі сумно або страшно.