Презентація"Формування навичок зняття емоційної напруги"

ПСИХОЛОГІЯ ПРОФЕСІЙНОГО ВИГОРАННЯ

Американський психотерапевт Крістіна Маслач Американський психіатр Герберт Фрейденбергер Науковці, які вивчають явище професійного емоційного вигорання

Синдром професійного вигорання формується на тлі постійного стресу. Він веде до виснаження особистісних і емоційно-енергетичних ресурсів організму працівника. Така проблема виникає через те, що накопичені негативні емоції не знаходять виходу. Причини професійного вигорання можуть бути самі різні.

«Емоційне вигорання - це вироблений особистістю механізм психологічного захисту у формі повного або часткового виключен-ня емоцій (пониження їх енергетики) у відповідь на вибрані психотравмуючі впливи» Психологічний стрес – це ситуація крайнього фізичного і емоційного виснаження особистості, який супроводжується критичною активацією всіх життєвих ресурсів особистості

Перша стадія (3-5 років) - забудькуватість, постій-не відчуття «недороб-леності», приріст загаль-ної напруженості і страху не встигнути, відчуття емоційного пресингу з боку колег і керівництва або суб'єктивне очіку-вання цього, утруднення планування. Стадії професійного вигорання

Стадії професійного вигорання Друга стадія (5-15 років) – втрата інтересу до роботи, втрата інтересу до спілкування як з колегами, так і з членами сім'ї, апатія, загострення соматичних симптомів, зниження сил, головні болі вечорами, порушення сну під ранок, «поверхневий» сон вночі, занепад сил вранці, небажання йти на роботу, «мертвий» сон без сновидінь

Стадії професійного вигорання Третя стадія (понад 20 років) – втрата вся- кого інтересу до роботи і до життя, емоційна байдужість, втрата гостроти мислення і відчуття постійного занепаду сил, людина постійно прагне до усамітнення.

Причини отримання психологічного удару - невміння скидати накопичене емоційне напруження.

«Метод швидкого зняття сильної емоційної та фізичної напруги» Мета: зняття напруги з лицьової мускулатури. Сядьте зручно: руки вільно покладіть на коліна, плечі і голова опущені, очі закриті. Подумки уявіть, що на ваше обличчя намагається сісти муха. Вона сідає то на ніс, то на губи, то на лоб, то на очі. Вправа «Муха на носі» Ваше завдання: не відкриваючи очей, зігнати настирливу комаху.

Вправа «Лимон» Сядьте зручно: руки вільно покладіть на коліна (долонями вгору), плечі і голова опущені, очі закриті. Подумки уявіть собі, що у вас в правій руці лежить лимон. Починайте повільно його стискати до тих пір, поки не відчуєте, що «вичавили» весь сік. Розслабтеся. Запам'ятайте свої відчуття. Тепер уявіть собі, що лимон знаходиться в лівій руці. Повторіть вправу. Знову розслабтеся і запам'ятайте свої відчуття. Потім виконайте вправу одночасно двома руками. Мета: управління станом м'язового напруження і розслаблення. Розслабтеся. Треба насолодитеся станом спокою.

Вправа «Перепочинок» Зазвичай, коли ми бува- ємо чимось засмучені, ми починаємо стримувати дихання. Повільне дихання – один із способів розслаб- лення. Протягом трьох хвилин дихайте повільно, спокійно і глибоко. Мо- жно навіть закрити очі. Дихання складається з трьох фаз вдих - пауза - видих. Повільне і глибоке дихання - знижує збудливість нервових центрів, сприяє м'язовому розслабленню, тобто релаксації.

Вправа «Звукова гімнастика» Мета: знайомство зі звуковою гімнастикою, зміцнення духу і тіла. Перш ніж приступити до звукової гімнастики, ведучий розпові-дає про правила застосування: спокійний, розслаблений стан, сидячи, з випрямленою спиною. Спочатку робимо глибокий вдих носом, а на видиху голосно і енергійно вимовляємо звук. Приспівувати наступні звуки протягом 30 сек: А - впливає благотворно на весь орга- нізм; Е - впливає на щитовидну залозу; І - впливає на мозок, очі, ніс, вуха; О - впливає на серце, легені; У - впливає на органи, розташовані в області живота; Я - впливає на роботу всього організму; М - впливає на роботу всього організму; X - допомагає очищенню організму; ХА - допомагає підвищити настрій.

Вправа «Відвідування зоопарку».

 Як подолати стрес? «Кошик порад» 1. Припиніть порівнювати себе з іншими людьми. 2. Припиніть лаяти і «пиляти» себе і оточуючих. 3. Правильно приймайте компліменти і похвалу, не відмовляйте собі в задоволенні похвалити себе, якщо ви праві. 4.Використовуйте силу позитивних мислеформ, позитивна основа продуктивної мотивації, основа формування позитивного ставлення до себе. Посміхайтеся і говоріть собі компліменти, дивлячись у дзеркало. 5.Формуйте позитивно орієнтоване ментальне оточення (книги, фільми, оточуючі люди). 6. Напишіть список своїх минулих досягнень, частіше хваліть самого себе за те найкраще, що було досягнуто.  

 7. Намагайтеся віддавати іншим у спілкуванні більше позитивних емоцій, пам'ятайте, що позитивний емоційний обмін, підтримка надана іншому зміцнює особистість духовно. 8. Намагайтеся бути вірним собі, визначте головні інтереси і смисли свого життя. 9. Регулярно висипайтеся. Більше гуляйте на свіжому повітрі. 10. Складайте список справ на сьогодні. Не намагайтесь догодити всім - це не реально. Ставте перед собою тільки реальні цілі. 12. Виділяйте в день хоча б одну годину для себе. 13. Розкажіть про свої неприємності близькій людині. 14. Спробуйте порахувати про себе до десяти. Як подолати стрес? «Кошик порад»

15. Приготуйте чашку теплого чаю з трав, прийміть теплу ванну, душ. 16. Уникайте зайвих обіцянок, оцініть свої можливості. 17.Знайте свої підйоми і спади настрою. Пам'ятайте, що Ви не самотні. 18. Живіть сьогоднішнім днем, не вимагайте занадто багато від себе. 19. Згадайте свої відчуття, коли все було добре. 20. Будьте оптимістом! Це допоможе знаходити в житті куди більше радості, ніж зневіри. 21. Не поспішайте приймати будь-які рішення. Спочатку заспокойтеся. Прийміть свою невдачу! У кожної людини є свої переваги і недоліки. 22. Добрими ліками від стресу може стати улюблена робота. Як подолати стрес? «Кошик порад»

Малювання по мокрому "Мій настрій"

Рефлексія Що для мене було важливо? Що було важко? Що сподобалось? Який із засобів зняття емоційної напруги ви б бажали взяти на озброєння?

Дякую за увагу!