Презентація: "Ізометричні вибухові віджимання (відтискання) ".

Які м'язи працюють? .

Крок 1. Прийміть звичайний упор лежачи, руки розставлені трохи ширше плечей.

Крок 2. Утримуючи м'язи кора напруженими і утримуючи лікті близько до тулуба, повільно опустіться вниз. Коли груди буде перебувати приблизно в 5 см від підлоги, зробіть паузу і підготуйтеся до зворотного жиму.

Крок 3. Відштовхніться якомога різкіше, випрямивши лікті і відірвавши руки від підлоги. М'яко приземлиться на руки.

Задіяні м’язи: грудні м'язи, трицепс, дельтоподібні м’язи, все тіло.

Поради. Не витягуйте шию занадто сильно. Зберігайте осьовий витягування хребта при нейтральному вигині. Не опускайте і не піднімайте таз. Утримуйте м'язи кора напруженими, а спину прямою протягом усього підходу.

Протипоказання і запобіжні заходи! Врахуйте, що віджимання дають велике навантаження на суглоби, тому їх не рекомендується виконувати, якщо у вас є проблеми з плечима. Протипоказано дані вправи в тому випадку, якщо ви недавно перенесли травму. Пам'ятайте, що сила зсуву в плечових суглобах збільшується при провалі вниз. Щоб запобігти можливій травмі, слідкуйте за кутом згину руки. Він не повинен бути більше 90 градусів. Існує ряд типових помилок, які загрожують порушенням техніки безпеки і втратою ефективності вправ. В їх числі наступні: - розведення ліктів не назад, а в сторони; - надмірно низькі провали; - округлення плечей і завалювання корпусом вперед; - виконання вправи в неповній амплітуді.

Використані джерела: https://www.msn.com/ru-ru/health/exercise/strength/изометрические-взрывные-отжимания/ss-BBtTb22; https://tsn.ua/blogi/themes/health_sport/yak-pravilno-vidzhimatisya-vid-pidlogi-1330788.html.

Презентацію розробив учитель фізичної культури, початкових класів та Захисту Вітчизни “Полтавської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів №5 Полтавської міської ради Полтавської області” Бардін А.О.