Презентація: "Віджимання (відтискання) з нахилом вперед".

Які м'язи працюють? .

Крок 1. Прийміть звичайний упор лежачи, стопи поставте на піднесення, руки на підлозі на відстані трохи ширше плечей. Лікті повинні бути повністю випрямлені.

Крок 2. Утримуючи тіло прямо, опустіться грудьми до підлоги. Зробіть паузу і відіжміться в початкове положення, зберігаючи напругу м'язів кора.

Задіяні м’язи: грудні м'язи, трицепс, дельтоподібні м'язи, все тіло.

Поради. Лікті не повинні виступати в сторони. Тримайте лікті близько до тулуба весь час. Утримуйте м'язи кора напруженими, а спину прямою протягом усього підходу. Чи не вигинає спину.

Протипоказання і запобіжні заходи! Врахуйте, що віджимання дають велике навантаження на суглоби, тому їх не рекомендується виконувати, якщо у вас є проблеми з плечима. Протипоказано дані вправи в тому випадку, якщо ви недавно перенесли травму. Пам'ятайте, що сила зсуву в плечових суглобах збільшується при провалі вниз. Щоб запобігти можливій травмі, слідкуйте за кутом згину руки. Він не повинен бути більше 90 градусів. Існує ряд типових помилок, які загрожують порушенням техніки безпеки і втратою ефективності вправ. В їх числі наступні: - розведення ліктів не назад, а в сторони; - надмірно низькі провали; - округлення плечей і завалювання корпусом вперед; - виконання вправи в неповній амплітуді.

Використані джерела: https://www.msn.com/ru-ru/health/exercise/strength/отжимания-с-наклоном-вперед/ss-BBtT6xc; https://tsn.ua/blogi/themes/health_sport/yak-pravilno-vidzhimatisya-vid-pidlogi-1330788.html.

Презентацію розробив учитель фізичної культури, початкових класів та Захисту Вітчизни “Полтавської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів №5 Полтавської міської ради Полтавської області” Бардін А.О.