Презентація:"Віджимання (відтискання) з піднятими догори ногами".

Які м'язи працюють? .

Крок 1. Прийміть упор лежачи, поставте ноги позаду на тренувальну лаву або піднесення, руки на підлозі перед собою. Випрямивши ноги, подавши тазостегнові суглоби вгору і зігнувши їх під прямим кутом, направте голову до підлоги. Руки повинні бути повністю випрямлені. Це ваше вихідне положення.

Крок 2. Зберігаючи тіло нерухомим, зігніть лікті під прямим кутом і опускайтеся до тих пір, поки голова не буде практично біля підлоги. Зберігайте прямий кут між тазом і тулубом. Зробіть паузу і поверніться у вихідне положення.

Задіяні м’язи: грудні м'язи, трицепс, дельтоподібні м’язи, абдомінальні м'язи.

Поради. Коліна повинні бути випрямлені. Тримайте м'язи кора напруженими. Піднімайте тіло, поки лікті повністю не випростовується.

Протипоказання і запобіжні заходи! Врахуйте, що віджимання дають велике навантаження на суглоби, тому їх не рекомендується виконувати, якщо у вас є проблеми з плечима. Протипоказано дані вправи в тому випадку, якщо ви недавно перенесли травму. Пам'ятайте, що сила зсуву в плечових суглобах збільшується при провалі вниз. Щоб запобігти можливій травмі, слідкуйте за кутом згину руки. Він не повинен бути більше 90 градусів. Існує ряд типових помилок, які загрожують порушенням техніки безпеки і втратою ефективності вправ. В їх числі наступні: - розведення ліктів не назад, а в сторони; - надмірно низькі провали; - округлення плечей і завалювання корпусом вперед; - виконання вправи в неповній амплітуді.

Використані джерела: https://www.msn.com/ru-ru/health/exercise/strength/отжимание-с-поднятыми-вверх-ногами/ss-BBtT8DG; https://tsn.ua/blogi/themes/health_sport/yak-pravilno-vidzhimatisya-vid-pidlogi-1330788.html.

Презентацію розробив учитель фізичної культури, початкових класів та Захисту Вітчизни “Полтавської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів №5 Полтавської міської ради Полтавської області” Бардін А.О.