Презентація "Кейс: техніки особистої психологічної самодопомоги для профілактики професійного вигорання

Кейс: техніки особистої психологічної самодопомоги для профілактики професійного вигорання. Підготувала асистент вчителя

В умовах воєнного стану та дистанційного навчання педагог стикається з підвищеним емоційним напруженням, перевантаженням, почуттям невизначеності та зростанням відповідальності. Ціль кейсу. Надати практичні техніки самодопомоги, які знижують стрес, підтримують емоційну стійкість та зберігають професійну ефективність.

Мета: своєчасно визначати власний стан. Алгоритм:1. 2–3 рази на день поставити собі питання: «Що я зараз відчуваю?»2. Назвати емоцію конкретно.3. Оцінити стан за шкалою 0–10.4. Обрати дію для відновлення. Техніка «Правило 3 пауз»• Мета: зменшення емоційного і когнітивного перевантаження.• Пауза перед роботою – 1 хвилина дихання.• Пауза посередині дня – 5 хвилин відпочинку від екрана.• Пауза після роботи – фіксація 3 виконаних завдань.

Техніка. «Мікровідновлення»Коротка розтяжка кожні 60 хвилин.2 хвилини ходьби. Склянка води після кожного уроку.3 глибокі вдихи після дзвінка. Техніка. «Підтримувальне коло»• Щотижнева підтримуюча розмова з колегою.• Малі групи для обміну рішеннями.

Техніка. «Антитривожний план дня»3 ключові завдання.2 додаткові.1 приємна дія для себе. Техніка. «Навмисне відключення»Фіксований час на новини. Вимкнення сповіщень під час роботи. Використання «тихих годин».

. Рекомендації щодо впровадження. Обрати 2–3 техніки та застосовувати їх регулярно. Оцінювати ефект раз на тиждень. Адаптувати техніки під свій темп. Очікувані результати. Зниження рівня тривоги. Підвищення продуктивності. Збереження емоційної стійкості. Профілактика професійного вигорання.