Мета роботи:

•                                                                    вивчення обсягу щоденної рухової активності учнів школи;

•                                                                    корекція роботи учнів щодо вдосконалення рівня особистого фізичного здоров’я;

•                                                                    поради школярам, які допоможуть їм правильно скласти режим дня, харчування, слідкувати за своєю поставою, ознайомитись з

•                                                                    правилами загартування.

 

Заплановано:

•                                                                    анкетування учнів школи щодо знань вивчаємої теми;

•                                                                    надання спеціальних знань про особливості самостійних занять фізичними вправами; 

•                                                                    підвищення особистого рівня знань.

 

 

Орієнтовний режим дня

•                                                                    - підйом (7.00)

•                                                                    - ранкова гімнастика, водні процедури, застилання ліжка (7.00-7.30)

•                                                                    - сніданок (7.30-7.45)

•                                                                    - дорога до школи (7.50-8.20)

•                                                                    - заняття у школі, ігри на перервах, фізкультхвилинки на уроках, уроки фізичної культури (8.30 – 13.30)

•                                                                    - прогулянка дорогою зі школи (13.40 – 14.00)

•                                                                    - обід (14.00 – 14.30)

•                                                                    - відпочинок (14.30 – 15.00)

•                                                                    - фізкультурні паузи по 10-15 хв. під час виконання домашніх завдань (15.00 – 17.30)

•                                                                    - самотренування, заняття в секціях, рухливі ігри на свіжому повітрі (17.30 – 19.30)

•                                                                    - вечеря (19.30 – 20.00)

•                                                                    - відпочинок (20.00 – 21.00)

•                                                                    - підготовка до сну (21.00 – 21.30)

•                                                                    - сон (21.30 – 7.00)  

 

 

Анкета для учнів

1.     Чи своєчасно ти лягаєш спати і чи достатньо рано встаєш? Чи спиш ти 8-10 годин на добу?  

2.   Чи займаєшся ти кожного дня ранковою гімнастикою і фізичними вправами у вільний час (не менше 20 хвилин), чи регулярно ти тренуєшся?

3.   Чи своєчасно ти їси? Чи поспішаєш ти під час їжі, наскільки ретельно її пережовуєш?

4.   Чи достатньо часу ти приділяєш особистій гігієні, догляду за зубами та загартовуванню організму?

5.   Чи буваєш ти кожного дня 2-3 години на свіжому повітрі? Чи спиш ти влітку і взимку з відкритим вікном (кватиркою)?

•

 

6.   Чи виконуєш ти дихальні і фізичні вправи, підтягування після роботи (гри) на   комп'ютері, занять музикою, приготування домашнього завдання, перегляду телепередач?

7.   Чи дбаєш ти про розумовий відпочинок, почергово змінюючи розумові навантаження виконанням фізичних вправ або прогулянкою на свіжому повітрі?

8.   Чи дотримуєшся ти регулярності у своєму денному розпорядку (наприклад, у визначений час прокидаєшся щоранку, лягаєш спати увечері, обідаєш тощо)?

 

Правила загартування

   З раннього дитинства ти знаєш: "Сонце, повітря і вода – наші вірні друзі“

   Загартування починають із провітрювання приміщення в усі пори року. Дуже корисний сон на свіжому повітрі.    Не забувай, що ранкову гімнастику     треба виконувати при відчиненій     кватирці або вікні.

•        Важливим засобом загартування є сонячне проміння, Підтвердження цьому – надпис на храмі Діани в    стародавніх Афінах: "Тільки сонце своїм світлом дарує життя". 

•        На сонці краще перебувати з 9 до 11 години. У перший день – протягом 610 хв. Поступово тривалість перебування доводять до 35-40 хв. Сонячні ванни приймають не раніше, ніж через 1,5 години після вживання їжі, але ні в якому разі не натщесерце.

•        Загартування водою включає: умивання, обтирання, обливання, купання та плавання.

•        Починай загартування з обтирання вологим рушником всього тіла.

•        Розтирай тіло енергійними рухами в напрямку від кистей рук і ступнів до серця. Груди і живіт розтирай коловими рухами за годинниковою стрілкою. 

•        Через місяць від початку загартування      переходь до обливання або душу. Починай      з температури води +25 º + 30º С. Перші процедури не повинні перевищувати      20 - 30 с. Поступово температуру води       знижуй і доводь до + 15º С.

•        Дуже корисна процедура загартування – ходіння босоніж по піску і траві.

•        Систематичні заняття фізичною культурою і спортом у поєднанні із загартуванням зміцнюють здоров'я, фізично і духовно розвивають, допомагають запобігати хворобам.

Складові здорового способу життя

      Дотримання правил гігієни         Якісне і раціональне                                                  харчування 

 

 

 

                                                                  

 

         Відмова від шкідливих                Рухова активність                 звичок

     

 

                                      Руховий режим учня                     

 

    

 

    Ранкова гігієнічна гімнастика        Фізкультурні паузи та                                              хвилинки під час занять

               Заняття у спортивних секціях             Уроки фізичної культури,

та гуртках, участь у прогулянки і рухливі ігри  спортивних  змаганнях 

Слідкуй за поставою!

Вправи для формування правильної постави

Стань до стіни, прийми правильну поставу. Пройди одиндва кроки вперед, поступово розслабляючи м'язи шиї, тулуба й рук. Прийми вихідне положення.

Прийми правильну поставу. Присідаючи, поклади руки на пояс і розведи коліна нарізно. Зберігаючи вертикальне

положення голови й тулуба, нахились ліворуч і праворуч.

Підведись, прийми вихідне положення.

Поклади на голову книжку, стань до стіни, прийми правильну поставу. Зберігаючи вихідне положення, по черзі піднімай ноги вперед, вбік.

Ляж на живіт, зіпрись підборіддям на кисті, покладені одна на одну. Підведи голову і плечі, повільно переведи руки вперед-назовні на рівень плечей. Утримуй це положення  4-6 секунд.

     Рух – це основа життя,

а фізичні вправи – твої вірні друзі та помічники.