Презентація. Легка атлетика. Підтягування. Користь, різновиди та техніка виконання.

ЯК НАВЧИТИСЯ ПІДТЯГУВАТИСЯАнатолій ГАЙДАШ

Яка користь від підтягувань?Підтягування на турніку – дуже гарна вправа для збільшення силових показників і м’язової маси верхньої частини тіла. Також для виконання цієї вправи не потрібно ніякого спеціального устаткування. Досить навіть наявності труби або гілки на дереві.

Види хватів на турніку, залежно від напрямку кистей рукпрямий хват – пальці від себезворотний хват – пальці рук до себе

Види хватів на турніку, залежно від напрямку кистей рукзмішаний хват (разнохват, комбінований хват) уздовж поперечини – один кулак розташовується перед іншим, а особа дивиться вздовж перекладини

Види хватів на турніку, залежно від шірени між рукамисередній хват – руки на ширині плечейвузький хват – руки вужче, ніж на ширині плечей

Види хватів на турніку, залежно від шірени між руками широкий хват – руки ширше плечей

Види хватів на турніку, залежно від розташування великого пальцязакритий хват – великий палець охоплює поперечину і знаходиться на протилежній стороні по відношенню до інших

Види хватів на турніку, залежно від розташування великого пальцявідкритий (мавпячий) – великий палець розміщений на тій же стороні, що і решта пальців

Закритий і відкритий хват. Користь підтягувань від цього не так сильно залежить, а впливають вони більше на безпеку виконання вправ. Закритий хват безпечніше, бо це зменшує ймовірність зісковзування рук з поперечини. Тому всі новачки повинні виробляти звичку братися саме закритим хватом.

Найпопулярніші хвати, які зазвичай використовуються. Хоча видів хватів при підтягуванні, як бачимо, дуже багато, але існують основні – ті які застосовуються найчастіше. Зворотний середній хват

Найпопулярніші хвати, які зазвичай використовуються. Прямий середній хват

Вправи, які допоможуть вам навчитися підтягуватися і збільшити кількість повторень1. Виси. Спробуйте висіти на перекладині стільки, скільки можете.

Вправи, які допоможуть вам навчитися підтягуватися і збільшити кількість повторень2. Підтягування лопаток. Прийміть положення вису на випрямлених руках, і “підтягніть” вгору ваші лопатки.

Вправи, які допоможуть вам навчитися підтягуватися і збільшити кількість повторень3. Машинні крила. Ви лежите обличчям вниз на лавці, і тримаєте дві гантелі (або пляшки з водою). Тягніть гантелі вгору і в піковому положенні стисніть лопатки на 5 секунд

Вправи, які допоможуть вам навчитися підтягуватися і збільшити кількість повторень4. Підйом і жим гирі. Ця вправа посилить силу хвата, м’язи , рухливість і стабільність плечового суглоба

Вправи, які допоможуть вам навчитися підтягуватися і збільшити кількість повторень5. Банан. Прийміть положення лежачи, постарайтеся щоб не було просвіту між підлогою і попереком. Стуліть ноги і зафіксуйте коліна. Підніміть плечі і ноги від підлоги, при цьому руки заведіть назад або зімкніть за головою. Тримайте це положення скільки зможете.

Вправи, які допоможуть вам навчитися підтягуватися і збільшити кількість повторень7. Зворотний“Банан”.

Чим корисні підтягування на турніку. Турнік – це цінний тренажер для здоров’я спини і хребта, служить прекрасним снарядом для поліпшення постави, зміцнення м’язового корсету і здоров’я всього організму

Сучасні діти дуже люблять сидячи грати за комп’ютерами і гаджетами, дивитися телевізор. Саме це веде до проблем з поставою. Поступово з’являється сколіоз або остеохондроз. Щоб цього не сталося, потрібно привчати себе до різних фізичних вправ, в тому числі висіти на турніку. Так спина стане здоровою, підтягнутою і рівною.

Щоб не нашкодити організму і отримати користь від підтягувань на турніку, необхідно:1)вибирати поперечину доступною висоти, щоб можна було дістати її, підтягуючись на носочках; 2)спочатку підготувати (розігріти) організм; 3)ніколи не заплигувати на перекладину (це дає додаткове навантаження організму з самого початку тренування) і ніколи не зістрибувати з неї (міжхребетні диски після стрибка стискаються, а значить, тренування не принесе ніякого результату); 4)при підтягуванні – видих, при опусканні – вдих; не можна робити ривки, різкі рухи, потрібно виконувати все плавно.

Правильна техніка підтягувань1. Повиснувши, згинайте ноги в колінах і відводите їх назад, при цьому не підтискайте під себе.2. Після глибокого вдиху зводите лопатки. 3. Підтягуйтеся не поспішаючи. 4. М’язи розслабте.5. Голову намагайтеся тримати рівно, погляд перед собою. 6. Видих продовжуєте до верхньої точки, після чого без паузи повільно опускайтеся і робіть вдих. 7. Повторюйте вправу скільки зможете.

Правильна техніка підтягувань

ПОРАДА !!!1. Стежте за диханням2. Не тягніть3. Виконуйте вправу плавно, в середньому темпі 4. Контролюйте рух і відчуття м’язової роботи, як при русі вгору, так і при русі вниз

Користь від підтягувань на турніку для тіла людини величезна. Підтягуйтеся і будьте здорові!