Презентація: Психологічний простір: МЕДИТАЦІЯ

ПСИХОЛОГІЧНИЙ ПРОСТІР«Людина повинна носити в собі хаос і шаленство, щоб породити зірку, яка танцює».Ірвін Ялом. Psychological spaceось тут

Through the rising of the inner sun, meditation is born. Long-term meditation also is capable of altering electrical activity in the brain (i.e. changes the brain waves).медитац ія. MINDFULNESS

АКТИВНІСТЬ МОЗКУ І ЗДОРОВ’Я ЛЮДИНИМОЗОК І ЙОГО РИТМИЗдоровий мозок виконує багато важливих ментальних функцій одночасно. У сьогоднішніх реаліях стресового способу життя ми часто демонструємо підвищену бета активність. Щоб подолати цей негатив, люди шукають шляхи отримати альфа хвилі - релаксація. За допомогою конструктивних процесів - медитації, вправ. засобами аудіо візуальної стимуляції ми можемо досягати змін стану свідомості або альфа активності. Важливо навчитися виробляти альфа хвилі постійно шляхом медитації. Найважливіший аспект, що пов’язує хвилі мозкової активності зі здоров’ям людини - це спроможність змінювати ці стани в залежності від ситуації.ось тут

МЕДИТАЦІЯМедитація — це проста, легка, природна ментальна техніка, яка забезпечує стан мінімальної тривожності свідомості. Вона забезпечує повне розслаблення та відпочинок навіть краще, ніж найглибший сон. Результатом такого відпочинку є нейтралізація стресу та напруги. Ще з давніх віків у храмах і монастирях ченці повільно читали Біблію, думаючи про глибший зміст ії віршів. Християнська медитація протягом століть перетворилася у вид молитви в думках, яка використовує техніки для дисциплінування розуму та тіла, щоб таким чином досягти стану самозаглиблення — невербального спілкування з Богом. Повторення певних слів, регулювання дихання, фокусування на предметі, візуалізація, звільнення від думок та інші різноманітні методики — це все найпопулярніші техніки, медитація.

Mindfulness-вправи — це поєднання медитативних технік та тілесносвідомісних вправ. Вчені описують mindfulness як психічний стан, що характеризується повною концентрацію на моменті «тут і зараз», без пояснень, суджень або емоційної реакції. Переважно mindfulness-вправи практикуються у формі медитацій в положенні сидячи, які спрямовані на введення в ментальний стан повної концентрації на конкретній думці, емоції, об’єкті чи дії, тоді як всі решта відволікаючі думки та зовнішні подразники гальмуються або пригнічуються, практикують для запобігання шкідливого впливу бойового стресу, можуть допомогти у швидшому відновленні від стресу та поверненні до нормального функціонування ось тут

АЛЬФА ХВИЛІ ОСЬ ТУТАльфа хвилі - очікуваний результат у медитації. Традиційні методи медитації потребують багатьох років практики, щоб досягти результату. Кількість альфа хвиль скорочується в момент обробки певною частиною мозку сенсорної інформації, а також в процесі вирішення проблем і пізнавальної активності. Результати збільшення кількості альфа хвиль:відчуття спокою;покращення успішності;тепло в тілі;підвищена мотивація діяльності;відчуття благополуччя;зниження тривожності;покращення сну та ін.

Музикотерапія. Music therapy Аутогенний тренінг є дуже простою технікою психічної і тілесної релаксації, яку розробив Йоган Шульц. Вона заснована на впливі на тіло розслаблення та підвищеної концентрації на чомусь. Відомо, що ми не можемо безпосередньо впливати на психічну напругу та «наказувати» мозку розслабитися. Між тим, під час розслаблення м’язів тіла тілесне розслаблення зумовлює і психічне. Для досягнення релаксації потрібно пройти процес тренування, виконуючи вправу за вправою, який триває 2-3 тижні.. Шість простих вправ становлять основу моделі аутогенного тренування: вправа для ваги, вправа для теплоти, вправа для дихання, вправа для серця, вправа для тулуба і вправа для голови. Аутогенне тренування часто поєднується з іншими техніками релаксації, наприклад, з вправами творчої візуалізації. Пропоную поєднувати вправи лише тоді, коли вивчено базові вправи аутогенного тренування. Вправи аутогенного тренінгу завжди починаються вступним розслабленням, яке завжди однотипне або схоже до нього, при цьому неважливо, про яку вправу йдеться:

медитаціяприйміть зручне положення напівсидячи. Руки злегка розкиньте і спробуйте м’яко потягнутися долонями догори...; спробуйте зайняти положення, в якому ви не будете силкуватися, щоб тримати якісь групи м’язів у певному положенні...; один раз глибоко вдихніть через ніс та видихніть через рот... ще раз ...видих, розслаблення..., заплющте очі..., спробуйте відключити всі подразники... звуки... спогади... думки... не думайте ні про що...; зараз ваша мета — якомога більше розслабитися... поволі порахуйте про себе від десяти до одного... і навпаки... десять, дев’ять, вісім... і так далі... з кожною цифрою, яку ви проговорите, нехай з вашого тіла вийде частина напруги... і втоми... зосередьтеся на своєму диханні... видих, розслаблення..., розслабтеся..., розслабте м’язи..., ще трохи розслабте м’язи...ось тут

Найкращий спосіб пояснити - це самому зробити!Зроби крок, і дорога з'явиться сама собою. ОСЬ ТУТ