Презентація "Спортивна аеробіка"

АЕРОБІКАЛОЗА ІВАН ОЛЕКСІЙОВИЧ

Історичні дані

АЕРОБІКА

ВИДИ АЕРОБІКИ

Користь занять аеробікоюзміцнення дихальних м’язів;збільшення обсягу легень;поліпшення транспорту кисню по організму;зміцнення міокарда;поліпшення циркуляції крові, зниження кров’яного тиску;зміцнення скелетних м’язів у всьому тілі;зміцнення кісткової системи;зниження стресових відчуттів, нормалізація психічного стану;зниження ймовірності розвитку настільки поширених захворювань як інфаркт, інсульт, діабет.

КЛАСИЧНА АЕРОБІКА До основних належать класична аеробіка. Її можна порівняти з класичним танцем у хореографії, Але не за складом коштів та вправ, а за значимістю. Це - абетка аеробіки, саме з неї починається вивчення інших видів, а також найбільш поширений, усталений вид аеробіки, який представляє синтез загальнорозвиваючих гімнастичних вправ, різновидів бігу, стрибків та підскоків, що виконуються під музичний супровід. Основна фізіологічна спрямованість класичної аеробіки — розвиток витривалості , підвищення функціональних можливостей кардіореспіраторної системи. Фахівці виділяють базову аеробіку з низьким та високим рівнем навантаження, деякі автори запроваджують і поняття середнього рівня. Перший рекомендується для початківців, третій другий –проміжний варіант. третій – для підготовлених,

КЛАСИЧНА АЕРОБІКАКласична аеробіка-це система вправ, що включає танцювальні рухи, кроки і гімнастику в танцювальному супроводі. Класична аеробіка дозволяє при мінімальному навантаженні на хребет зміцнити корсет м'язів, поліпшити поставу, розвинути гнучкість і почуття рівноваги. Цей вид аеробіки стимулює роботу серцево-судинної та дихальної систем.

СТЕП -АЕРОБІКА

СТЕП—Аеробіка. Степ-аеробіка – це інтенсивна гімнастика з використанням підставки, яка імітує сходинку. Степ-аеробіка має низку переваг і в цілому позитивно впливає на організм. . Степ-аеробіка – це інтенсивна гімнастика з використанням підставки, яка імітує сходинку. Степ-аеробіка має низку переваг і в цілому позитивно впливає на організм. Так, регулярні заняття степ-аеробікою дозволяють зміцнити серцево-судинну, дихальну, нервову та м'язову системи, а також позбутися зайвої ваги. Степ-аеробіка швидко завоювала популярність. У США, Німеччині , Данії степ-аеробіка становить близько 50% всіх видів. Її особливістю є використання спеціальної степ-платформи. Вона дозволяє виконувати кроки, підскоки на неї і через неї в різних напрямках, а також використовувати платформу при виконанні вправ для черевного преса, спини та ін. різної фізичної підготовленості, тобто робить процес індивідуальним . Інтенсивний підйом і спуск з платформи прирівнюють до бігу зі швидкістю 12 кілометрів на годину.

Степ-аеробіка - це форматі  аеробних вправ, яка передбачає підйом на невелику платформу.

Вибір висоти степ-платформи. Для підвищення інтенсивності степ тренувань можна збільшити висоту платформи. Однак це необхідно робити дуже обережно. Існує пряма залежність висоти платформи і тиску на колінну чашечку. При нормальній висоті платформи кут між стегном і гомілкою повинен становити 120 градусів. Головне правило: Кут між стегном і гомілкою повинен бути тупим.

Заняття степ-аеробікою можуть призвести як до позитивного, так і негативного результату. Негативний результат виникає у Разі:

Види аеробіки з силовою спрямованістю

СИЛОВА АЕРОБІКАбоді-шейпінг, боді-стайлінг, боді-кондиційна аеробіка, програма длям'язів живота, спини та ніг, система таргет-тонінг та інші. У цих видах широко використовують гантелі, гумові амортизатори, еспандери різної конструкції. Зовсім недавно з'явився новий вид - аеробіка зі штангою ("пумп"), тренувальний ефект якої, безперечно, високий, проте вона доступна лише добре підготовленим людям.

Велоаеробіка. Відомий американський велосипедист Джонні Голдберг розробивсистему тренування, названу "спінінг". Він створив полегшенийвелосипед, який можна використовувати у закритих приміщеннях. Близько 45 хвилин (а для підготовлених 90 хвилин) безперервного кручення педалей під музику з різними рухами рук дозволяють неабияк попотіти, схуднути і покращити тонус м'язів.

Аеробіка з елементами бойових видів спорту. Великийпопулярністю у молоді також користується аеробіка з елементами боксу та кікбоксу. Завдяки швидкісній роботі м'язів, високій інтенсивності занять швидко відбувається тонізація м'язів, розвиваються витривалість, спритність, знімається зайва агресивність, психічна напруженість. Не менш поширена і аеробіка з елементами карате.

Аеробіка з м'ячем. Аеробіка з м'ячем. Різні гумові м'ячі, медболитрадиційно застосовувалися в основній гімнастиці та лікувальнійфізкультурі. В аеробіці використовується спеціальний пластиковий м'яч діаметром від 35 до 65 см. Це вносить ігрові моменти у заняття, сприяє ретельній розробці окремих м'язових груп, виробляє почуття рівноваги, сприяє покращенню постави, удосконаленню міжм'язової регуляції.

АКВААЕРОБІКААквааеробіка. Цей вид завойовує дедалі більшу популярністьв світі. Водне середовище створює спеціальні умовидля виконання рухів: в одних випадках полегшується процес їх виконання, в інших ускладнюється. Розрізняють аквааеробіку в неглибокій та глибокій воді. Рекомендують використовувати різне спеціальне спорядження (пояси, жилети, дошки, спеціальні манжети для рук, ніг та ін.)

Танцювальні види аеробіки. Розрізняють і танцювальні види аеробіки. До нихвідносяться джаз-аеробіка, фанк-аеробіка, хіп-хоп, латин-джаз, афрс аеробіка,танго-аеробіка, сіті-джем та ін. Типовим у танцювальній аеробіці є використання різних танцювальних рухів під музику, що відповідають тому чи іншому танцю. Особливою популярністю останнім часом мають східні танці: танець живота, індійські танці.

фітнес-аеробіка.фітнес-аеробіка. Вона доступна дітям та дорослим. Міжнародна організація FISAF проводить чемпіонати світу та Європи з цього виду аеробіки. Спортивна аеробіка. Як вид спорту вона є синтезом елементів гімнастики, акробатики, базової аеробіки і танців.

Спортивна аеробіка. Спортивна   аеробіка  –  це  вид спорту, у якому досить часто використовують елементи художньої гімнастики та акробатики. Покращує роботу серцево-судинної системи: зміцнюється серцевий м'яз, серце стає витривалішим. Допомагає підтримувати вагу у нормі. Знижує ризик виникнення цукрового діабету, ожиріння та серцевих захворювань. Покращує якість сну, розвиває м'язи, роблячи їх сильнішими та еластичнішими. Спортивна аеробіка піднімає настрій, допомагає позбутися депресії та впоратися зі стресом, підвищує працездатність організму. Зміцнює кісткову систему. Покращує кровопостачання та циркуляцію крові. Подовжує життя, робить вас здоровими та щасливими.

Вплив аеробіки на організм людини. Головний вплив заняття аеробікою надає кардіореспіраторну систему людського організму. Систематичні тренування сприяють збільшенню показника до 110 мл, а за важких фізичних навантажень цифра зростає до 200 мл і більше. Фізичні навантаження позитивно впливають дихальну систему людини.