Презентація: "Тяга в упорі лежачи та віджимання (відтискання)".

Які м'язи працюють? .

Крок 1. Прийміть упор лежачи, руки міцно стоять на підлозі прямо навпроти плечей. Тіло повинно складати форму прямої лінії від п'ят до голови.

Крок 2. Напружте м'язи кора і, зігнувши руки в ліктях, опуститеся якнайнижче до підлоги, не торкаючись його.

Крок 3. Зробіть паузу, потім відштовхніться обома руками від підлоги і відіжміться, але не розгинаючи руки повністю. Відірвіть одну руку від статі і заведіть лікоть за спину. Виконайте зворотний рух і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу на другу сторону.

Задіяні м’язи: грудні м'язи, трицепс, дельтоподібні м’язи.

Поради. Тримайте лікті близько до тулуба. Слідкуйте за тим, щоб не вигинати спину. Утримуйте таз весь час на одному рівні.

Протипоказання і запобіжні заходи! Врахуйте, що віджимання дають велике навантаження на суглоби, тому їх не рекомендується виконувати, якщо у вас є проблеми з плечима. Протипоказано дані вправи в тому випадку, якщо ви недавно перенесли травму. Пам'ятайте, що сила зсуву в плечових суглобах збільшується при провалі вниз. Щоб запобігти можливій травмі, слідкуйте за кутом згину руки. Він не повинен бути більше 90 градусів. Існує ряд типових помилок, які загрожують порушенням техніки безпеки і втратою ефективності вправ. В їх числі наступні: - розведення ліктів не назад, а в сторони; - надмірно низькі провали; - округлення плечей і завалювання корпусом вперед; - виконання вправи в неповній амплітуді.

Використані джерела: https://www.msn.com/ru-ru/health/exercise/strength/тяга-в-упоре-лежа-и-отжимания/ss-BBtT26V; https://tsn.ua/blogi/themes/health_sport/yak-pravilno-vidzhimatisya-vid-pidlogi-1330788.html.

Презентацію розробив учитель фізичної культури, початкових класів та Захисту Вітчизни “Полтавської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів №5 Полтавської міської ради Полтавської області” Бардін А.О.