Презентація: "Віджимання 1 рівня складності".

Які м'язи працюють? .

Віджимання з помилками Таз опущений вниз, поперек вигнутий, порушена пряма лінія тіла. Таке виконання вправи може спровокувати біль в спині і навіть травму.

Віджимання з помилками На цьому гифку ми бачимо недостатнє опускання тіла вниз, лікті ледь згинаються. Краще зробити 5 якісних віджимань, ніж 15-20 неякісних, де руки не утворюють прямий кут.

Віджимання з колін

Класичні віджимання

Широкі віджимання (Wide Push up)

Віджимання з підйомом рук (Push up with Reach)

Віджимання з торканням колін (Knee Tap Push up)

Віджимання з торканням плеча (Shoulder Tap Push up)

Трикутні віджимання (Diamond Push up)

Віджимання вправо-вліво (In Out Push up)

Віджимання з ходьбою в сторону (Lateral Push up)

Протипоказання і запобіжні заходи! Врахуйте, що віджимання дають велике навантаження на суглоби, тому їх не рекомендується виконувати, якщо у вас є проблеми з плечима. Протипоказано дані вправи в тому випадку, якщо ви недавно перенесли травму. Пам'ятайте, що сила зсуву в плечових суглобах збільшується при провалі вниз. Щоб запобігти можливій травмі, слідкуйте за кутом згину руки. Він не повинен бути більше 90 градусів. Існує ряд типових помилок, які загрожують порушенням техніки безпеки і втратою ефективності вправ. В їх числі наступні: - розведення ліктів не назад, а в сторони; - надмірно низькі провали; - округлення плечей і завалювання корпусом вперед; - виконання вправи в неповній амплітуді.

Використані джерела: https://goodlooker.ru/vse-ob-otzhimaniyah.html; За наочні гифки спасибі youtube-каналі Lais DeLeon; https://tsn.ua/blogi/themes/health_sport/yak-pravilno-vidzhimatisya-vid-pidlogi-1330788.html.

Презентацію розробив учитель фізичної культури, початкових класів та Захисту Вітчизни “Полтавської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів №5 Полтавської міської ради Полтавської області” Бардін А.О.