Презентація: "Віджимання (відтискання) з нахилом вперед і упором на одну ногу".

Які м'язи працюють? .

Крок 1. Поставте ноги на лаву, а руки на підлогу на ширині плечей. Напружте м'язи преса і сідниці; тіло при цьому має утворювати пряму лінію від стоп до плечей. Відірвіть одну ногу від лави.

Крок 2. Опускайтеся до тих пір, поки груди не виявиться в декількох сантиметрах від підлоги. Зробіть паузу і поверніться у вихідне положення.

Задіяні м’язи: грудні м'язи, трицепс, дельтоподібні м’язи, абдомінальні м’язи.

Поради. Утримуйте м'язи тулуба напруженими протягом усього підходу. Не допускайте провалювання таза. Виконуйте вправу з повною амплітудою рухів, а в верхньому положенні повністю випрямляйте руки. Намагайтеся не розводити лікті під час вправи.

Протипоказання і запобіжні заходи! Врахуйте, що віджимання дають велике навантаження на суглоби, тому їх не рекомендується виконувати, якщо у вас є проблеми з плечима. Протипоказано дані вправи в тому випадку, якщо ви недавно перенесли травму. Пам'ятайте, що сила зсуву в плечових суглобах збільшується при провалі вниз. Щоб запобігти можливій травмі, слідкуйте за кутом згину руки. Він не повинен бути більше 90 градусів. Існує ряд типових помилок, які загрожують порушенням техніки безпеки і втратою ефективності вправ. В їх числі наступні: - розведення ліктів не назад, а в сторони; - надмірно низькі провали; - округлення плечей і завалювання корпусом вперед; - виконання вправи в неповній амплітуді.

Використані джерела: https://www.msn.com/ru-ru/health/exercise/strength/отжимания-с-наклоном-вперед-и-опорой-на-одну-ногу/ss-BBtTcQv; https://tsn.ua/blogi/themes/health_sport/yak-pravilno-vidzhimatisya-vid-pidlogi-1330788.html.

Презентацію розробив учитель фізичної культури, початкових класів та Захисту Вітчизни “Полтавської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів №5 Полтавської міської ради Полтавської області” Бардін А.О.