Презентація. "Віджимання на одній руці".

Які м'язи працюють? .

Крок 1. Прийміть звичайний упор лежачи, руки розставлені трохи ширше плечей. Поставте одну руку на підлогу прямо навпроти грудей, а другу заведіть за спину. Випрямити ноги, розставте їх широко і впріть пальці ніг в підлогу.

Крок 2. Утримуючи м'язи кора напруженими, злегка поверніть розпрямлену долоню на підлозі, і повільно опустіться грудьми до підлоги. Затримайтеся і поверніться у вихідне положення.

Задіяні м’язи: грудні м'язи, трицепс, дельтоподібні м’язи, все тіло.

Поради. Локоть не повинен виступати. Утримуйте робочий лікоть притиснутим до боку. Не опускайте і не піднімайте таз. Утримуйте м'язи кора напруженими, а спину прямою протягом усього підходу.

Протипоказання і запобіжні заходи! Врахуйте, що віджимання дають велике навантаження на суглоби, тому їх не рекомендується виконувати, якщо у вас є проблеми з плечима. Протипоказано дані вправи в тому випадку, якщо ви недавно перенесли травму. Пам'ятайте, що сила зсуву в плечових суглобах збільшується при провалі вниз. Щоб запобігти можливій травмі, слідкуйте за кутом згину руки. Він не повинен бути більше 90 градусів. Існує ряд типових помилок, які загрожують порушенням техніки безпеки і втратою ефективності вправ. В їх числі наступні: - розведення ліктів не назад, а в сторони; - надмірно низькі провали; - округлення плечей і завалювання корпусом вперед; - виконання вправи в неповній амплітуді.

Використані джерела: https://www.msn.com/ru-ru/health/exercise/strength/отжимания-на-одной-руке/ss-BBtTftu; https://tsn.ua/blogi/themes/health_sport/yak-pravilno-vidzhimatisya-vid-pidlogi-1330788.html.

Презентацію розробив учитель фізичної культури, початкових класів та Захисту Вітчизни “Полтавської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів №5 Полтавської міської ради Полтавської області” Бардін А.О.