Презентація: "Віджимання (відтискання) на набивному м'ячі з вузькою постановкою рук".

Які м'язи працюють? .

Крок 1. Прийміть звичайний упор лежачи, поставивши руки на набивної м'яч прямо перед грудьми. Великий і вказівний палець лівої руки повинні стосуватися однойменних пальців правої руки.

Крок 2. Напрягите мышцы кора и полностью выпрямите руки, удерживая локти близко к туловищу. Медленно опуститесь на набивной мяч. Как только грудь коснется пола, отожмитесь в исходное положение.

Задіяні м’язи: грудні м'язи, трицепс, дельтоподібні м’язи, все тіло.

Поради. Не опускайте таз під час виконання вправи. Утримуйте м'язи кора напруженими протягом усього підходу.

Протипоказання і запобіжні заходи! Врахуйте, що віджимання дають велике навантаження на суглоби, тому їх не рекомендується виконувати, якщо у вас є проблеми з плечима. Протипоказано дані вправи в тому випадку, якщо ви недавно перенесли травму. Пам'ятайте, що сила зсуву в плечових суглобах збільшується при провалі вниз. Щоб запобігти можливій травмі, слідкуйте за кутом згину руки. Він не повинен бути більше 90 градусів. Існує ряд типових помилок, які загрожують порушенням техніки безпеки і втратою ефективності вправ. В їх числі наступні: - розведення ліктів не назад, а в сторони; - надмірно низькі провали; - округлення плечей і завалювання корпусом вперед; - виконання вправи в неповній амплітуді.

Використані джерела: https://www.msn.com/ru-ru/health/exercise/strength/отжимание-на-набивном-мяче-с-узкой-постановкой-рук/ss-BBtTaX4; https://tsn.ua/blogi/themes/health_sport/yak-pravilno-vidzhimatisya-vid-pidlogi-1330788.html.

Презентацію розробив учитель фізичної культури, початкових класів та Захисту Вітчизни “Полтавської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів №5 Полтавської міської ради Полтавської області” Бардін А.О.