Презентація: "Віджимання (відтискання) з шаховою постановкою рук".

Які м'язи працюють? .

Крок 1. Прийміть положення для віджимання, випрямивши тіло по одній лінії від плечей до щиколоток. Поставте руки в шаховому порядку. Витягніть одну руку трохи вперед, а іншу залиште під плечем.

Крок 2. Опустіть корпус, зігнувши руки в ліктях під прямим кутом, і поверніться у вихідне положення.

Задіяні м’язи: грудні м'язи, трицепс, дельтоподібні м’язи, абдомінальні м’язи.

Поради. Утримуйте м'язи торса напруженими під час руху і не допускайте провалювання таза. Не допускайте широкого розмаху ліктів. Утримуйте м'язи кора напруженими протягом усього вправи.

Протипоказання і запобіжні заходи! Врахуйте, що віджимання дають велике навантаження на суглоби, тому їх не рекомендується виконувати, якщо у вас є проблеми з плечима. Протипоказано дані вправи в тому випадку, якщо ви недавно перенесли травму. Пам'ятайте, що сила зсуву в плечових суглобах збільшується при провалі вниз. Щоб запобігти можливій травмі, слідкуйте за кутом згину руки. Він не повинен бути більше 90 градусів. Існує ряд типових помилок, які загрожують порушенням техніки безпеки і втратою ефективності вправ. В їх числі наступні: - розведення ліктів не назад, а в сторони; - надмірно низькі провали; - округлення плечей і завалювання корпусом вперед; - виконання вправи в неповній амплітуді.

Використані джерела: https://www.msn.com/ru-ru/health/exercise/strength/отжимания-с-постановкой-рук-в-шахматном-порядке/ss-BBtTaUZ; https://tsn.ua/blogi/themes/health_sport/yak-pravilno-vidzhimatisya-vid-pidlogi-1330788.html.

Презентацію розробив учитель фізичної культури, початкових класів та Захисту Вітчизни “Полтавської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів №5 Полтавської міської ради Полтавської області” Бардін А.О.