Презентація. "Вправи з гімнастичною палицею"

Вправи з гімнастичною палицею

Комплекс № 1. Вправиз гімнастичною палкою

В. п. - стоячи, ноги нарізно, палиця вгорі в витягнутих руках. Хват широкий. Повороти палиці вправо і вліво в горизонтальній площині до положення рук «навхрест". Вправа 1

ІВ. п. - стоячи в нахилі, спираючись на палицю прямими руками 2-3 пружинястих похитувань вгору-вниз. Вправа 2

Вправа 3 В. п. - стоячи, палиця у витягнутих вгору руках. Хват широкий. Почергові випади правою і лівою ногою вперед. Одночасно відведіть палицю якнайдалі назад.

Вправа 4 В. п. - стоячи на колінах, палиця у витягнутих вгору руках. Виконуючи кругові рухи тулуба вліво і вправо, окресліть кінцем палиці кола.

Вправа 5 В. п. - стоячи, палиця на лопатках. 3-4 пружинястих нахили вперед. Палицю при цьому відведіть якомога далі назад-вгору.

Вправа 6 В. п. - палиця за спиною в опущених руках. Хват широкий. Пружинясті нахили вперед. Палицю підніміть вгору.

Вправа 7 Ноги нарізно, палиця вгорі в витягнутих руках. Згинаючи ліву ногу, нахиліться в бік прямої правої ноги. Палицю - на лопатки. Поверніться у в. п. Виконайте в іншу сторону.

Вправа 8 Палка на лопатках. Нахили з одночасними поворотами тулуба в сторони.

Комплекс загальнорозвивальних вправ з гімнастичною палицею №2

Вправа1 В. п.- основна стійка, палиця внизу. 1 - піднятися на носки, палицю вгору (вдих); 2 - опускаючись на всю ступню, палицю на лопатки (видих); 3 - піднятися на носки, палицю вгору (вдих); 4 - в. п. (видих). Повторити 3-5 разів.

Вправа 2 В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця позаду в згинах ліктьових суглобів. 1 - поворот тулуба ліворуч; 2 - нахил уперед; 3 - випростатись; 4 - в. п. Повторити 4-6 разів. Те саме у правий бік. Дихати довільно.

Вправа 3 В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця позаду в згинах ліктьових суглобів. 1-3 - нахил назад (вдих); 4 - в. п. (видих). Те саме з нахилом уперед. Повторити 6-7 разів у кожний бік.

Вправа 4 В. п.- основна стійка, палиця вгору. 1-3 - нахил ліворуч, відпускаючи праву руку, вільним кінцем палиці торкнутись підлоги зліва; 4 - в. п. Те саме в інший бік. Дихати довільно. Повторити 7-8 разів у кожний бік.

Вправа 5 В. п.- лежачи на грудях, упор палицею в підлогу, вертикально, тримаючи за нижній кінець прямими руками (права над лівою). 1 - перехопити лівою рукою над правою, прогнутись; 2 - перехопити правою рукою над лівою; 3-4 - те саме, що й на рахунок 1-2; 5-8 - перехоплюючи руками почергово в зворотному напрямі, - в. п. Дихати довільно. Повторити 4-6 разів.

Вправа 6 В. п.- лежачи на спині, палиця на грудях. 1-2 - піднімаючи палицю вгору, підняти випростані ноги вгору, торкнутися ступнями палиці (видих); 3-4 - в. п. (вдих). Повторити 8-10 разів.

Вправа 7 В. п.- основна стійка, палиця вниз позаду. 1 - присід на носках, затиснути палицю під колінами; 2 - руки вперед долонями всередину; 3 - захопити палицю позаду; 4 - в. п. Тулуб уперед, не нахиляючись. Дихати довільно. Повторити 12-14 разів.

Вправа 8 В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця внизу. 1 - переступити вперед лівою ногою; 2 - те саме правою ногою; 3 - переступити назад лівою ногою; 4 - те саме правою ногою - в. п. Тулуб уперед не нахиляти, руки не відпускати. Повторити 4-6 разів кожною ногою.

Вправа 9 В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця в правій руці, хват за середину. 1 - відпустити палицю; 2 - спіймати її на льоту. Те саме іншою рукою. Дихати довільно. Повторити 6-8 разів кожною рукою.

Вправа 10 В. п.- основна стійка, палиця вниз. 1 - стрибок, зігнувши ноги, через палицю; 2 - відпускаючи ліву ногу,- в. п. Під час стрибка руки не відпускати. Дихати довільно. Повторити 5-7 разів.

Вправа 11 В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця вперед хватом знизу. 1 - підкинути палицю вгору; 2 - спіймати її хватом зверху; 3 - підкинути палицю вгору (невисоко); 4 - спіймати її хватом знизу. Дихати довільно. Повторити 7-8 разів.

Комплекс № 3. Вправиз гімнастичною палкою

В. п. — стійка ноги нарізно,палка у низу, хват за кінці.1—2. Піднімаючись на носках,палку уверх. 3—4. Опускаючись на всюступню, палку на плечі заголову.5—6. Піднімаючись на носках,палку уверх.7—8. В. п. Повторити 4 рази. Вправа 1

Вправа 2 В. п. — палка вертикально заспиною, права рука зверху.1—2. Присідаючи, торкнутисянижнім кінцем палки під-логи. Спина пряма.3—4. В. п. Повторити 8 раз.

Вправа 3 В. п. — стійка ноги нарізно,палка унизу ззаду хватом знизу (долоні звернені уперед).1. Нахил уперед, палку назад.2. В. п. Повторити 8 раз.

Вправа 4 В. п. — стійка ноги нарізно,палка попереду, хват за кінці.1. Поворот тулуба наліво, ліву руку назад. Згинаючи праву руку, торкнутися нею лівого плеча.2. В. п.3—4. Те саме в іншу сторону. Повторити 8 раз.

Вправа 5 В. п. — стійка на колінах, палка вертикально уверху хватом за один кінець.1—2. Нахил назад прогнув-шись, торкнутись палкоюпідлоги за головою.3—4. В. п. Повторити 8 раз.

Вправа 6 В. п. — лежачи на спині, рукив сторони, палка в правій руці,хват за середину.1—2. Сід кутом, передати пал-ку в ліву руку під ногами.3—4. В. п. Повторити 8 раз.

Вправа 7 В. п. — присід, палка спереді вертикально на підлозі, з опороюруками об верхній кінець.1. Встаючи і відпускаючи палку,перемах правою через палку(проти часової стрілки).2. В. п.3—4. Те саме іншою ногою. Повторити 8 раз.

Вправа 8 В. п. — упор лежачи палка наполу перед руками.1. Переставити ліву руку че-рез палку.2. Переставити праву руку через палку.3. Зігнути руки.4. В. п.5—8. Те саме, але руки переставляти назад у вихідне положення. Повторити 8 раз.

Вправа 9 В. п. — палка унизу, хват закінці.1—2. Палку уверх з викрутом вплечових суглобах.3—4. Палку униз ззаду.5—6. Палку уверх з зворот-нім викрутом в плечовихсу глобах.7—8. В. п. Повторити 8 раз.

Вправа 10 В. п. — напівприсід, колінаразом, палка попереду, хват закінці.1. Стрибок уверх прогнув-шись, палку уверх.2. В. п. Повторити 8 раз. Ходьба на місці.

Дякую за увагу!