Презентація "Вправи з обручем"

Комплекс Вправи з обручем

 Вправа з обручем за спиною В. п.— основна стійка, обруч вертикально за спиною, хват зовні. 1—2 — піднімаючи обруч назад — угору, підвестись на носки і потягнутись (вдих); 2-4—в. п. (видих). Вправу виконати 6—8 разів у попільному темпі. Виконуючи вправу, руки не згина­ти, зберігати рівновагу на носках.

Вправа піднімання обруча. В. п.— основна стійка в центрі обруча, що ле­жить на підлозі. 1 — присід, взяти обруч з боків обо­ма руками (видих); 2 — встати (вдих); 3 — присід, покласти обруч (видих); 4 — в. п. Вправу виконати 6—8 разів у повільному темпі.

Вправа з обручем В. п. — основна стійка в центрі обруча, що лежить на підлозі. 1 — присід, взяти обруч з боків обома руками (видих);2—3—4—встати, підняти обруч горизонтально вгору, потягнутись, подивитись на об­руч (вдих); 5—7—присід, покласти обруч (видих); 8 —в. п. (вдих). Вправу виконати в повільному темпі 4—6 разів.

Вправа з обручем за Спиною В. п.— стійка ноги нарізно, обруч вертикально за спиною у зігнутих руках. 1 — поворот тулуба ліво­руч (видих); 2 — в. п. (вдих); 3—4—те саме в інший бік. Вправу виконати 4—6 разів у кожний бік. Ноги тримати напружено, п’яти від підлоги не відривати.

Вправа повороти тулуба з обручем. В. п.— широка стійка ноги нарізно всередині обруча, обруч тримати обома руками. 1 — поворот ту­луба праворуч (видих); 2 — в. п. (видих); 3—4—те саме в інший бік. Вправу виконати 4—5 разів у кож­ний бік у середньому темпі. Під час поворотів ноги з місця не зрушувати.

Вправа Обертання обруча на руках В. п.— стійка ноги нарізно, обруч на лівій ру­ці. Обертання обруча по 10—12 разів по черзі на кож­ній руці.

Вправа з обручем. В. п.— стійка ноги нарізно, обруч вертикально вгору.1—2—нахиляючись уперед, торкнутись підло­ги дальнім краєм обруча (видих); 3—4—в. п. (вдих). Вправу виконати 8—10 разів у повільному темпі. Нахиляючись, ноги і руки не згинати, дивитись на обруч.

Вправи з обручем В. п. - стійка ноги нарізно, обруч вертикально перед собою, хват зовні. 1—2 — нахил уперед прогнувшись, обруч угору (вдих); 3-4 — в.п. (видих). Вправу  виконати 8-10 разів у середньому темпі. Нахиляючись, ноги не згинати, прогнутись у попереку, дивитись уперед.

 Вправа з обручем. В. п. – основна стійка, обруч над головою, руки хватом якнайширше плечей. 1—відставляючи праву ногу вбік на носок, нахил праворуч, дивитись на об­уч. (видих); 2 — в. п. (видих); 3—4—те саме в ін­ший бік. Вправу виконати 4—5 разів у кожний бік у середньому темпі. Нахилятись в боковій площині, руки не згинати, обруч не повертати.

Вправа стрибки через обруч.  В. п.— основна стійка, обруч тримати за ниж­ній край вертикально перед грудьми. Стрибки з однієї ноги на іншу через обруч, обертаючи його вперед. Виконати до 30стрибків по черзі з кожної ноги в по­вільному темпі і перейти на ходьбу на місці.

Вправа пружинисті нахили з обручем.  В. п.  - стійка ноги нарізно, обруч вертикаль­но над головою.1 -2- 3 — пружинисті нахили вперед (видих), 4 – в.п. (вдих). Вправу виконати 6—8 разів у середньому темпі.

Вправа присідання з обручем. В. п.— стійка ноги нарізно, обруч горизонталь­но вгорі.1 — присід, обруч вертикально вперед (ви­дих); 2 — в. п. (вдих); 3 — присід (видих); 4 — в. п. (вдих). Вправу виконати 6—8 разів у середньому темпі.

Вправа стрибки в обруч  В. п. - основна стійка, руки на пояс, обруч лежить на підлозі спереду. 1—стрибок всередину ообруч.2–стрибок назовні обруча. Виконати до 45 стрибків, просуваючись по колу обруча і перейти на ходьбу на місці.

Дякую за увагу!