Презентація "Взаємозв’язок принципів особистої гігієни, раціонального харчування, рухової активності, повноцінного відпочинку"

Добрий день!

ВЗАЄМОЗВ’ЯЗОК ПРИНЦИПІВ ОСОБИСТОЇ ГІГІЄНИ, РАЦІОНАЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ, РУХОВОЇ АКТИВНОСТІ, ПОВНОЦІННОГО ВІДПОЧИНКУПідготувала учитель основ здоров’я Ліцею № 1 ​Охтирської міської радиЄрмоленко Надія Іванівна​

Запитання. Що таке здоров’я ?Які ознаки фізичного здоров’я?Назвіть чинники, сприятливі для фізичного здоров’я. Що для вас здоровий спосіб життя?

Складові здорового способу життя. Здоровий спосіб життя (ЗСЖ) є комплексом заходів, які охоплюють різні аспекти життя людини. До основних складових ЗСЖ належать раціональне харчування, дотримання особистої гігієни та гарного психічного стану, виважена оптимальна фізична активність, боротьба зі шкідливими звичками, правильна організація роботи і відпочинку та ін.(запис у робочий зошит)

Недотримання правил раціонального харчування може стати причиною виникнення в людини цілого комплексу проблем:1. порушення раціонального харчування;2. нестача вітаміну С в організмі; 3. розвиток невростинії;4. підвищення стомлюваності;5. погіршення функціонування травної системи;погіршення стану шкіри, слизових оболонок, зубів;6. порушення режиму сну;7. зниження фізичної активної;

Чинники, що сприяють фізичному здоров'ю

Гігієна. Гігієна є розділом медицини, який вивчає вплив особливостей життя людини на її здоров'я і розробляє комплекси правил, дотримання яких дозволяє запобігати захворюванням людини. Особливо актуальними ці правила є сьогодні через високу щільність людських поселень. Така ситуація призводить до поширення хвороботворних організмів і погано впливає на стан імунної системи людини.

У гігієні виокремлюють кілька розділів. Особиста гігієна вивчає проблеми догляду за тілом (шкірою, волоссям, нігтями, зубами тощо) та процесів життєдіяльності людини. Основною метою особистої гігієни людини є збереження її здоров'я та покращення якості життя.

Побутова гігієна розглядає питання, пов'язані з оточенням людини — предметами, меблями, житлом, населеними пунктами тощо. Гігієна харчування займається питаннями безпеки та якості продуктів харчування і готової їжі. Дотримання правил, розроблених різними розділами гігієни, знижує ризик розвитку захворювань та сприяє покращенню якості й тривалості життя людини.

Раціональне харчування є комплексом правил, які дозволяють людині отримувати в процесі харчування всі потрібні їй компоненти в оптимальній кількості. Крім того, раціональне харчування враховує енергетичну цінність продуктів, бо з їжею до організму людини повинна надходити певна кількість енергії

Основні правила харчування. Збалансований склад харчових продуктів (органічні речовини, вітаміни, неорганічні сполуки)Рівновага спожитих та витрачених калорій (після досягнення дорослого віку)Різноманітне харчуванняІндивідуальний підбір режиму харчування. Дотримання правил кулінарної обробки продуктів харчування. Чого роботи не потрібно. Недостатній сніданок. Харчування «на бігу»Дуже ситна вечеря. Значне споживання солодощів і солодких напоїв. Регулярне споживання алкоголю та слабких алкогольних напоїв. Голодування, переїдання, недоїдання. Харчування у закладах, де порушують кулінарні технології

Основою раціонального харчування є дотримання балансу між витратами речовин та енергії і їх надходженням в організм у складі їжі. Таке харчування потребує індивідуального підходу з урахуванням віку, статі та способу життя людини.

Тому навіть у близьких родичів однакове харчування може давати різний ефект (схуднення або збільшення ваги тіла). Але деякі правила раціонального харчування, напевне, слід рекомендувати для більшості людей. На ефективність раціонального харчування впливають генетичні особливості людини та мікроорганізми, які живуть у тілі людини.

Фізичні навантаження. Еволюція людини відбувалася протягом мільйонів років. І весь цей час основою виживання людини була висока фізична активність. Тому не дивно, що людський організм для своєї нормальної роботи потребує фізичних навантажень, що позитивно впливає на роботу внутрішніх органів.

Тоді покращується кровообіг, стимулюється робота імунної системи та краще відбувається процес обміну речовин. Поміркована фізична активність також позитивно впливає на тривалість життя людини.

Для багатьох жителів сучасних міст великою проблемою в житті стала гіподинамія. Недостатня рухова активність є причиною багатьох захворювань. Особливо страждають серцево-судинна й опорно-рухова системи.

Але надмірні фізичні навантаження теж можуть бути шкідливими для здоров'я: у результаті надто важкої фізичної праці з'являються проблеми опорно-рухового апарату. Страждають суглоби і кістки, підвищується ризик пошкодження м'язів. Як і в ситуації з іншими складовими ЗСЖ, найбільш оптимальною рекомендацією буде дотримання помірних навантажень, адекватних фізичному стану конкретної людини

Робота і відпочинок. Психологічні аспекти ЗСЖВажливою складовою ЗСЖ є регулярне чергування роботи і відпочинку. Безперервне й постійне навантаження не лише погано позначається на фізичному стані людини, а й має вкрай негативні психічні наслідки. Мозок людини теж повинен відпочивати. Коли, окрім розумової діяльності, є в житті й інші речі, це позитивно позначається на стані людини. Та й ефективність роботи після відпочинку суттєво збільшується.

Правила чергування роботи й відпочинку. Чергування роботи і відпочинку повинно бути раціональним. Слід ураховувати вплив конкретних умов праці на організм. Перерви на відпочинок мають бути регулярними, а не довільними. Характер відпочинку і його тривалість повинні забезпечувати максимальне відновлення працездатності організму.

Ще однією важливою складовою ЗСЖ є психічне здоров'я. Психіка людини є складною системою. Тому негативні впливи на неї (психологічні травми, негативні емоції тощо) можуть мати тяжкі наслідки для життєдіяльності людини і її взаємодії зі світом. Існує багато прикладів, коли психологічні травми в дитячому віці ставали причиною великих проблем у поведінці дорослої людини.

У психологічному стані людини є важливими як її внутрішня гармонія, так і взаємодія із соціумом, до складу якого входять і близькі родичі, і колеги, і знайомі, і зовсім сторонні люди. Тому питання психологічного комфорту людини завжди оцінюють із погляду її соціальних взаємодій.

Ситуаційні завдання. У підручнику на сторінці 25 розгляньте фотоілюстрації та поясніть наслідки поведінки дітей у наведених ситуаціях.

Поміркуйте. Як ви розумієте твердження відомого українського вченого-медика Миколи Амосова:«Для здоров'я однаково необхідні чотири умови: фізичні навантаження, обмеження в харчуванні, загартовування, час відпочинку й уміння відпочивати. І ще п’яте – щасливе життя! На жаль, без перших чотирьох воно здоров’я не забезпечує».

Домашнє завдання. Перелічити 5 основних правил особистої гігієни підлітка (І рівень).ІІ рівень (середній, аналітичний)Скласти власний одноденний режим дня (ІІ рівень). Підготувати міні-презентацію, буклет або постер на тему «Здоровий день підлітка: баланс гігієни, харчування, руху та відпочинку» (ІІІ рівень). Створити пам’ятку або поради для однокласників: «Як уникнути перевтоми й підтримувати енергію протягом навчального дня»* (додатково).