Презентація "Як боротися із стресом"

Як боротися із стресом. Підготувала: Ярова-Терещенко Лариса

Стрес. Це емоційний стан організму людини, який виникає у напружених обставинах і виявляється у порушенні перебігу психічних процесів, координації рухів, у дезорганізації та гальмуванні всієї діяльності

Види стресу. Стрес , який шкодить організм( горе, нездужання, нещастя) Стрес , який спричинений приємними подіями. Негативний Позитивний (Дистрес) (Еустрес)

Рептильний- керує основними інстинктами ( самозбереження , продовження роду). Лімбічний- це наші емоції та почуття. Візуальний мозок (кора головного мозку, неокортекс - ліва і права півкулі)- сприймає, аналізує. Мозок

Як ви думаєте який мозок задіюється в стресовій ситуації?

Завдання. Що відбувається з людиною під час стресу?:- Які фізичні відчуття виникають під час стресу?- Які емоції з’являються?- Які думки виникають?

Фізичний прояв: Пітливість. Пришвидшене серцебиття. Шлункові розлади. Порушення сну

Емоційний прояв. Страх. Ступор ( емоційний параліч)Злість. Розгубленість. Невпевненість

Думки. Азарт. Агресія. Сум. СльозиІстерика

Завдання. Продовж речення. Я переживаю стрес коли…

Стресостійкість Подразник Наслідок. Емоція

Як народжується емоція?Якщо ми розуміємо , що відчуваємо – тоді ми можемо цим керувати.«Я злюсь»Я не можу собі сказати «НЕ ЗЛИСЬ» я маю розуміти чому маю зараз цей стан ,для того ,щоб зробити так би він зник.

Фази стресу. Розслаблення Втома. Виснаження. Зрив

Як впливати на свій стан?Теплий чай. Режим дня. Фізичні навантаження Правильне харчування. Дихання. Зміна оточення( натовп на природу)Різка зміна температури( ванна)Запахи. Музика

Загальний адаптаційний синдром. Загальний адаптаційний синдром – сукупність адаптивних реакцій, що виникають в організмі людини під дією стресорів і спрямовані на підтримання гомеостазу.

Адаптаційний синдром відбувається в три стадії

Стадія тривоги(аларм-реакція, короткочасна адаптація) забезпечує негайну мобілізацію захисних сил організму. Так, під дією гормонів у людини збільшуються частота і сила скорочень серця, підвищуються артеріальний тиск

Стадія опірностідовгострокова адаптація) характеризується відновленням порушеного гомеостазу і підвищенням стійкості не лише до дії вихідного стресора, а й до інших стресових чинників (перехресна стійкість).

Стадія виснаженняпризводить до вичерпання резервних можливостей організму. На цій стадії стрес із мобілізуючого корисного еустресу перетворюється на шкідливий виснажувальний дистрес. Дистреси супроводжуються типовими змінами в організмі, які називають тріадою Сельє: 1) розростання кори надниркових залоз;2) зменшення тимусу; 3) поява крововиливів у слизовій оболонці травного каналу

Стадії стресу за Г. Сельє

негативними наслідками стресу єнапади агресії, гніву, дратівливості;перепади настрою;занепад сил, втрата інтересу до життя;зниження уваги, розуміння, здатності навчатися, запам’ятовувати, ви­словлювати думки;порушення сну;втрата впевненості у собі, неврози;постійний головний біль;порушення серцевого ритму; загострення хронічних хвороб;гормональні розлади;зниження працездатності;зростання ризику появи онкології;постійно пригнічений емоційний стан.

позитивний вплив стресу на організм людинизбільшується секреція адреналіну і відбувається емоційний струс, що може змусити людину на короткочасні активні, продуктивні дії, які направлені на усунення причини стресу;прагнення позбутися неприємного емоційного стану може сприяти налаго­дженню більш близьких стосунків з оточуючими, до яких людина зверта­ється по допомогу;якщо людина успішно долає стрес, це підвищує її самооцінку і допомагає набути впевненості в собі.

Дистрес. Стрес не впливає на життєдіяльність організму лише доти, поки він не перевищив певного критичного рівня. У разі ж перевищення цього рівня в організмі порушуються механізми саморегуляції й погіршуються результати діяльності, аж до їх зриву

Такий стрес, що перевищує критичний рівень і шкідливо впливає на організм, називають дистресом. Це руйнівний процес, що погіршує перебіг психофізіологічних функцій. Він може призводити до психічних захворювань, наприклад депресії.

Основними причинами дистресу є:тривала неможливість задовольнити фізіологічні потреби (відсутність води, повітря, їжі, тепла);непідходящі, незвичні умови життя (зміна концентрації кисню в повітрі, наприклад під час проживання в горах);ушкодження організму, хвороби, травми, довготривалий біль;тривалі негативні емоції (переживання страху, гніву, люті).

Як впоратися зі стресом під час війни?Війна — час, коли людина постійно перебуває у стані стресу, переймаючись своєю безпекою, а також безпекою рідних, близьких та країни загалом. Хтось на лінії фронту, чиєсь місто бомблять російські війська, у когось залишилися родичі в окупованому Херсоні чи майже зруйнованому Маріуполі, а хтось втратив близьку людину чи страждає від наслідків синдрому вцілілого…

Паради що можуть допомогти• Принагідні фізичні навантаження. Це можуть бути присідання, планка чи відтискання — вправи, які можна робити навіть в укритті для того, щоб відволіктися і знизити рівень стресу.• Важливо не залишатися на самоті, а спілкуватися з рідними та друзями.• Сон — найліпший союзник у боротьбі зі стресом. Варто прагнути до 7-9 годин сну протягом доби.

Паради що можуть допомогти• Хобі або робота допоможуть відволіктися від негативних думок та турбот і зменшать кількість часу для перечитування новин і гортання соцмереж.• Якщо людині складно допомогти собі самостійно, можна звернутися до спеціалістів. Наразі в Україні можна безкоштовно отримати психологічну допомогу телефоном чи онлайн.

Як впоратися зі стресом під час війни?Практичні поради від Нелі Куцак, кризового психолога, психолога Християнської Служби Порятунку.https://www.youtube.com/watch?v=-ap0noq. TN40

Дякую за увагу!Бережіть себе!