Презентація "Як впоратись з тривогою та страхом"

 ЯК ВПОРАТИСЬ З ТРИВОГОЮ ТА СТРАХОМ Підготувала Практичний психолог КЗ «Ліцей №44» КМР Гользберт Олеся

Страх — внутрішній стан, що обумовлений загрозою реального або передбачуваного лиха. Це негативно забарвлена емоція. Страх істотно може вплинути на нашу поведінку.

Стрес, тривога та переживання - це нормальна реакція організму на загрозу життю та здоров’ю. Якщо людина абсолютно нічого не боїться, то це, скоріше, психічне порушення. ББЗ. РЕАКЦІЯ НА СТРЕС: БИЙ – БІЖИ - ЗАВМРИ

АДРЕНАЛІН ТА КАРТИЗОЛ

Один з основних методів заспокоєння – метод заземлення 5-4-3-2-1: -подумайте про 5 речей, які ви можете побачити, -4 речі, яких ви можете торкнутися, -3 речі, які ви можете почути, -2 речі, які ви можете понюхати, -1 річ, яку ви можете скуштувати".

Як запобігти панічним атакам: -Спробуйте розібратися, що саме спричиняє стрес, який погіршує ваші симптоми. -Пошукайте тематичні спільноти. Усвідомлення, що ви не одні зі своєю проблемою, здатне змінити ставлення до неї. -Робіть щодня дихальні вправи. Медитація допомагає заспокоїтися та брати під контроль емоції.

-Дихання -Відчуття власного тіла -Фізіалогічні потреби ЩО РОБИТИ ?

Інформаційна атака — є найбільш травматична в ситуації воєнної загрози. Інформація повинна бути дозованою! Зменшити вплив агресивних ігор, телепередач, інтернет сайтів

2. ПЛАНУЙТЕ МАЙБУТНЄ

3. Турбуйтесь про когось. Це насправді працює, тому знайдіть об’єкт, про який ви будете турбуватися, і рівень вашої тривожності значно знизиться.

4.Займіться активною роботою. Не цурайтеся рутини (хатні справи, догляд за дом.тваринками, допомога рідним). Це допоможе не збожеволіти поки цей жах скінчиться, а тілу допоможе позбутися фізичної напруги, викликаної тривожністю.

5. Антистресова поведінка: сон 7-8 годин, при змозі здорове харчування, фізична активність. Такі базові речі допоможуть бути в гармонії зі своїм тілом та повернуть почуття захищеності.

6. Переживайте неприємності лише по мірі їх надходження. Не потрібно додумувати, фантазувати, перебирати в голові різні варіанти розвитку події. Такі думки точно не слугуватимуть емоційній стабільності.

7.Стрес – це результат роздумів. Тому корисний інструмент – випустити їх назовні і звільнитися від них, наприклад, веденням щоденника або складанням списку. Ви знайдете свої власні рецепти спокою й станете провідником сили для інших. Писати - дуже допомогає, структурує і заспокоює.