Презентація "Загартовування"

Загартовування Барабаш Станіслав Костянтинович,учитель фізичної культури

Загартовування – це вплив холоду, тепла, сонячних променів, дозованих фізичних навантажень з метою підвищення витривалості організму.

Позитивне значення цих оздоровчих процедур важко переоцінити. Завдяки загартовуванню значно підвищується здатність людини протистояти багатьом вірусним і бактеріальним інфекціям.

… починати необхідно з нетрива­лого загартування повітрям, спати з відчиненою кватиркою влітку, а пі­зніше і взимку, полегшити свій одяг, перейти до занять у роздягнутому вигляді і так поступово дійди до загартування на морозному повітрі. 

сонце вода повітря Загартовуючі фактори

Значення загартовування: • поліпшує кровообіг та обмін речовин;• підвищує тонус нервової системи; • підвищує імунітет; • поліпшує терморегуляцію;• посилює розумову діяльність і фізичну працездатність.  

Загартовування повітрям - або (аеротерапія). Повітряні ванни благотворно діють на людину. Завдяки ним людина стає більш урівноваженою, спокійною. Непомітно зникає підвищена збудливість, поліпшується сон, з'являються бадьорість і життєрадісний настрій.

Поради

Загартовування сонцем - точніше прийом повітряно-сонячних ванн. В помірних дозах сонячне проміння сприятливо впливає на обмінні процеси, розвиток дитячого організму, посилює дихання і кровообіг. Крім того сонячні ванни сприяють виробленню витривалості до тепла.

Запам'ятай Не перегрівайся. У перші дні засмагати на сонці не більше 10 хв. Найкраще засмагати до 11 години ранку й після 17 години дня. Найбільш корисний травневий загар. Сонячні ванни допустимі тільки через 2 години після прийому їжі. • Захищай голову від прямих сонячних променів.

Повітряно-сонячні ванни найкраще приймати на березі ріки чи іншої водойми, серед зелених насаджень. Місця прийому сонячних ванн повинні бути досить відкритими для сонця і природного руху повітря.

Загартовування водою. Водні процедури - більш інтенсивна процедура загартовування тому, що вода володіє теплопровідністю в 28 разів більшою, ніж повітря. Головним фактором загартовування служить температура води.• Систематичне застосування водних процедур - надійний профілактичний засіб проти шкідливих впливів різних випадкових охолоджень тіла.

Види водних процедур. Обтирання рушником. Обливання Контрастний душ. Купання

Запам'ятай холодна вода зміцнює абсолютно весь організм, а це сприяє ефекту оздоровлення;стимулює діяльність імунної та ендокринної систем;активізуються обмінні процеси, що благотворно позначається на зниження ваги;підсилює процеси кровообігу в клітинах тканин організму, стимулює вироблення колагену, що веде до омолодження;виліковує простудні захворювання, знижуючи ризик до захворювання в сотні разів;збагачує організм енергією, зарядом бадьорості, хорошим настроєм, зменшує ризик захворювання серцево-судинної системи;так як всі рецептори під час оздоровчої процедури збуджуються, активізується і нервова система, людина стає бадьорою, зникає дратівливість і знімається стомлення.

Своєрідною формою загартовування вважають обтирання снігом верхньої половини тіла. Його рекомендують здоровим людям після підготовчого загартовування холодною водою. Спочатку процедуру виконують у приміщенні, тривалість 1-3 хв. Коли організм звикне, обтирання при гарній погоді можна проводити на свіжому повітрі.

Купання у відкритому водоймищі дозволяють перейти до вищої форми загартовування зимового купання ( моржування). Проте займатися ним потрібно організовано, у складі груп під керівництвом фахівця і під постійним лікарським контролем.

Правила загартовування систематичність занять (виділити для загартування невеликий час, хоча б 5—10 хв, але щодня, і не дозволяти собі переривати його); поступовість збільшення навантаження (як часу процедур так і їх інтенсивності);комплексність (використання різних факторів і форм);врахування стану здоров'я того, хто загартовується; позитивний сихоемоційний настрій (загартовуватися треба хо­тіти і робити це тільки в гарному настрої)

Висновок Говорячи про загартовування як засобі фізичного виховання, мається на увазі не тільки пристосування організму, що відбуває під впливом несприятливих умов, а й свідоме застосування визначеної системи заходів які підвищують опірність організму і виховують здатність швидко і без шкоди для здоров'я притосовуватися до різних умов зовнішнього середовища.

Список використаних джерел Література 1. Основи здоров'я: Підруч. 5 кл. загальноосвіт. навч. закл./ І. Д. Бех, Т. В. Воронцова, В. С. Пономаренко, С. В. Страшко. – К.: Видавництво «Адатон», 2018. – 180 с. Інтернет-ресурси. URL: http://8next.com/bl/3585-bl_031.html. URL: http://garmonya.in.ua/zagartovuvannya-pryntsypy-i-metody/