презентація "Здорове харчування"

Здорове харчування. Підготувала. Галій Софія Миколаївнавчитель біології, хімії та основ здоров’я

Що таке здорове харчування? це вживання різноманітних продуктів, які дають усі поживні речовини, необхідні для підтримання здоров’я. До цих речовин належить білок, вуглеводи, жири, вода, вітаміни та мінерали. Достатня кількість кожного з елементів забезпечує належне функціонування усіх систем органів та збереже їх здоровий стан. При правильному харчуванні важливо зосереджуватись на загальному раціоні, а не на окремих речовинах. Жоден окремий поживний елемент не зробить людину здоровою, тому потрібно дотримуватись різноманітного та комплексного харчування.

МОЗ (Міністерство охорони здоров’я) України оновило норми фізіологічних потреб в основних харчових речовинах і енергії. Згідно з нормами, 6-річним першокласникам для активного життя достатньо 1800 ккал на добу, дітям 7-10 років - 2100. З 11 років добові потреби у для дітей різної статі відрізняються: хлопчикам та юнакам треба дещо більше енергії, аніж дівчаткам і дівчатам.

Правильне харчування - не дієта!На відміну від правильної системи харчування, всі дієти короткострокові,бо на одних овочах і воді людина не протягне. Зате правильне харчування протягом усього життя просто необхідно! Прощайте застуди, болячки і довгий вибір з безлічі дієт проблемна шкіра і зайві кілограми. Важливо відзначити, що для кожної людини, що має які-небудь хронічні захворювання або постійно хворіють з приводу і без, звернення до лікаря при складанні схеми живлення - обов'язково. Можливо, знадобитися не просто правильне, а лікувальне харчування

Частота. Одне з головних правил правильного харчування - необхідність їсти кілька разів на день - бажано не менше 3-5 разів, але в маленьких пропорціях і в один той самий час. Основні принципи здорового харчування

Сніданок обов'язковий. Він повинен бути повноцінним і різноманітним - кава з булочкою з сиром явно недостатньо. Найкращий варіант повернутися в дитинство до вівсянки і гречці. Основні принципи здорового харчування

Основні принципи здорового харчування. Споживайте адекватну кількість калорій для задоволення власних потреб в енергії та основних поживних речовинах.

Споживайте достатню кількість корисних харчових продуктів щодня: овочів, бобових, фруктів, цільних злаків, горіхів, насіння, яєць, нежирного м’яса, риби та молочних і кисломолочних продуктів. Основні принципи здорового харчування

Уникайте частого споживання харчових продуктів і страв зі значним вмістом солі, цукру та жиру. Основні принципи здорового харчування

Пийте достатньо рідини, обирайте напої, котрі не містять багато калорій. Не починайте вживати алкоголь чи обмежте його споживання. Основні принципи здорового харчування

Постійно і ретельно дотримуйтеся правил харчової безпеки, зокрема чистоти, обирайте лише якісні та безпечні харчові продукти, із належними умовами їхнього транспортування, зберігання та приготування. Основні принципи здорового харчування

Намагайтеся більше рухатись і займатися фізичними вправами щодня!!!Не тільки правильне харчування, а й активний спосіб життя/ рух є запорукою здорового і тривалого життя.

Дякую за увагу Харчуйтесь правильно!