Прикладна фізична підготовка

ПЛАН - КОНСПЕКТ УРОКУ З ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ

КЛАС: 11 ЧАС: 45 хв

ТИП УРОКУ: контрольний, змішаний

ТЕМА: Професійно - прикладна фізична підготовка

ЗАВДАННЯ: Дати теоретичний аналіз фізичних вправ, як ефективного засобу підвищення працездатності людини. Перевірка умінь самостійно проводити комплекси фізичних вправ. Створювати основну базу молодого покоління до подальшого успішного життя та швидкої адаптації до майбутньої трудової діяльності. Виховання бережного ставлення до власного здоров'я, потреби до самостійних занять фізичними вправами і естетичного самовдосконалення.

МІСЦЕ ПРОВЕДЕННЯ: спортивний зал

ІНВЕНТАР ТА ОБЛАДНАННЯ: тонкі гімнастичні мати або м'яке покриття, скакалки, мячі метбольні, гімнастичні палиці, мячі волейбольні, секундомір.

ПЛАН УРОКУ

Додаток 1

Однією із першорядних проблем нашого буття є проблема здоров'я нації. Особливу роль у розв'язанні цієї проблеми відіграє фізичне виховання, яке водночас є важливим засобом формування необхідних фізичних якостей та особистісних властивостей школярів. Одним із важливих розділів фізичного виховання є професійно-прикладна фізична підготовка, яка створює основну базу молодого покоління до подальшого успішного життя та швидкої адаптації до майбутньої трудової діяльності. Варіативний модуль «Професійно-прикладна фізична підготовка» (ППФП) спрямовано на підтримку та розвиток основних професійно-прикладних фізичних та психологічних якостей, формування прикладних умінь та рухових навичок, підвищення функціональної стійкості організму учнів/учениць до умов обраної професійної діяльності майбутніх фахівців.

Сучасна людина більшу частину дня проводить сидячи: приймає їжу, їде в транспорті, працює, відпочиває в кафе чи вдома за комп'ютером/телевізором, очікує своєї черги до перукаря або лікаря. Більше ніж інших категорій населення ця проблема стосується офісних працівників - вони можуть провести в сидячому положенні практично весь робочий день. Безумовно, такий спосіб життя рано чи пізно виллється в досить серйозні захворювання.

У радянські роки існувала виробнича гімнастика, обов'язкова для всіх категорій працівників. У визначений час всі організації включали радіо і під рахунок провідного виконували комплекс фізичних вправ. Сьогодні ж відчувають відповідальність за здоров'я своїх підлеглих роботодавці організовують для них спортивні зали, а якщо такої можливості немає, пропонують їм групові заняття фізкультурою. Якщо вам не дуже пощастило з начальником і він не вважає за потрібне турбуватися про ваше здоров'я, подбайте про неї самі -1-2 рази протягом робочого дня виконуйте комплекс нескладних вправ. Саме про них і піде мова Але спочатку хочемо вам розповісти, до яких саме хвороб може призвести сидячий спосіб життя.

•                   синдром болю в нижній частині спини;
•                   синдром напруженою шиї;
•                   синдром плечелопаточного периартроза;
•                   тунельні синдроми;
•                   хвороба Гоффа колінного суглоба;
•                   гастрити;
•                   запальні захворювання легенів;
•                   простатит;
•                   геморой;
•                   ожиріння та інші.

Щоб зменшити ймовірність зустрітися з такими хворобами лицем до лиця, чоловік, який працює в офісі, проводить весь робочий день сидячи за комп'ютером, просто зобов'язаний періодично робити перерви, протягом яких виконувати нескладні фізичні вправи. Підібрати відповідний комплекс ви можете самостійно, грунтуючись на рівні фізичної підготовки, наявності/відсутності соматичних захворювань і з урахуванням ряду інших факторів. Виконуючи їх регулярно, хоча б по 1-2 рази протягом робочого дня, ви вже через кілька занять помітите, як ваше самопочуття покращилося, зменшилися болі в голові, спині і суглобах, стали менше набрякати ноги, а працездатність і настрій, навпаки, підвищилися. Адже не дарма кажуть, що рух - це життя!

Додаток 2

Орієнтовні навчальні нормативи

Примітки:

Швидкість рухової реакції визначається за допомогою «естафетного» тесту (хват падаючої гімнастичної палиці). Зміст цього тесту такий: учень/учениця набуває вихідного положення - ноги нарізно, руки зігнуті в ліктях і притиснуті до тулуба, пальці однієї руки стиснуті у кулак і вертикально утримують градуйовану в сантиметрах палицю діаметром 3-5 см і завдовжки 70-80 см. За сигналом учень/учениця швидко розтискає кисть і також швидко тією ж рукою захоплює палицю. Менша різниця (см) між двома хватами свідчить про кращу рухову реакцію. Тест повторюється 2-3 рази. Враховуються середні значення показника.

Координованість рук визначається за допомогою тесту Копилова (1987) «Десять вісімок».

Обладнання. Тенісний м'яч, секундомір.

Проведення тесту. Учень/учениця набуває вихідного положення - нахил тулуба вперед, м'яч тримає в одній руці. За командою «Можна!» максимально швидко виконує м'ячем уявну вісімку між ногами на рівні колін. При цьому м'яч передається з руки в руку.

Результат. Час виконання десяти «вісімок», реєструється з точністю до ОД

с.

Загальні вказівки та зауваження.

1.               За довільної амплітуди рук учень/учениця не повинен/не повинна відривати ступні від підлоги.
2.               Попередньо для ознайомлення з тестом учень/учениця робить 4-5 повних «вісімок».
3.               Надається одна залікова спроба.
4.               Якщо м'яч випущено з рук, спроба повторюється

1.              Розгинання рук в упорі лежачи на пальцях (юнаки), в упорі від стінки (дівчата);
2.              Знаходження шахових фігур за допомогою пальців без зорового контролю;

Робоче місце № Il

1. Присідання;
2.   Просторове орієнтування рук: здійснення тонких м'язових зусиль (кидки набивних м'ячів різних за вагою)

3.   Стрибки зі скакалкою що рухається по колу з ловінням й передачею м'яча партнеру

Робоче місце №

1. Присідання з вистрибуванням;
2.   Балансування гімнастичної палиці на пальцях із переводом її із пальця на палець

3.   Стрибки зі скакалкою: на двох ногах; із поворотом стопи вправо-вліво;