Проєкт " Мій щоденник здоров'я"

Продукти

Рекомендовані  

Виключити

М’ясо

(не частіше 3 разів на тиждень)

- пісна яловичина, телятина,баранина.

- м’ясо птиці без шкіри. 

-  свинина;

-  субпродукти

-  ковбасні вироби;

-  копченості;

Риба

 -    Прісна та морська

(риба, яка має луску).

-копчена,

-сильно солена.

Молочні продукти

  -         

Напівобезжирене  молоко і нежирний сир

- Сири з жирністю менше 30%

- Кисломолочні напої

  -         Вершкове масло потрібно обмежити.

Мучні вироби

-                     Хліб грубого помолу з  висівками;

-                     Макаронні

вироби з пшениці твердих сортів

-                     Крупи .

 -    Здобне тісто; -Білий хліб.

Цукор, сіль

 -          Натуральний мед 

 -         

Цукрозамінники. 

  -     Зменшити вживання солі  та

цукру

Фрукти, овочі

- Вітамін А-вмісні: горобина, морква, червоний перець, абрикоси, черешня, смородина, гарбуз.

- Вітамін С: зелень, перець, капуста, томати, картопля, обліпиха, агрус  та цитрусов.і

Напої

-                     Трав’яні чаї з

малини, меліси,м’яти

-                     Свіжевичавлені соки з овочів та фруктів

        Регулярне

вживання кави спричиняє підвищенню рівня холестерину

Показники:

2015

2016

2017

Ріст

Маса

ЧСС (частота серцевих скорочень)

АТ(артеріальний тиск)

Відповідність маси зросту тіла

Індекс роботи серцево-судинної системи

Індекс маси тіла

Рівень фізичного розвитку

Відповідність маси зросту тіла за формулою:   В = Маса(у кг) : Зріст(у см).

               Показник                   

Для хлопців

Для дівчат

В (відношення маси  тіла у кг до зросту у

см)

0,35-0,40

0,38-0,43

Визначення індексу роботи серцево-судинної системи за

𝟒∗(Р𝟏+Р𝟐+Р𝟑)−𝟐𝟎𝟎 формулою:   

𝟏𝟎

Знайди пульс на променевій артерії лівої руки навпроти основного великого пальця.

Р1= пульс у стані спокою (сидячи за партою або столом) за

15 секунд

Р2=.Зроби 30 присідань (для хлопців) чи 15 присідань (для дівчат).

Р3= Через 1 хвилину у стані спокою (сидячи за партою або столом) підрахуй знову пульс за 15 с

Оцінка рівня розвитку: -добре розвинутий; -посередньо розвинутий;

-початок розвитку.

Обчислення індексу маси тіла за формулою:

ІМТ:

зріст,м

Показник

Рівень розвитку

1-15

Низький, в тебе дистрофія, дуже низька вага

15-18

Середній, відхилення від норми, однак в межах вікових змін: ти швидше ростеш ніж набираєш вагу

18,5-24,9

Нормальний, твоя вага в нормі

25-30

Середній, відхилення від норми, однак в межах вікових змін: ти швидше набираєш вагу ніж ростеш

30-50

Високий, в тебе ожиріння, дуже велика вага