Психологічна консультація на подолання паніки під час карантину

Психологічна консультація  на подолання паніки під час карантину

Наразі ми живемо в інформаційному потоці, який переповнений найчастіше негативними новинами і прогнозами, пов`язаними з епідемією коронавірусу. Проте життя триває і вимагає від нас тверезої оцінки ситуації, адекватності та збереження спокою. Тим паче, коли біля нас діти, які скануюсь наші відчуття та транслюють їх через себе у зовнішній світ.

Ситуація, що охопила практично всю земну кулю не може залишати осторонь майже нікого.

ЗМІ часто підігрівають емоції людей та не завжди коректно подають інформацію щодо захворювання. Всі психологи рекомендують як найрідше дивитися телевізор і тим паче не дозволяти проникати інформації в мозок дитини, тому що саме через неймовірну кількість негативного матеріалу відбувається дистабілізація психіки дитини. Насамперед, ми повинні розуміти, що хвилювання, паніка, страх-це є нормальні реакції людини, тому те, що ми бачимо зараз у суспільстві — дуже закономірно, адже коли є загроза життю, про яку застерігають у всьому світі — це не може не викликати реакцій. Такий психологічний тиск ніби “вмикає” наш рептилоїдний мозок (ділянка головного мозку, що відповідає за реакцію на виживання) і організм людини переходить у стан “бий або втікай”.

     Запасання продуктами, надмірна роздратованість, страх перед невідомим — це все наслідок проживання стресу та кризової ситуації. Відчувати страх та паніку в таких обставинах — нормально, оскільки це нормальна реакція на ненормальні події. Але потрібно пам'ятати, що ми є також прикладом для наших дітей, вони можуть бути впевнені у нас, бачити, що ми зберігаємо спокій, дотримуємося усіх відповідних правил та норм запобігання захворювання та контролюємо свій страх заради спокою нашого майбутнього. 

      Для покращення ситуації батьків та наших учнів в таких нелегких умовах та підтримки їх гармонійного внутрішнього стану пропонуються такі техніки: 

  «Острівець безпеки»

     Якщо ж взяти до уваги той факт, що ми не знаємо, коли точно закінчиться пандемія, то мусимо адаптуватися та вчимося зберігати спокій. Тому я пропоную декілька практик, котрі здатні повернути нас до власних “острівців безпеки”, що допоможуть пережити цю кризу.

Кожен з нас має позитивний досвід, який зміг сформувати в кожного з нас так звані “острівці безпеки” — це ресурси, за допомогою яких ми здатні впоратись із досить складними ситуаціями. Як віднайти ці ресурси у собі? Спробуйте пригадати ті позитивні моменти, коли вам вдалось впоратись з труднощами. Спробуйте пригадати тих людей, котрі були поруч із вами та допомогли пережити стрес. Якщо їх зараз уявити поруч із вами, то щоб вони сказали вам? Як підтримали би вас?

   Вправи для тренування спокою

Якщо у вашому житті або у житті ваших дітей трапилось так, що такого позитивного досвіду було недостатньо, то варто створювати нові «безпечні місця», будувати внутрішній райський куточок всередині самих себе саме тепер. Що ж можна робити? Формуйте свою «радість та задоволення» щодня, використовуючи дуже прості та доступні речі.

Дихання та м'язова релаксація

Глибоке дихання та усунення м'язового напруження допомагають організму припинити виділяти гормон стресу та почати розслаблятися. Проста вправа на кшталт “Глибокий вдих (рахуйте: 1-2-3), затримка дихання\напруження м'язів (1-2-3), глибокий видих (1-2-3), не дихаємо\розслабляємось (1-2-3)”. Виконуйте цю вправу протягом декількох хвилин і ви помітите зміни свого емоційного стану.

Фокус на позитиві

Наш мозок, з одного боку, — геніальна машина, а з іншого — дуже «лінива» система. Дуже-дуже. І якою інформацією ми будемо його наповнювати — так ми будемо себе почувати. Спробуйте використовувати “щоденник позитивних дій” — щовечора називайте собі (або в колі сім`ї за вечерею) 10 позитивних речей, з якими ви зустрілись протягом дня. Вони можуть бути мінімальними, але вони повинні бути (навіть смішний кіт, якого ви побачили по дорозі на роботу — теж буде позитивною подією). Тобто ми вчимо мозок думати позитивно та фокусуватись на доброму.

Достатній сон

Добрий сон ще ніколи нікому не завадив. Намагайтесь лягати спати рано та уникайте дивитися на екрани (телевізор, телефони, ноутбуки) перед сном. 

Свіже повітря 

Якщо це можливо, то проводьте хоча б одну годину на вулиці, гуляйте, пийте каву\чай, якщо ж все критично, то оберіть для себе «персональний затишок» (це може бути навіть на балконі, терасі), де ви б змогли спокійно, протягом 15 хвилин попити каву та не думати ні про що.

Ритуали
 Дотримуйтесь ритуалів та важливих сімейних моментів. Спільний ранковий сніданок, молитва, зарядка — це все те, що здатне повернути нас до життя та сказати, самому собі: “Не все так погано!”
 

  Ні ви, ні я — ніхто з нас не може контролювати те, що може далі підкинути нам життя. Але ми здатні справлятися із ситуаціями у здоровий спосіб, отримуючи досвід та віру у себе! А найголовніше, що може дати нам карантин — це згуртованість сім'ї, спільне проведення часу, пізнання один одного, самопізнання та саморозвиток і розуміння того, що не гроші в житті головне-а люди, які поруч. Любіть та піклуйтеся один про одного, адже коли спокійні батьки, тоді здорові діти!