Психологічний урок "Ти як? Ментальне здоров'я"

Урок «Ти як? Ментальне здоров’я».

Мета:

Обладнання:

 

Хід уроку:

1. Привітання психолога.

-         Доброго дня, діти! Тема нашого уроку «Ти як? Ментальне здоров’я». Адже тема психічного здоров’я зараз, як ніколи на часі.

-         І насамперед, давайте звернемось до Вікіпедії, що ж означає сам термін «здоров’я». Отже, здоров'я — стан повноцінного фізичного, психічного та соціального добробуту, а не лише відсутність хвороб чи фізичних вад. Отже, замало просто не мати соматичних хвороб. Ще дуже важливо як ви почуваєтесь і яке ваше соціальне життя.

-         Майже щодня ми намагаємося протистояти стресу, але в наш час це дуже складно і рівень стресу підвищується до досить високого рівня, тому ми повинні шукати ресурс, щоб бути сильними та вміти подбати про себе і близьких нам людей.

-         Сьогодні ми поговоримо про свій психологічний стан. Дізнаємося де знаходити сили, щоб впоратись зі складнощами, які зустрічаються нам на шляху. Також ми дізнаємось, як піклуватись про про своє ментальне здоров’я та як опанувати себе при стресі, тривозі, паніці тощо.

2. Знайомство.

Вправа «Я унікальна особистість».

-         А зараз по черзі будемо називати своє ім’я та дві хороші якості про себе на будь яку літеру свого імені.

-         Ось бачите, на скільки всі чудові та унікальні особистості!

3. Перегляд відео «Ти як?».

https://www.youtube.com/watch?v=Dbzq3ezbst0&t=4s

 

Обговорення емоцій та почуттів.

 

Вправа «Ти як?».

На дошці прикріплений плакат із написом “Ти як?”.

-         Пропоную подумати про свої емоції та переживання, пов’язані із сьогоденням. Хто хоче висловитись?

-         Отже, почуття тривоги, напруги, хвилювання або суму є цілком природними і нормальними реакціями на ненормальні події. І всі вони нам потрібні, адже це індикатори того, що відбувається навколо нас. Сьогодні ми розглянемо, як нам з ними впоратись, коли вони надто сильні. Адже, як то кажуть, ми повинні бути володарами своїх емоцій, а не їхз заручниками.

 

4. Інформація про ментальне здоров’я.

 

Ментальне здоров’я - це стан благополуччя, при якому людина може реалізовувати власний потенціал, долати життєві стреси, продуктивно й плідно працювати та робити внесок у життя своєї спільноти.

Як же проявляється стрес?

Не потрібно бути лікарем, щоб побачити «тривожні дзвіночки»:

У тілі

• коли постійно відчуваєш втому або напруження;

• без причини болять різні частини тіла (голова, шия, спина, руки тощо);

• важко дихати, ніби камінь в грудях;

• Проблеми з травленням, відсутній апетит.

У поведінці

• погано спиш;

• плачеш без причини;

• легко дратуєшся, кричиш;

• зловживаєш алкоголем, нікотином, кавою або наркотичними речовинами.

В емоціях

• тривога;

• страх;

• агресія;

• сум.

У думках

• немає мотивації щось робити. Навіть те, що раніше приносило задоволення;

• не можеш зосередитись; не можеш всидіти на місці.

• важко приймати будь-які рішення.

Коли постійно долаєш життєві труднощі, стрес обов’язково буде виникати. Ментальне здоров’я дасть тобі сили не просто подолати важкий період життя, але й пройти його з користю для себе.

Важливо вміти з ним справлятися, щоб не сталося виснаження. Якщо вже не можеш допомогти собі самостійно, треба звернутися по допомогу.

Як не слід боротися зі стресом?

Щоб проблеми не поглинули тебе разом із твоїми мріями, не слід:

• «виправляти» настрій алкоголем, сигаретами, наркотичними речовинами, кавою, солодощами, переїданням;

• відкладати життя й цілі на потім;

• усамітнюватися від людей, переживати стрес на самоті;

• вивільняти свої емоції криками, сварками, бійками;

• копатися в минулому й критикувати себе за вчинки та думки; звинувачувати в негараздах себе;

• опускати руки й переставати боротися;

• чекати, коли пройде саме.

Як швидко опанувати стрес?

Жодна з цих вправ не прожене усіх поганих думок. Коли щодня виникають причини для тривоги, мозок не зможе їх довго уникати. Гніватись, боятися, хотіти щось розтрощити — це не слабкість, а нормальна реакція на ненормальний стан речей. Треба навчитися переживати ці емоційні бурі й рухатись далі.

Уяви, що застаєш грозу високо на дереві. Краще злізти на землю, щоб перечекати в безпеці. На жаль, гроза може повертатися знову й знову. Але ти вже знатимеш, що робити.

Саме для цього є прості, але дієві вправи, які не заберуть у тебе багато часу. Також рекомендую всім до застосування психологічний тренажер для підлітків "HAPPY MIND", який пропонує легкі, але дуже ефективні вправи, які допоможуть зменшити стрес та тривожність, підвищити емоційну стійкість і самосвідомість. Про нього ми вже повідомляли напередодні.

5. Практичні вправи (на вибір, залежно від класу)

Вправа «Техніка релаксації: повільне дихання»

●       Заплющ очі. Відчуй ногами підлогу.

●       Глибоко й повільно вдихни через ніс, рахуючи до 3-х. Впусти повітря до самого низу легень.

●       Тепер повільно видихни через рот, рахуючи до 6-ти. Повтори це мінімум 4 рази. Але якщо стане зле, зупинись.

Вправа «Квадратне дихання»

Вказівним пальцем правої руки малюємо на долоні лівої руки квадрат. При цьому вертикальні лінії – це повільний вдих через ніс і повільний видих через рот. А горизонтальні – пауза (затримка дихання).

Вправа «Квітка та свічка»

 Уявіть, що у правій руці у вас чудова запашна квітка, а у лівій – запалена свічка. Зараз будемо носом повільно вдихати чудовий аромат квітки, потім повільно задувати свічку.

Вправа «Лимон». (Можна включити перегляд відео).

Техніки самодопомоги (відео)

-         Тепер ми знаємо, як допомогти собі, коли нас накривають емоції.

Вправа «Лист собі у майбутнє»

-         А зараз пропоную написати собі лист у майбутнє. Я їх збережу і через декілька років поверну вам.

6 . Підсумок уроку.

Вправа «Зворотній зв’язок»

-        Це заняття було для мене корисним, тому що…

І пам’ятайте: життя на 10% складається з того, що з нами відбувається, а на 90% з того, як ми на це реагуємо