Психолого-педагогічний семінар-практикум на тему "Профілактика емоційного вигорання: ресурси для стійкості вчителя"

Психолого-педагогічний семінар-практикум на тему "Профілактика емоційного вигорання: ресурси для стійкості вчителя"

 (на фліпчарті плакат «Емоції «ДО». Учасники семінару-практикуму домальовують на смайлі свій емоційний стан до початку роботи з психологом)

Вступ

Вправа „Очікування від семінару-тренінгу” (10 хв.)

Мета вправи: налаштування на групову взаємодію та актуалізацію особистісної мотивації до участі в семінарі. 

Нашу психолого-педагогічну роботу можна уявити як мальовничий та різноманітний ліс, де ми набуваємо досвіду – то йдучи протоптаними широкими дорогами, то блукаючи стежками особистих пошуків, то усамітнюючись, то виходячи на яскраві, освітлені нашим покликанням, галявини, щоб розпалити з колегами вогнище надії, взаємоповаги та розуміння.

Тож уявімо собі, що ми вийшли на одну з численних галявин, де на ґрунті наших завдань та очікувань виростають барвисті квіти професійного досвіду. Адже педагог – це, насамперед, той, хто завжди вчиться. Тож прошу об’єднатися в   групи, записати ваші очікування від сьогоднішнього семінару й визначитися, хто з групи їх репрезентує.

Представники груп по черзі ознайомлюють учасників з очікуванням від семінару. Підсумки фіксуються на дошці.

 

Зараз ми проведемо вправу, для того, щоб ви забули про уроки і переключились на себе.

Вправа «Цікаве  ім’я» (для підняття настрою. Учасники записують на листочках імена, якими їх називали (починаючи з дитинства) або називають)

Н-д: Свєта, Світланка, Світуля, Свєтік

Вправа «Сьогодні я відчуваю себе схожим на…» (попросити учасників назвати будь-який предмет, живу істоту, що нагадує  їхнє  самовідчуття, асоціює з чимось в даний момент. Чому саме?)

Н-д: Я,різнокольорове желє. Заряджена, але стривожена, стурбована .

Розігрілись. Отже, розпочнемо!

Як же класно прокинутися вранці з чудовим настроєм, повним сил, мотивації та натхнення. У такі дні здається, що в світі немає нічого неможливого! Хочеться йти назустріч новому і невідомому. Брати на себе максимум завдань, щоб ввечері з почуттям повної гордості розслабитися і готуватися до викликів нового дня. Але так буває не завжди. Іноді, тільки прокинувшись, ми вже відчуваємо втому і напругу. Все валиться з рук, прості завдання здаються нездійсненними і все що ми бачимо навколо — тільки проблеми. Це називається емоційним вигоранням. Воно не виникає саме собою і є наслідком наших дій і рішень.

З кожним днем ​​у нас з'являється більше завдань, ми беремося відразу за кілька проєктів, дотримуємося тайм-менеджменту, пишемо довгі списки, ставимо амбітні цілі. А ввечері скаржимося, що в добі всього 24 години і ми нічого не встигаємо.

Хтось вважає нас супергероями та дивуються такому скаженому ритму. Але насправді таке враження, що ми стоїмо над прірвою, в яку ось-ось зірвемось. Як визначити, що ми опинилися в пастці, яких наслідків очікувати та що робити?

Мультфільм «Емоційне вигорання»

(показати малюнки батарейок, квітка опустила голову)

А які у вас асоціації з емоційним вигоранням?

Сьогодні будемо говорити про емоційне вигорання. Що про нього говорять відомі люди?

Мартін Лютер Кінг-молодший (громадянський діяч, оратор): "Не можу ігнорувати те, що мені болить, але я можу контролювати свою реакцію на це."

Генрі Форд (конструктор автомобілів): "Вибір — це найпотужніший інструмент, який у нас є. Чим більше ми усвідомлюємо свої вибори, тим менше ми піддаємось стресу."

Елізабет Гілберт (американська письменниця-прозаїк): "Емоційне вигорання — це не просто стан. Це сигнал про те, що вам потрібно дати собі дозвіл на відновлення."

Емоційне вигорання - це стан мотиваційного, фізичного та емоційного виснаження, який постійно наростає. Супроводжується зазвичай відчуттям спустошеності та безпорадності. Це захисна реакція нашого організму на надмірне навантаження, перевтому та емоційні зриви. З синдромом емоційного вигорання стикається більшість. Найчастіше це буває з людьми, які беруть на себе надто багато завдань і відповідальності. А також щиро вболівають і вкладають всі сили в кожен проєкт, чекаючи максимального результату.

Підніміть, будь-ласка, руку ті, хто вважає, що у нього ніколи не було емоційного вигорання.

 

Основні симптоми включають:

1. Фізичні симптоми: головний біль, втома, проблеми зі сном.

2. Емоційні симптоми: відчуття безсилля, апатія, тривога.

3. Когнітивні симптоми: труднощі з концентрацією, негативні думки.

4. Соціальні симптоми: ізоляція, зменшення інтересу до спілкування.
Емоційне вигорання: симптоми

• Деперсоналізація.

Ви стали цинічними, песимістично до всього ставитеся, відмовляєтеся від відповідальності. Закриваєте пошту з численними листами, вимикаєте звук на телефоні, не дотримуєтесь дедлайнів;

• Вам перестало подобатися зустрічатися з друзями на обід, дратує навіть думка про це.

Люди з емоційним вигоранням стають замкнутими, частіше сваряться з близькими, ігнорують знайомих;

• Зник інтерес до всього, вас долають безрадісні внутрішні стани.

Звичайно, ви можете не хотіти виходити сьогодні на роботу або готувати вечерю. Але коли довгий час не з'являються нові захоплення і ви перестаєте отримувати задоволення від усього, чим займаєтеся — це вигорання;

• Моральне виснаження.

Безсоння, забудькуватість, відсутність мотивації, слабкість, зниження концентрації уваги. Тепер навіть важливі речі та дати доводиться записувати. Хронічна втома і апатія, сил не вистачає не тільки на ранкову пробіжку, а й на приготування сніданку. Гнів. Що завгодно може вивести вас із себе;

• Фізичне виснаження.

Частіше хворієте, втратили апетит, підвищена тривога, внутрішня криза;

• З'являються різні залежності: харчова, ігорна, наркоманія, алкоголізм і т.п.

Так людина, відчуваючи себе спустошеною і емоційно нестабільною, намагається зняти стрес, позбутися апатії, втоми. Але таке «лікування» не допомагає, лише має руйнівний вплив;

• Негативне ставлення до себе.

Невпевненість, занижена самооцінка, самокритика.

Мультфільм в’язальниця або остання петля» (зупинити на 6 хвилині, запитати «Як ви думаєте, що зробить героїня?»)

 

Як відновити енергію?

Не ігноруйте свій стан. Дослухатись до себе. Якщо перераховані вище симптоми знайомі, отже настав час зізнатися в тому, що ви не всесильні та вам не обов'язково встигати все. Ви звичайна людина, яка може втомлюватися, відчувати себе спустошеною.

Як же впоратися з емоційним вигоранням? Якщо самостійно вам складно позбутися цього синдрому, допоможе психотерапія.

Отже, що робити:

 

• Подумайте, що в житті важливо, а що — ні.

Проаналізуйте всі ситуації та з'ясуйте, що викликало такі почуття безсилля і морального виснаження.

• Спробуйте зменшити навантаження, знизити рівень відповідальності.

І на роботі, і в побуті. Попросіть допомоги у друзів і колег.

• Приділіть більше уваги собі.

Запишіться на масаж, частіше медитуйте, читайте про техніки розслаблення. Подумайте, в чому ваша опора — у внутрішній силі або спілкуванні з друзями? Присвятіть себе цьому.

• Дотримуйтесь режиму сну і бадьорості.

Пийте більше води, робіть вправи на дихання.

• Поділіться своїм станом.

Це можуть бути друзі, родичі або психолог. Не бійтеся відкриватися і говорити чесно про свої відчуття;

• Дайте собі час на відпочинок.

Робіть перерви в роботі, частіше прогулюйтеся.

• Знайдіть нові захоплення.

Це допоможе відволіктися від проблем і щоденних завдань.

• Навчіться приймати невдачі.

У кожного бувають злети і падіння. І в разі провалу важливо не зациклюватися на цьому, а зробити висновки і рухатися далі.

Вправа «Вихід є» ( роздати 4 групи карток. 1-проблема,2- допомога близьких, 3-є люди, яким важче, 4-вихід із ситуації)

Що спричиняє стан емоційного вигорання?

• Тривала робота в напруженому темпі
• Високі навантаження, зокрема емоційні
• Важкий колектив і контингент людей
• Відсутність належної винагороди за роботу
• Криза цінностей

Всесвітня організація охорони здоров’я вважає роботу корисною для психіки, але негативні умови праці можуть призвести до проблем фізичного й емоційного здоров’я. Стежити за своїм психічним станом вкрай важливо, навіть якщо розглядати проблему з точки зору економічного впливу: щороку світова економіка недоотримує 1 трильйон доларів через втрату продуктивності внаслідок депресій або вигорання.

Емоційне вигорання має 3 стадії

Перша стадія напруга

• Починається приглушенням емоцій, згладжуванням гостроти почуттів і свіжості переживань; фахівець своєї справи зненацька зауважує: начебто все поки нормально, але … нудно і порожньо на душі;
• Зникають позитивні емоції, з’являється деяка відстороненість у відносинах з членами сім’ї;
• Виникає стан тривожності, незадоволеності; повертаючись додому, все частіше хочеться сказати: «не лізьте до мене, дайте спокій!»

Друга стадія резистензія

• Виникають непорозуміння з колегами по роботі, професіонал у колі своїх колег починає зі зневагою говорити про деяких з них;
• Неприязнь починає поступово проявлятися в присутності членів колективу – спочатку це важко стримувана антипатія, а потім і спалахи роздратування. Подібна поведінка професіонала – це неусвідомлюваний ним самим прояв почуття самозбереження при спілкуванні, що перевищує безпечний для організму рівень.

Третя стадія виснаження

• Притуплюються уявлення про цінності життя, емоційне ставлення до світу «спрощується», людина стає небезпечно байдужою до всього,
  навіть до власного життя;
• Така людина за звичкою може ще зберігати зовнішню респектабельність, але її очі втрачають блиск інтересу до чого б то не було, і майже фізично відчутний холод байдужості поселяється в його душі.

Що робити, аби уникнути емоційного вигорання або подолати його:

• Дбати про збереження балансу між роботою та особистим життям
• Робити перерви на відпочинок під час робочого дня
• Не перепрацьовуйте. Не беріть роботу додому і намагайтеся не працювати на вихідних, якщо, звичайно, це не екстрена ситуація, коли «все горить».
• Виділяти час на заняття, непов’язані з роботою
• Обговорити з роботодавцями можливу зміну графіку, навантаження або принаймні різноманіття задач
• Достатньо спати та відпочивати
• Регулярно займатися спортом
• За потреби звернутися до психолога чи психотерапевта

Вправа «Я пішла на базар» (я пішла на базар і купила ножиці, віяло, велосипед, крісло-гойдалку, маятник)

Вправа «Хобі»

1. Садівництво
2. Кулінарія
3. Плетіння
4. Читання книжок
5. Спорт
6. Вишивання
7. В’язання
8. Музика
9. Колекціонування
10. Малювання
11. Танці
12. …

Вправа « Я –– вдома, я –– на роботі».

Мета: допомогти учасникам подивитись на власні стосунки з професією з боку, визначити своє відношення до ситуації, що склалася.

Розділити аркуш навпіл. Скласти два списки визначень (якомога більше) «Я — вдома», «Я — на роботі».

Вплив музики на профілактику емоційного вигорання

▎Вступ

Емоційне вигорання — це стан, що характеризується фізичним, емоційним і психічним виснаженням, яке виникає внаслідок тривалого стресу, особливо в професійній діяльності. Сучасний світ з його швидким темпом життя та високими вимогами часто стає каталізатором цього явища. У пошуках ефективних методів профілактики емоційного вигорання все більше уваги приділяється музичній терапії.

▎Визначення емоційного вигорання

Емоційне вигорання може проявлятися через:

• Виснаження енергії

• Цинізм і негативізм щодо роботи

• Зниження продуктивності

Цей стан може мати серйозні наслідки для фізичного і психічного здоров’я людини, а також впливати на її соціальні зв’язки.

▎Вплив музики на емоційний стан

Музика має потужний вплив на емоції та психіку. Дослідження показують, що вона може:

• Знижувати рівень стресу

• Покращувати настрій

• Сприяти релаксації

Музика активує певні ділянки мозку, пов’язані з емоціями, і може викликати позитивні асоціації, що допомагає зменшити відчуття тривоги та напруги.

▎Механізми впливу музики на профілактику вигорання

1. Релаксація: Музика може слугувати інструментом для релаксації. Спокійні мелодії допомагають знизити рівень кортизолу — гормону стресу.

2. Підвищення настрою: Живі та позитивні композиції здатні піднімати настрій, що є важливим аспектом у боротьбі з емоційним вигоранням.

3. Соціальна взаємодія: Спільне прослуховування музики або участь у музичних заходах може зміцнити соціальні зв’язки, що є важливим фактором у запобіганні вигоранню.

4. Креативність та самовираження: Музика може стати засобом самовираження, що дозволяє людям висловлювати свої емоції і думки, знижуючи внутрішнє напруження.

▎Практичне застосування

• Музична терапія: Спеціалісти використовують музичну терапію для роботи з пацієнтами, які страждають від стресу та вигорання.

• Список відтворення для релаксації: Створення персональних плейлистів з улюбленими спокійними композиціями може допомогти в повсякденному житті.

• Групові музичні заняття: Участь у заняттях з музики або співу може стати чудовим способом зняти стрес.

Отже, час підводити підсумки. Напишіть кілька слів, озвучте свої враження та заповніть ними нашу загальну шкільну, родинну батарейку, щоб вона працювала без збоїв.

Будьте здорові та бережіть свій психічний стан!

Не вигорайте, а горіть!

Бо ми , вчителі, не лише навчаємо дітей, а й формуємо покоління, яке зможе захищати та розбудовувати нашу чудову країну.

Караоке Ірина Федішин «Це моя земля»

 (на фліпчарті плакат «Емоції «ПІСЛЯ». Учасники семінару-практикуму домальовують на смайлі свій емоційний стан до початку роботи з психологом)