17 липня о 18:00Вебінар: Відеоуроки: як створювати якісний контент для Ютубу

Розробка уроку для дівчат 10 класу

Про матеріал
Даний урок допоможе розвивати швидкісні здібності у дівчат 10 класу. Також, допоможе покращити результат пробігання коротких дистанцій таких як: 30м, 60м, 100м. Діти навчаться утримувати максимальну швидкість напротязі всієї дистанції.
Перегляд файлу

Урок з легкої атлетики для дівчат 10 класу

Тема: біг на короткі дистанції.

Завдання:  1.   Повторити спеціальні бігові та стрибкові вправи.

  1. Повторити техніку бігу на 100м, 60 м, 30 м.
  2. Повторити вправи зі стрибками.
  3. Сприяти розвитку швидкості та координації рухів.

Обладнання: свисток, скакалки різної довжини,

№п/п

Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

  1.  

Підготовча частина

7-10 хв

 

 

  1. Шикування, привітання, перевірка наявності учнів.

Спеціальні бігові вправи:

  • Біг звичайний .

 

 

  • Біг з високим підніманням стегна.

 

 

 

 

  • Біг з закиданням гомілки стегна.

 

  • Біг з прямими колінами, відштовхуючись стопою.
  • Дріботливий біг

 

 

Вправи зі стрибками:

  • Проштовхування вперед за рахунок стопи (стрибки м’ячиком)
  • Біг стрибками з ноги на ногу через два бігові кроки на третій.

 

  • Стрибки на правій нозі
  • Стрибки на лівій нозі
  • Стрибки через скакалку на одній нозі (на лівій та правій нозі).

До 1 хв

 

4-5 хв

2-3 хв

 

 

30 м

 

 

 

 

30 м

 

30 м

 

30 м

 

 

3-4 хв

30 м

 

30 м

 

 

15 м

15 м

      30 стрибків

-з/у на зовнішній вигляд учнів

 

- темп середній, вдих через ніс, видих через рот;

- коліна піднімати не нижче поясу, руки працюють біля тулубу зігнуті в ліктях, темп швидкий;

- тулуб подати вперед, руки зігнуті в ліктях;

- тулуб подати назад, руки зігнуті в ліктях;

- стопи максимально ставити близько одна біля одної;

 

- ноги трохи зігнуті в колінах;

- максимально відштовхнутись вперед поштовховою ногою;

- з/у на виконання стрибка;

- темп швидкий, стрибок не високий.

  1.  

Основна частина

25-30 хв

 

 

1. Біг на відрізку 30 м з наступним бігом за інерцією.

2. Стрибки через довгу скакалку (6м).

 

 

3. Біг по прямій на відрізку 60 м із зміною темпу на дистанції.

4. Стрибки через звичайну скакалку.

 

 

5. Біг по прямій на відрізку 100 м.

 

6.Стрибки через довгу скакалку з поворотом на 180*.

 

7. Біг з максимальною швидкістю:

- біг 20м з максимальною частотою кроків:

- біг 20м з максимальною довжиною кроків.

8. Вибігання на підвищення (гірка) 10-15м.

2-3 рази

 

30-40 стрибків

 

2-3 рази

 

80-100 стрибків

 

1 раз

 

10-12 стрибків

 

2-4 рази

 

 

 

 

4-6 разів

- виконувати біг з укороченими кроками;

- ноги зігнуті в колінах, відштовхуватись з носків;

- швидкість максимальна;

- ноги разом, стрибки виконувати мінімальної висоти;

- швидкість максимальна;

- поворот робити почергово вправо та вліво;

- з/у на набір швидкості;

 

 

 

 

- виконувати з максимальною швидкістю.

  1.  

Заключна частина

3-5 хв

 

 

1. Ходьба по колу, на два кроки - вдих (руки через сторони вгору),  на два кроки – видих (руки через сторони вниз).

2. Упор лежачи , упор руками на скати або зручне підвищення («планка»).

3. Присідання, ноги нарізно.

 

4.Шикування, підведення підсумків уроку.

5.Домашнє завдання: повторити біг на короткі дистанції, присідання 3*20 разів.

1 хв

 

 

2*30 сек

 

20-30 разів

 

1 хв

- вдих через ніс, видих через рот;

 

- руки не згинати, долоні напроти плечей;

- упор на п’ятки, коліна не виходять за носки.

- в шерензі.

 

docx
Додано
4 квітня
Переглядів
95
Оцінка розробки
Відгуки відсутні
Безкоштовний сертифікат
про публікацію авторської розробки
Щоб отримати, додайте розробку

Додати розробку