Розробка уроку для дівчат 10 класу

№п/п

Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

Підготовча частина

7-10 хв

1. Шикування, привітання, перевірка наявності учнів.

Спеціальні бігові вправи:

• Біг звичайний .

• Біг з високим підніманням стегна.

• Біг з закиданням гомілки стегна.

• Біг з прямими колінами, відштовхуючись стопою.
• Дріботливий біг

Вправи зі стрибками:

• Проштовхування вперед за рахунок стопи (стрибки м’ячиком)
• Біг стрибками з ноги на ногу через два бігові кроки на третій.

• Стрибки на правій нозі
• Стрибки на лівій нозі
• Стрибки через скакалку на одній нозі (на лівій та правій нозі).

До 1 хв

4-5 хв

2-3 хв

30 м

30 м

30 м

30 м

3-4 хв

30 м

30 м

15 м

15 м

      30 стрибків

-з/у на зовнішній вигляд учнів

- темп середній, вдих через ніс, видих через рот;

- коліна піднімати не нижче поясу, руки працюють біля тулубу зігнуті в ліктях, темп швидкий;

- тулуб подати вперед, руки зігнуті в ліктях;

- тулуб подати назад, руки зігнуті в ліктях;

- стопи максимально ставити близько одна біля одної;

- ноги трохи зігнуті в колінах;

- максимально відштовхнутись вперед поштовховою ногою;

- з/у на виконання стрибка;

- темп швидкий, стрибок не високий.

Основна частина

25-30 хв

1. Біг на відрізку 30 м з наступним бігом за інерцією.

2. Стрибки через довгу скакалку (6м).

3. Біг по прямій на відрізку 60 м із зміною темпу на дистанції.

4. Стрибки через звичайну скакалку.

5. Біг по прямій на відрізку 100 м.

6.Стрибки через довгу скакалку з поворотом на 180*.

7. Біг з максимальною швидкістю:

- біг 20м з максимальною частотою кроків:

- біг 20м з максимальною довжиною кроків.

8. Вибігання на підвищення (гірка) 10-15м.

2-3 рази

30-40 стрибків

2-3 рази

80-100 стрибків

1 раз

10-12 стрибків

2-4 рази

4-6 разів

- виконувати біг з укороченими кроками;

- ноги зігнуті в колінах, відштовхуватись з носків;

- швидкість максимальна;

- ноги разом, стрибки виконувати мінімальної висоти;

- швидкість максимальна;

- поворот робити почергово вправо та вліво;

- з/у на набір швидкості;

- виконувати з максимальною швидкістю.

Заключна частина

3-5 хв

1. Ходьба по колу, на два кроки - вдих (руки через сторони вгору),  на два кроки – видих (руки через сторони вниз).

2. Упор лежачи , упор руками на скати або зручне підвищення («планка»).

3. Присідання, ноги нарізно.

4.Шикування, підведення підсумків уроку.

5.Домашнє завдання: повторити біг на короткі дистанції, присідання 3*20 разів.

1 хв

2*30 сек

20-30 разів

1 хв

- вдих через ніс, видих через рот;

- руки не згинати, долоні напроти плечей;

- упор на п’ятки, коліна не виходять за носки.

- в шерензі.