Розвиток сили, витривалості та координації в домашніх умовах

📚 Практичне завдання з фізичної культури (7 клас, дистанційно)

 

Тема:Розвиток сили, витривалості та координації в домашніх умовах

 

🔹1. Розминка (обов’язково) — 5–7 хв Виконати:

•               обертання голови, плечей, рук 

•               нахили тулуба вперед/вбік 

•               присідання — 10 разів             стрибки на місці — 20 разів  👉 Завдання: 

Пояснити (усно або письмово), чому розминка є обов’язковою перед фізичними вправами.

🔹2. Основна частина (виконати комплекс)

Виконати 2 кола (або за можливістю 3):

1.     Присідання — 12–15 разів 

2.     Віджимання (з підлоги або від опори) — 8–12 разів 

3.     Планка — 20–40 секунд 

4.     Стрибки «зірочка» — 20 разів 

5.     Піднімання тулуба (прес) — 10–15 разів 

Відпочинок між вправами — 30–40 секунд

🔹3. Індивідуальне завдання (на вибір) Обрати ОДИН варіант:

Варіант А (практичний)

Зняти коротке відео (1–2 хв), де показано:

•       2–3 вправи з комплексу 

•       правильну техніку виконання 

Варіант Б (теоретичний)

Дати письмову відповідь (5–7 речень):

•       Що таке витривалість? 

•       Чому важливо займатися фізичною культурою під час дистанційного навчання? 

Варіант В (творчий)

Скласти власний міні-комплекс з 4 вправ для ранкової зарядки.

🔹4. Рефлексія (обов’язково)

Відповісти на 3 питання:

1.     Яка вправа була найважчою? Чому? 

2.     Як змінилося самопочуття після виконання? 

3.     Чи хотів би ти виконувати такі вправи регулярно? 

Важливо

•       виконувати вправи у безпечному місці 

•       не перевантажувати себе 

•       за потреби — спрощувати вправи

 

📊КОНКРЕТНА СХЕМА ОЦІНЮВАННЯ (7 клас, дистанційно)

Максимум: 12 балів

Оцінка складається з 4 чітких компонентів:

 

🔹1. Виконання комплексу вправ (0–5 балів) — ГР2

Бал Що означає

5      Виконано всі вправи (2–3 кола), правильна техніка, без помилок

4      Виконано всі вправи, але є 1–2 незначні помилки

3      Виконано більшість вправ (не менше 70%), помилки в техніці

2      Виконано частково (менше 50%), техніка слабка

1     Спроба виконання, але дуже поверхнево

0      Не виконано

 

 

 

 

🔹2. Дотримання умов (відео / підтвердження) (0–2 бали) — ГР1

Бал Що означає

2      Є відео або чітке підтвердження виконання

1      Є часткове підтвердження (фото/опис)

0     Відсутнє підтвердження

🔹3. Теоретичне / творче завдання (0–3 бали) — ГР3

Бал Що означає

3      Повна, зрозуміла, аргументована відповідь / цікавий власний комплекс

2      Відповідь правильна, але коротка або без пояснень

1     Поверхнева відповідь

0     Відсутнє

🔹4. Рефлексія (0–2 бали) — ГР1 + ГР3

Бал Що означає

2      Відповіді на всі 3 питання, є власні думки

1      Відповіді часткові або формальні

0     Відсутня

ПІДСУМОК

Сума балів Оцінка

10–12	Високий рівень
7–9	Достатній рівень
4–6	Середній рівень
1–3	Початковий рівень

ПРИКЛАДИ 

✔ Учень 1:

•       зробив всі вправи правильно — 5 

•       записав відео — 2 

•       дав хорошу відповідь — 3 

•       написав рефлексію — 2 

👉 Разом: 12 балів

 

✔ Учень 2:

•       зробив частину вправ — 3 

•       без відео — 0 

•       коротка відповідь — 2 

•       рефлексія слабка — 1 

👉 Разом: 6 балів

 

✔ Учень 3:

•       майже не виконав — 1 

•       нічого не надіслав — 0 

•       теорії нема — 0 

•       рефлексії нема — 0 

👉 Разом: 1 бал

 

Важливий момент  

У разі поважних причин (відсутність зв’язку, повітряна тривога, технічні проблеми) учень може виконати завдання пізніше або в спрощеному варіанті.

 

 

Пройти тестування за посиланням:

Контроль    стану          здоров’я     та      розвиток     фізичних     якостей  https://naurok.com.ua/test/join?gamecode=4725560