Система уроків з фізичної культури (модуль Гімнастика)
Дані матеріали допоможуть вдосконалювати навички виконання акробатичних вправ та їхніх елементів; сприяти розвитку силових та швидкісно-силових якостей, витривалості, спритності,координації рухів та уваги.
Гімнастика
Урок фізкультури, 7 - й клас
Мета: закріпити техніку виконання зв'язки акробатичних вправ: довгий перекид уперед із кроку в упор присівши — перекат назад — стійка на лопатках — «міст» — перекид назад в упор стоячи ноги нарізно — стрибок в o.с. (хл.), два перекиди разом — упор присівши — стійка на лопатках — «міст» — перехід в упор присівши — перекид назад у напівшпагат — устати — рівновага на одній нозі «ластівка» — o.с. (дів.); повторити комплекс вправ «Сур'я-намаскара» («Сонячна вправа»); сприяти розвитку гнучкості, вправності, координації рухів; виховувати наполегливість, дисциплінованість.
Обладнання: гімнастичні мати.
Місце проведення: спортивний зал.
Хід уроку
|
№ з/п |
Зміст уроку |
Дозування |
Організаційно-методичні вказівки |
|
І. Підготовча частина (12 хв) |
|||
|
1 |
Шикування |
30 с |
Організувати клас |
|
2 |
Привітання |
30 с |
|
|
3 |
Повідомлення завдань уроку |
1 хв |
Стимулювати інтерес до занять |
|
4 |
Стройові вправи: • поворот ліворуч; • поворот праворуч; • поворот кругом |
1 хв 2—3 рази 2—3 рази 2—3 рази |
Беручи до уваги навички колективних дій, сприяти формуванню навичок орієнтування у просторі |
|
5 |
Ходьба: • звичайна; • на носках, руки на поясі; • на п'ятках, руки за голову; • на зовнішньому боці стопи;
|
1 хв 20-30 м 15-20 м 15-20 м 15-20 м 15-20 м |
Стежити за правильною поставою. Підготувати опорно-руховий апарат до роботи на уроці. Сприяти зміцненню м'язів та зв'язок стоп, запобігати розвитку плоскостопості. Сприяти зміцненню м'язів спини та стоп. Сприяти зміцненню м'язів стоп |
|
6 |
Біг: • звичайний; » • приставним кроком правим та лівим боком; • із високим підніманням колін; • із закиданням гомілок; • зі зміною напрямку руху |
1 хв 30-40 м 20-30 м 20-30 м 20—30 м 30-40 м |
Підготувати опорно-руховий апарат та фізіологічні системи організму до основної частини уроку. Сприяти розвитку спритності, швидкості, вмінню володіти своїм тілом. Сприяти розвитку координації рухів, швидкості, вправності |
|
7 |
Ходьба: • із відновленням дихання: руки через сторони вгору (вдих), руки вниз (видих); • у напівприсіді; • у повному присіді |
1 хв 20-30 м 15-20 м 15-20 м |
Сприяти відновлювальним процесам організму. Сприяти зміцненню м'язів опорно-рухового апарату |
|
8 |
Перешикування в колону по 4 для виконання комплексу «Сур'я-намаскара» («Сонячна вправа») |
30 с |
Виховувати навички колективних дій |
|
9 |
Комплекс «Сур'я-намаскара» («Сонячна вправа») Поза 1. Стати прямо, ноги разом, зігнути руки до грудей, з'єднавши долоні пальцями вгору. Поза 2. Прогнутися, руки вгору долонями вперед (вдих). Поза 3. Нахил уперед, руками торкнутися підлоги (видих). Поза 4. Присід на лівій нозі, праву назад у положення широкого випаду (кисті рук і ліва
Поза 5. Зробити вдих, затримати вдих, відвести ліву ногу назад до правої в упор лежачи. Поза 6. Зігнути руки і торкнутися підлоги колінами, грудьми, лобом (видих). Поза 7. Випрямити руки і прийнята положення упор лежачи, максимально прогнутися (вдих). Поза 8. Упор лежачи зігнувшись, не відриваючи п'ят від підлоги (видих). Поза 9. Випрямитися, зігнути праву ногу й поставити стопу на лінію упора руками. Ліве коліно ледве торкається підлоги. Голову — назад (вдих). Поза 10. Встати на правій нозі, приєднуючи ліву в положення нахилу вперед зігнувшись (видих). Поза 11. Випрямитися, руки вгору, прогнутися (вдих). Поза 12. Опустити руки, випрямитися, розслабитися (видих) |
5 хв |
Повторити 3—4 рази. Підготувати м'язи, суглоби і зв'язки до роботи в основній частині уроку. Сприяти розвитку гнучкості, рухливості у суглобах. Сприяти профілактиці захворювань хребта та внутрішніх органів. Стимулювати інтерес учнів до занять спортом. Сприяти зміцненню м'язів. Максимально протнутися у хребті. П'яти від підлоги не відривати. Опора — на уявній лінії упору руками. Намагатися покласти долоні на підлогу, а головою торкнутися колін. Слідкувати за чергуванням вдиху-видиху. Звернути увагу на розслаблення.
|
|
10 |
Перешикування в одну колону та перехід до «м'якого» залу |
1 хв |
Виховувати навички колективних дій |
|
|
|||
|
1 |
Підвідні вправи: • групування сидячи та лежачи; • перекат назад-уперед; • перекид уперед; • перекид назад |
7 хв 3—4 рази 4—6 разів 3—4 рази 2—3 рази |
Звернути увагу на щільність групування та дотримання правильної техніки виконання перекатів та перекидів
|
|
2 |
Акробатичні вправи: • довгий перекид із одного кроку (хл.); • два перекиди разом (дів.) |
7 хв 3—5 разів 3—5 разів |
Дотримуватися техніки виконання та правил техніки безпеки
|
|
3 |
Зв'язка акробатичних вправ: • довгий перекид уперед із кроку в упор присівши — перекат назад — стійка на лопатках — «міст» — перехід в упор присівши — перекид назад в упор стоячи ноги нарізно — стрибок в o.с. (хл.); • два перекиди разом — упор присівши — стійка на лопатках — «міст» — перехід в упор присівши — перекид назад у напівшпагат — устати — рівновага на одній нозі «ластівка» — o.с. (дів.) |
14хв |
Сприяти розвитку вправності, гнучкості, почуття простору, покращенню функцій вестибуляторного апарату. Сформувати уяшіення про комбінацію акробатичних елементів. Звернути увагу на підстраховку та послідовність елементів комбінації. Учитель розповідає, показує, спочатку виконується кожен елемент комбінації окремо, а потім зв'язку акробатичних елементів разом.
|
|
III. Заключна частина (5 хв). |
|||
|
1 |
|
1 хв |
|
|
2 |
Підсумки уроку |
2хв |
Здійснити оцінювання, вказати на помилки |
|
3 |
Домашнє завдання |
1 хв |
Комплекс «Сур'я-намаскара» («Сонячна вправа») |
|
4 |
Організований вихід із залу |
1 хв |
|
Гімнастика
Урок фізкультури у 7 класі.
Мета: ознайомити учнів з історією виникнення гімнастики; навчити складати акробатичні комбінації з вивчених вправ; повторити вивчені вправи на рівновагу; активізувати пізнавальний інтерес до уроків фізичної культури; сприяти розвитку спритності, координації рухів, гнучкості, швидкісно-силових якостей; виховувати вміння працювати і допомагати один одному.
Інвентар: гімнастичні мати, лави, столи, канат, обручі, гімнастичні палиці.
Місце проведення: спортивний зал
Хід уроку
|
№ з/п |
Зміст уроку |
Дозування |
Організаційно-методичні вказівки |
|
І. Підготовча частина (13 хв) |
|||
|
1 |
Шикування в шеренгу, рапорт, привітання, повідомлення теми та завдань уроку |
1 хв. |
Активізувати увагу дітей |
|
2 |
Бесіда Учитель. На сьогоднішньому занятті ми з вами зануримося у світ вальтіжировки. На першому уроці гімнастики мені хотілося б ознайомити вас з історією її виникнення. Попередником гімнастики в XVI—XVII ст. була вальтіжировка (гімнастика і стрибки на столі та коні, лазіння по жердині й стіні, рівновага на канаті та деревах). Ви, мабуть, бачили багато кінофільмів, де артисти на площах організовували гімнастичні (акробатичні) виступи, пересуваючись у фургонах з одного місця на інше й заробляючи таким чином собі на хліб («Три толстяка» «Поцелуй медведя», «Тагма, дань крови», «Тайна заброшенного омута»). Нелегко давалися ці виступи, до них потрібно було старанно готуватися, бо не було ні страховки, ні рятувального матеріалу. Тож сьогодні й ми з вами станемо артистами. Ось тільки для цього маємо: • ознайомитися з правилами поведінки та технікою безпеки на уроці; • зробити розминку |
2 хв. |
Вправи виконувати за командою вчителя, на снарядах виконувати вправи по черзі, доповісти вчителю про готовність до виконання вправи, складні вправи виконувати з підстраховуванням вчителя |
|
3 |
ЧСС за 10с |
30 с |
Перевірити готовність учнів до виконання вправ |
|
4 |
Стройові вправи: • «Праворуч!»; • «Ліворуч!» |
30 с |
Чітко виконувати команди, руки вздовж тулуба |
|
5 |
Ходьба: • звичайним кроком; • на носках, п'ятах, зовнішньому та внутрішньому боці стопи; • звичайним кроком; |
1 хв |
Стежити за поставою, руки на поясі. Дистанція між учнями — один крок |
|
6 |
Біг: • звичайний; • на носках; • стрибками — ноги нарізно, ноги схресно; • з виносом прямих ніг уперед; |
30 с |
Темп повільний |
|
7 |
Ходьба звичайним кроком |
30 с |
Виконувати вправи на відновлення дихання |
|
8 |
Перешикування в русі у колони по п'ять |
30 с |
Дистанція між учнями — два кроки |
|
9 |
Загальнорозвивальні вправи на гімнастичній лаві
1. В.п. — o.с., стоячи перед гімнастичною лавою. 2. Те саме з лівої ноги. 3. В.п. — o.с. 1 — праву ногу на лаву; 2 — ліву на лаву; 3 — праву ногу на підлогу; 4 — ліву на підлогу. 4. Те саме з лівої ноги. 5. В.п. — те саме. 1 — крок правою ногою на лаву; 2 — мах лівою ногою, зігнутою в коліні; 3 — ліву ногу на підлогу; 4 — праву ногу на підлогу. 6. Те саме з лівої ноги, мах правою. 7. В.п. — o.с. 1 — крок на лаву правою ногою; 2 — крок на лаву лівою ногою; 3—6 — нахили тулуба вперед, руками торкатися лави; 7 — ліву ногу на підлогу; 8 — праву на підлогу. 8. Те саме з лівої ноги. 9. В.п. — випад правою ногою на гімнастичну лаву, руки на поясі. 1—4 — напівприсід. 10. Те саме, випад лівою. 11. В.п. — лежачи на підлозі на животі, стопи під лавою, руки за головою, зігнуті в ліктях. Піднімання тулуба вгору. 12. В.п. — ноги нарізно. 1 — крок правою ногою на лаву; 2 — крок лівою ногою на лаву; 3 — крок лівою ногою на підлогу; 4 — крок правою ногою на підлогу; 5 — стрибок в o.e.; 6 — стрибок, ноги нарізно; 7 — стрибок, ноги в o.e.; 8 — стрибок, ноги нарізно. 13. Те саме з лівої ноги. 14. В.п. — o.с. 1—4 — крокування на місті |
6 хв
4 рази
4 рази 4 рази
4 рази 4 рази
4 рази 2—4 рази
2—4 рази 4 рази
4 рази 10 разів
4 рази
4 рази 4—6 разів |
Усі вправи виконуються стоячи перед гімнастичною лавою. Руки зігнуті в ліктях, спина пряма.
Малюємо трикутник.
Спина пряма, мах виконувати вільно.
Ноги не згинати.
Нога зігнута в коліні. Прогнути тулуб назад.
Прогнутися в спині, лікті в сторони. Стежити за поставою. Стрибки невисокі.
Відновлювати дихання |
|
10 |
ЧСС за 10 с |
30 с |
ЧСС не має перевищувати 70—85 уд. / хв. |
|
II. Основна частина (27 хв) |
|||
|
1 |
Розподіл на три групи. Учитель. Щоб підготуватися до виступів перед глядачами, потрібно мати снаряди: канати (2 шт.), столи (4 шт.), гімнастичні мати (6 шт.) |
1 хв |
1-ша група — учні з високим і достатнім рівнем фізичної підготовки, 2-га — із середнім та низьким, 3-тя — учні зі спеціальної медичної групи. Діти організовано виносять столи і канати |
|
2 |
Робота у групах Учитель. 1-ша група учнів виконуватиме акробатичні вправи на столі з елементами, а потім ми підготуємо виступ; 2-га група уявляє, що канат висить на площі на висоті 3—4 м, і виконує вправи; учні 3-ї групи мають вивчити комплекс вправ на поставу (12 вправ) і покажуть нам їх на наступному уроці Завдання 1-ша група: • рівновага на лівій (правій) нозі; • міст із положення лежачи; • стійка на лопатках; • напівшпагат, руки в сторони. 2-га група: • ходьба, руки в сторони; • поворот махом лівою або правою ногою; • підскоки з лівої ноги на праву, з правої на ліву; • рівновага на лівій і правій нозі, руки в сторони; • напівшпагат. 3-тя група готує загальнорозвивальні вправи (12 вправ), які запобігають порушенням постави (додаток) |
10 хв |
Учитель організовує підстраховку. Канат лежить на підлозі. Намагатися не сходити з каната, утримувати рівновагу. Вправи виконувати по черзі. Кожна вправа має початок (o.с., руки в сторони) і кінець (o.с., крок убік, руки в сторони). Через 5 хв учні 1-ї та 2-ї груп міняються місцями. Учитель пояснює учням незрозумілі вправи |
|
3 |
Складання акробатичних комбінацій Учитель: Щоб скласти акробатичну комбінацію, потрібно поставити вправи у таку послідовність, щоб виконання однієї підводило до виконання наступної і т.д. Наприклад: В.п. — вузька стійка ноги нарізно. Хвиля правою рукою вперед-убік, напівприсід — хвиля лівою рукою, напівприсід — рівновага на правій (лівій) нозі, руки в сторони (хлопці — вперед) — перекид уперед в упор присівши — перекатом назад, стійка на лопатках — перекат через плече у напівшпагат (для хлопців в упор лежачи) — упор лежачи — стрибком упор присівши — піднятися в o.с. — крок убік, руки в сторони. Таку комбінацію можна придумати і для виступів на шкільних концертах, домашніх капусниках, для змагань з гімнастики у школі. А чи можна її виконати на столі? (Відповіді учнів.) Раніше також придумували дуже складні комбінації й виступали з ними на площах |
3 хв |
Учитель розповідає і показує комбінацію вправ на гімнастичному маті. Комбінація вправ, вивчених у 4-му класі |
|
4 |
Перешикування в одну шеренгу |
30 с |
|
|
5 |
Виконання комбінації на гімнастичних матах |
5 хв |
Шестеро учнів виконують комбінацію, потім друга шестірка і т.д. Дотримуватися послідовності виконання |
|
6 |
Естафети Учитель. Гімнастичні вправи виконували і під час розваг. Зараз ми з вами візьмемо участь у гімнастичних естафетах. Естафета «Колобок» Перший учасник виконує перекид уперед, піднімає обруч і котить його рукою до фішки, оббігає її і повертається до гімнастичного мата, кладе обруч, виконує перекид назад і передає естафету наступному учасникові |
2 хв |
Клас об'єднується у шість команд. Перемагає команда, яка першою і без помилок закінчить виконання вправи |
|
|
Естафета «Найспритніший» Направляючий з обручем стоїть біля фішки, обруч на підлозі. Перший учасник виконує перекид назад, заходить на гімнастичну лаву, робить приставні кроки ліворуч і праворуч, пересуваючись до кінця лави, потім біжить до направляючого, пролазить в обруч і передає естафету направляючому. Направляючий біжить по прямій і передає естафету другому гравцеві, який повторює вправу і передає естафету першому гравцеві й т.д. |
2хв |
Біля мата учні ставлять гімнастичну лаву. Перемагає команда, яка першою і без помилок закінчить естафету |
|
|
Естафета «Вужик» Перший учасник пролазить під гімнастичною лавою, оббігає її і передає естафету (якщо гравець не може пролізти під лавою, він протягує себе на руках, лежачи на лаві) |
2хв |
Перемагає команда, яка першою і без помилок закінчить естафету |
|
7 |
ЧСС за 10 с |
30 с |
|
|
|
• стійка на лопатках; • напівшпагат, руки в сторони. 2-га група: • ходьба, руки в сторони; • поворот махом лівою або правою ногою; • підскоки з лівої ноги на праву, з правої на ліву; • рівновага на лівій і правій нозі, руки в сторони; • напівшпагат. 3-тя група готує загальнорозвивальні вправи (12 вправ), які запобігають порушенням постави (додаток) |
|
Учитель пояснює учням незрозумілі вправи |
|
3 |
Складання акробатичних комбінацій Учитель. Щоб скласти акробатичну комбінацію, потрібно поставити вправи у таку послідовність, щоб виконання однієї підводило до виконання наступної і т.д. Наприклад: В.п. — вузька стійка ноги нарізно. Хвиля правою рукою вперед-убік, напівприсід — хвиля лівою рукою, напівприсід — рівновага на правій (лівій) нозі, руки в сторони (хлопці — вперед) — перекид уперед в упор присівши — перекатом назад, стійка на лопатках — перекат через плече у напівшпагат (для хлопців в упор лежачи) — упор лежачи — стрибком упор присівши — піднятися в o.e. — крок убік, руки в сторони. Таку комбінацію можна придумати і для виступів на шкільних концертах, домашніх капусниках, для змагань з гімнастики у школі. А чи можна її виконати на столі? (Відповіді учнів.) Раніше також придумували дуже складні комбінації й виступали з ними на площах |
3 хв |
Учитель розповідає і показує комбінацію вправ на гімнастичному маті. Комбінація вправ, вивчених у 4-му класі |
|
4 |
Перешикування в одну шеренгу |
30 с |
|
|
5 |
Виконання комбінації на гімнастичних матах |
5 хв |
Шестеро учнів виконують комбінацію, потім друга шестірка і т.д. Дотримуватися послідовності виконання |
|
6 |
Естафети Учитель. Гімнастичні вправи виконували і під час розваг. Зараз ми з вами візьмемо участь у гімнастичних естафетах. Естафета «Колобок» Перший учасник виконує перекид уперед, піднімає обруч і котить його рукою до фішки, оббігає її і повертається до гімнастичного мата, кладе обруч, виконує перекид назад і передає естафету наступному учасникові |
2 хв |
Клас об'єднується у шість команд. Перемагає команда, яка першою і без помилок закінчить виконання вправи |
|
Естафета «Найспритніший» Направляючий з обручем стоїть біля фішки, обруч на підлозі. Перший учасник виконує перекид назад, заходить на гімнастичну лаву, робить приставні кроки ліворуч і праворуч, пересуваючись до кінця лави, потім біжить до направляючого, пролазить в обруч і передає естафету направляючому. Направляючий біжить по прямій і передає естафету другому гравцеві, який повторює вправу і передає естафету першому гравцеві й т.д. |
2хв |
Біля мата учні ставлять гімнастичну лаву. Перемагає команда, яка першою і без помилок закінчить естафету |
|
|
Естафета «Вужик» Перший учасник пролазить під гімнастичною лавою, оббігає її і передає естафету (якщо гравець не може пролізти під лавою, він протягує себе на руках, лежачи на лаві) |
2хв |
Перемагає команда, яка першою і без помилок закінчить естафету |
|
|
7 |
ЧСС за 10 с |
30 с |
|
|
ІІІ. Заключна частина (5 хв.) |
|||
|
1 |
Вправи на відновлення Золота рибка
1. В.п. — лежачи на підлозі, руки за головою, ноги прямі, 1 — правою п'ятою потягнутися вниз, руки в протилежний бік; 2 — в.п.; 3—4 — те саме лівою п'ятою. Після виконання вправи усім тулубом притиснутися до підлоги (потилиця, плечі, таз, гомілки, п'яти). У цьому положенні почати коливання стоп і потилиці ліворуч-праворуч. 2. В.п. — лежачи на підлозі. 1 — руки і ноги підняти вгору так, щоб стопи утримувалися паралельно до підлоги. У цьому положенні почати коливання (трясти ними); 2 — в.п.
3. В.п. — лежачи на підлозі, кисті рук і стопи зімкнути, коліна 1 — 10 разів натиснути на обидві зімкнуті долоні; 2—10 разів підняти руки вгору, долоні зімкнуті; 3 — рухати зімкнуті долоні та стопи одночасно вперед-назад (як гармошка); 4 — заплющити очі, залишатися у спокої 15—20 с |
2 хв
5—6 разів
20-30 с |
Руки і ноги витягнути на всю довжину. Темп повільний. Тулуб нерухомий. Ця вправа дає змогу запобігти порушенням постави внаслідок навантажень на уроці.
Вправа ефективно відновлює дихання |
|
2 |
ЧСС за 10с |
30 с |
Визначити ступінь відновлення |
|
3 |
Підбиття підсумків уроку |
2хв |
Відзначити найкращих учнів, дати поради найслабшим. Назвати команду-переможця в естафетах |
|
4 |
Домашнє завдання |
30 с |
Придумати акробатичну комбінацію з таких елементів: перекид вперед, рівновага, міст, стійка на лопатках. Для учнів спеціальної медичної групи — повторити комплекс вправ, вивчений на уроці |
Додаток Комплекс коригувальної гімнастики
1. В.п. — лежачи на підлозі, руки вздовж тулуба, у руках палиця. Палиця вгору — вдих, мах уперед, палиця вниз, перекид правою ногою в упор верхи на палиці — видих, перекид правою у в.п., стопи на себе, руки вгору — вдих, в.п. — видих (6—8 разів).
2. Те саме лівою ногою.
3. В.п. — те саме. Палиця вгору — вдих, палиця вниз, сісти, руки вперед — видих (3—4 рази).
4. В.п. — те саме. Руки вгору — вдих, руки в сторони долонями до підлоги, стопи зігнуті всередину—потягнутися. Ноги вгору до 90°, в.п. — видих (6—8 разів).
5. В.п. — те саме. Руки вгору — вдих, опускаючи руки, сісти, нахилитися вперед (дивитися вперед) — видих, в.п. (2—3 рази).
6. В.п. — лежачи на животі, руки вгору. Руки в сторони — вдих, в.п. — видих (3—4 рази).
7. В.п. — те саме. Руки в сторони, відвести прямі ноги назад («ластівка»), повернутися у в.п., голову не опускати (3—4 рази).
8. В.п. — упор стоячи на колінах. Відвести ліву ногу назад — вдих, в.п. — видих (5—6 разів).
9. В.п. — лежачи на спині. Руки вгору, потягнутися — вдих, сісти, руки вперед — видих, руки назад в упор — вдих, в.п. — видих (перебуваючи в упорі, звести лопатки, прогнутися) (3—4 рази).
10. В.п. — лежачи на спині. Руки в сторони долонями вниз, стопи зігнути всередину, напружити м'язи поперекової ділянки хребта, впираючись у кисті та палицю, злегка прогнутися в грудній ділянці, в.п. (5—6 разів).
11. В.п. — лежачи на животі, руки вгору. Прогнутися, в.п. (6—7 разів).
12. В.п.—o.e. Руки вперед, у сторони — вдих, присісти, розводячи коліна в сторони, — видих. Спина пряма (6—7 разів).
13. В.п. — лежачи на животі. Ліву ногу підняти, праву відвести
вбік, подивитися на ліву кисть — вдих, потягнутися, в.п. — видих.
14. В.п. — лежачи на животі, руки вгору. Потягнутися — вдих, руки дугами назад, вздовж тулуба — видих, руки дугами вперед, вгору — вдих, в.п. — видих (виконувати повільно, живіт від підлоги не відривати) (6—8 разів).
15. В.п — лежачи на животі, кисті під підборіддям. Ноги трохи підняти над підлогою, розвести в сторони — дихання повільне (7—8 разів)
Гімнастика
Урок фізкультури, 7-й клас
Мета: вдосконалювати навички виконання акробатичних вправ та їхніх елементів; сприяти розвитку силових та швидкісно-силових якостей, витривалості, спритності,координації рухів та уваги.
Інвентар: гімнастичні мати, лави, скакалки, висока поперечина, тенісні м'ячі,
Місце проведення: спортивний зал.
Хід уроку
|
№ з/п |
Зміст уроку |
Дозування |
Організаційно-методичні вказівки |
|
І. Підготовча частина (13 хв) |
|||
|
1 |
Вхід до спортивного залу |
20 с |
У колоні по одному |
|
2 |
Шикування в шеренгу. Повідомлення завдань уроку |
1 хв |
|
|
3 |
Інструктаж із техніки безпеки |
1 хв |
Страхування і самострахування під час виконання фізичних вправ |
|
4 |
Вимір ЧСС |
10 с |
Робота на уроці з графіком пульсової кривої. Обираються двоє учнів, які контролюють свій пульс для побудови графіка ЧСС |
|
5 |
Різновиди ходьби: • на носках; • на п'ятах; • приставними кроками |
1 хв |
Клас працює потоковим методом у колоні по одному. Звернути увагу на поставу |
|
6 |
Біг у повільному темпі |
2 хв |
Дотримуватися правил техніки безпеки |
|
7 |
Вправи на відновлення дихання |
20 с |
|
|
8 |
Контроль ЧСС |
10с |
Позначити на графіку |
|
9 |
Комплекс загальнорозвивальних вправ 1. В.п. — о.с. Обертання головою праворуч,ліворуч. |
6 хв |
Темп повільний. |
|
|
2. В.п. — o.e., руки вперед долонями вниз. Стискання і розтискання кисті рук. 3. В.п. — o.с. Обертання витягнутими руками вперед і назад поперемінно. 4. В.п. — o.с., руки вперед, зігнути в ліктях. Ривки руками з поворотами тулуба. 5. В.п. — o.с., руки на поясі. Нахили ліворуч, праворуч.
6. В.п. — o.с., руки вгору. Поперемінно
7. В.п. — o.с., руки вгору. Прогнутися
8. В.п. — o.с., руки вперед долонями
9. В.п. — o.с., упор присівши, руки
10. В.п. — o.с., упор лежачи. Згинання |
|
Темп середній.
Темп середній.
Темп повільний.
Темп середній.
Темп середній. Звернути увагу на правильність виконання вправи дівчатами |
|
10 |
Вправи на відновлення дихання |
20 с |
|
|
11 |
Вимір ЧСС |
10с |
Позначити на графіку |
|
II. Основна частина (27 хв) |
|||
|
1 |
Стрибки через скакалку (три серії по 30 стрибків) |
4хв |
Клас розподіляється на дві команди, учні шикуються лицем один до одного. Перша команда виконує стрибки, друга контролює виконання вправи. Потім вони міняються місцями. Контроль за дотриманням техніки безпеки |
|
2 |
Хлопці: стійка на голові. Дівчата: міст із положення лежачи на спині з переходом на одне коліно |
8хв |
В.п. — o.с., упор присівши, стійка на голові, упор присівши, перекид уперед в упор присівши, o.с. В.п. — o.с., упор присівши, перекид уперед, упор присівши, перекат назад, стійка на лопатках, перехід в упор лежачи на спині, міст із переходом на одне коліно, упор присівши |
|
3 |
Хлопці: підтягування у висі на високій поперечині. Дівчата: Вправи у рівновазі на гімнастичній лаві |
5,5 хв |
Дотримуватися правил техніки безпеки. Учитель контролює правильність виконання всіх елементів вправи. Зв'язки елементів вправ, вивчених раніше |
|
4 |
Естафети з використанням елементів гімнастики 1. Перестрибування через гімнастичну лаву з опорою на руки |
10 хв |
Змагальний метод. Дотримуватися правил техніки безпеки. Клас розподіляється на дві команди й шикується у дві колони. Перед кожною командою стоять у довжину гімнастичні лави. За сигналом учні перестрибують через лаву, опираючись на неї руками. Перемагає команда, яка першою виконає всі вправи |
|
|
2. Естафета із заплигуванням на лаву двома ногами з м'ячем у руках |
|
Перед кожною командою стоять у довжину гімнастичні лави. Гравці тримають у руках м'ячі. За сигналом учень, що тримає в руках м'яч, заплигує двома ногами на лаву, потім зістрибує. Переборовши перешкоду, гімнастичну лаву, він веде назад м'яч руками і передає його наступному учасникові естафети
|
|
|
3. Естафета з перенесенням тенісного м'яча у ложці |
|
Учні шикуються у дві колони, перед ними лави у довжину. Перші учасники естафети тримають у руках ложки з тенісними м'ячиками. Потрібно пронести м'ячик у ложці бігом по лаві й передати естафету |
|
III. Заключна частина (4 хв) |
|||
|
1 |
Шикування в шеренгу по одному. Вправи на розслаблення |
30 с |
Ходьба у повільному темпі з виконанням дихальних вправ |
|
2 |
Вимір ЧСС за 10 с |
30 с |
Позначити ЧСС на графіку. Звернути увагу на дітей з підвищеною ЧСС |
|
3 |
Підбиття підсумків уроку. Оцінювання учнів |
2хв |
|
|
4 |
Домашнє завдання |
1 хв |
Згинання і розгинання рук в упорі лежачи |
про публікацію авторської розробки
Додати розробку