Техніка подолання елементів на єдиній смузі перешкод (контрольне випробування)

Дата проведення: ______________ р. взвод______________   – клас

Варіативний модуль: подолання перешкод

Місце проведення: спортивний майданчик, смуга перешкод..

Завдання уроку:

1. Закріплення техніки подолання елементів смуги перешкод.
2. Удосконалення техніки подолання елементів на єдиній смузі перешкод (контрольне випробування).
3. Сприяти вдосконаленню фізичних якостей.
4. Загартування, збереження та зміцнення здоров’я засобами фізичної культури.
5. Розвиток морально-психологічних якостей необхідних майбутнім захисникам Вітчизни.

 

Частини     уроку	Зміст уроку	Д	Методичні та організаційні вказівки
Підготовча частина (15 – 20 хв)	Шикування, рапорт чергового. Повідомлення завдань уроку. Повільний біг. ЗРВ в русі: - нахили голови вперед-назад в поєднанні з обертами кистей; - ходьба з коловими обертами в ліктьових суглобах; - ходьба зі схресними рухами рук «ножиці»; - ходьба з коловими обертами в плечових суглобах вперед, назад; - ходьба з однойменним поворотом тулубу, руки попереду зігнуті; - ходьба з випадами; - ходьба в напівприсяді;   - ходьба з нахилами вперед;   ходьба з однойменними махами вперед; Бігові вправи: - біг з високим підніманням стегна;   - біг з закиданням гомілок; - пересування приставним кроком; - біг з вистрибуванням; - схресним кроком лівим боком; - схресним кроком правим боком; - за сигналом, біг у зворотному напрямку - прискорення;	3–5’ 1–3’   16 р.   16 р.   16 р.   16 р.   16 р.   16 р. 16 р.   16 р.   16 р     20 м   20 м 20 м 20 м 20м 20м 4-5р   30 м	Біля лінії старту. Оцінка форми. Націлення на основне завдання.     Виконувати вправу з помірною амплітудою. Руки прямі перед грудьми.   Руки в ліктьових суглобах не згинати. Максимальне скручування тулубу.   Глибокий пружній випад.   Руки на колінах. Ноги в колінних суглобах не згинати. Руки попереду. Руки працюють в переднє-задньому напрямку. Максимальна частота виконання вправи.   Ноги напівзігнуті, руки працюють вздовж тулуба. Слідкувати за чіткістю виконання. Виконувати якомога вище. Виконувати за сигналом вчителя Слідкувати за правильною технікою виконання Поступово набирати швидкість.   Максимальний темп руху
Основна частина ( 55 – 60 хв)	Закріплення техніки подолання елементів смуги перешкод Додаток 2 Удосконалення техніки подолання елементів на єдиній смузі перешкод (контрольне випробування)   3. Вправи для розвитку фізичних якостей	8-10’     30’       8-12’	Поточний метод Див. додаток, навчальний фільм   Змагальний метод     Коловий метод
Заключна частина (10 хв)	Дихальні вправи та вправи на відновлення організму. Підсумок уроку, повідомлення домашнього завдання.	10’	Привести організм до спокійного стану. Оцінити рівень вирішення завдань уроку.

 

Обладнання: граната, свисток, секундомір, мультимедійна система, навчальний фільм.

 

 

Вчитель           С.В. Кормілець

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ДОДАТОК

СМУГА ПЕРЕШКОД

Спосіб подолання перешкод

Залежно від виду та розмірів перешкод вони можуть долатися безопорними та опорними стрибками, стрибками в глибину, перелізанням і пролізанням, рухом по вузькій опорі

Безопорні стрибки застосовуються при подоланні нешироких горизонтальних та невисоких перешкод.

Стрибок з приземленням на одну ногу викону­ються через перешкоду шириною 2-2,5 м. Розбігшись, відштовхнутися перед перешкодою однією ногою, другу ногу винести широким махом вперед-вгору, перестрибнути через перешкоду, приземлитися на цю ногу і продовжувати рух.

Стрибок із  приземленням  на обидві ноги виконується через перешкоду більше ніж 2,5 м. Зробити енергійний розбіг з прискоренням, відштовхнутися і злетіти так, як в попередній вправі. Підтягнувши в польоті поштовхову ногу до махової, викинути потім обидві ноги вперед, приземлитися на них і продовжувати рух.

Опорні стрибки використовуються для подолання перешкод висотою до рівня грудей.

Стрибок з опорною рукою і ногою. Із розбігу відштовхнутися перед перешкодою лівою ногою, опертися на неї лівою рукою, а праву ногу зігнути в коліні, легко поставити зверху на перешкоду. Перенести через перешкоду ліву ногу і швидко поставити її на землю Тулуб при цьому подається вперед, а ліва рука і права нога енергійно відштовхуються від перешкоди.

Навчання проводиться в такій послідовності: подолання перешкод з місця, з двох, з трьох кроків, а потім з розбігу.

Стрибок, наступаючи на перешкоду з розбігу.

Відштовхнутися від перешкоди однією ногою і, подавши корпус вперед, легко наскочити на перешкоду іншою ногою, не випрямляючись, пронести над перешкодою поштовхову ногу, приземлитися на неї і продовжувати рух. Прийом вивчається, як попередній.

Стрибок в глибину використовується при зіскаку­ванні з високих перешкод, виконується з положення стоячи з упором на руку, сидячи і висячи.

Стрибок в глибину з положення стоячи. Стати на край перешкоди і трохи присісти; відштовхнутися ногами, стрибнути на напівзігнуті і трохи розставлені ноги. Зброю тримати в обох руках або в правій руці в горизонтальному положенні, подавши в момент стрибка вперед.

Стрибок в глибину з упором на руку. Опертися лівою рукою на край перешкоди і, опускаючи ліву ногу вниз, стрибнути на обидві ноги. Зброю тримати в правій руці або за спиною.

Стрибок в глибину з положення сидячи. Сісти на край перешкоди, звісивши ноги; відштовхнутися від неї руками і підборами, стрибнути на напівзігнуті і трохи розслаблені ноги. Зброя в правій руці або за спиною.

Перелізання використовується при подоланні висо­ких перешкод: парканів, стін, зруйнованих драбин, фасадів домів і виконується з упором на руки, стегно, груди, "зачепом", "силою" або з допомогою.

Перелізання з упором на стегно. Підбігти до перешкоди і, спираючись руками на її верхній край, відштовхнутися ногами від землі і вийти в упор. Перенести над перешкодою ліву ногу, сісти на стегно, а потім, переносячи праву ногу, зіскочити на землю.

Перелізання з упором на руки. Підбігти до пере­шкоди і, спираючись руками на її верхній край, відштовхнутися ногами від землі; переносячи їх над перешкодою, подолати її.

Перелізання з упором на груди. Підбігти до перешкоди і, спираючись руками на верхній край, відштовхнутися ногами від землі і навалитися на перешкоду грудьми або животом. Нахиляючи корпус вперед, упертися долонею правої руки в перешкоду з протилежного боку і, переносячи ноги через перешкоду, зстрибнути на землю.

Зазначені вище прийоми розучуються спочатку без зброї, а потім зі зброєю за спиною або в правій руці В останньому випадку при подоланні перешкод з опорою на груди зброя при зіскоці притискається плиском до перешкоди

Перелізання "зачепом". З розбігу відштовхнутися ногою від землі за один крок від перешкоди і. спираючись другою зігнутою ногою на перешкоду, схопитися за її верхній край. Підтягнувшись, повиснути лівим боком до перешкоди так, щоб її верхній край був під пахвою; зігнуту у коліні ліву ногу притиснути до перешкоди, а праву відвести назад. Змахом правої ноги зачепитися п'яткою за верх перешкоди, перехилитися через неї та зіскочити на землю.

Перелізання "силою". З розбігу відштовхнутися однією ногою від землі, ухопитися руками за верхній край перешкоди. Підтягнувшись на руках і допомагаючи нога­ми, вийти в упор, перевалитися через перешкоду і зіскочити.

Спочатку вивчити перелізання "зачепом" по частинах, потім в повільному, а потім - в бойовому темпі

Перелізання "силою" вивчити за розділами за тією самою схемою. Зброя в обох випадках знаходиться за спиною.

Перелізання за допомогою. Даний вид перелізання виконується з упором на стегно, плечі товариша або за допомогою підручних засобів.

Пролізання в проломи, вузькі вікна, люки, щілини залежно від їх форм і розмірів виконується боком або головою вперед.

Пролізання в проломи. Підбігти до перешкоди без зупинки, просунути ногу в пролом, водночас нахиляючись головою вперед і витягуючи вперед руки.

Спираючись руками на край пролому і відштовхуючись однією ногою від землі, швидко пролізти через нього та продовжувати рух.

Зброю тримати в руці. Вправу розучувати одним заходом та в повільному темпі.

Перекрита ділянка ходу сполучення долається бігом, частими невеликими кроками, корпус при цьому на­хилений вперед. При подоланні згину відштовхнутися рукою від протилежної стінки. Виходити через щілину у колодязі пригнувшись, боком чи головою вперед. Зброя в руці. Вискакування іч заглиблення виконується з упором на коліно або стінку

Вистрибування з упором на коліно. Поставити руки на бруствер (фунт), відштовхнутися ногами, вийти в упор на руки з одночасним постановленням коліна між руками, відштовхуючись коліном та руками вискочити з траншеї (колодязя).

Вистрибування з упором

Встати поперек траншеї і, впираючись руками та ногами у виступи (виїмки) стінок траншеї, вистрибнути з неї. Вправу вивчати одним заходом. Зброя в руці

Переміщення по вузькій опорі використовується при подоланні перешкод по перекинутим через них колодам, балкам, рейкам і здійснюється сидячи верхи, ходою чи бігом.

Переміщення ходою і бігом. Стати на колоду (балку), злегка зігнувши ноги у колінах, і починати переміщення вперед малими і швидкими кроками; ступні ніг ставити вздовж колоди; дивитися вперед. Навчання здійснюється прискореною ходою, потім бігом з поступовим збільшенням швидкості пересування, зі зброєю та в протигазах

Подолання лабіринту. Ця перешкода долається будь-яким засобом, але у цьому посібнику ми наводимо найбільш раціональний, який називається "маятник". При вході у лабі­ринт направляюча нога ставиться між першими стовпчиками.

Одночасно потрібно схопитися руками за горизон­тальні жердини між стовпчиками. Потім, спираючись на руки та використовуючи маховий рух правою ногою у правий бік, зробити стрибок на ліву ногу вправо 3 кроком правої ноги вперед у сторону на лінію другого проходу лабіринту вхо­питися за наступну пару горизонтальних перекладин, обвести тулуб навколо внутрішнього стовпчика, зробити маховий рух лівою ногою і зробити стрибок вліво на праву ногу. Таким чином долається увесь лабіринт. На початку навчання пере­шкода долається за розподілами, а потім повільно одним заходом.

Подолання зруйнованого моста. Найбільш раціональним засобом подолання зруйнованого моста Є його подолання за 5 кроків вздовж руху і за 7 кроків у зворотному напрямку.

Розберемо переміщення по балках зруйнованого моста, який маг перший вигин вправо.

Підбігти до вертикальної драбини зруйнованого моста з правого боку. Вискочити правою ногою на перший кілок та схопитися руками за верхній (метровий) зріз балки мосту. Підтягнутися до балки, стати лівою ногою на другий кілок, а потім правою ногою - на третій кілок. Одночасно відштовхуючись руками від балки моста, а правою ногою від третього кілка, вийти в упор на місце вигину балки зігнутою у коліні лівою ногою. Випрям­ляючи ногу, подати плечі вперед та почати переміщення по балці:

перший крок - зробити правою ногою;

другий крок - приземлитися на ліву ногу у 20-30 см від розриву між балками;

третій крок - з півобертом вліво перескочити через розрив і приземлитися на праву ногу;

четвертий крок - зробити лівою ногою;

п'ятий крок - з півобертом вправо вискочити пра­вою ногою на метровий відрізок балки, низько присісти і зіскочити на землю на напівзігнуті, злегка розставлені ноги.

Переміщення по балках зруйнованого моста, який має перший вигин балки вправо, у зворотному напрямку здійснюється таким чином. Підбігти до вертикальної драбини зруйнованого моста з лівого боку, вискочити лівою ногою на перший кілок вертикальної драбини і захопити руками верхній (метровий) зріз балки моста. Підтягуючись до балки, стрибнути правою ногою на другий кілок, а потім лівою ногою на третій кілок драбини.

Одночасно відштовхуючись руками від балки моста, а лівою ногою від третього кілка драбини, вийти в упор у місці вигину балки зігнутою у коліні правою ногою. Випрямляючи ногу, подати плечі вперед та почати переміщення по балці:

перший крок - зробити лівою ногою;

другий крок - приземлитися на праву ногу за 20-30 см від розриву між балками;

третій крок - з півоберта направо перестрибнути через розрив і приземлитися на ліву ногу;

четвертий крок (великий) - зробити правою ногою,

п'ятий крок - гробити лівою ногою з півобертом вліво, поставити ступню за 20-30 см від розриву;

шостий крок - перескочити через розрив між балками та приземлитися на праву ногу в прямому двометровому відрізку балки.

сьомий крок - стрибнути правою ногою на верхній край паркану і з правої ноги збігти за 3-4 кроки по нахиленій дошці, корпус тримати прямо

При швидкісному пробіганні по балках зруйно­ваного моста в напрямку руху та у зворотному напрямку з вигином вліво дії виконуються в тій самій послідовності, але зі зміною ніг.

Навчання подолання зруйнованого моста треба починати з підготовчих вправ. Для цього на землі накреслити балку зруйнованого моста та визначити оптимальну кількість кроків для подолання перешкод. Далі на максимальній швидкості необхідно перевірити правильність вибраної кількості кроків, а потім розпочати відпрацювання техніки подолання зруйнованого моста

Подолання зруйнованої драбини. Для подолання перешкоди прискорюється біг. Подолання драбини вздовж руху виконується з обов'язковим торканням землі між шаблями. Підбігти до першого щабля, подолати його стрибком, наступаючи опорною рукою і ногою, не переступаючи, відштовхнутися ногами від землі і, підтягуючись на руках, вийти в упор на прямі руки і відведену в бік злегка зігнуту праву ногу, не зупиняючись, пронести над щаблем ліву ногу, зіскочити на землю з наступного щабля на злегка розслаблені та зігнуті в колінах ноги. Таким чином подолати третій щабель, але приземлитись на ліву ногу, а з правої відразу починати рух вперед.

 

 

 

 

 

ЄДИНА СМУГА ПЕРЕШКОД

ОПИС ЄДИНОЇ СМУГИ ПЕРЕШКОД

- лінія початку смуги;

- ділянка для швидкісного бігу довжиною 20 м;

- рів шириною по верху 2; 2,5 і 3 м, глибиною 1 м;

- лабіринт довжиною 6 м, шириною 2 м, висотою 1,1м (кількість проходів - 10, ширина проходу - 0,5 м);

- паркани висотою 2 м, товщиною 5,25 м з нахиленою дошкою довжиною 3,2 м, шириною 0,25 - 3 м;

- зруйнований міст висотою 2 м, складений із трьох відрізків (прямокутних балок 0,2×0,2 м): перший довжиною 2 м, другий з вигином у 135° (довжиною від початку до вигину 1 м), третій - 3,8 м з вигином у 135° (довжина від початку до вигину - 1 м), розрив між відрізками балок -1 м, на - початку другого і третього відрізків балки і в кінці перешкод - вертикальні драбини з трьома щаблями;

- зруйнована драбина шириною 2 м (висота щаблів 0,8, 1,2, 1,5 і 1,8 м, відстань між ними - 1,2 м; у найвищого щабля - похила драбина довжиною 2,3 м з чотирма щаблями);

- стінка висотою 1,1 м, шириною 2,6 м товщиною 0,4 м з двома проломами (нижній розміром 1 х 0,4 м, розташований на рівні землі, верхній розміром 0,5 х 0,6 м - на висоті 0,35 м від землі) і з прилягаючою до неї ділянкою 1x2,6 м;

- колодязь і хід сполучення (глибина колодязя - 1,5 м, розміри отвору по верху - 1×1 м; в задній стінці колодязя - щілина розміром 1 × 0,5 м, що з'єднує колодязь з перекритим ходом сполучення глибиною 1,5 м і довжиною 8 м з одним вигином; відстань від колодязя до траншеї по прямій - 6 м;

- траншея глибиною 1,5 м;

- бігова доріжка шириною 2 м.