Техніки та вправи для розвитку емоційного інтелекту

ТЕХНІКИ ТА ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ ЕМОЦІЙНОГО ІНТЕЛЕКТУ

     1 БЛОК. РОЗВИТОК ЕМОЦІЙНОГО ІНТЕЛЕКТУ В МОЛОДШОМУ ШКІЛЬНОМУ ВІЦІ

 1.1. Цикл занять для розвитку емоційного інтелекту молодшого шкільного віку.

     Цілі занять:

•                 «знайомство» дітей з емоцією страху: усвідомлення учнями того, навіщо людині потрібен страх, в чому він йому заважає, в чому допомагає.
•                 актуалізація та відреагування  почуття страху;
•                 усвідомлення дітьми, що страх - це нормальна емоція всіх людей, і в той же час розуміння необхідності подолання власних страхів;
•                 зменшення страху перед казковими персонажами за допомогою прийомів ідентифікації, співпереживання, а також гротеску і гумору;
•                 навчання дітей самостійного пошуку виходів з «страшних» травмуючих ситуацій;
•                 символічне перетворення негативних емоцій у позитивні, приємні.

Заняття №1. Острів Страху і його жителі

1.               Привітання «Давайте привітаємося і привітаємо один одного ручками, ніжками, носиками ...»і т.д.
2.               Психологічна розминка. «Жителі Острова Страху»: кожна дитина отримує картку, на якій написано ім'я одного з найстрашніших персонажів (Баба Яга, Кощій Безсмертний, вампір, скелет і т.д.). За сигналом ведучого дитина показує героя якомога більше страшним, а всі інші відгадують, хто був зображений.
3.               «Зроби страшного героя добрим!» Кожна дитина придумує історію, чому його герой - житель Острова Страху - став страшним, і все разом думають, як можна звільнити його від злості і страху, як зробити його добрим і щасливим. Кожен страшний персонаж проходить через ритуал звільнення від злості і стає добрим (дитина програє або промовляє це перетворення: наприклад, його герой прощає того, хто його образив і т.д.).
4.               Ритуал прощання - Салют. Всі учасники заняття кладуть свої долоні на долоню ведучого. Поклавши долоню, дитина відповідає на питання: Чому герої і люди стають страшними? (Через образи, гніву, помсти і т.д.). За командою ведучого всі відпускають свої руки і піднімають їх вгору, запускаючи салют: Ура!

Заняття №2. Жителі Острова Страху стали смішними!

1.               Привітання.
2.               Психологічна розминка. «Страшний – смішний»: кожна дитина отримує картку, на якій написано ім'я одного з найстрашніших персонажів і його «нестрашного» заняття. Наприклад, Баба Яга збирається на побачення або Кощій займається в тренажерному залі і т.д. Мета - зобразити героя якомога більше смішним і розсмішити всіх інших.
3.               «Галерея Сміху». Діти малюють в альбомах будь-якого жителя Острова Страху, але так, щоб він вийшов не страшним, а смішним. Потім проводиться виставка у Галереї Сміху, де кожен художник розповідає про своє творіння, намагаючись викликати сміх у глядачів.
4.               Ритуал прощання - Салют. Всі учасники заняття кладуть свої долоні на долоню ведучого. За сигналом 1-2-3 все відпускають свої руки і разом піднімають їх вгору, запускаючи салют: Ура!

Заняття №3. Ми переможемо будь-які страхи!

1.               Привітання.
2.               Психологічна розминка. «Конкурс страхів»: діти передають по колу м'ячик, закінчуючи пропозицію: «Людина боїться ...». Повторюватися не можна. Хто повторюється, той вибуває з гри. В кінці гри робиться висновок: всі люди чогось бояться, але треба вчитися долати свої страхи.
3.               «Кубик відвертості». На занятті з'являється чарівний «кубик відвертості». Діти по бажанню розповідають про свої особисті страхи, а всі інші думають, що можна порадити в цій ситуації, як можна впоратися зі страхами.
4.               «Темноландія». Дітям читається однойменна казка про те, як маленький хлопчик боявся темряви і як він подолав свій страх. Всі слухають і малюють в альбомах ілюстрацію до цієї казці. Після прочитання казки проводиться обговорення того, як герой впорався зі своїми страхами, що йому в цьому допомогло. Бажають розповідають про свій досвід подолання тих чи інших страхів. Потім кожен закінчує пропозиції: «Страх заважає, коли ...», «Страх допомагає, коли ...». Робиться висновок про те, що страх може не тільки заважати, а й допомагати людині: наприклад, попереджати і захищати його від небезпеки.
5.               Ритуал прощання - Салют. За командою ведучого всі відпускають свої руки і разом піднімають їх вгору, запускаючи салют: Ми переможемо будь-які страхи.

 

1.2.Техніки для розвитку емоційного інтелекту для дорослих і дітей.

«Не настільки важливо, чому ми вчимо дітей, як то, який приклад ми показуємо. А найважливіший приклад - це вміння бути щасливим.»

1. Коробочка емоцій.

Корисно створити в уяві свою коробочку щастя. «Складіть» в неї все, що асоціюється у вас зі щастям візуально, на слух, смак, нюх і дотик. А потім створіть таку ж коробочку разом зі своєю дитиною, детально обговорюючи з ним його емоції. приклад:

• Зір: щаслива посмішка дитини.

• Слух: шум морської хвилі.

• Смак: солодка полуниця.

• Нюх: аромати лісу після дощу.

• Дотик: обійми коханої людини.

 

 

2. Мова емоцій.

Він допоможе не тільки розібратися у власних почуттях, а й дозволить оточуючим краще вас розуміти. Таке спілкування з партнером, колегами і особливо з дитиною стане основою взаєморозуміння в сім'ї і на роботі. Для цього введіть у свою промову формулу: «Я відчуваю ..., тому що ..., і я хотіла б ...».

На прикладі спілкування з дитиною ця формула може звучати так: «Я засмучена, що ти розлив воду з фарбами. Я хотіла б, щоб ти був уважніше. А зараз давай разом приберемо ».

3.Що я почуваю сьогодні

Суть гри полягає в тому, щоб щовечора дитина сам вибирав емоцію сьогоднішнього дня. «Сьогодні я відчував радість (смуток, цікавість, злість ...), коли ...». Для цього роздрукуйте все емоції улюбленого персонажа дитини, які він і буде вибирати для позначення своїх переживань. Ця гра вчить усвідомленості і прийняття власних почуттів.

4. Емоційний фотоальбом-подорож

Цікаво фотографувати не тільки в стилі «я і пам'ятки». Спробуйте робити емоційні фотографії.

Такі фотографії дуже приємно розглядати всією сім'єю. А ще по ним можна робити розповідь про подорож. Роздрукуйте кілька фотографій, перемішуєте і створюєте нову історію вашої поїздки.

5. Емоції в фарби

Можна зробити свою галерею емоцій, де кожна картина - це емоція, виражена тими фарбами і композицією, яку вибирає дитина. Дуже здорово малювати одночасно і порівняти, якими у вас вийшли радість, смуток, злість.

6. Вправа на визначення емоційних станів

А) Робота з творами мистецтва.

Дітям пропонується розглянути твори відомих художників на яких зображено дітей. Діти зображені на картинах мають різні емоційні стани і знаходяться в різних життєвих ситуаціях.

Алгоритм роботи над картиною:

•                   Розглянути картину (назва картини, автор);
•                   Описати ситуацію в якій знаходиться дитина (емоційна ситуація, життєві обставини, загальна обстановка);
•                   Аналіз відчуттів які переживає дитина зображена на картині;
•                   Обрати потрібну піктограму емоцію (вибір обґрунтовується).

Перелік рекомендованих картин:

Н. Анохін  У старому будинку Ракітіних.

В. Сєров. Міка Морозов.

А.Кисельов. Цікава книжка.

А.Іванов. Діти, що пускають мильні бульбашки.

Н.Богданов-Бєльський. Візитери.

Н.Богданов-Бєльський. На виїзді.

М.Ярошенко. Хор.

Н.Богданов-Бєльський. На післяполудневій риболовлі.

Адам Бреннер. Повернення додому.

Л.Піменова. Художник.

М.Війк. Усвідомила. Нечиста совість.

А.Паолетті. Квіткарка.

Ф.Решетніков. Знову двійка.

7.Етюди на вираження основних емоцій

Етюди на виразність жесту

Візьми в передай! (для дітей 6 - 7 років)

Діти сидять на стільцях, розставлених по колу, і передають один одному який-небудь уявний предмет. З боку, дивлячись на руки дітей, повинно скластися враження, що вони діють з реальними предметами. Музичний супровід: латиська народна пісня.

8.Психом'язове тренування з фіксацією уваги на диханні

Сонечко і хмаринка (на напругу і розслаблення м'язів тулуба).
Сонце зайшло за хмаринку, стало прохолодно - стиснутися в грудку, щоб зігрітися (затримати дихання). Сонце вийшло з-за хмаринки, жарко - розслабитися - розморило на сонці (на видиху).

9.Вправа "Місток дружби"

Ведучий просить дітей за бажанням утворити пари, придумати і показати який-небудь місток (за допомогою рук, ніг, тулуба). Якщо охочих не буде, ведучий може сам стати в пару з ким-небудь з дітей і показати, як можна зобразити місток (наприклад, стикнувшись головами або долоньками).

Потім він запитує, хто з дітей хотів би "побудувати" місток втрьох, вчотирьох і т.д. до тих пір, поки знаходитимуться бажаючі. Закінчується вправа тим, що всі беруться за руки, роблять коло і піднімають руки вгору, зображуючи "Міст дружби".

10.Робота з текстом

Ображена мураха

Одна Мураха дуже пізно повернулася до свого мурашника, сонце вже давно спало. Вона ледь-ледь відшукала у темряві вхід, але виявилося, що він був вже закритий. Довго постукувала вусиками мураха, та що з того. Всі вже давно сплять і її  тихий стукіт зовсім не чують. Сильно мураха образилася на інших мурах за те, що її  забули і двері їй не відчиняють. І вирішила вона тоді жити сам по собі, в повній самоті.

Повзе Мураха навмання в нічний траві і розмірковує:
- Навіщо це мені працювати цілий день з усіма разом, їжу тягати, мурашник будувати, за малими мурашками  наглядати, якщо я і сама на себе можу працювати і тільки для себе їжу добувати. Нехай дурні мурахи одна одній допомагають, а я тепер як-небудь сама житиму і без інших обійдуся.

Йшла Мураха і раділа тому, що тепер у неї життя набагато легше стане і вільного часу набагато більше з'явиться для відпочинку і веселощів. І раптом у темряві зачепилася Мураха головою за якусь липку мотузку. Смикнула вона її з усіх сил і через мить зіткнулася ніс до носа з Павуком. Побачив Павук несмачну Мураху, засмутився і мало не заплакав через те, що знову йому спати голодним доведеться. Тут Мураха набралася сміливості і запитала у Павука, чи добре йому жити на самоті у своєму липкому будинку.

- Нічого доброго, - відповів Павук. - Я майже завжди голодний. Добре, якщо раз на місяць в мою павутину хто-небудь попадеться. Ми ж не мурахи, у нас не прийнято здобиччю один з одним ділитися. Ось так і живе голодним кожен сам по собі і чекає місяцями, коли хто-небудь залетить у павутину. Нам би, павукам, об'єднатися, як це зробили ви, мурахи, та зробити величезну павутину між деревами, от би їжі тоді було, - розмріявся Павук. Зітхнув він, облизався і голодний поповз до себе в темряву. А Мураха далі пішла і незабаром зустрілася з Метеликом. Він сидів на квітці і, тремтячи від холоду, плакав.

- Чому ти плачеш, Метелик? - Запитала його Мураха.

- Як же мені не плакати, - схлипуючи став відповідати Метелик. - Скоро ще трошки похолодає і я помру. Вам, мурашкам і бджолам, добре, ви дружно теплі мурашники і вулики собі будуєте. А ми, метелики, не любимо трудитися спільно і звикли все літо поодинці літати і самі по собі жити. А один я ніколи не збудую собі глибоку теплу нірку, ось і доводиться плакати і чекати смерті.

Шкода було Мурасі Метелика, але нічим не могла вона йому допомогти, адже для його великих крил потрібна була дуже широка нірка, яку і їй не під силу було викопати.

Пішла Мураха далі, по дорозі зголодніла і побачила смачного сплячого під листом жука.

- Ось удача, - подумала Мураха. Вона вже було взялася  за їжу і навіть схопила жука за лапу, але не тут-то було. Жук прокинувся, міцно і боляче схопив Мураху і відкинув її далеко від себе. Виявилося не під силу їй одній  такого силача здолати. Це тільки багато мурашок з жуками справляються, а одна Мураха для жука зовсім не страшна.

Тут голодна Мураха надовго задумалася. Згадала вона і слова Павука про голод постійний, і жука сильного, і плач Метелики, що чекає холодну смерть. Зрозуміла Мураха, що на самоті їй дуже туго і недовго жити доведеться, тому заквапилася до свого будинку, щоб переночувати біля входу, а з самого ранку, як завжди, дружно взятися за роботу з іншими мурашками.

Бесіда за змістом прочитаного:

- Кому краще живеться, тим, хто працює разом і один одному допомагає чи тому, хто живе і працює один? Чому?

- Що чекало Мураху, якби вона не повернулася в мурашник? (Смерть від голоду чи холоду).

- Чи приємно жити серед тих, хто любить жити сам по собі, не допомагаючи іншим? Чому?

- Чому багато тварини, комахи і люди об'єднуються? (Так легше жити і перемагати).

11.Творче завдання. Створення «Колажу дружби і єднання».

Для створення колажу необхідно дібрати різні тематичні вирізки з журналів і написи: дружба, єднання, радість спілкування, суспільна робота, допомога, підтримка, взаємодопомога, загальна справа, захист, розуміння, гармонія, співробітництво, згуртованість тощо. Діти добирають і вирізають малюнки, які на їх думку пояснюють перелік запропонованих слів. Всі вирізані матеріали діти приклеюють на ватман. Після виконання цього завдання діти презентують свою роботу (розказують як вони працювали, хто що робив, хто за яку роботу відповідав, як вони разом працювали і який результат їх праці).

 

 

 

 

 

 

 

2 БЛОК. РОЗВИТОК ЕМОЦІЙНОГО ІНТЕЛЕКТУ В ПІДЛІТКОВОМУ ВІЦІ

 

2.1. Групові та індивідуальні вправи для розвитку емоційного інтелекту

1.Мої сильні сторони

Виконується усно або письмово. Кожен учасник  розповідає по колу про свої сильні сторони характеру. Діти після самопрезентації кожному аплодує.

2.Мої успіхи.

Учні  по черзі розповідають про свої реальні життєві досягнення на даний момент часу. Наприклад, хтось отримав гарну оцінку, хтось успішно завершив презентацію, переміг на змаганнях… Діти вітають кожного оплесками.

3. Я - герой.

Проаналізуйте свою біографію. Знайдіть в ній що-небудь героїчне, цінне, хоча б п'ять-шість подій. І постарайтеся вибудувати на них свою біографію. Барвисто розпишіть її в героїчному ракурсі.

4. Я люблю апельсини. А ви?

Виконується на вулиці. Потрібно зупинити когось і запитати : «Я люблю апельсини. А ви?". Після повернення в аудиторію відбувається обмін почуттями.

5. Мої недоліки.

По центру кола ставиться стілець, на який в порядку черговості сідає кожен учасник тренінгу. Кожен учасник, сидячи на стільці, називає свої 3 нестачі. Учасники тренінгу починають дорікати сидить на стільці за його недоліки, а він активно виправдовується і захищається. Обмін почуттями і думками після вправи обов'язковий.

6. Передай емоцію.

Вправа виконується в колі. Ведучий пантомімічними методами, без слів, передає за годинниковою стрілкою якусь емоцію учаснику, що знаходиться зліва. Той - наступного учасника. І так до кінця кола. Останній учасник в колі повідомляє, що за емоцію він отримав. Після закінчення вправи - обмін почуттями. Вправу можна повторити з різними емоціями 3-4 рази.

7.Фантом.

 Кожен учасник отримує аркуш паперу зі схематичним зображенням людського тіла, і по одному олівця синього, червоного, жовтого і чорного кольорів. Потрібно заштрихувати ділянки тіла на малюнку наступним чином: чорним кольором ті місця, які реагують на почуття страху (наприклад, холоне в шлунку - заштриховуєш область живота, і т.п.); синім кольором - місця, які реагують на смуток, жовтим - на радість, червоним - на злість. Зворотній зв’язок.

8. «Намалюй за хвилину».

За одну хвилину необхідно намалювати свій настрій, чи не малюючи нічого конкретного, тільки лінії, форми, різні кольори. Потім передати свій малюнок сусідові справа. Розглянути уважно отриманий малюнок і спробувати вгадати, який настрій на ньому зображено.

9. Живі руки.

Виконується в парах. Один учасник передає руками іншому якусь емоцію. Другий намагається відгадати, яка це емоція. Потім вправа виконується в зворотному порядку. Після нього слід обмін почуттями.

10. Різні маски.

 З щільного паперу вирізаються заготовки для масок - овал обличчя з прорізом для очей. Учасники розмальовують маски так, щоб вийшло задумане почуття. Коли маски готові, можна запропонувати походити в них, озвучити маски, погратися з іншими масками. Шерінг обов'язковий.

11. Я серед людей (психологічна скульптура).

Кожен учасник групи виконує по черзі роль скульптора. Він «ліпить» скульптурну композицію з інших учасників групи. Перша тема: «Я серед людей - реальний»; друга тема: «Я серед людей - ідеальний». У символічній формі кожен учень зображує своє місце серед інших більш-менш наближене до реальності; у другому випадку - як би йому хотілося, щоб було насправді. Зворотній зв’язок.

12.Техніка (Змінити - Уникнути - Прийняти).

Виконується письмово. Кожен учасник описує типову для себе стресову ситуацію в підпункті «сценарій». Потім він розмірковує і записує, як він може змінити цю ситуацію, уникнути її або прийняти. Після цього вибирається найкращий варіант. Обговорення результатів, зворотній зв’язок.

Сценарій:

•                 Змінити: (Як ви можете прибрати джерело стресу?)
•                 Уникнути: (Як ви можете віддалитися від джерела стресу?)
•                 Прийняти: (Як ви можете жити зі стресом?)

13. Говоримо гидоти.

Група об'єднується у дві команди, учасники стають один навпроти одного. Кожна вийшла пара говорить по черзі. Члени однієї команди говорять гидоти. А члени іншої команди відповідають на них компліментами. Нецензурні слова не вживати, говорити з посмішкою, рівно і спокійно. Потім команди міняються ролями і вправа повторюється знову. Під час обговорення підсумків важливо поставити запитання: в яких ситуаціях було важко втриматися в рамках вправи.

14. Випробування.

По центру кола ставиться стілець, на який сідають по черзі учасники заняття. Група говорить учаснику неприємні і образливі фрази. Завдання - ніяк не відповідати на почуте. В процесі обговорення підсумків важливо зробити акцент на наступних моментах: чи легко було мовчати у відповідь? Які слова зачіпали найсильніше, який тон? Що допомагало стримуватися і не реагувати? Після цієї вправи бажано провести якусь рухливу гру з гумористичним відтінком.

15. Я - герой

•                 Проаналізуйте свою біографію. Знайдіть в ній що-небудь героїчне, цінне, хоча б п'ять-шість подій. І постарайтеся вибудувати на них свою біографію. Барвисто розпишіть її в героїчному ракурсі.
•                 Закрийте очі і уявіть, що ви знаходитесь у великій кімнаті з двома дзеркалами на протилежних стінах. В одному з них ви бачите своє відображення. Ваш зовнішній вигляд, вираз обличчя, поза - все говорить про крайню міру невпевненості. Ви чуєте, як несміливо і тихо ви вимовляєте слова, а ваш внутрішній голос постійно твердить: «Я гірше всіх!».
•                 Постарайтеся абсолютно злитися зі своїм відображенням у дзеркалі і відчути повне занурення в болото непевності. З кожним вдихом і видихом підсилюйте відчуття страху, тривоги, помисливості.
•                 А потім повільно «вийдіть» з дзеркала і відзначте, як ваш образ стає все більш тьмяним і нарешті, гасне зовсім. Ви вже ніколи не повернетесь до нього.
•                 Повільно поверніться і вдивіться в своє відображення в іншому дзеркалі. Ви впевнена в собі людина!  Пам'ять підказує три яскраві події вашого життя, коли ви були «на коні». Згадайте звуки, образи, запахи, що супроводжували тоді ваше почуття впевненості. Ваш внутрішній голос прорвався назовні: «Я вірю в себе! Я впевнений в собі!». Червоний стовпчик вашої впевненості піднімається за шкалою градусника і з кожним вашим вдихом і видихом наближається до стоградусній позначці.
•                 Який колір вашої впевненості? Наповніть себе їм. Створіть навколо себе хмару впевненості і оточіть їм своє тіло. Додайте музику впевненості, запахи. Постарайтеся побачити символи, образ вашої впевненості і злийте з ним. Уявіть розгонисту напис золоченими літерами на базальту: «Я впевнений в собі!». Глибоко вдихніть і відкрийте очі.

 

15. Гра «Знайди  м`яч»

Обирається  один  ведучий. Діти  сідають  в  ряд  лицем  до  нього. За  спинами  передається  невеликий  м’ячик  або  інший  предмет. По  виразу  обличчя  та  пози  ведучий  повинен  вгадати,  у  кого  м’ячик. Передача  м’яча  припиняється  після  сигналу.

3 БЛОК. РОЗВИТОК ЕМОЦІЙНОГО  ІНТЕЛЕКТУ В РАНЬОМУ ЮНАЦЬКОМУ ВІЦІ

 

1. Робота с почуттями гніву та злості.

Дана вправа дозволяє висловити почуття гніву в метафоричній, образотворчій формі і може служити основою для розвитку навичок управління своїм гнівом.

Рекомендований час на виконання вправи: 45-60 хвилин.

Матеріали: білий папір розміром А3; старі газети і журнали з ілюстраціями; клей, ножиці.

Інструкція по виконанню вправи:

Підготовка: потрібно згадати різні прояви почуттів злості і гніву на емоційному і фізичному рівні, можливо, внутрішньо звертаючись до якоїсь події з вашого життя.

Основна частина

1.               Перегляньте ілюстрації в газетах і журналах і підберіть кілька картинок, які б відповідали на питання «На що схожі мої почуття злості і гніву?». При виконанні даної вправи краще користуватися зображеннями неживих предметів (природні і неприродні об'єкти).
2.               Виріжте ці картинки.
3.               Подивіться на вирізані картинки, які передають ваші почуття злості і гніву, і постарайтеся описати такі характеристики, пов'язані із зображеними об'єктами або їх групами:
   •                  маса, розмір, текстура і температура;
   •                  відчуття, які виникали б у вас, якби ви взяли один або кілька об'єктів в свої руки;
   •                  які звуки здатні зробити дані предмети?
   •                  які звуки ви хотіли б зробити за допомогою даних предметів (предмета)?
   •                  що могли б сказати ці предмети (предмети)?
   •                  де ці предмети (предмет) перебувають?
   •                  чи є ці предмети нерухомими або рухаються?
   •                  якщо вони рухаються, то як, в якому ритмі і з якою швидкістю?
4.               Знову подивіться  на ілюстрації в газетах і журналах і підберіть один або кілька малюнків, які могли б служити «помічниками» предметів, зображеним на попередніх картинках.
5.               Переміщуючи перші і другі малюнки на аркуші паперу, постарайтеся знайти для них оптимальне розташування відносно один одного і потім приклейте їх.
6.               Дочекайтеся, щоб почуття злості і гніву, що проявилися в процесі роботи, стабілізувалися, і щоб ви відчули себе досить спокійно.

Опис і самоаналіз

1.               Опишіть, що справило на вас найбільше враження в цій вправі.
2.               Поясніть, що спільне між почуттями злості і гніву і знайденими вами малюнками.
3.               Опишіть якості обраних вами предметів-«помічників». Як вони «допомагають» предметів, що асоціюється зі злістю і гнівом?
4.               Поясніть, чому ви розташували ті і інші картинки саме таким чином?
5.               Що предмети- «помічники» можуть символізувати в вашому житті, як це може допомогти вам краще висловлювати почуття злості і гніву?
6.               Подумайте, які ще способи конструктивного вираження цих почуттів можливі.
7.               Подумайте, чим вираження почуттів злості і гніву може бути для вас корисно, до яких змін у вашому житті це могло б привести.

Примітка: Ви можете використовувати дану вправу для роботи з іншими почуттями - як позитивними, так і негативними.

2. Навичка ведення переговорів.

 Виконується вправа в парах. Зворотній зв’язок після вправи обов'язковий. Пропоновані кроки:

•                 Вирішіть, чи маєте ви і інша людина розходження в думках;
•                 Скажіть іншій людині, що ви думаєте про проблему;
•                 Запитайте співрозмовника, що він думає про проблему;
•                 Направду послухайте його відповідь;
•                 Подумайте, чому інша людина може вибрати цей шлях;
•                 Запропонуйте компроміс.

3. Відстоювання своєї думки.

•                 Виконується аналогічно попередній вправі. Кроки:
•                 Зверніть увагу на те, що відбувається у вашому тілі, щоб допомогти собі дізнатися, чим ви незадоволені і що б хотіли змінити.
•                 Подумайте, що сталося, через що ви відчули себе незадоволеним.
•                 Подумайте про способи, якими ви можете відстояти свої права, і виберіть один (конструктивний).
•                 Послідовно відстоюйте свою думку розумним способом.

4. Подолання звинувачення. Кроки:

•                 Подумайте про те, в чому і чому вас звинувачує інша людина.
•                 Подумайте про способи, як можна відповісти на звинувачення.
•                 Виберіть найкращий спосіб і зробіть це.

5. Перелік питань самосвідомості.

1. Що я собою представляю як людина?

2. Як я виглядаю з боку?

3. Які риси моєї особистості сприймаються іншими позитивно, а які - негативно?

4. Як моє розуміння себе збігається з розумінням мене іншими людьми?

5. Які я маю здібності розуміти ситуації, інших людей?

6. Якими стереотипними установками в розумінні і оцінюванні інших людей я володію?

7. Що заважає мені в ситуаціях спілкування?

8. Чи вмію я аналізувати і оцінювати ситуації з позиції майбутнього?

9. Якими позитивними і негативними комунікативними якостями я володію?

10. Які особистісні якості мені допомагають або заважають уживатися з іншими людьми?

11. Які внутрішні, жорсткі, стереотипні тенденції поведінки володіють мною в процесі спілкування? Думаю я, як впоратися з ними?

12. Моє місце в житті.

13. На які свої якості я можу спиратися в процесі спілкування, а які з них потрібно скоректувати?

14. Що найбільше заважає мені в процесі спілкування?

15. Чи гідний я поваги і чи можуть мене любити?

16. Що для мене є важливим в спілкуванні, а що другорядним?

17. Чи знаю я свої «слабкі місця», які будуть негативно позначатися на моєму спілкуванні?

6. Подорож на повітряній кулі.

Кожен учасник шляхом жеребкування вибирає собі професію: лікар, інженер, вчитель, художник, кухар і т.д. Один учасник в мікрогрупах - спостерігач. Всім учасникам гри пропонується уявити, що вони виявилися членами одного екіпажу на повітряній кулі. Куля починає втрачати висоту і падати і залишається зовсім небагато часу до того моменту, коли він впаде в море. Щоб цього не сталося, хтось повинен вистрибнути з кошика. Група повинна прийняти спільне рішення про те, хто стрибне з кошика, виходячи з того, хто з них буде менш корисний, якщо повітряна куля приземлиться на безлюдному острові. Після завершення дискусії відбувається оцінка роботи групи: Спостерігач доповідає, що він помітив у ході дискусії:

7.«Настрій»

Візьміть щільний чистий аркуш паперу, кольорові фломастери, фарби або олівці. Намалюйте на папері власне настрій, використовуючи асоціативні предмети і фантазію. Після того, як картина буде готова, додайте в неї трохи фарб. Спробуйте зробити малюнок яскравіше або домалювати дрібні деталі - простіше кажучи, змініть свій настрій и кращу сторону.

8.«Автопортрет».

Він допомагає підняти самооцінку, стимулює на роботу над власною зовнішністю: На папері намалюйте себе самого: тільки портрет, по пояс або в повний зріст. Коли малюнок буде готовий, розгляньте його, подумайте: що б ви хотіли змінити або додати. Домальовуйте відсутні деталі картинки.

9.Вправа “ Сліпий і поводир ”

Одному із дітей за бажанням зав’язують очі. Він “ сліпий ”. Другий буде тим, хто його водитиме – “ поводирем ”.

Як тільки зазвучить музика, “ поводир ” бережно поведе “ сліпого ”, надаючи йому можливість торкатися будь-яких речей – великих, маленьких, гладких, шорсткуватих, колючих, холодних тощо. Можна також підвести “ сліпого ” до місця, де предмети мають запахи. Тільки нічого не можна говорити при цьому.

Коли через деякий час (до 3') музика виключається, діти міняються ролями. А коли ще раз виключається музика (ще 3'), вони повертаються у коло і говорять про те, що вони пережили під час прогулянки.

10. Вправа «Вгадай  емоцію»

На  столі  картинкою  вниз  викладаються  схематичні  зображення   емоцій. Діти  по  черзі  беруть  будь-яку  картинку  не показуючи  її  іншим. Завдання  дитини – за  схемою  вгадати  емоцію, настрій  і  зобразити  її  за  допомогою  міміки, пантоміміки, голосових  інтонацій.

Інші  діти-глядачі  повинні  визначити, яку  емоцію  переживає, зображує  дитина.

11. Вправа «Через  скло»

Дітям пропонується  сказати  що-небудь  один  одному  жестами, уявивши, що  вони  відділені  один  від  одного  склом, крізь  яке  не  проникають  звуки. Тему  для  розмови  дитині  можна  запропонувати, наприклад: «Ти  забув  надягти  шапку, а  на  вулиці  дуже  холодно», або «Принеси  мені  склянку  води, я  хочу  пити», або  дитина  сама  придумає  своє  повідомлення.

 

4 БЛОК. РОЗВИТОК ЕМОЦІЙНОГО  ІНТЕЛЕКТУ: ВПРАВИ ДЛЯ БАТЬКІВ

Не настільки важливо, чому ми вчимо дітей, як те, який приклад ми показуємо. А найважливіший приклад – це вміння бути щасливим.

1.Скринька емоцій

Корисно створити в уяві свою скриньку щастя. «Складіть» у неї все, що асоціюється у вас з щастям візуально, на слух, смак, нюх і дотик. А потім створіть таку ж коробку разом зі своєю дитиною, детально обговорюючи з нею її емоції. Приклад:

•                   Зір: щаслива посмішка дитини.
•                   Слух: шум морської хвилі.
•                   Смак: солодка полуниця.
•                   Нюх: аромати лісу після дощу.
•                   Дотик: обійми коханої людини.

2. Мова емоцій

Вона допоможе не тільки розібратися у власних почуттях, але і дозволить оточуючим краще вас розуміти. Таке спілкування з партнером, колегами і особливо з дитиною стане основою взаєморозуміння в сім’ї і на роботі. Для цього введіть в свою промову формулу: «Я відчуваю…, тому що…, і я хотіла б…».

На прикладі спілкування з дитиною ця формула може звучати так: «Я засмучена, що ти розлив воду з фарбами. Я хотіла б, щоб ти був уважнішим. А зараз давай разом приберемся».

3. Що я відчуваю сьогодні

Суть гри полягає в тому, щоб кожен вечір дитина сама вибирала емоцію сьогоднішнього дня. «Сьогодні я відчував радість (смуток, цікавість, злість…), коли…». Для цього роздрукуйте всі емоції улюбленого персонажа дитини, які він і буде вибирати для позначення своїх переживань. Ця гра вчить усвідомленню і прийняттю власних почуттів.

4. Емоційний фотоальбом-подорож

Цікаво фотографувати не тільки в стилі «я і пам’ятки». Спробуйте робити емоційні фотографії: «А! Ця пальма як величезний кактус – треба його спробувати», «Вежа не падає?!», «Жуууук!».

Повірте, такі фотографії дуже приємно розглядати всією родиною. А ще з них можна робити розповідь про подорож. Роздруковуєте кілька фотографій, перемішуєте і створюєте нову історію вашої поїздки.

5. Емоції в фарбах

Можна зробити свою галерею емоцій, де кожна картина – це емоція, виражена тими фарбами і композицією, яку обирає дитина. Дуже здорово малювати одночасно і порівняти, якими у вас вийшли радість, смуток, злість.

6. Компас емоцій

Унікальна гра, яка не тільки знайомить дитину з емоціями, але і показує почуття, які людина відчуває в тій чи іншій ситуації. Суть гри: кожен отримує набір з 8 карток: радість, страх, інтерес, натхнення, сумнів, подив, довіра, гнів. Перелік можна доповнювати.

Загадуючий гравець придумує слово-поняття-ситуацію і, обираючи до неї відповідну емоцію, викладає картку в коло закритою. Інші гравці повинні вгадати: яку емоцію викликає у гравця загадана ситуація.

Наприклад, мама може вибрати картку «радість» на поняття «1 вересня», а дочка – «страх». Дітям складно проговорити про свої емоції. А в грі вони розкривають їх.

І не забувайте про читання книжок і хорошу музику. Це нестаріючі ресурси для пізнання себе, оточуючих і всього світу.

7.  «Відгадай емоцію»

Виготуйте картки із зображенням облич із різними почуттями. Найпоширеніші — радість, сум, здивування, страх, посмішка. Обговоріть із дитиною, які емоції на них зображені, за яких обставин вони можуть виникати. Можна розвинути гру і запропонувати дитині різні ситуації, а вона має зобразити емоції, що виникають (наприклад: отримав подарунок, розбив чашку, вдарився тощо).

8.«Ласкава гра»

 У цю гру можна грати впродовж усього дня і залучити всіх членів сім’ї, а можна для початку лише грати з іграшками. Основне правило: називати все довкола (або вибрані іграшки) пестливими назвами: татусечко, дивись який у мене малюночок; мамусю, пограй зі мною у машиночки і т. ін.

9.«Упізнай за голосом»

Емоції необхідно висловити за допомогою слів. Візьміть найпоширенішу фразу, яку говорять діти щодня в садочку — «Добрий ранок!» — і скажіть її з різною інтонацією. Дитина має відгадати ваші почуття. Поміняйтеся ролями.

10. «Щось змінилося?» 

Запропонуйте дитині уважно оглянути кімнату. Потім малюк має вийти на кілька хвилин, а ви тим часом зробіть деякі зміни: переставте квіти, зніміть картину, закрийте штори. Дитина має відгадати, що змінилось. Звісно ж, поміняйтеся ролями.

11. «Допоможи порозумітися»

 Знадобляться картки із зображеними ситуаціями або просто уява. Дитина повинна розповісти, як вона діятиме, якщо:

1) побачить, як б’ються два хлопці;

2) хтось захоче погратися її іграшкою;

3) навмисно образила друга і тепер хоче примиритися;

4) ваш варіант.

 

 

РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО ПРОСВІТИ З ПИТАНЬ ЕМОЦІЙНОГО ІНТЕЛЕКТУ ТА ЙОГО РОЗВИТКУ

 

Сучасна психологія напрацювала величезну кількість способів та методик, спрямованих на розуміння людиною своїх почуттів, мотивів та реакцій. Деніель Гоулман у своїй книзі «Емоційний інтелект. Чому він може бути важливіший за IQ» говорить про психотерапію взагалі як про спосіб перенавчення емоційних реакцій. Можна сперечатися про переважання одного методу перенавчення емоційних реакцій над іншим, однак така різноманітність точно задовольняє потребу різних людей у різних підходах до власного розвитку.

Отже, серед існуючого різноманіття способів, ми обрали найефективніші практики для розвитку емоційного інтелекту та емпатії.

Практика уважності

Уважність, за визначенням професора психології Гарвардського університету Елен Лангер, однієї з найавторитетніших дослідників в сфері ефектів практик уважності, – це активний процес відмічання нових речей. Коли ви її практикуєте, то потрапляєте в теперішнє. Уважність робить практика чутливішим до контекстів та перспектив. Уважність веде до повноти життя в його зовнішніх і внутрішніх проявах.

У своєму реальному застосуванні практика уважності – це медитація, яка знайомить людину з можливостями її розуму та вчить повертати увагу у теперішній момент. В цьому моменті людина вчиться відслідковувати тілесні реакції, розпізнавати неконтрольовані потоки емоцій та думок, керувати своєю увагою. Умисне направлення уваги на певний момент відбувається без оцінок і осуду. І в цей момент немає правильного чи неправильного способу думати про щось.

Складовою частиною емоційного інтелекту є розпізнавання власних емоцій та пов’язаних з ними думок і саме з нею в першу чергу працює практика уважності. Тому виправданим є твердження, що “Mindfulness”, як уважність та усвідомленість, становить базу емоційного інтелекту.

Тренуючи свою уважність та фокусуючи увагу на теперішньому моменті тут і тепер, ми стаємо більш емоційно свідомими. Усвідомлення своїх емоційних станів дозволяє розвивати здатність до контролю, керуванню та використанню своїх емоцій та почуттів. Вміння бути уважним до себе та власних станів разом із здатністю порівнювати та аналізувати дозволяють людині виявляти та розуміти емоції інших. Що надалі виявляється у співчутливому піклуванні про оточуючих та здатності виявляти емпатію у стосунках. Легше відбувається встановлення та підтримання контакту з співрозмовниками та партнерами.

Із стану внутрішнього спокою, який розвивається на основі тривалого застосування технік медитації та практики уважності, людині легше оцінювати події, які нею сприймаються, та об’єктивною реальністю. Це значно підвищує здатність до творчості та критичного мислення. Допомагає визнавати існування різних точок зору на ситуацію. І, зрештою, вирішувати конфлікти.

За даними західних досліджень, люди, які займаються медитацією та практикою уважності, показують вищі рівні розвитку емоційного інтелекту, вищі рівні позитивного афекту та нижчі рівні негативного афекту та загалом більшу задоволеність життям. Окрім усього іншого, регулярна

Арт-терапія

Арт-терапією називають особливу форму психотерапії, психокорекції та розвитку особистості, засновану на творчому самовираженні за допомогою різних видів мистецтва (живопис і малюнок, ліплення, музика, танець, театр). Арт-терапевт допомагає людині, використовуючи різні художні засоби, досягти ряду цілей – дослідження емоцій та почуттів, врегулювання конфліктів, покращення самоусвідомлення та самооцінки, моделювання позитивного психоемоційного стану, керування власною поведінкою та набуття соціальних навичок.

Особливо корисною є арт-терапія для тих людей, які мають складнощі із словесним вираженням своїх емоцій та почуттів. Наприклад, люди, які пережили травмуючі події. При цьому вдається обійти «цензуру» свідомості. Мовою символів людина встановлює контакт із власним підсвідомим і може виразити дійсно важливі для неї процеси.

Найважливішим механізмом терапевтичного впливу в арт-терапії є відреагування психотравмуючих ситуацій, яке відбувається в експресивній (створення художнього продукту), а не рефлексивній формі. Такий підхід стимулює досягнення клієнтом катарсису – вивільнення і позбавлення від негативного досвіду. Загалом арт-терапіє є інсайт-орієнтованим методом, використовуючи атмосферу довіри, високої толерантності і уваги до внутрішнього світу людини. Вона навчає давати соціально прийнятний вихід агресії та іншим негативним почуттям, та усвідомлювати думки і почуття, які зазвичай пригнічуються. Поступово розвивається здатність до саморегуляції.

Завдяки арт-терапевтичному впливу мобілізується творчий потенціал людини, внутрішні механізми саморегуляції та зцілення, тобто інтеграції отриманого досвіду у внутрішній світ людини. Арт-терапія задовольняє потребу людини в самоактуалізації, а саме розкритті широкого спектру можливостей людини і ствердження нею свого унікального способу буття у цьому світі.

При застосування арт-терапевтичних методів людина через власну художню роботу та діалог з арт-терапевтом знайомиться із власним внутрішнім світом, вербалізує пригнічені або витіснені емоції та почуття. Тобто, набуває самоусвідомленості. Вчиться саморегуляції, вираженню емоцій, встановленню контакту з іншими людьми. Розвиває та зміцнює своє творче начало. Розуміючи себе, вчиться досягати стану внутрішнього спокою та встановлювати контакт з іншими. Підтримувати соціальні зв’язки та вирішувати конфліктні ситуації.

 

 

Ненасильницьке спілкування

Ненасильницьке спілкування (ННС) засновується на історичних принципах ненасильства (ahimsa) – природньому стані співчуття, коли у серці немає насильства.

Цей метод було засновано доктором Маршалом Розенбергом на принципах відмови від насильства, які пропагували Ганді та Мартін Лютер Кінг молодший. Їх розуміння ненасильства полягає в тому, що

Ненасильницьке спілкування починається з припущення, що всі ми є співчутливими від природи і що насильницькі стратегії – вербальні чи фізичні – становлять навчену поведінку і підтримуються пануючою культурою. У баченні ННС всі ми маємо ті ж самі основні людські потреби і що будь-яка поведінка є найкращою спробою/стратегією людини, спрямованою на задоволення основних людських потреб.

Ключові принципи та припущення ненасильницького спілкування:

1.               Людські потреби є універсальними. Ми відрізняємось один від одного нашими стратегіями задоволення потреб. Конфлікти відбуваються на рівні стратегій, а не потреб.
2.               Людська діяльність ґрунтується на потребах. Все, що ми говоримо чи робимо виходить з мотивів задоволення універсальних потреб.
3.               Почуття є результатом потреб. Почуття є результатом визнання та уваги до того чи потребу було задоволено чи ні.
4.               Природнє давання від серця. Становить невід’ємну частину людської природи. Ми радо робимо внесок у життя тих людей, кому природньо співчуваємо.
5.               Достатність. Навіть якщо в особистій ситуації здається, що чогось не вистачає, щоб задовольнити потреби всіх, все ж через діалог та контакт ми можемо задовольняти потреби у більш мирний спосіб.

Наголошуючи на важливості глибокого емпатійного слухання – як самого себе так і інших – ННС допомагає розкрити глибину людських меж, співчуття та прийняття того, що нам не під силу змінити.

Немає більше потреби у  мові звинувачення, осуду чи домінування. Застосування практики глибокого емпатійного слухання власних почуттів та потреб та почуттів та потреб інших людей дає досвід глибокого задоволення від внеску у добробут кожного.

Ненасильницьке спілкування складається з чотирьох компонентів:

1.               Спостереження – що дійсно сталося в ситуації. Майстерність полягає у вираженні спостереження без суджень чи оцінок.
2.               Почуття – зазначення того, як почувається людина, яка спостерігає дію.
3.               Потреби – називання потреб, пов’язаних із зазначеними почуттями.
4.               Прохання – дуже точне здійснення прохання, звернене до того, чого ми хочем від іншої людини, щоб покращити наше життя, або щонайменше зробити ситуацію «вирішуваною».

Відповідно до спостережень доктора Джона Готтмана, автора книги «Емоційний інтелект дитини. Практичний посібник для батьків», якщо батьки виявляють до своїх дітей співчуття та емпатію, допомагають їм справитись із негативними почуттями, то така взаємодія стає основою для засвоєння цінностей та виховання духовних людей. Таку взаємодію він позначив емоційним коучингом.

Процес емоційного коучингу відображає суть ненасильницького спілкування. Через спостереження, усвідомлення почуттів та потреб, вираження їх у формі прохання – ННС сприяє розвитку емоційного інтелекту (і багато в чому відображає його ключові компоненти), оскільки поглиблює стосунки у сім’ях та громадах.

Мова образів і символів, притаманна казкотерапії, є природньою для підсвідомого людини. Використовуючи символи, образи і метафори, казкотерапія завжди говорить про щось глибинно цінне для людини. Завдяки методикам казкотерапії відбувається визнання людиною того, що вона витісняла  і від чого відмовлялась. Тобто, розвивається її самосвідомість. Усе назване набуває ознак контрольованості, природнім чином інтегрується у реальний досвід людини. А отже, відбувається навчення саморегуляції. Приклади дій героїв та створення власних казок чи сюжетів допомагають розвинути соціальну чутливість та здатність до регулювання стосунків. Більше того, відбувається усвідомлення впливу автоматичних способів реагування та вироблення нових способів взаємодії із самим собою та зовнішнім світом.

Дихальні практики

Дихання є природним процесом в житті людини. Прожити без нього не можливо. Воно пов’язує духовний і фізичний стани. Саме дихання дозволяє зрозуміти нашу психіку. Недаремно, одна з перших рекомендацій в психотерапії стосується дихання. «Спостерігайте за Вашим диханням», «Дихайте». Рівномірне дихання змінює якість життя. 

Дихальні вправи допомагають гармонізувати стосунки між тілом і душею. Всі дихальні практики захищають від стресу і допомагають зупинити шкідливий вплив, якщо він все ж стався. При хвилюванні дихання збивається, стає частим і неглибоким, може відбуватися мимовільна затримка дихання. За допомогою дихання напругу можна зняти за кілька хвилин. А отже, вийти зі стану емоційної перенаповненості та ідентифікувати свої емоції та почуття.

Звісно, емоції залишаються, але розвивається здатність їх опановувати та контролювати.

Під час багатьох дихальних практик відбувається гіпервентиляція легень. І після незначного кисневого отруєння в кров викидаються ендорфіни. Відбувається покращення настрою.

Регулюючи дихання людина тренує різні групи дихальних м’язів, відбувається масаж внутрішніх органів, здійснюється рефлекторний вплив на діяльність мозку через задіяння нюхових та інших рецепторів. У процес дихання залучається нервова система, завдяки чому можна навчитися контролювати свій психоемоційний стан.

Зрештою, регулярне виконання дихальних вправ заспокоює розум, робить людину більш врівноваженою, оздоровлює легені, налагоджує нервову систему. Багато дихальних практиків відмічають, що після тренувань дихання з’являється енергія, покращується рівень життя, людина стає впевненішою в собі, досягає нових висот в особистому житті та кар’єрі.

Інструменти: йога, дихальна гімнастика Стрельникової А.М., бодіфлекс, система дихання Бутейко, дихальна гімнастика Мюллера, система трифазного дихання Лео Кофлера, ребьофінг, вайвейшн, холотропне дихання, система дихання за Ю.І. Першиним та ін.

Емоційний інтелект може розвиватися і «сам» – в родині, через живопис, мистецтво, літературу, гру, самоспостереження і ведення щоденників. Поступово і неочікувано. Із проходженням через катарсис і осяяння і без них. Всі ми різні. І кожен має власний шлях до себе. І, напевно, найкращими практиками розвитку емоційного інтелекту є досвід і саме життя.

Ми завжди можемо підібрати той метод, який є найдієвішим для нас. Головним орієнтиром тут є зміна ставлення до світу та якісні позитивні зміни у стосунках із самим собою та іншими людьми. Розвиток співчутливого та мирного сприйняття життя. У нас єемоції і почуття. І ми можемо бути інтелектуальними щодо них.

СТИМУЛЬНІЙ МАТЕРІАЛ ДЛЯ РОЗВИТКУ ЕМОЦІЙНОГО ІНТЕЛЕКТУ