Тема заняття: Основні елементи акробатики.

Частина заняття

Зміст навчального матеріалу

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

Підготовча

(5-7 хв.)

1. Вхід до спортивної зали. Шикування в  шеренгу, привітання, повідомлення завдань

1 хв.

Звернути увагу  на поставу та зовнішній вигляд вихованців

2. Техніка безпеки на занятті

 10 сек.

Бесіда-інструктаж

3. Стройові вправи: повороти у русі; стройовий крок.

1-2 хв.

3. Ходьба; бігові вправи; їх різновиди.

 1-2хв.

4. ЗРВ на місці: на увагу, координацію рухів, гнучкість, дихання та розслаблення:

1.

В.п. – о.с

1- права кисть до правого плеча

2- ліва кість до лівого плеча

3-права рука вверх

4- ліва рука вверх

5-права рука до плеча

6- ліва рука до плеча

7 – права рука вниз

8 – ліва рука вниз

2.

В.п. – руки в замок перед грудьми

1–руки вперед, піднятись на носки, вдох

2 –В.п. видох

3- руки вверх в замок – вдох

4- В.п. – видох

3.

В.п. – руки в замок за голову

1- поворот тулуба вліво, ліва рука ривком назад за спину

2 – В.п.

3- поворот тулуба вправо, права рука ривком назад за спину

4- В.п.

4.

В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс

1-нахил вперед прогнутись, руки в сторони

2 – В.п.

3 – нахил назад

4 – В.п.

5.

В.п. – стійка, руки в сторони

1-3 – нахил вниз, дістати руками підлогу (складка)

6.

В.п. – стійка, руки вперед-вверх

1 – мах лівою ногою вперед

2 – В.п.

3 – мах правою ногою вперед

4 – В.п.

7.

В.п. – сід ноги нарізно, руки в сторони

1 – нахил до лівої ноги

2 - нахил вперед

3 – нахил до правої ноги

4 – в.п.

8.

В.п. – упор сидячи ззаду

1-2 – упором на руках прогнутися, голова назад

3-4- в.п.

9.

В.п. - о.с.

1-2 – повільно присісти, руки вперед

3-4- повільно встати у в.п.

10.

В.п. – о.с.

1-3 – стрибки вверх

4 – стрибок вверх з поворотом на 360º

11.

В.п. – о.с.

1-2 – руки через сторону вверх- вдох

3-4- руки через сторони вниз – видох

2-3 хв.

Чітке виконання, лінія рук, спина рівна, підборіддя підняте

Чітке виконання

Не згинати колін

Максимально відвести руку за спину назад

Максимально прогнутися вперед, назад

Не згинати колін

Тримати правильно поставу

Спина рівна, руки чітко в сторони

Максимально вигнутись

Вправа на поставу, спину тримати рівно

Руки притуснуті до грудей

Вдох – через ніс, видох – через рот

Основна (25 хв.)

1. Корегуюча гімнастика:

1. В.п. – лежачи на спині, руки в сторони.

 1 – 2 – упор на руки, прогнутись в грудях, звести лопатки, подивитись вверх – вдих.

 3 – 4 – в.п., видих.

2. В.п. – лежачи на спині, руки під голову, притиснутись до підлоги.

1 – зігнути ноги,

2 – випрямити їх вгору,

3 – зігнути,

4 – в.п.

3. В.п. – стоячи на четвереньках (колінах і руках)

1- 2 – зігнути руки в локтях, груди покласти на підлогу між рук, видих,

 3 – 4 в.п.

4. В.п. – лежачи на животі, ноги ледве розведені, руки зігнуті і впираються в підлогу на лінії плечей.

 1 – 2 – не упираючись на руки, припідняти плечі, потім, упираючись на напівзігнуті руки, повернути голову наліво, подивитись на праву п’ятку вдих, в.п. – видих.

 Те ж вправо.

5. В.п. – лежачи на животі, руки під підборіддям. 1 – підняти голову і праву ногу, вдих,

2 – в.п., видих.

3 – 4 – другою ногою.

6. В.п. – лежачи на животі,

 руки витягнуті вперед.  -

7. Руки в упор, спираємося на долоні і по черзі піднімаємо пряму ногу вгору.

8. В.п. – лежачи на животі, руки над головою в замок, піднімаємо плечовий пояс.

9. В.п. – лежачи на животі, підняти голову і руки вгору, руками робимо "ножиці" не торкаючись підлоги.

 10."Човник" - руки в замок витягнуті вперед, ноги разом прямі. Підняти руки, ноги, голову і тримати.

11."Корзиночка": беремо руками ноги за кісті і піднімаємося вгору на животі.

8-10 хв.

( 6 - 8 р)

 (3 – 8 р)

 (4 – 8 р)

(По 4 р. в кожну сторону)

(По 5 р)

(По 5 р)

(По 6 р)

(6 разів)

тримати від 2 - 10 сек.

(30 сек.)

(4-6 разів)

тримати від 2 - 10 сек.

тримати від 2 - 10 сек.

(6 разів)

Підборіддя підняти вверх.

Під час піднімання ніг, руки і голову від підлоги не відривати, дихання вільне

Плечі не здіймати

 Припіднімати  плечі своїми м’язовими зусиллями

Нога пряма

Витягаємо тіло в "струнку"

Нога пряма

Руки прямі

2. Основні елементи акробатики:

- «Качалочка» групування у присіді, сидячи, лежачи на спині;

-перекати на спину в групуванні назад-уперед із положення сидячи й з упору присівши;

- стійка на лопатках «Берізка» із зігнутими та прямими ногами;

-перекати зі стійки на лопатках в упор присівши, перекати назад у стійку на лопатках;

- перекид вперед із упору присівши;

- перекид назад;

 -«міст» із положення лежачи на спині та опусканням, із положення «міст» поворот праворуч (ліворуч) кругом в упор на одне коліно, «міст» із обох колін («верблюд»), «міст» із положення стоя;

-напівшпагат із нахилом і прогнувшись;

-шпагат однією, шпагат ноги нарізно.

13-15 хв.

(20 сек.)

(30 сек.)

(По 4 р)

(По 4 р)

(По 5 р)

(По 5 р)

(По 2 - 3 раза кожний)

(По 5 р)

(По 5 р)

Спину округлити

З положення лежачи. Дивитись на мат

Носки натягнуті

Звертати увагу на групування

Дивитися на руки

Спину тримати рівно

Ноги в колінах не згинати

3. Рухлива гра «Павучок».

Діти в колі руки за спиною, діти поза колом передають із рук в руки іграшкового павучка. У кого в руці залишається «павучок», той ловить «мух» - дітей.

Де на стовбурі сучок -

Причаївся павучок

Виплів сітку між гілля

Геть те, мухи, звідтіля:

Бо отам он, де сучок,

Вас впіймає павучок

1-2 хв.

Нагадати про техніку безпеки під час гри.

Дотримуватися правил гри.

Заключна  (3-5 хв.)

1. Релаксація:

Лягти на мати руки  вздовж тулуба, долоні до верху ноги на ширині плечей, очі закрити.

«Подорож на хмарі»

Я хочу запросити тебе в подорож на хмарі. Стрибни на біле пухнасте хмару, наче м'яку гору з пухких подушок. Відчуй, як твої ноги, спина, зручно розташувалися на цій великій хмарної подушці.

Тепер починається подорож. Твоє хмару повільно піднімається в синє небо. Відчуваєш, як вітер обвіває твоє обличчя?

Тут, високо в небі, все спокійно і тихо. Нехай твоє хмару перенесе тебе зараз в таке місце, де ти будеш щасливий.

Постарайся подумки «побачити» це місце як можна більш точно. Тут може відбутися що-небудь чудове і чарівне (Пауза 30 секунд)

Тепер ти знову на своєму хмарі, і воно везе тебе назад. На твоє місце у залі. Злізь з хмари й подякуй йому за те, що воно так добре тебе покататися Тепер понаблюдай, як воно повільно розтане в повітрі Потягнися, випрямися і знову будь бадьорий, свіжий і уважний.

Відкрити очі, піднятися.

2. Шикування. Підведення підсумку заняття

3. Домашнє завдання.

4. Організований вихід.

1-3 хв.

1-2 хв.

(1 хв.)

Вправа на відновлення дихання

Дихання спокійне.

Очі не відкривати.

Згинання – розгинання рук в упорі лежачи:

дівчата -5 разів,

хлопці -7 разів.