Тематичне заняття спортивної секції з хортингу «Козацькі заповіді»

Дозування

Зміст

Атрибути

Примітки

Вступна частина

15 с

Розминка.

Ходьба в колоні по одному на носках, п’ятках, носками всередину, п’ятками всередину, тримаючи складену вдвоє мотузку.

Конуси-орієнтири          

10 с

Ходьба боковим приставним кроком, тримаючи руки за спиною .

10 с

Ходьба  в присіді руки на колінах

10 с

Підскоки з високим підніманням колін.

«-»

10 с

Ходьба з переступанням через  конуси.

     конуси

15 с

Ходьба колоною по одному з поворотами назад по команді «шукай», та нахилами «піднімай».

           «-»

15 с

 Звичайний біг , з прискоренням

10 с

 Боковий галоп правим та лівим боком

        «-»

10 с

Ходьба  звичайна, дихальні вправи. По команді мотузки викласти на підлозі в одну лінію

10 с

Стрибки через канат вліво-вправо.

канати

15 с

Ходьба по канату прямо, руки  в сторони,  боком , наступаючи  п’ятками, пальцями ніг.

         «-»

10 с

Ходьба боком на високих чотирьох над канатом

          «-»

8 с

Ходьба колоною по одному уздовж канату з протиходом вліво та вправо, поєднуючись  в пари.

Пари шикуються  на відстані обличчям один до одного, тримаючи канати-мотузки між собою.

по 6-8 разів

Комплекс вправ з канатами в парах:

- піднімання рук через сторони вгору,

- руки внизу, почергове натягування канатів вперед-назад,

- руки на поясі, нахили з піднімання руки над головою,

- повороти на 180° в один бік(спинами), тримаючи канати в руках, ще на 180 ° (обличчям),

- сидячи на підлозі, нахили вперед-назад, тримаючись за канати,

- присідання почергове, перший-вниз, другий-вгору

Основна частина

2хв.

Ігрова вправа «Через паркан». Діти сидять на колінах, тримаючи  канати , як перешкоди. Перша пара починає переступати канати  один за одним, потім піднімаються інші, а попередні вже тримають паркани.

   мотузки

2-3хв.

Ігрова вправа «Тунель». Діти продовжують потоком підлізати під канатами по-пластунські, тримаючи  канати над самою підлогою, подовжуючи тунель після лазіння.

20с

Шикування в колону по одному, ходьба в колоні проти ходом, поєднуючись в пари. Пари викладають на підлозі по два канати

30с

Вправа «Подвійний крок». Діти приймають стійку хортингиста  - руки зігнуті в ліктях, кулаки під підборіддям, виконують бокові подвійні стрибки ліворуч – праворуч  та просуваються вперед між канатами.

3 хв

1хв

1хв

Спеціальні вправи:

- лазіння по «гладіаторській» драбині (з канатних мотузок): вгору-вниз, вліво-вправо, з переходом на внутрішню сторону, зі спуском по жердині,

- віджимання від підлоги в упорі лежачі,

- вправи на прес(нахили назад, сидячи на підлозі, діти тримають один одного за ноги).

«гладіаторська» драбина

5-7хв

Рухливі ігри з канатом:

 «Чия команда сильніша ?» - перетягування канату,

«Перестрибни через рухливу мотузку» - з розбігу, з місця стрибок через канатну мотузку,

«Вудка»- підбігання до рибалки під мотузкою, яка обертається.

Товстий канат

тонкий канат

мотузка

Заключна частина

    1хв

Відновлення дихання. Вправи  на зняття напруги та втоми: самомасаж ступній ніг.

Рефлексія.