Теоретичний матеріал "Вікові закономірності розвитку основних фізичних якостей школярів"

ВСТУП

 

Першою потребою, яка спонукає людину до руху, є біологічна потреба, зв'язана з розвитком рухового апарата в певному віці. Вона з'являється в ранньому дитинстві і поступово згасає, починаючи з підліткового періоду розвитку. Однак, біологічна потреба рухатись живе в людині протягом усього життя і повинна постійно задовольнятись. Надзвичайної шкоди дорослі завдають розвитку дитини (свідомо чи несвідомо), якщо обмежують її рухову активність.

Педіатри давно звернули увагу на те, що повноцінний розвиток психіки дитини потребує рухів. Вони формують не тільки рухові навички, а й психіку, свідому і цілеспрямовану діяльність особистості. В наші дні вже з'ясовано, що від рівня розвитку рухової функції значною мірою залежать найважливіші етапи вікового дозрівання організму.

Реалізуючи біологічну потребу в руховій діяльності, необхідно враховувати інтереси і бажання учнів щодо використання засобів, забезпечувати їх належний руховий режим (8-12 годин упродовж тижня).

Другою є потреба у всебічному гармонійному розвитку особистості. У цьому однаково зацікавлені і кожна окремо взята особа, і суспільство в цілому .Третя потреба пов'язана зі здоров'ям. Заняття фізичними вправами сприяють поліпшенню фізичного і духовного здоров'я. За даними ВООЗ здоров'я людини на 50% залежить від активного способу життя. Зрозуміло, що повноцінно прожити життя і бути корисним для суспільства, за всіх інших рівних умов, більше шансів у здорової людини.

Ще в глибоку давнину лікарі і філософи відзначали необхідність фізичного навантаження для здоров'я людини. Підкреслювалось, що немає таких ліків, які можуть замінити рух, у той час як рухова активність здатна замінити багато ліків. Арістотель вважав найзгубнішою для здоров'я людини бездіяльність, а Авіценна вказував, що якщо займатись фізичними вправами, то непотрібно приймати ліки. Платон говорив: "Гімнастика є цілющою частиною медицини".

Якщо продовжити співставлення значимості фізичних вправ і ліків, доречно нагадати, що при неправильному дозуванні ліки перетворюються у свою протилежність — отруту. Оздоровчий ефект фізичних вправ також залежить від дозування. Воно може бути недостатнім, оптимальним і надмірним.

Останнім часом збільшилась кількість серцево-судинних захворювань — це закономірний наслідок витіснення з нашого життя інтенсивних м'язових зусиль. Зауважимо, що, на відміну від недостачі кисню або їжі, що відразу ж сигналізує про небезпеку, рухова недостатність не попереджує про небезпеку для організму. Навпаки, людина може сприймати стан гіпокінезії як прояв комфорту. Але саме в цьому і криється небезпека для здоров'я і життя людини. Саме у здатності захищати організм від "хвороб цивілізації" полягає одна з найважливіших потреб і стимулів до широкого використання засобів фізичної культури і спорту. Отже, ця потреба диктує фахівцям одну вимогу: будь-яке заняття незалежно від конкретного завдання, засобів і форм організації повинно сприяти зміцненню і збереженню здоров'я або, принаймні, не шкодити йому.

Головними завданнями фізичного виховання дітей шкільного віку є збереження і зміцнення здоров’я дітей, підвищення рівня їх рухової активності, розвиток та удосконалення фізичних якостей. Шкільний вік є відповідальним періодом життя учня у формуванні фізичного компонента здоров'я і культурних навиків, які забезпечують його зміцнення, вдосконалення та збереження в майбутньому. Основним фактором впливу на розвиток фізичних якостей є фізичне навантаження, яке одержує людина при виконанні фізичних вправ.

 

 

 

 

СПЕЦИФІЧНІ РИСИ ДИТЯЧОГО ВІКУ

Дитячий організм відрізняється від організму дорослої людини насамперед швидким ростом і розвитком і має свої специфічні риси.

Перша - це надзвичайно швидкий темп дозрівання всіх органів і систем. До моменту народження дитини вони ще повністю не сформовані; їх розвиток триває у всіх періодах дитинства; темп його тим вище, чим молодша дитина. За перший рік життя дитина потроює масу тіла, виростає на 25 см, починає ходити. Відбувається дозрівання головного мозку, інтенсивно йде психічний розвиток дитини. На другому і третьому році життя темп розвитку незначно сповільнюється, прибавка росту становить 8-10 см, ваги - 4-6 кг за рік. З настанням пубертатного періоду починається другий стрибок зростання. За рік довжина тіла збільшується на 7-8 см. Причому з 11 - 12 років дівчатка випереджають у зростанні хлопчиків, в 13-14 - дівчатка і хлопчики ростуть майже однаково, а в 14-15 років юнаки обганяють в рості дівчат. Надалі це перевищення зберігається у чоловіків і жінок протягом усього життя. Інтенсивні процеси росту тісно пов'язані з швидким дозріванням органів і систем дитячого організму, вдосконаленням їхніх функцій.

Швидкий темп розвитку визначає і високу вразливість дитячого організму по відношенню до хвороб: чим молодша дитина, тим легше він захворює. У той же час така особливість несе в собі і вищі відновні можливості. При своєчасному виявленні відхилень у стані здоров'я та проведенні відповідних лікувальних і коригувальних заходів ці відхилення можуть бути усунені. У дітей перших трьох років життя при ранній діагностиці і правильному лікуванні не формуються хронічні захворювання, якщо вони не обумовлені генетичними факторами. Шляхом цілеспрямованих лікувальних і виховних впливів можна попередити і відставання у фізичному і нервово-психічному розвитку, якщо воно виявлено досить рано.

Друга специфічна риса - взаємозалежність розвитку дитини і стану його здоров'я. Дозрівання і розвиток організму дитини вимагають активного стану нервової системи, насамперед кори великих півкуль головного мозку. Стимулюється ця активність припливом інформації з навколишнього світу. У здорової дитини добре виражені рухова і пізнавальна активність, що забезпечують приплив необхідної для розвитку нервової системи інформації. Розвиток нервової системи, у свою чергу, призводить до вдосконалення регулюючих функцій нервової системи та інших життєзабезпечуючих систем і підтримці необхідного рівня активності. Різні порушення у стані здоров'я, навпаки, позначаються на активності дитини і закономірним чином на стані його нервової системи і рівні нервово-психічного розвитку (особливо в ранньому віці).

Третя риса - наявність сенситивних і критичних періодів розвитку. У ті вікові періоди, коли відбувається найбільш інтенсивний розвиток певних функціональних систем організму, відповідне стимулюючий вплив навколишнього середовища на ці системи має особливо велике значення. Недолік педагогічного впливу на дитину в ці періоди може призвести до затримки розвитку певних функцій, як фізичних, так і психічних. Наприклад, недостатні умови для рухової активності (обмеження рухливості, відсутність стимулів для здійснення великих і дрібних рухів) гальмують розвиток опорно-рухового апарату, ведуть до затримки формування координації та спритності, тонких диференційованих рухів. Якщо упускається час нормальної дослідницької активності, пов'язаної з розвитком інтелекту, виникає ретардация (затримка) психічного розвитку, викривляє подальший розвиток особистості. Особливо це загрожує дітям, які мають несприятливу спадкову схильність.

Четверта специфічна риса дитячого розвитку - роль дорослого в забезпеченні розвитку дитини. Дорослий створює умови, необхідні для рухового, емоційного і розумового розвитку дитини, забезпечує гігієнічний догляд, організацію режиму та харчування. Тому фактори, що впливають на розвиток дитини, не можна розглядати й оцінювати ізольовано, поза системою "дорослий - дитина". Перед дорослими стоїть завдання формування оптимальних впливів навколишнього середовища - від фізичних факторів, включених у поняття догляду, харчування, фізичного виховання, до емоційних і розвиваючих, оскільки від цих впливів у великій мірі залежить реалізація генетичних можливостей розвивається дитячого організму.

Особливості росту в різні вікові періоди

На різних етапах онтогенезу показники зростання змінюються з різною швидкістю, що свідчить про різної інтенсивності процесів фізичного розвитку. Его відноситься і до внутрішньоутробного періоду розвитку. У перші два місяці внутрішньоутробного розвитку швидкість росту довжини тіла не дуже велика - на цьому етапі найбільш інтенсивно йдуть процеси закладки основних систем органів. Надалі відбувається інтенсивне формування їх структур. Швидкість росту і збільшення маси досягають своїх максимальних показників: для показників зростання в перші чотири місяці внутрішньоутробного розвитку, для показників маси - до 34 тижні внутрішньоутробного розвитку. У міру зростання плоду зменшується інтенсивність процесів ділення клітин, практично постійним з цього віку залишається число нервових і м'язових клітин в організмі.

На останніх термінах вагітності швидкість росту плода дещо сповільнюється, але в перші місяці після народження наростає знову, в більшій мірі за рахунок розвитку та збільшення вже існуючих клітин, ніж за рахунок утворення нових. Темпи зростання тіла в довжину і зміна маси тіла в різні періоди життя змінюються з різною інтенсивністю, причому найбільш інтенсивно зміна довжини і маси тіла відбувається на першому році життя. При народженні ріст дитини дорівнює 50 см, до кінця першого року життя він збільшується в середньому на 50% і досягає 75-80 см, а маса тіла потроюється. Цей етап життя часто називають періодом першого витягування. Потім темпи розвитку дещо знижуються і настає період так званого округлення (в середньому від 1 до 3 років). Новий стрибок зростання спостерігається в 5-7 років - період другого витягування, або напівростовий стрибок. Річний приріст довжини тіла в цей час може скласти 7-10 см. З 7 до 11 років ріст тіла в довжину сповільнюється - це другий період округлення. І нарешті, в пубертатний період відбувається значне збільшення росту, а потім і маси тіла - третій період витягування (з 11-12 до 15-16 років). У наступні роки темпи зростання знижуються, і приблизно до 18-22 рокам зростання зупиняється у жінок, до 20-25 років - у чоловіків.

Одночасно із зростанням тіла в довжину відбувається зміна його пропорцій. У новонародженої дитини голова становить близько половини свого остаточного розміру, швидкість її подальшого зростання нижче швидкості росту тулуба і кінцівок. До 5-7-річного віку швидкість росту рук, ніг і тулуба різна: спочатку швидше ростуть руки, потім - ноги, потім - тулуб. У молодшому шкільному віці від 7 до 10 років зростання йде повільніше, переважає інтенсивність росту тулуба над швидкістю росту довжини кінцівок, відбувається збільшення маси тіла і "округлення". У підлітковому віці знову починається інтенсивний ріст кінцівок: спочатку рук, а потім ніг.

Нерідко організм не встигає пристосуватися до їх новим розмірами, це призводить до недолугості і розмашистості рухів. Тільки коли кінцівки практично досягають свого "дорослого" розміру, посилюється ріст тулуба. Спочатку воно росте у висоту, а вже потім починається ріст в ширину. У цей період остаточно формується статура людини.

Виділяють також гендерні (статеві) відмінності пропорцій тіла. До початку періоду статевого дозрівання відмінності в пропорціях тіла між хлопчиками і дівчатками відсутні. Статеве дозрівання дівчаток настає на 1-3 роки раніше, ніж у хлопчиків, у зв'язку з цим дівчинки 11 - 13 років частіше мають більш високий зріст, ніж хлопчики того ж віку. До 14-15 років хлопчики наздоганяють, а потім і переганяють дівчаток за цим показником, хоча продовжують відставати у фізичному розвитку в цілому. У період статевого дозрівання у юнаків кінцівки стають довшими, тулуб коротше, таз вужче, ніж у дівчат.

Загальна маса тіла складається з маси скелета, мускулатури, жирової клітковини, внутрішніх органів і шкіри. У дорослих чоловіків вона становить у середньому 52-75 кг, у жінок - 47-70 кг. Після 60 років маса тіла, як правило, починає поступово зменшуватися, головним чином в результаті атрофічних змін в тканинах і зменшення вмісту в них води. У похилому і старечому віці змінюються не тільки розміри і маса тіла, але і його пропорції, будову та функціонування; ці зміни вивчає наука геронтологія (від грец. gerontos - старий).

Постава та профілактика її порушень

Розвиток опорно-рухового апарату лежить в основі постави - звичного положення тіла при сидінні, стоянні, ходьбі, яке починає формуватися з раннього дитинства. Нормальною, або правильною, вважається постава, що характеризується помірними природними вигинами хребта, розташованими паралельно і симетрично (без випинання нижнього краю) лопатками, розгорнутими плечима, прямими ногами і нормальними склепіннями стоп. Вона найбільш сприятлива для функціонування рухового апарату і внутрішніх органів.

Неправильна постава негативно позначається на функціях м'язів, суглобів, внутрішніх органів: ускладнюється робота серця, легень, шлунково-кишкового тракту, зменшується життєва ємність легенів, знижується обмін речовин, з'являються головні болі, підвищується стомлюваність, знижується апетит; дитина стає млявим, апатичним, уникає рухливих ігор. Ознаки неправильної постави - сутулість, посилення природних вигинів хребта в грудній області (кифотическая постава) або поперекової області (лордотіческая постава), плоска спина (сплощення природних вигинів), а також сколіоз - бокове викривлення хребта (рис. 3.12).

Рис. 3.12. Ознаки неправильної постави:

1 - кифотична постава; 2 - сутулість; 3 - лордотична постава; 4 - плоска спина

Розрізняють три ступені порушення постави:

• • перший ступінь - змінений лише тонус м'язів, всі дефекти постави зникають, коли людина випрямляється; таке порушення легко виправляється при систематичних заняттях коригуючої гімнастикою;
• • другий ступінь - зміни з'являються в зв'язковому апараті хребта і виправляються лише при тривалих заняттях коригуючої гімнастикою;
• • третій ступінь - присутні стійкі зміни в міжхребцевих хрящах і кістках хребта; такі порушення за допомогою коригуючої гімнастики не відновлюються.

Велика увага на формування постави дитини робить стан його стоп, форма яких залежить головним чином від стану їх м'язів і зв'язок. При нормальній формі стопи нога спирається на зовнішньо-поздовжній звід, а внутрішній звід працює як ресора, забезпечуючи еластичність ходи. Якщо м'язи, що підтримують нормальний звід стопи, слабшають, все навантаження лягає на зв'язки, які розтягуються, зменшуючи склепіння стопи. Сплощення стопи впливає не тільки на її опорну функцію, але й на положення тазу і хребта, що веде до порушення постави, виникнення болі у стопі, литкових м'язах, колінних суглобах і поперековому відділі. Зниження амортизаційної функції склепіння стопи нерідко призводить до головної болі при стрибках і бігу.

Поява в дитячому віці відхилення в поставі можуть надалі призвести до утворення стійких деформацій кісткової системи. Щоб уникнути цього, слід з раннього віку здійснювати профілактичні заходи, що сприяють правильному розвитку опорно-рухового апарату.

Не рекомендується садити і ставити на ніжки дітей першого року життя до того, як вони самі освоять цей навик; при навчанні ходьбі не слід водити дитину за одну ручку, так як його поза стає асиметричною і може призвести до бічного викривлення хребта. Маленькі діти не повинні стояти і сидіти тривалий час, ходити на великі відстані (під час прогулянок та екскурсій), переносити вантажі. Щоб малюки, граючи в пісок, не сиділи довго навприсядки, пісочні ящики слід робити з лавками і столиками. Меблі, якими користуються діти, повинні відповідати їх зросту і пропорціям тіла. Треба стежити за правильною поставою дітей під час занять і прийому їжі, ігор, роботи на ділянці, не слід дозволяти їм подовгу стояти з опорою на одну ногу. Не рекомендується використовувати для дітей м'які ліжка, одяг, утруднює вільні рухи.

Сучасні діти і підлітки нерідко багато часу проводять за письмовим столом або комп'ютером - гіподинамія в поєднанні з вимушеною статичною позою несприятливі для гармонійного розвитку опорнорухової системи і правильної постави. Тому в організації режиму дня і занять дитини треба достатньо часу приділяти фізичній активності, робити динамічні паузи в заняттях, пов'язаних з сидінням за столом, суворо дотримуватися гігієнічних вимог до організації робочого місця і позі дитини за столом.

Для профілактики плоскостопості також необхідно контролювати адекватність рухового режиму дитини його віковим потребам, тренувати склепіння стопи спеціальними вправами, ходінням босоніж по нерівній поверхні, стежити за правильним підбором взуття, не допускати надмірної ваги.

 

Будова і функції м'язової системи

М'язову систему становить приблизно 600 м'язів, що забезпечують пересування тіла в просторі, підтримку пози, процеси дихання, жування, ковтання, мови, що беруть участь в роботі внутрішніх органів, кровообігу, теплорегуляції, обміні речовин, а також грають важливу роль в сприйнятті людиною положення тіла і його частин у просторі. М'яз є цілісним органом, що складається з поперечно-м'язової тканини, а також з щільної і пухкої сполучної тканини. Іннервацію і кровопостачання м'язи забезпечують проходять в ній судини і нерви.

Основні властивості м'язової тканини - скоротність, збудливість і еластичність - притаманні і м'язові як органу.

Ступінь розвитку мускулатури залежить від різних факторів: спадковості, статі, фізичних навантажень, харчування і т.д. Регулярні фізичні навантаження призводять до збільшення ваги і об'єму м'язів (так звана функціональна гіпертрофія).

М'язи підрозділяються на топографічні групи: м'язи голови, шиї, спини, грудей, живота; м'язи пояса верхніх кінцівок, плеча, передпліччя, кисті; м'язи тазу, стегна, гомілки, стопи. У цих групах виділяються передня і задня групи м'язів, поверхневі і глибокі, зовнішні і внутрішні м'язи. На рис. 3.14 представлені основні м'язи людського тіла.

Рис. 3.14. М'язилюдини:

• 1 - вигляд спереду:
• 1 - лобне черевце потилично-лобового м'яза; 2 - круговий м'яз рота; 3 - подбородочная; 4 - грудино-під'язикова; 5 - трапецевідная; 6 - триголовий плеча; 7 - пряма живота; 8 - зовнішня косий живота; 9 - променевий згинач кисті; 10 - натягувати широку фасцію стегна; 11 - повздошно-поперековий; 12 - гребешковая; 13 - довга призводить; 14 - портняжная; 15 - пряма стегна; 16 - ніжна; 17 - внутрішня широка; 18 - відводить великий палець; 19 - сухожилля довгої м'язи, розгинати пальці; 20 довгий м'яз, розгинати пальці; 21 - камбаловидная; 22 - передня великогомілкова; 23 - литковий ; 24 - зовнішня широка; 25 - коротка м'яз, розгинати великий палець; 26 - довга м'яз, що відводить великий палець; 27 - ліктьовий розгинач кисті; 28 - короткий променевої розгинач кисті; 29 - розгинач пальців; 30 - довгий променевої розгинач кисті; 31 - плечелучевая; 32 - триголовий плеча; 33 - передній зубчастий; 34 - двухглавая плеча; 35 - велика грудна; 36 - дельтовидная; 37 - передня сходова; 38 - середня сходова; 39 - грудино-ключічнососковая; 40 - що опускає кут рота; 41 - жувальна; 42 - велика вилична; 43 - скронева;
• 2 - вид ззаду:
• 1 - потиличний черевце потилично-лобового м'яза; 2 - трапецевідная; 3 - дельтовидная; 4 - триголовий плеча; 5 - двухглавая плеча; 6 - круглий пронатор; 7 і 23 - плечелучевая; 8 - променевий згинач кисті; 9 - довга долонна; 10 - ліктьовий згинач кисті; 11 - поверховий згинач пальців; 12 і 16 - напівперетинчастий; 13 - напівсухожильний; 14 - ніжна; 15 - двухглавая стегна; 17 - литковий; 18 - камбаловидная; 19 - велика сідничний; 20 - коротка м'яз, що відводить великий палець; 21 - середня сідничний; 22 - зовнішня косий живота; 24 - найширша спини; 25 - передній зубчастий; 26 - велика кругла; 27 - мала кругла ; 28 - подостная; 29 - грудіноключічнососковая; 30 - ремінна голови; 31 - жувальна; 32 - напівостистий голови; 33 - скронева

Дія скелетних м'язів здійснюється за законами важелів і направлено на зміну положення частини тіла в просторі або у протидії силам гравітації при утриманні статичної пози. Сухожилля м'язи прикріплюються до різних кісток, м'язове скорочення призводить до зміни положення кістки або, навпаки, до її утриманню в певній позиції. Будь-який рух здійснюється не однією, а декількома м'язами, дія яких може бути односпрямованим (м'язи -сінергісти) або різноспрямованим (м'язи- антагоністи). Складний комплекс м'язових скорочень призводить до плавного і злагодженому руху. М'язи, що забезпечують певні рухи, отримали назву функціональної групи. Наприклад, група м'язів, що згинають суглоб, працює одночасно з групою м'язів, разгибающих суглоб, причому дія будь м'яза може відбуватися тільки при одночасному розслабленні м'язи-антагоніста. Така узгодженість носить назву м'язової координації. Наприклад, злагоджена робота парних антагоністів біцепса і трицепса плеча дозволяє піднімати і опускати руки, згинати й розгинати їх в лікті (рис. 3.15).

Рис. 3.15. М'язи-антагоністи плеча

М'язи мають інтенсивний обмін речовин, тому в них добре розвинене кровообіг, за допомогою якого в м'язи доставляються кисень, поживні та біологічно активні речовини, видаляються продукти обміну речовин і вуглекислий газ. Кровотік в м'язі безперервний, але його активність залежить від характеру і інтенсивності роботи м'яза. При відсутності м'язової навантаження функціонує близько третини всіх капілярів, при її збільшенні їх число значно зростає. Встановлено, що великі м'язи організму є "помічниками" серця, діючи як насос в пересуванні крові по судинах. Тому навантаження на серцевий м'яз при фізичній активності у людей, що володіють добре розвиненою м'язовою системою, виявляється менше, ніж у нетренованих людей.

В організмі кожна скелетний м'яз завжди знаходиться в стані певного напруження, готовності до дії, яке отримало найменування м'язового тонусу. У дітей тонус м'язів нижче, ніж у дорослих, у жінок нижче, ніж у чоловіків, і у всіх в значній мірі залежить від тренованості.

Вплив навантаження на м'язовий апарат людини

Навантаження робить на м'язи формуючий вплив. Посилена робота м'язів сприяє збільшенню маси м'язової тканини, певна ступінь якої отримала назву гіпертрофії м'язів. Залежно від особливостей фізичного навантаження гіпертрофованими можуть стати значна частина м'язів організму чи їхні окремі групи. В основі цього явища лежить збільшення маси м'язових волокон і кількості містяться в них міофібрил, це призводить до збільшення діаметру м'яза, активації обмінних процесів, наростання сили і швидкості скорочення, а загальна маса м'язів у тренованих людей може досягати 50% маси тіла замість звичайних 30- 40%.

Протилежним процесом є атрофія м'язів, яка розвивається при тривалій бездіяльності: при пошкодженні сухожилля або нерва, накладення гіпсу на кінцівку, довгому перебуванні в ліжку внаслідок хвороби. Діаметр м'язових волокон і активність обмінних процесів у них при атрофії зменшуються. Після відновлення активності м'язів атрофія поступово зникає.

Стомлення - тимчасове зниження працездатності організму або якого-небудь органу, що наступає в результаті роботи і зникає після відпочинку. Стомлення м'язів при тривалому навантаженні викликане виснаженням в м'язовій тканині запасів енергії, необхідних для скорочення м'язового волокна і накопиченням  "шлаків", які не були виведені - продуктів обміну речовин, що пригнічують діяльність м'язових волокон. Крім того, важливу роль відіграє стомлення, що виникає в нервових центрах, які керують роботою даної групи м'язів. У роботах І. М. Сеченова (1903) показано, що відновлення найкраще відбувається не при пасивному, а при активному відпочинку (зміні діяльності).

Стомлюваність дитини знаходиться в прямій залежності від віку і зумовлена віковими особливостями нервової діяльності, так як сам м'яз може скорочуватися без стомлення досить тривалий час. У грудному віці час активного рухомого неспання становить близько 1,5-2 год, потім трохи підвищується. Воно може розвиватися і при необхідності тривало гальмувати рухову активність. Відновлення м'язової працездатності при відпочинку найбільш швидко відбувається в 7-9 років, в пубертатний період (до 13-15 років) зменшується і знову підвищується до 16-18 років. Пристосування м'язів до фізичних навантажень на тлі наростаючого стомлення називається витривалістю, вона також зазнає певних змін в онтогенезі: найбільший приріст витривалості при м'язовій навантаженні відзначається в 7-10 років, у хлопчиків у 17 років витривалість в два рази вище, ніж в 7 років, до закінченню пубертату витривалість підлітків досягає 85% величини цього показника у дорослих, пік витривалості припадає на вік 20-29 років, потім вона поступово знижується і до 70 років становить приблизно 25% від максимального рівня.

Розвиток м'язової системи та рухової діяльності в онтогенезі

У молодшому шкільному віці в організмі відбуваються морфофункціональні перетворення, що створюють сприятливі умови для тривалого підтримання працездатності, у тому числі істотно міняються можливості скелетних м'язів. Динаміка працездатності в молодшому шкільному віці відображає що підвищується надійність функціонування організму дитини. Діти молодшого шкільного віку можуть відносно тривало і стійко підтримувати функціональну активність, продуктивність роботи у них збільшується в чотири рази в порівнянні з дітьми дошкільного віку, максимум ігровий рухової активності також припадає на вік 8-9 років. Молодший шкільний вік є сенситивним для формування фізичної цілеспрямованої діяльності, що лежить в основі спортивних досягнень.

Еластичність м'язів у дітей раннього віку висока і поступово з віком зменшується, а пружність і міцність м'язів, навпаки, підвищується. Сила м'язового скорочення зростає в результаті збільшення загального поперечного перерізу міофібрил, її інтенсивність має гендерні відмінності, які стають більш вираженими і виразними після 7-8 років. У молодшому шкільному віці (7-9 років) хлопчики і дівчатка мають однакову силу більшості м'язових груп, у дівчаток нижче тільки сила м'язів, разгибающих тулуб (станова сила), однак до 10-12 років у дівчаток станова сила випереджає таку у хлопчиків. Надалі різниця в силі збільшується, однак цей процес йде нерівномірно: у дівчаток до 10-12 років м'язова сила зростає досить інтенсивно і вони нерідко стають сильнішими хлопчиків, потім відзначається перевищення сили у хлопчиків, що досягає згодом 30%. Завершується формування типового для дорослої людини співвідношення сили м'язів до 16-17 років.

У підлітковому періоді відзначається зниження м'язової працездатності і витривалості, так як скелетні м'язи кінцівок інтенсивно ростуть, енергетичний обмін в них стає більш напруженим і менш стійким, а зростання систем життєзабезпечення (кровообігу, дихання, регуляції) може дещо відставати. Непропорційне зростання кісток і м'язів може призводити до зниження спритності і координованості рухів. Поступово завдяки змінам у функціонуванні дихальної та кровоносної систем збільшується кисневе забезпечення скелетних м'язів, обмінні процеси стають більш ефективними, це призводить до зростання фізичних можливостей підлітків. До 15 років розвиток регулюючого впливу нервової системи на м'язи призводить до того, що у підлітків нормалізується координація рухів, які стають більш точними, в цьому віці вже можуть успішно формуватися робочі рухові навички.

В кінці періоду статевого дозрівання м'язові волокна інтенсивно розвиваються під впливом статевих гормонів (тестостерону), особливо у юнаків. У першу чергу швидко збільшуються в поперечнику так звані швидкі волокна, що володіють потужним скорочувальним апаратом; їх дозрівання разом із дозріванням впливають на них нервових центрів підвищує швидкість рухової реакції, дозволяє удосконалювати силу, спритність і координацію рухів. Зникає незграбність підлітка, формується пластичний малюнок руху, зростає м'язова працездатність. У віці 20-21 років людина може виконати обсяг роботи в 20-30 разів більший, ніж у 9-10 років. Таке збільшення працездатності пов'язано як із структурними змінами м'язів, так і з оптимізацією гормональної та нервової регуляції рухових актів. Зростання поперечника м'язових волокон триває до 18 років, розвиток судинної системи і іннервації м'язи - до 25-30 років. Після 50-60 років внаслідок дегенеративних процесів в організмі кровопостачання і іннервація м'язової тканини знижуються, приводячи до зниження фізіологічного ресурсу при навантаженні, створюються передумови для несприятливого (патологічного) реагування на надмірні навантаження. У той же час систематичні заняття фізичною культурою дозволяють тривало підтримувати на високому рівні функціональну активність м'язів.

Вікова мінливість рухових якостей

Важливим показником можливостей м'язової системи є працездатність м'язів - потенційна здатність людини до максимуму фізичного зусилля при статичної, динамічної або змішаної роботі. У дошкільному віці вивчення вікових особливостей працездатності, як і інших рухових якостей м'язової системи, утруднено у зв'язку з недостатньо розвиненою довільністю зусилля. Дослідження змін м'язової працездатності у дітей у віці від 7 до 18 років показують виразне її зниження в період від 7-9 до 10-12 років, яке змінюється поступовим підвищенням рівня функціонування рухового апарату: координації м'язової діяльності нервовою системою, лабільності м'язів (число потенціалів збудження , яке м'яз здатний провести за 1 с) і швидкості відновлення після фізичного навантаження. Вивчення цього питання має велике практичне значення для обґрунтування раціонального режиму діяльності та відпочинку. У міру старіння організму працездатність м'язів зменшується, знижуються сила і швидкість їх скорочень, витривалість.

Сила м'язового скорочення розвивається нерівномірно в різні періоди онтогенезу в різних групах м'язів. З 6-7 років випереджаючий характер має розвиток сили згиначів тулуба і стегна, а також м'язів, що здійснюють підошовне згинання стопи. З 9-11 років ситуація змінюється: найбільшими стають показники сили при русі плечем і найменшими - кистю, значно збільшується сила м'язів, разгибающих тулуб і стегно. У 13-14 років его співвідношення знову змінюється: сила м'язів, що виконують розгинання тулуба, стегна і підошовне розгинання стопи, знову зростає.

Швидкість рухів - здатність виконувати різні дії в найбільш короткий відрізок часу - визначається станом м'язового апарату і впливом центральних регулюючих механізмів, тобто швидкість рухів тісно пов'язана з рухливістю і врівноваженістю процесів збудження і гальмування в нервовій системі. З віком швидкість рухів наростає і досягає максимуму до 14-15 років. Швидкість руху тісно пов'язана з силою і витривалістю, а також залежить від рівня розвитку нервових центрів і провідних нервових шляхів, що визначає швидкість передачі збудження від нейронів до м'язових волокон.

Витривалість - здатність м'яза продовжувати роботу при наростаючому стомленні, вона визначається часом, протягом якого м'яз здатний підтримувати певну напругу. Статична витривалість визначається за часом стискання рукою кистьового динамометра з силою, рівною половині від максимальної. З віком вона значно збільшується: у хлопчиків 17 років цей показник у два рази перевищує аналогічний у семирічних, а досягнення дорослого рівня відбувається тільки до 30 років. До старості витривалість знову знижується в кілька разів. Розвиток витривалості в онтогенезі не має прямого зв'язку з розвитком сили: так, найбільший приріст сили відбувається в 15-17 років, а максимум підвищення витривалості - у віці 7-10 років, отже, швидкий розвиток сили уповільнює розвиток витривалості.

Довільні рухи, що лежать в основі цілеспрямованої діяльності людини, стають можливими в результаті розвитку в онтогенезі координованої роботи м'язів. Можливості координації рухів у маленької дитини недосконалі. У міру росту і розвитку дитини відбувається не просто вдосконалення координації рухів, а й заміна одних механізмів іншими. Так, в рухах йог спочатку виникає перехресно-реципрокная координація, що полегшує поперемінний рух ногами (ходьба, біг), і лише до 7-9 років формується симетрична координація рухів, сменяющая попередню (перехресно-реципрокную) схему шляхом гальмування і полегшує одночасні руху ніг. Основним механізмом регуляції точності рухів є пропріорецептивних чутливість ("м'язове почуття"), а також інші органи чуття, що забезпечують просторову орієнтацію.

Рухова функція продовжує зазнавати зміни і після закінчення періоду дитинства досягає в зрілому віці найбільш повного розвитку і переживає інволютивні зміни в періоді старіння. З віком поступово зменшуються всі функціональні показники, найбільш значно знижується швидкість рухів, меншою мірою змінюються показники м'язової сили.

Таким чином, в ході онтогенезу задовго до народження і аж до глибокої старості рухова функція і окремі її складові розвиваються інтенсивно і нерівномірно. Необхідно враховувати, що особливості розвитку рухової функції на кожному віковому етапі визначаються не тільки віковим фактором, а й конкретними умовами, в яких формується рухова функція, значною мірою залежать від зовнішніх і внутрішніх впливів, що впливають на її становлення.

Методика розвитку рухових якостей у дітей шкільного віку.

Фізичні якості – це розвинуті у процесі виховання і цілеспрямованої підготовки рухові задатки людини, які визначають її можливості успішно виконувати певну рухову дію.

Стосовно розвитку рухових якостей, поняття “методика” означає раціональне застосування відповідних фізичних вправ і адекватних методів їх виконання, з метою ефективного вирішення конкретної педагогічної задачі в окремому занятті і системі суміжних занять.

Методика розвитку відповідної рухової якості повинна передбачати точні вказівки щодо виконання у певній послідовності системи основних операцій, які сприяють позитивному вирішенню поставленої задачі.

В основу методики розвитку рухових якостей покладено можливість та здатність організму до накопичувальної адаптації, в процесі якої під впливом дій, що регулярно повторюються, відбувається точне пристосування до характеру та сили дій, підвищуються функціональні можливості організму у цьому конкретному напрямі.

Схема побудови алгоритму методики розвитку рухових якостей:

• постановка педагогічної задачі (яку якість розвивати) і видів потреб (оздоровчі, спортивні);
• вибір відповідних вправ;
• добір адекватних методів вправи;
• визначення місця вправ в окремому занятті;
• визначення тривалості періоду та необхідної кількості тренувальних занять;
• визначення загальної величини тренувальних навантажень та їх динаміки у відповідності з закономірностями адаптації до тренувальних навантажень.

Природний розвиток систем організму дітей має чітку послідовність і циклічність: етапи прискореного розвитку періодично змінюються фазами уповільненого розвитку. Це стосується і рухової функції школярів. В наукових дослідженнях та досвіді праці встановлено, що організм дітей у зазначені фази, етапи по-різному реагує на засоби ФВ. Одні і ті ж методи за однаковим обсягом та інтенсивністю фізичного навантаження можуть дати різний педагогічний ефект. Він підвищується в період природного вікового прискорення темпів розвитку тієї або іншої рухової якості. Періоди прискореного розвитку тих чи інших рухових якостей називають чутливими (або сенситивними), а також сприятливими (або продуктивними). Ефективність ФВ школярів залежить від того, наскільки широко використовуються сприятливі можливості для впливу на розвиток рухових якостей в ці чутливі періоди. Рухові якості, нереалізовані в межах певного вікового періоду, в пізнішому віці можуть бути розвинуті шляхом триваліших вправ, іноді з меншою повнотою, або не можуть бути вдосконалені взагалі.

Хронологічні межі періодів прискореного розвитку рухових якостей у хлопців значно ширші, ніж у дівчат і охоплюють весь період навчання у школі. У дівчат вони більш сконцентровані у часі і, починаючи з 12-річного віку, розвиток рухових якостей лише епізодично характеризується високими темпами.

Молодший шкільний вік є сприятливим для розвитку швидкості, спритності, гнучкості.

Основними напрямками розвитку швидкості є збільшення швидкості одиночних простих рухів і частоти рухів, у рухах пов'язаних з переміщенням усього тіла в просторі і часі. Швидкість реакції дитини позвивають за допомогою вправ «сигнал-відповідь». Щоб удосконалювати у дітей здатність швидко вловлювати очима предмет, що рухається, використовуються рухливі ігри з великим і малим м'ячами. Вправи можна удосконалювати, збільшуючи швидкість польоту, несподіваними кидками, або скорочуючи дистанцію між гравцями. Більшість рухів з метою тренування реакції вибору доцільно включати в рухливі ігри.

Силу у дітей молодшого шкільного віку розвивають головним чином за рахунок динамічних вправ. При цьому треба стежити за навантаженням. Вправити на силу не повинні проводити до тривалого напруження. Для розвитку сили найкраще застосовувати ігри, що вимагають від дітей короткочасних швидкісно-силових напружень і помірних навантажень. При цьому стає необхідним включати в урок вправи силового характеру, які є визначені Державними тестами і таким чином, стають обов'язковими для виконання. Для підготовки дітей до виконання цих вправ краще використовувати метод швидкісного виконання вправи а не "до відмови".

Слід зауважити, що розвиток спритності у шкільному періоді відбувається, в першу чергу, шляхом створення більшого, ніж у наступні періоди, фонду нових форм координації рухів. Це передбачено змістом шкільної програми з предмету фізична культура.

Оскільки спритність за допомогою певної вправи розвивається доти, поки вона не буде засвоєна, доцільно регулярно оновлювати, проводити їх за складніших умов. Таким чином, для розвитку спритності можуть використовуватися будь-які вправи, але за умови, що вони мають елементи новизни.

Як методичні прийоми, що ускладнюють умови виконання, використовують “суміжні завдання” (наприклад, виконання розбігу для стрибка в довжину зі звичною, дещо збільшеною чи зменшеною довжиною кроку); “контрастні завдання” (наприклад, кидки м’яча в ціль з різко відмінної відстані, з 5 і 10 м); тимчасове виключення зорового контролю (ведення м’яча із заплющеними очима).

У процесі розвитку координаційних здібностей останні обов’язково пов’язуються з технічним і тактичним навчанням, а також з розвитком інших рухових якостей. Цієї мети досягають за допомогою різних комбінованих вправ, всіляких естафет, спортивних ігор та ін.

Слід пам’ятати і про зв’язок спритності із функцією рівноваги. Для вдосконалення рівноваги необхідно ставити учнів в такі умови, при яких є ризик її втрати. Це виконання вправ на рівновагу без зорового контролю на фоні втоми. Використовуються такі ускладнені умови, як зменшення площі опори, збільшення висоти опори, рухливості опори (горизонтальний канат), введення стрибків, поворотів і додаткових рухів. Найкращий ефект дає включення вправ, що розвивають спритність, на початку основної частини уроку. Це 2-3 вправи, які виконують по 6-12 разів при нетривалій роботі (до 5 с) або 2-3 рази при триваліших завданнях. Тривалість активного або пасивного відпочинку між вправами дорівнює 1-2 хв.

У ФВ школярів середнього віку 40% часу відводиться на формування рухових навичок і 60% на розвиток рухових функцій. В процесі розвитку рухових якостей за даними В. Г. Романенко 20% фізичних навантажень передбачають розвиток загальної витривалості і 30% - розвиток таких видів спеціальної витривалості як швидкісна, силова, статична. Отже, середній шкільний вік є сприятливим для розвитку швидкості, сили та швидкісно-силових здібностей.

При розвитку сили використовують фізичні вправи, виконання яких потребує від учнів більшої величини зусиль, ніж в звичайних умовах. Розроблена детальна класифікація засобів розвитку сили, які мають назву – “силові вправи”.

Необхідно пам’ятати, що у підлітковому віці м’язи більше ростуть у довжину, ніж поперек. Через це застосування вправ і методів, що сприяють нарощуванню м’язової маси, є малоефективним і недоцільним.

Засобами силової підготовки підлітків є вправи, обтяжені масою власного тіла (підтягування) або зовнішнім опором (гантелі тощо).

Методи організації – груповий, методи тренування – повторної вправи.

При розвитку сили в учнів середнього шкільного віку, особливо у школярів 11 років рекомендується використовувати обтяження малої маси і після кожної вправи проводити відпочинок 20-30 с.

З підлітками м’язову силу можна розвивати, застосовуючи вправи із штангою малого розміру. Дані вправи можуть бути включені в зміст основної частини уроку.

Вважається, що у старших підлітків для підвищення м’язової сили не частіше, ніж 1 раз на тиждень можуть бути використані близько граничні і граничні величини обтяжень.

Але найбільш прийнятним методом для підлітків є метод повторних зусиль.

Починаючи з 13-14 років, силові навантаження у дівчаток суттєво відрізняються від таких у хлопчиків – як за інтенсивністю, так і за обсягом. У дівчаток мають перевагу вправи, обтяжені вагою власного тіла.

Важливим в організації уроків ФК є правильна послідовність вправ, спрямованих на розвиток різних видів сили та їх сполучення із іншими вправами. Так, в одному занятті силові вправи слід розподіляти у такій послідовності: вправи на вибухову силу, потім – на максимальну силу, і далі – на силову витривалість. Силові вправи виконуються на уроці після швидкісних, перед розвитком витривалості. Тривалість силової підготовки на уроках ФК може сягати 10-12 хв.

Визначальною рисою методики розвитку витривалості у середньому та старшому шкільному віці є поступовий перехід від вправ, спрямованих на збільшення аеробних можливостей організму (розвиток загальної витривалості) до розвитку спеціальної витривалості у вправах різного характеру, в тому числі субмаксимальної і максимальної напруженості.

У віці 10-12 років для розвитку витривалості найефективнішим вважається рівномірний біг зі швидкістю 2,6 м/с (хлопчики) і 2,5 м/с (дівчатка). Допустима тривалість фізичного навантаження при цьому становить 13-14 хв. або 2-3 км. Якщо навантаження дається інтервальним методом (у співвідношенні навантаження і відпочинку 1:0,5 або 1:1, тобто 1 хв. бігу – 30 с відпочинку, або 1 хв. бігу – 1 хв. відпочинку) то можна планувати 10-11 повторень даного навантаження. При кожному наступному повторенні ЧСС не повинна перевищувати 120-140 уд./хв. Розвиток витривалості в бігу у школярів віком 12-13 років доцільно починати з кросової підготовки та рівномірного пробігу 200-400 м відрізків повторно по черзі з прискореною ходьбою (30-50 м).

Якщо вправи на розвиток витривалості проводяться за умов спортивного залу, рекомендується виконувати повторний біг на відрізках серіями. Після серії (2-3 повторення бігу по10-15 м) ЧСС не повинна бути нижчою 115-120 уд./хв. Найпростіший спосіб підготовки підлітків до складання навчального нормативу на витривалість полягає у тренуванні на збільшення довжини дистанції. Після того, як школярі будуть спроможні пробігти усю дистанцію, поступово збільшують швидкість бігу з доведенням її до нормальної (тобто виконання навчального нормативу за часом).

Незважаючи на фізіологічну ефективність методів строго регламентованої вправи, у роботі з підлітками перевагу надають ігровому методу. При використанні ігрового методу навантаження в спеціальних іграх, естафетах, елементах спортивних ігор регулюють шляхом зміни тривалості ігрових завдань та перерв для відпочинку. Тренування ігровим методом сприяє комплексному вдосконаленню загальної та спеціальної витривалості.

Основою методики вдосконалення швидкості простих рухових реакцій є багаторазове виконання вправ з акцентом на раптове реагування конкретною дією на різноманітні сигнали (вправи на “швидкість реагування”). Для комплексного розвитку рухових реакцій у поєднанні з іншими видами швидкості, найефективнішими вважаються рухливі і спортивні ігри за спрощеними правилами, на менших відносно стандартних майданчиках. Використовується також виконання циклічних вправ з миттєвою зміною темпу, напрямку виду руху за командою.

Для розвитку швидкості виконання ациклічних поодиноких рухів застосовують саме ті вправи у варіативних умовах. Для вдосконалення швидкості виконання циклічних рухів тренувальні завдання виконують методами інтервальної та комбінованої вправи, ігровим та змагальним методами.

Кількість вправ або довжину дистанції підбирають таким чином, щоб за час їх виконання швидкість не знижувалася. Для виявлення оптимальної тривалості й інтенсивності навантаження, числа повторень, тривалості пауз відпочинку між вправами слід мати інформацію про відповідну реакцію організму на виконану роботу. Критерієм оцінки працездатності є ЧСС.

Методика визначення індивідуально-дозованих фізичних навантажень для розвитку швидкості полягає у наступному:

• Після розминки необхідно визначити вихідну ЧСС.
• Школяру пропонують виконати біг на місці у максимальному темпі протягом 5 с. Реєструють число рухів.
• Відразу ж після бігу визначають після навантажувальну ЧСС.
• Паузу відпочинку визначають відновленням ЧСС до рівня вихідної 5-10 уд./хв..
• Так само, проводять всі наступні повторення навантаження.
• Сигналом до припинення повторної швидкісної роботи є момент зниження працездатності, що відповідає настанню першої стадії втомленості.

Необхідно врахувати, що стандартне повторення вправ з максимально можливою швидкістю може призвести до виникнення швидкісного бар’єру. Через це рухливі та спортивні ігри у середньому та старшому шкільному віці мають перевагу перед стандартними пробіжками на швидкість.

Щоб уникнути стабілізації швидкості, доцільний, наприклад, такий порядок виконання швидкісних вправ на занятті:

а) швидкісні вправи в утруднених умовах: 3-4 прискорення під гору або по східцях;

б) повторний біг з близькограничною швидкістю по гаровій доріжці;

в) короткочасні прискорення у полегшених умовах.

У середньому шкільному віці домагаються зростання швидкості рухів головним чином за рахунок загальної фізичної підготовки, все вагоміше місце посідають швидкісно-силові вправи.

Враховуючи чутливі періоди розвитку рухових якостей цілеспрямовано розвивати гнучкість слід від 7-8 до 14-15 років.

Вправи з метою розвитку гнучкості рекомендується застосовувати шляхом виконання рухів, амплітуда яких поступово збільшується; використання пружних рухів, погойдувань, змахів з великою амплітудою; застосувань захватів руками та притягувань тулуба до ніг і ніг до тулуба – з активною допомогою партнера. Із збільшенням маси м’язів і зменшенням деформації зв’язок доцільно застосовувати пасивні та статичні вправи. При цьому слід дотримуватись таких правил: не допускати больових відчуттів, рухи виконувати повільно, поступово збільшувати амплітуду рухів і ступінь застосування сили партнера, добираючи пари приблизно однакового зросту та маси.

При виконанні вправ на гнучкість дуже важливим є правильне дозування навантажень. Орієнтовна кількість повторень у серії для розвитку рухливості у плечових, тазостегнових суглобах і хребті становить 25с у середньому та 45с – у старшому шкільному віці. Темп при активних вправах – у середньому одне повторення за 1 с; при пасивних – одне повторення за 1-2 с; витримка у статичних положеннях – 4-6 с. Вправи на гнучкість виконують серіями по 3-5 повторень у кожній. Інтервали між серіями заповнюють вправами на розслаблення.

Рухливість у суглобах дівчаток і дівчат більша, ніж у суглобах хлопчиків і юнаків. Відповідно обсяг і інтенсивність навантажень, спрямованих на досягнення відповідних зрушень у розвитку гнучкості у хлопчиків і юнаків, повинні бути більш значними.

Для забезпечення ефективності вправ на гнучкість важливе значення має методика їх виконання. Головна умова, якої слід дотримуватися – обов’язкова розминка перед виконанням цих вправ.

При виконанні вправ на гнучкість треба ставити перед учнями конкретну мету: дістати до певної точки або предмету. Використання подібної методики завжди приводить до великої амплітуди рухів.

Головним моментом при виконанні вправ махового характеру є необхідність максимального розслаблення м’язів ноги, оскільки тільки при цьому можливо досягти максимальної амплітуди у цьому русі. З цією метою рекомендується ставати опорною ногою на підвищення (лаву) у такий спосіб, щоб нога, виконуючи згинання та розгинання, відведення та приведення, вільно звисала і не зачіпала площі опори при виконанні вправи.

За необхідності забезпечити значні зрушення у розвитку гнучкості за відносно стислі терміни рекомендують такі пропорції у вправах: приблизно 40% активних динамічних, 40% - пасивних і 20% - статичних вправ. При цьому не слід у процесі виконання комплексу добиватися граничного розвитку гнучкості. Її слід розвивати лише до такого ступеня, який забезпечує виконання необхідних рухів

Старший шкільний вік є сприятливим для розвитку таких рухових якостей як витривалість, сила та координаційні здібності. Відповідно у ФВ школярів старшого шкільного віку 25% навантажень використовують для розвитку загальної витривалості і 30% - для розвитку спеціальної витривалості.

Організація занять зі старшими школярами потребує диференційованого підходу, тому створюються групи окремо для юнаків та дівчат.

Розглянемо методику розвитку рухових якостей на прикладі сили. Сила як рухова якість – це здатність людини долати опір або протидіяти йому за рахунок м’язових напружень.

При розвитку сили використовують фізичні вправи, виконання яких потребує від учнів більшої величини зусиль, ніж в звичайних умовах. Засоби розвитку сили у старшокласників мають бути більш диференційованими і повинні враховувати не тільки особливості фізичного розвитку учнів. Необхідно використовувати захоплення старшокласників атлетичною гімнастикою для формування інтересу до занять фізичними вправами взагалі (зокрема, силовими вправами). До вищевказаних засобів розвитку сили треба додавати вправи в парах з елементами боротьби, лазіння по канату, підйом силою з вису в упор.

Перш, ніж здійснювати силову підготовку учнів, потрібно визначити рівень розвитку сили за допомогою відповідних тестів. Якщо результати тестувань будуть усвідомлені учнями, це може відіграти значну роль в активному виконанні домашніх завдань.

Щодо суттєвого збільшення м’язової маси, то юнаки 16-17 років володіють найширшими можливостями в межах шкільного періоду для направленого розвитку м’язової сили. Поступове привчання старшокласників до великих, близько граничних і граничних зусиль вважається виправданим.

Для розвитку м’язової сили в юнаків старших класів застосовуються вправи з обтяженням масою 16 кг, включаючи 3-4 серії по 6-12 повторень з інтервалами відпочинку 60-85 с.

Величина опору при тренуванні максимальної сили за допомогою обтяжень у початківців має становити 60-80% максимальної маси. Кількість повторень при цьому коливається від 2 до 8 разів.

Тривалість роботи, кількість повторень в одному підході залежить від того, які завдання ставляться в уроці. Популярними методами розвитку рухових якостей старших школярів є методи граничних і повторних зусиль.

Метод граничних зусиль спрямований на покращення внутрішньомязової координації. Передбачає величину обтяжень 80%-100% від максимального. Кількість повторень від 1-2 до 4-5 в підході.

Метод повторних зусиль спрямований на вдосконалення внутрішньомязової координації. Величина обтяжень 30-50% від максимального. Кількість повторів 10-15 разів.

Метод спрямований на збільшення м’язової маси. Величина обтяжень зумовлюється можливістю виконати вправу 8-12 разів, при виконанні останніх разів прикладати максимальні зусилля.

Для дівчат 16-17 років використовуються вправи, що сприяють зміцненню м’язів живота та спини, малого таза. Ці вправи не повинні викликати сильних натужувань.

Важливим в організації уроків ФК є правильна послідовність вправ, спрямованих на розвиток різних видів сили та їх сполучення із іншими вправами. Так, в одному занятті силові вправи слід розподіляти у такій послідовності: вправи на вибухову силу, потім – на максимальну силу, і далі – на силову витривалість. Силові вправи виконуються на уроці після швидкісних, перед розвитком витривалості.

Тривалість силової підготовки на уроках ФК може сягати 10-12 хв, за умов занять вдома – до 20-30 хв, при заняттях у секціях – від 20 до 120 хв.

Для розвитку витривалості у школярів старшого віку використовують біг на 400 м, біг на 100-200 м (3-4 рази), біг на 300-400 м (1-2 рази), біг у перемінному темпі 1200-1500 м. Крім бігу, для розвитку витривалості використовують пересування на лижах з помірною швидкістю до 10 км, подолання на лижах дистанції до 6 км з перемінною інтенсивністю; плавання вивченими способами до 300 м з рівномірною і перемінною швидкістю.

Особливості методики контролю за процесом ФВ дітей шкільного віку.

Основним джерелом отримання інформації про об’єкт, яким управляють є контроль за його станом після виконаних управляючих команд (канал зворотного зв’язку).

Для фізичного виховання властиві два типи контролю: педагогічний контроль і самоконтроль. На думку В. Ф. Новосельського (1980 р.), у старших класах ці види контролю можна доповнити взаємоконтролем учнів.

Контроль з боку викладача, тренера (педагога), що здійснюється відповідно до його професійних функцій, кваліфікації, освіти, називається педагогічним. Контроль індивідуума за станом свого здоров’я як під час виконання фізичних навантажень, так і в різні періоди відновлення називається самоконтролем.

У педагогічному контролі за процесом ФВ учнів суб’єктом контролю є вчитель, об’єктом – школяр. У процесі самоконтролю учень одночасно є суб’єктом та об’єктом контролю.

Педагогічний контроль розпочинається з вивчення вихідного рівня можливостей і готовності учнів до реалізації завдань (оцінка індивідуального рівня знань і фізичного розвитку, духовного досвіду, фізичної підготовленості, мотивацій і установок, що віддзеркалюють ставлення учнів до майбутніх занять).

Контроль факторів, що впливають на учнів у процесі фізичного виховання повинен охоплювати такі різновиди впливів: ті, що ідуть безпосередньо від педагога; ті, що чинять умови зовнішнього середовища; ті, що випливають із діяльності та взаємодії учнів (специфічні чинники).

Контролюючи педагогічні впливи, вчитель повинен здійснювати самоконтроль. Тільки осмислюючи і оцінюючи результати власної діяльності, можна підвищувати якість уроків і педагогічну майстерність вчителя.

Контроль факторів зовнішнього середовища передбачає оцінку метеорологічної інформації, гігієнічних умов занять, обладнання, інвентаря, одягу. Педагогічний аспект контролю полягає у зіставленні наявних умов і можливостей досягнення передбаченого ефекту.

В контролі специфічних чинників чільне місце посідає контроль рухової діяльності як чинника впливу на організм учнів. Контроль динаміки функціональних зрушень в організмі учнів є одним з найбільш розроблених розділів контролю у фізичному вихованні. Зазвичай, цей напрям пов’язаний із медико-біологічним контролем.

Найважливішим у педагогічному контролі за процесом фізичного виховання є контроль за формуванням знань, вмінь, навичок, розвитком рухових здібностей, удосконаленням особистих якостей школяра.

Дані педагогічного контролю у фізичному вихованні підлягають документальному обліку. Для обліку навчальної роботи заповнюється класний журнал та зошит вчителя, а для обліку позакласної роботи – протоколи спортивних змагань та зведені протоколи показників виконання комплексного тесту оцінки стану фізичної підготовленості.

У процесі фізичного виховання мають місце такі види контролю: попередній (вихідний), оперативний, поточний, етапний (цикловий).

Постановка завдань попереднього педагогічного контролю за визначенням вихідного рівня можливостей і готовності учнів до занять фізичними вправами трактується наступними положеннями:

• необхідністю організації тих, хто займається, у відносно однорідні групи за віком, функціональними можливостями, фізичною підготовленістю, мотивами, інтересами;
• підбором, розробкою і конкретизацією програм фізичного виховання за індивідуальними особливостями тих, хто займається;

Перед початком занять необхідно крім медичного обстеження, провести педагогічне, що спрямоване на вирішення та оцінку таких показників:

• індивідуального фізичного розвитку для визначення його темпів, біологічного віку для дитячого контингенту, морфологічного статусу для дорослого населення;
• рухового досвіду та сформованого на його основі фонду рухових умінь, навичок і пов’язаних з ними знань;
• фізичної підготовленості;
• функціонального стану серцево-судинної та дихальної систем, визначених у спокої і в процесі виконання стандартного фізичного навантаження;
• мотивації та інтересу до наступних занять.

Оперативний контроль у процесі фізичного виховання передбачає оцінку реакцій організму того, хто займається, на фізичне навантаження у процесі заняття та після нього, а також мобільні операції, прийняття рішень у процесі заняття, корекцію завдань (в результаті зворотного зв’язку).

У процесі оперативного контролю передбачається оцінка таких показників:

1. реакції поведінки тих, хто займається, на керівні команди викладача;

2. техніки виконання вправ;

3. адекватності обраної програми поставленим завданням занять.

До суб’єктивних критеріїв, які свідчать про досягнення гранично допустимого навантаження, належать: задишка, почервоніння або збліднення шкірного покриву, нудоту, запаморочення, біль і відчуття важкості у ділянці потилиці, шум у вухах, біль за грудиною, під лопаткою, що віддає в ліву руку. Ці ознаки можна визначити візуально або шляхом опитування.

До об’єктивних критеріїв відносять параметри морфо-функціонального стану фізичної працездатності і підготовленості.

Для контролю за інтенсивністю навантажень у фізичному вихованні використовують показники ЧСС, АТ, результати ЕКГ, орієнтуючись на їхню динаміку в процесі занять. Найчастіше із зазначених вище показників на уроках фізичного виховання проводять вимірювання ЧСС.

За показниками ЧСС фізичні навантаження класифікуються на: легкі – 90-100 уд/хв.; помірні – 120-130 уд/хв.; середні – 140-160 уд/хв.; великі – 170-190 уд/хв. Нормою ЧСС, після якої можна починати наступне повторення вправи, вважається ЧСС не більше 120 уд/хв.

Педагогічний контроль у процесі заняття враховує також зміну зовнішніх умов навколишнього середовища.

Узагальнений облік і аналіз оперативного контролю пов’язані з необхідністю фіксації цього матеріалу (заповнення журналів, щоденників самоконтролю, облікових бланків, креслення графіків динаміки показників). Ведення обліку результатів оперативного контролю заняття обумовлене необхідністю його аналізу, що і є підставою для прийняття рішення про зміст наступного заняття і системи занять в цілому.

Мета поточного педагогічного контролю – оцінка поточних станів, які є наслідком фізичних навантажень у серії занять, ефективності мікроциклу занять з фізичного виховання і спортивного тренування.

До способів оперативно-поточного контролю відносять: спостереження, опитування, самоаналіз; використання контрольних рухових завдань.

Етапний (цикловий) контроль призначений інтегрально, цілісно оцінити систему занять у межах завершеного етапу, періоду, циклу контрольованого процесу, звірити заплановане і реалізоване, отримати необхідну інформацію для правильного орієнтування наступних дій. У фізичному вихованні його називають „підсумковим”, оскільки він проводиться наприкінці чверті, семестру і року та пов’язаний із виставленням оцінок з дисципліни „Фізична культура”.

Операції етапного контролю містять:

• аналіз даних оперативного контролю, накопичених протягом етапу (циклу), які відображають параметри процесу, що контролюється (обсяг, інтенсивність навантаження, співвідношення засобів, реакції організму та ін.);
• тестування показників, які свідчать про стан тих, хто займається, рівнів їхньої тренованості по закінченні певного циклу занять;
• порівняння отриманих результатів із результатами попереднього контролю на початку занять або за тестуванням наприкінці попереднього циклу, визначення динаміки результатів;
• висновок про ефективність програми занять протягом циклу;
• прийняття рішення про корекцію програм у новому циклі занять.

Під самоконтролем у фізичному вихованні розуміють сукупність операцій (самоспостереження, аналіз, оцінка свого стану, поведінки, реагування), що здійснюються індивідуально як у процесі занять фізичними вправами, так і в загальному режимі життя.

Методи самоконтролю можна розділити на три групи: само оцінювання фізичного стану, контролю адекватності та інтенсивності навантажень і ефективності занять.

До першої групи належать не трудомісткі способи цілісної оцінки фізичного стану організму, засновані на само тестуванні, використанні розрахункових формул і зведених шкал бальної самооцінки індивідуального стану. Це загальновідомий тест Купера (12-хвилинний). Для людей зрілого віку пропонується тест Ювяскюля.

До другою групи методів контролю інтенсивності і адекватності навантажень на заняттях оздоровчої спрямованості відносять суб’єктивні критерії (задишка, біль за грудиною, під лопаткою, що віддає в ліву руку, відчуття важкості у ділянці потилиці, шум у вухах) – ознаки досягнення граничного рівня навантаження. Для самоконтролю за інтенсивністю навантаження під час бігу рекомендують використовувати розмовний тест (Іващенко, 1998). Інформативним є співвідношення частоти кроків і дихання під час бігу. До об’єктивних критеріїв відносять вимір ЧСС під час і після виконання вправ.

При визначенні тренувального пульсового режиму можна скористатися формулою Л. Я. Іващенко (1998):

ЧСС= (195+5N) – (A+t),

де N – порядковий номер фізичного стану (1 – низький; 2 – нижче середнього; 3 – середній; 4 – вище середнього; 5 – високий); A – вік, повних років за умови: 20≤ A ≥60; t – тривалість циклічної вправи за умови, що 10 ≤ t ≥40 хв.

Третя група методів включає самоконтроль ефективності занять. Сюди належать суб’єктивні та об’єктивні критерії (самопочуття, сон, настрій, бажання займатись, апетит, стомлюваність, ЧСС вранці після сну, АТ, ЧСС після виконання стандартного навантаження, час виконання стандартної за обсягом роботи, рівень фізичного стану).

Основною документальною формою обліку даних фізкультурного самоконтролю є щоденник самоконтролю.

Оцінка теоретико-методичної підготовленості учнів перевіряється в ході уроку на підставі практичного матеріалу. Що вивчається. Вчитель перевіряє та оцінює знання в об’ємі вимог програми для даного класу.

Необхідні теоретичні знання з предмету „Фізична культура” можна згрупувати у такі розділи: вплив фізичних вправ на розвиток форм і функцій організму; техніка фізичних вправ і методика їх навчання; правила побудови комплексів вправ і занять загалом; морально-етичні аспекти фізкультурно-спортивної діяльності; загальні відомості про види спорту, поняття і терміни.

Оцінка методичної підготовки передбачає оцінку рухових вмінь і навичок школяра.

Система оцінювання знань, умінь та навичок учнів включає три види оцінок: оціночні судження; заліки; оцінки.

Оціночні судження – це конкретні мовні характеристики, оцінка незначних, перших зрушень у знаннях, вміннях, навичках. Ці зрушення вчитель повинен помітити і адекватно мовно оцінити: „добре”, „гірше”, „краще”, „швидше”. Головна вимога – на кожному уроці кожний учень повинен отримати хоча б одне оціночне мовне судження від вчителя про свої поточні досягнення або недоліки.

Для оцінки результатів виконання навчальної вправи використовується інший вид оцінки – залік – альтернативна оцінка: „здано” – „не здано”. Вона використовується для оцінки засвоєння окремої теми теоретичної і технічної підготовки.

Під час педагогічних спостережень об’єктом контролю може бути як вчитель, так і учень. Педагогічні спостереження за діяльністю вчителя і наступна педагогічна оцінка уроку фізичної культури є одним із способів підвищення якості уроків і педагогічної майстерності загалом.

Педагогічні спостереження за учнем дозволяють фіксувати рівень фізичного навантаження на уроці і визначати реакцію організму учня на запропоноване навантаження.

Дозування фізичного навантаження і реакція організму учня на нього контролюється шляхом спостережень за зовнішніми ознаками втоми, хронометрування уроку, визначення ЧСС через відповідні проміжки часу (пульсометрія).

Хронометрування уроку та пульсометрія проводяться паралельно під час спостереження за одним учнем з середнім рівнем фізичного розвитку.

У процесі хронометрування враховують витрату часу на різні дії і на цій підставі щільність заняття, ступінь раціонально використаного часу. Для вимірювання і фіксації часу використовують секундомір. Зафіксований показник заноситься у протокол.

На наступному етапі визначають загальну і моторну щільність уроку.

Загальна щільність уроку – відношення часу, витраченого на всі види педагогічно виправданої діяльності (виключаючи час простою) до часу уроку, помноженого на 100 %.

Моторна щільність уроку – відношення часу, витраченого на виконання вправ (безпосередня рухова діяльність), до часу уроку, помноженого на 100 %.

Оцінка загальної і моторної щільності уроку проводиться методом хронометрування діяльності учнів на уроці. Всі види діяльності учнів за хронометруванням об’єднуються у п’ять основних груп: виконання вправ, пояснення, допоміжні дії, очікування черги, простій.

До педагогічно виправданих витрат належить час, необхідний для:

• організації учнів, перевірки домашнього завдання, постановки навчальних завдань;
• повідомлення та закріплення теоретичних відомостей;
• виконання вправ;
• виправлення помилок, надання допомоги, страхування;
• підготовки та прибирання снарядів, необхідних переміщень учнів на уроці;
• вивчення техніки фізичних вправ, розвитку фізичних якостей;
• методичної підготовки учнів, формування вмінь займатись самостійно;
• формування мотивації учнів;
• використання наочних посібників, технічних засобів, показу вправ;
• педагогічного контролю;
• підведення підсумків;
• виховної роботи на уроці.

Залежно від завдань, специфіки навчального матеріалу, стану і працездатності учнів, матеріально-технічних можливостей та інших умов, які визначають особливості заняття, показник рухової щільності змінюється і може досягати високого рівня. Так, при вдосконаленні техніки рухів та розвитку рухових здібностей він досягає 70-80 %. В уроці з переважно освітньою спрямованістю, де передбачено повідомлення знань та навчання складних рухових дій, рухова щільність може знаходитись у межах 50 % і нижче.

Пульсометрія відіграє допоміжну роль в оцінці якості заняття. На підставі показників пульсу з’ясовують реакції серцево-судинної системи на навантаження, а також динаміку цих реакцій протягом усього заняття (аналіз „кривої навантаження”).

Згідно літературних даних, фази відновлення ЧСС співпадають із фазами відновлення м’язової працездатності, тому вимірювання ЧСС дозволяє контролювати поточну працездатність організму.

Під час спостереження на уроці застосовується 10-ти секундна проба. Спостереження за ЧСС, протягом уроку, дозволяють накреслити пульсограму – фізіологічну криву для аналізу об’єму та інтенсивності отриманого учнем навантаження, його розподілу по частинах уроку.

У процесі заняття реєстрацію ЧСС проводять в середньому через 3 хв. і додатково два виміри (один – до уроку, другий – через 3-5 хв. після уроку). Після закінчення вимірювань необхідно дати оцінку величини навантаження, її динаміку і вказати, як на думку спостерігача краще було б організувати рухову діяльність учнів на уроці.

Педагогічне спостереження може бути повним, коли контролюються всі сторони і результати викладання та навчання, і частковим. Часткове педагогічне спостереження передбачає аналіз окремої сторони діяльності вчителя (складання конспекту уроку, методика попередження помилок та ін.) чи учнів (свідомість, самостійність).

Результати спостережень рекомендують записувати у наперед підготовленому протоколі у вигляді відповідей на питання, що стосуються методичного аналізу проведеного уроку фізичної культури. Під час аналізу дій педагога і тих, хто займається необхідно не тільки дати їм обґрунтовану оцінку, але і запропонувати власні рекомендації для підвищення ефективності педагогічного процесу.

Орієнтовний план спостережень і аналізу уроку фізичної культури:

1) правильність і чіткість постановки завдань уроку;

2) відповідність запланованого матеріалу завданням уроку, програмному матеріалу, умовам проведення уроку, рівню підготовленості учнів;

3) зв’язок змісту уроку з попередніми – його місце в системі уроків;

4) витримані, чи ні, правила термінології під час пояснень та при записі вправ;

5) які методи організації та способи виконання вправ застосовувались в уроці та їх доцільності;

6) які методи і способи передачі знань застосовував вчитель, їх ефективність;

7) оцінка методів навчання фізичним вправам, використання та ефективність методичних прийомів;

8) ступінь реалізації педагогічних принципів у ході уроку;

9) застосування підготовчих, підвідних та спеціальних вправ при навчанні основним руховим діям, їх оцінка та ефективність;

10) вміння педагога помічати, фіксувати і виправляти помилки;

11 місце вчителя у ході організації уроку та управління діяльністю учнів;

12) як організовується самостійна робота учнів, ступінь їх активності;

13) залучення фізкультурного активу та ступінь його участі в уроці;

14) вміння учнів давати самоаналіз і самооцінку власних дій;

15) якими способами регулювались фізичні навантаження в ході уроку, чи відповідала вони віку та підготовленості учнів;

16) кількість спроб (повторень), що встигати зробити учні в період занять різними видами фізичних вправ;

17) успішність учнів – оцінка якості виконання навчальних завдань;

18) правильність і своєчасність надання допомоги, забезпечення страховки і самостраховки, заході профілактики травматизму;

19) дисципліна учнів і заходи дисциплінарного впливу;

20) застосування заходів виховного впливу та ступінь їх ефективності;

21) як використовується обладнання та інвентар, оцінка раціональності його використання;

22) витрати часу по частинах уроку та окремим видам вправ;

23) оцінка особистості педагога, його культури, знань, педагогічного такту і т.п.