Тренінг для жінок "В очікуванні Весни..."

05.03.24 (Вівторок)           Початок: 12.00

Тренінг для жінок: «В очікуванні Весни…»

Мета: дібрати способи та методи відновлення психоемоційного комфорту; гармонізація внутрішнього світу; розвиток комунікативних навичок, відновлення соціальних контактів, навичок самодопомоги; покращення емоційного стану та підтримки ментального здоров'я.

Хід зустрічі:

Вступне слово тренера: привітання учасників. Повідомлення  теми,  мети та завдань зустрічі.

1. Вправа-очікування «Весняний кошик».

Мета: згуртування групи, створення позитивної атмосфери, налаштування на роботу.

Кожному учаснику заняття пропонується написати на метеликах-стікерах - свої очікування від заняття. Учасники промовляють свої очікування й наклеюють метелики на плакат з кошиком.

2. Вступне слово «Кожна цінка – цілий Всесвіт».

Мета: підвищення психологічної культури жінок; зацікавлення у власному внутрішньому світі, стимул до самопізнання.

•   «У жінці ховається дивна, велика таємниця, велика життєва загадка, джерело усіх радостей і турбот» (Арне Гарборг).

Не вважайте себе непроханими гостями на бенкеті мудреців.

Займіть там уготоване Вам місце.

А. Франс

Перша умова будь-якого самовдосконалення — це прийняти себе такою, якою ти є насправді, сприйняти з усіма достоїнствами і недоліками, полюбити себе, і нарешті бути самою собою. Любити себе означає: бути не тільки вимогливою до себе й завжди працювати над самовдосконаленням, а й розуміти себе, відчувати, підтримувати, поважати, з турботою ставитися до своїх душі і тіла.

Особливо доречно приділити собі час, потурбуватися про себе в цю чарівну пору року розквіту природи – Весну!!!

У жінок дуже високий ризик психічних і соматичних (тілесних) реакцій на напружені ситуації вдома, в соціумі, на роботі. Бо жінки дуже чутливі. Тому необхідно вчитися захищати себе, свою нервову систему від небажаних стресорів та перенапруження, необхідно вчасно сказати «стоп» вигоранню власної гармонії. Ми хочемо сьогодні поділитися з вами вправами на зниження напруження, які ви зможете проробити самостійно й використовувати надалі для збереження свого ментального здоров’я.

3. Вправа «Правила групи» (7 хв.).

Мета: надати можливість учасникам створити комфортні умови для спілкування і взаємодії, безпечної атмосфери тренінгу.

При розробці правил роботи у групі доцільно запропонувати слуха­чам декілька з них і надати можливість доповнити ці правила.

Ось декілька таких правил.

1. Бути активним.

2. Говорити від себе.

3. Бути відвертим і відкритим.

4. Бути ввічливим.

5. Дотримуватися відведеного часу.

Учасники отримують роздруківки з квітами, на яких записують власні, вигадані правила. Кожен учасник пропонує своє правило, далі загальне обговорення в групі. Прийняті групою правила наклеюють на фліпчарт.

Під час спілкування один з одним використовуються бейджики, на яких кожен учасник записує своє ім'я так, як би він хотів, щоб до ньо­го зверталися. Це допомагає створити відповідний комфортний психо­логічний клімат у групі.

4. Вправа-знайомство «Мій телефон скаже про мене...» (до 10 хв.).

Мета: створення комфортної атмосфери; формувати навички ефективної самопрезентації; згуртування групи для подальшої роботи.

Учасникам пропонують дістати власні мобільні телефони. За бажан­ням кожен розповідає про себе щось цікаве, починаючи монолог фразою: «Мій телефон каже про мене, що Я ...». Участь кожного встанов­лює емоційний контакт і піднімає настрій. Вся група аплодує.

5. Вправа «Сьогодні з Вами …» (5-7 хв.).

Мета: створення комфортної атмосфери; сприяти відчуттю єдності групи позитивного спілкування, зняття напруження, розслаблення.

Учасникам пропонують написати на аркуші:

1. – кличку вашого домашнього улюбленця, вашої тваринки.
2. – назву вулиці, на якій ви мешкаєте.

Кожен учасник має нове «гумористичне» ім’я та прізвище.

І далі, учасники обмінюються аркушами з сусідом, що сидить ліворуч. Таким чином, кожен учасник представляє групі не себе, а свого сусіда - іншого учасника, починаючи свій монолог словами: «Сьогодні з Вами … (наприклад – Берта Свобода)». Вся група аплодує.

6. Вправа-руханка «Цифри» (5-7 хв.).

Мета: переключення уваги, розслаблення; зняття напруження та м’язових утисків, релаксація.

Тренер: Для того, щоб зберегти власне здоров'я, необхідно правильно виходити зі стресу. Нам часто це не вдається, потім ми переживаємо, хворіємо, можливо й знаходимося у стані депресії. Зараз спробуємо відпочити, зняти стресове навантаження.

Хід вправи: Займіть зручну позу, дихайте глибоко, спокійно. Зосередьтеся на своєму тілі. «Зараз ми будемо писати цифри у незвичний спосіб.

Цифру 1 - «пишемо» носом (кажемо і вико­нуємо),

цифру 2 – підборіддям,

цифру 3 – правим плечем,

цифру 4 – лівим плечем,

цифру 5 – «пишемо» правим ліктем,

цифру 6  – лівим ліктем,

цифру 7  –  правим коліном,

цифру 8  –  лівим коліном,

цифру 9  – правою ногою,

а десяточку – «хвостиком».

Напружте, а потім розслабте своє тіло і подумки подякуйте йому.

Цю вправу ви можете виконувати під час обідньої перерви, або після кожного робочого дня для профілактики.

7. Вправа-майстерклас «Арт-релакс: «русальний квіт» (20-25 хв.)

Мета: навчити використовувати одну із арт-терапевтичних технік самовідновлення та самозбереження в повсякденному житті.

Слова тренера: Існує багато технік самовідновлення, однією з найпростіших, але, при цьому не менш дієвих - є арт-терапія.  Пропонуємо сьогодні спробувати таку арт-терапевтичну техніку як - орігамі. Традиційне японське мистецтво орігамі - конструювання різноманітних паперових фігурок шляхом складання паперу без вирізання та склеювання – все ширше інтегрується у світову культуру.

Орігамі як метод арт-терапії з успіхом використовують в лікувальній і реабілітаційної практиці. Численні дослідження свідчать про те, що заняття орігамі покращують якість життя людини, зменшують рівень тривожності, допомагають забути біль і горе, підвищують самооцінку, сприяють налагодженню дружніх відносин, взаємодопомоги в колективі, допомагають встановити контакт в оточуючому соціумі. Займаючись орігамі, людина стає учасником захоплюючого дії - перетворення аркушу паперу в оригінальну фігурку - квітку, коробочку, метелика, динозавра. Цей процес нагадує фокус, маленьку виставу, що завжди викликає радісне здивування. Шляхом послідовного нескладного складання паперу вздовж геометричних ліній отримуємо модель, яка вражає своєю красою і змінює в кращу сторону емоційний стан людини. Виникає бажання показати комусь це диво, скласти щось ще. Зникає відчуття ізольованості, налагоджується спілкування….

Орігамі володіють наступними психотерапевтичними властивостями:

•              Підвищують активність правої півкулі мозку і врівноважують роботу обох півкуль;
•              Підвищують рівень інтелекту в цілому;
•              Активізують творче мислення;
•              Підвищують і стабілізують на високому рівні психоемоційний стан;
•              Знижують тривожність і допомагають легше адаптуватися до важких ситуацій;
•              Поліпшують рухову активність рук, розвивають моторику пальців;
•              Розвивають  логічне та просторове мислення;
•              Стимулюють творчу активність шляхом активації розумових процесів;
•              Покращують пам'ять і окомір.

Тож, пропонуємо Вам сьогодні власноруч створити з паперу - «русальний квіт», красиву й водночас чаруючу квітку.

Учасники отримують заготовлені набори кольорових папірців необхідного розміру та кольору, резиночку. Далі повторюючи за тренером складають з паперу – водяну лілею – «русальний квіт».

8. Вправа «Рецепт щасливої жінки» (10 хв.).

Мета: ціннісно-смисловий рівень регуляції психофізичного стану (вплив на думки, зміна світогляду), позитивне налаштування, профілактика ментального здоров’я.

Слова тренера: Як часто у повсякденному житті ми ображаємося на когось ?

Образа, злість, невдоволення, критика до себе та інших – все це найшкідливіші для нашого організму емоції. Наш мозок викидає гормони стресу на будь-які подразники, що загрожують нашому спокою та здоров’ю.  При цьому йому зовсім байдуже, реальні вони чи вигадані. Тому й на надуману проблему організм відреагує, як на справжню. Отже, важливо навчитись контролювати свої думки і емоції.

А значить, важливо навчитись звертати увагу на позитивні моменти життя і вміти бути вдячними за них. Негативне запитання «За що?» бажано перетворювати на позитивне «Для чого?». Для чого у моєму житті з'явилась та чи інша неприємна ситуація? Які висновки я маю з неї зробити? Чого я маю в цій ситуації навчитись?

Якщо з таких позицій підходити до життєвих ситуацій, то вони перестають сприйматися як проблеми, і життя починає сприйматись як школа, де події і ситуації складаються таким чином, щоб ми могли навчитись саме тому, що нам потрібно.

Пам’ятайте, що подібне притягує подібне: чим ми цей світ наповнюємо через думки, емоції, вчинки, те до нас і повертається.

Саме тому, ми підготували для Вас смачнючий рецепт «Щаслива жінка» і пропонуємо вам самим створити сьогодні Ваш власний груповий рецепт «Я щаслива жінка».

Візьміть чашу терпіння,

Влийте туди повне любові серце,

Киньте туди дві жмені щедрості,

Хлюпніть гумору (не скупіться)!

Притрусіть  -  добротою

Додайте якнайбільше віри

Усе це добре перемішайте,

З’єднайте все та ретельно перемішайте,

Намастіть всі шматки вашого життя,

І хай вам щастить !!!!!

А, щоб смак щастя був ще досконалішим,

Зловіть промінчик сонця, подих вітру, пригорніть запах квітів…..

Поділіться любов’ю з рідними,

Відчуйте підтримку друзів,

Фінальним акордом нехай стане Ваша щира посмішка!

СМАКУЙТЕ!!!!

Приймайте себе щасливу, мінімум - тричі на день.

За бажанням можна і більше. Головне в задоволення!

Кожна учасниця отримує аркуш кольорового паперу і пише 1 інгредієнт (те, що 100 % робить її щасливою) до загального рецепту. Всі складові прикріплюємо на фліпчарт, група, на загальному обговоренні, враховуючи всі інгредієнти, вигадує власний рецепт щастя.

9. Заключне слово тренера (2 хв.).

Чарівні пані! Не дивлячись на всі складні моменти життя, ви такі гарні, усміхнені, талановиті, роботящі, люблячі. Про всіх турбуєтеся, всіх оберігаєте. Потурбуйтеся про себе, присвятіть собі час; зробіть манікюр, аромованну,  маску для обличчя чи волосся, зачіску (це допоможе вам згадати, що ви не лише мама, дружина, сестра, донька, а й жінка!). Займіться улюбленою справою, це зменшить емоційне напруження, обов'язково знайдіть собі хобі, якщо його у Вас ще немає!

10. Рефлексія. Вправа «Весняний кошик» (5 хв.).

Мета: зворотній зв'язок, підтримка позитивного настрою від роботи.

Кожен учасник у довільній формі розповідає про свої враження від заняття, висловлюється, чи справдилися їхні сподівання на сьогоднішній тренінг, чи знайшли вони для себе способи відновлення власних сил, як профілактику стресових ситуацій та емоційного вигорання, і що вони сьогодні заберуть з собою (знання, вправи). Якщо ні, то можна відклеїти свого метелика, якого приклеїли до кошика з квітами на початку нашої зустрічі.

Тренери дарують учасницям невеличкі подаруночки і вітальні листівки-календарики.