Тренінг на тему: « Вплив емоцій на особистість»

Вовнянко Тетяна Сергіївна

практичний психолог Прогресівського ЗЗСО І-ІІІ ст.

Кіптівської сільської ради

Чернігівський район, Чернігівська область

Тренінг на тему: « Вплив емоцій на особистість»

Мета: формування відповідальності за власні емоційні реакції, самоконтролю поведінки та готовності до управління власними емоціями в усталених і емоційно напружених життєвих ситуаціях; розвиток компетенцій емоційної саморегуляції: корегування інтенсивності та викликання бажаних емоцій, відновлення емоційної рівноваги, опір негайним бажанням виплеснути емоції; вербалізація емоцій та почуттів; сприймання та розуміння невербальної мови тіла і рухів; вибір аутентичних і адекватних ситуації способів емоційного самовираження.

Хід заняття

Вправа «Знайомство»

Давайте познайомимось, перш ніж розпочнемо працювати. Зараз ми з вами будемо передавати по колу м′яч, називати своє ім′я та рису своєї вдачі, що починається з тієї ж літери, що й ім′я.

Вступ

Життя сучасної людини вирізняється інтенсивністю емоційних переживань, високим рівнем навантаження. Це спричиняють зміни в соціальному середовищі, активність темпу життя , руйнування традиційних сімейних структур, війна …На все людина реагує певними переживаннями, внаслідок чого втрачає контроль над своїм душевним станом, а отже, можливість розуміти й керувати своїми емоціями. Це негативно впливає на фізичне, психічне здоров’я: з’являються психосоматичні захворювання, простежуються тривожно-депресивні розлади, емоційні зриви, конфліктність…

Отже, емоції мають важливе значення, бо є засобом мобілізації організму, що допомагає зорієнтуватися в життєвих ситуаціях.

Гра «Відгадай емоцію».

Ведучий пропонує учасникам розглянути малюнок, на якому схематично зображено 12 людських облич, та відгадати емоцію на кожному малюнку.

Вправа «Опануй себе»

У нас в житті є багато причин, які спонукають людину до «зривів», коли вона не може контролювати свої емоції і почуття.

А чи справді так важливо вміти контролювати свої емоції? Як ви гадаєте? Чому?

По - перше, роздратована людина має непривабливий вигляд, по­ друге – завдає шкоду своєму здоров′ю, втретє – може втратити друзів.

Як ви справляєтесь з негативними емоціями? Які способи контролю своїх емоцій ви знаєте?

Запам′ятайте слова, яких потрібно уникати: але, не можу, зобов’язаний, повинен, вагаюсь, сумніваюсь, неможливо, обмеження, якщо тільки, однак, важко.

Вправа « Перекочування напруження»

Напружте праву руку якомога сильніше. Поступово розслабляючи руку, повністю перевести напруження на ліву руку. Переносимо напруження на ноги, тулуб.

Інформаційне повідомлення

Життя людини без емоцій неможливе. Людина не тільки сприймає навколишній світ, але й впливає на нього. До всіх предметів та явищ у неї є певне ставлення, яке виявляється у емоціях. Читаючи книгу, слухаючи музику, відповідаючи на уроках або спілкуючись із друзями, люди переживають радість, сум, піднесення, засмученість. Якщо предмети чи явища задовольняють потреби людини, то в неї виникають позитивні емоції (щастя, радість, впевненість, захоплення, задоволення тощо), які спонукають людину до діяльності й досягнення корисного результату. Позитивні емоції зумовлюють розширення кровоносних судин, підвищення інтенсивності енергетичного обміну, температуру тіла, розумової та фізичної працездатності.

Вчені з Каліфорнійського університету Ріверсайд (США) стверджують, що ключ до успіху – це щастя. Щасливі люди частіше пробують щось нове і кидають виклик долі, краще справляються зі стресом, у них міцніше здоров’я, вони довше живуть. Відчуття щастя дозволяє людям бути більш товариськими і щедрими, досягати успіхів у навчанні, заробляти більше грошей, мати сильнішу імунну систему.

У сучасній круговерті людині важко стримувати свої емоції. Досвідчені психологи свідчать, що процес пригнічення власних емоцій виснажує психічну енергію, знижує життєстійкість особистості, здатність бути щасливим.

Вправа «Сила емоцій і почуттів»

Мета: формування готовності до емоційно розумної поведінки у напружених життєвих ситуаціях; ознайомлення з техніками управління інтенсивними емоціями, розвиток гнучкості в процесі сприйняття реальності.

Метод: практичні вправи.

Напевно у вас траплялися такі ситуації, коли були охоплені сильними емоціями і діяли під їхнім впливом. Інтенсивні емоції погіршують здатність думати та аналізувати дії, які здійснюємо. Тому потім шкодуємо про зроблене чи сказане. Як це не парадоксально, але для психіки шкідливі будь-які інтенсивні емоції, як негативні так і позитивні. Використання запропонованих технік і прийомів допомагатиме зменшувати інтенсивність емоцій, відновлювати емоційну рівновагу.

Опис. Робота проводиться в парах. В ході роботи учасники в парах міняються в позиціях. Один з учасників проговорює емоційно негативно вислів. Ведучий допомагає у доборі висловів, які б не несли образу особистості (наприклад: «ти чому зі мною не привітався?», «ти чого на мене так дивишся?» тощо).

Техніка «Витримати паузу». «Головне – вчасно зупинитися». Незалежно від того, що вам хотілося б сказати в момент, коли емоції переповнюють, зупиніться і витримайте паузу. Повільно порахуйте про себе до тридцяти, після чого можна знайти розумніше рішення, ніж просто виговоритися і виплеснути свої емоції назовні. Повільна лічба фактично відтерміновує реакцію, яка пов’язана з напруженням м’язів. Розслаблення м’язів зменшує інтенсивність негативної емоції.

Техніка «Зроби крок назад. Подивись на ситуацію з іншого боку»

Емоційно компетентні люди перетворюють емоційні проблеми в інтелектуальні завдання і вирішують їх. Емоційна проблема заважає та докучає, а інтелектуальні задачки розв’язувати цікавіше.

У напруженій ситуації взаємодії, в той момент, коли почали переживати емоцію, скажіть собі «Стоп» та зробіть крок назад подумки або фізично (краще зробити справжній маленький крок назад). Зробити крок назад – означає віддалитися на деяку відстань від того, чим ви в даний момент зайняті, і відокремитися від можливих неконструктивних дій, емоцій і міркувань. Відступити, щоб зібратися з думками.

Техніка зменшення інтенсивності негативних емоцій «Мінус – плюс».

Мета: навчитись контролювати емоції та знімати напругу.

Вступне слово: Коли ми кимось ображені чи злі на когось в пориві агресії не можемо контролювати свої емоції та вчинки. Тому часто робимо те, про що згодом жалкуємо. Тому ми зараз навчимося знімати напругу і контролювати свої емоції.

Дихання заспокоює нервову систему, допомагає вирівняти емоції. Коли ми глибоко дихаємо, то позбуваємося думок, які нас хвилюють, відчуваємо, що можна контролювати свої думки, а не підкорятися їм.

Глибоко вдихніть носом, порахуйте до 8, потім повільно випускайте повітря через рот, при цьому рахуйте до 16. Відчуйте, як зникає напруга.

Висновок: я думаю, що цей простий прийом допоможе вам в певній ситуації контролювати свій емоційний стан.

Техніка «Спалах як енергія Перетворення»

Мета: трансформація негативних емоцій та почуттів ( хейт, тролінг..), формування нових стратегій реагування, робота із самооцінкою та когніціями.

Інвентар: папір, олівці, фломастери.

Алгоритм роботи:

1. Пригадайте ситуацію, яка викликає у вас негативні емоції та почуття.

2. Намалюйте образ, який відображає ці емоції у вигляді Спалаху чи Феєрверку. Можна використати допоміжні матеріали.

• Як ви реагуєте на ситуації, коли чуєте хейт чи критику на свою адресу?

• Які внутрішні переконання або думки можуть підтримувати ваші диструктивні реакції?

3. Зараз подумайте про способи перетворення цих негативних емоцій на щось позитивне або конструктивне і відобразіть їх на цьому ж малюнку. Перетворіть спалах у щось більш гармонійне та конструктивне.

4. Як можна знайти нові шляхи до реагування на хейт та перетворення його енергії на щось позитивне для себе та оточуючих.

• Який новий образ виник?

• Що цей образ може позначити у вашому житті?

• Які нові форми реагування на критику використовуватимете?

Висновок: техніка допомагає вивільнити негативні емоції та переживання , допоможе сформувати нові стратегії сприйняття та реагування на хейт( образливі висловлювання) і критику.

Вправа «Позитивне мислення»

Позитивне мислення послаблює емоційне напруження, допомагає знайти ефективне рішення і діяти згідно з обставинами. Вчимося мислити позитивно! Завжди думайте про позитивний розвиток очікуваних подій. Будь яку суперечність потрібно якнайшвидше усувати, не допускаючи конфліктів і непорозумінь. Пропоную замінити негативні думки на позитивні. Давайте перетворимо фразу «Я повинен» на позитивну «Я хочу». Промовляючи її відчувайте внутрішню свободу. Скажіть собі «Я хочу» замість «треба, мушу, повинен». На плакаті записані негативні думки, ваше завдання – перетворити їх на позитивні:

• У мене нічого не вийде. Я зроблю все можливе, а коли не вийде, я це переживу.

• Усе пропало. Це не кінець світу, все можна виправити.

• Я дурень. Я помилився. Я – успішна людина.

• Я повинен бути першим. Мені б хотілось стати першим.

• Вони мусять це зробити. Сподіваюсь, вони це зроблять.

• Це безнадійно. Ще не все втрачено.

• Не варто починати. Треба хоч спробувати.

• Я не зможу. Я ніколи не переймаюся через дрібниці.

• Усе втрачено. Варто спробувати ще раз.

• Я не вмію. Зараз я не вмію, але я навчусь.

• Я потрапив в складну ситуацію. Я завжди знайду вихід.

У кожної людини є сильні і слабкі сторони.

Однак хтось зі своїми слабкостями й недоліками може впоратися з успіхом, інший схиляється перед ними, а третій йде в них на поводу.

Перші характеризуються впевненістю в собі, позитивною самооцінкою, а також розвиненою здібністю до самокритики та самокорекції.

Другим і третім характерно неадекватна самооцінка. Як наслідок вони не здатні самостійно виправити небажані якості своєї особистості, щоб виправити яку небуть рису, її для початку треба виділити і визначити як небажану. Але зробити це важко через неадекватну, тобто таку, що не відповідає реальності, оцінку Я-складових. Також важливе позитивне мислення.

Притча про два відра.

В одному селі жив чоловік.

Щоранку він носив воду до будинку господаря двома відрами на коромислі. Одне відро було нове — міцне, блискуче, і завжди приносило повну порцію води. А друге — старе, з тріщиною. Поки він доходив додому, половина води витікала. Новеньке відро гордилося:

— Бачиш, як я працюю! Я корисне. Я даю результат.

Старе відро мовчало, але одного дня не витримало:

— Вибач… Я постійно підводжу. Я не таке, як треба.

Водонос усміхнувся і сказав:

— Ти помічало, що дорогою з твого боку завжди ростуть квіти?

-Квіти?..

- Так. Я давно знаю про твою тріщину. Тому щовесни сіяв насіння саме з твого боку. І поки ти “втрачало” воду — ти поливало шлях.

Завдяки тобі я щотижня несу додому не лише воду, а й квіти для господаря. І старе відро вперше не відчуло сором. Воно відчуло сенс. Те, що ми звикли вважати своєю "тріщиною" або слабкістю, насправді може бути нашою головною цінністю.

Завершення тренінгу. Вправа «Оплески»

Ми з вами добре попрацювали. А зараз я пропоную уявити на одній долоні усмішку, а на іншій ̶ радість. І щоб вони не втекли від нас, давайте поєднаємо їх в оплесках.

Список використаних джерел:

https://vseosvita.ua/library/zanatta-z-elementami-treningu-garmonizaci

https://naurok.com.ua/zanyattya-z-elementami-treningu-sposobi-vregulyuvannya-emociynih-staniv-pidli

Карчевська О. Вплив емоцій на фізичний стан здоров’я // Психолог.- № 6.- 2013. С.12-13

Хейт, критика, аб’юз: арттерапевтичні техніки допомоги: метод.посіб./ За редакцією Тетяни Курганської – К.: ТОВ « 7БЦ», 2024.- 232 с.

Щедрик Н. Педагоги в емоційно напружених ситуаціях. // Психолог. - № 6.- 2015. С. 30