Тренінг "Подолання тривожності. Контроль емоцій"

Тренінг подолання тривожності — це спеціалізовані заняття, які спрямовані на те, щоб навчити людину справлятися з тривогою, знижувати її рівень та поліпшувати загальне емоційне благополуччя. Заняття можуть включати психологічні методики, дихальні практики, когнітивно-поведінкову терапію (КПТ) та інші техніки. Ось основні етапи такого тренінгу:

1. Розуміння природи тривожності

• Інформування про те, що таке тривожність, чому вона виникає та які її симптоми.
• Навчання розпізнаванню тригерів тривоги.

2. Методи управління тривожністю

• Дихальні техніки:
  • Повільне та глибоке дихання (наприклад, техніка "4-7-8").
  • Діафрагмальне дихання.
• Релаксація:
  • Прогресивна м'язова релаксація.
  • Медитація усвідомленості (майндфулнес).
• Фізична активність:
  • Йога, пілатес, легкі фізичні вправи, які допомагають знижувати стрес.

3. Когнітивно-поведінкові техніки

• Виявлення негативних автоматичних думок.
• Робота з когнітивними спотвореннями (наприклад, "катастрофізація").
• Замінення негативних думок на більш реалістичні та позитивні.

4. Розвиток навичок стресостійкості

• Організація режиму дня (сон, харчування, фізична активність).
• Встановлення реалістичних очікувань.
• Практика вдячності.

5. Практика експозицій

Це поступове "зустрічання" з тригерами тривоги у контрольованих умовах, щоб навчитися керувати своїми емоціями.

6. Групова підтримка

"Подолання тривожності. Контроль емоцій"

Мета тренінгу:

• Ознайомити учнів із поняттям емоцій та тривожності.
• Навчити дітей розпізнавати та контролювати свої емоції.
• Надати прості техніки для зняття тривоги.

Структура тренінгу

1. Вступна частина (10 хвилин)

1. Привітання і знайомство:
   Використайте гру, наприклад:
   • Діти по черзі називають своє ім'я та одну емоцію, яку відчували сьогодні.
2. Обговорення теми:
   • Запитайте: "Що таке емоції? Чи всі емоції бувають приємними?"
   • Наведіть приклади, які діти легко зрозуміють (наприклад, радість, сум, злість, страх).

2. Основна частина (30 хвилин)

А. Вправа "Мій емоційний світ" (10 хвилин)

• Роздайте дітям кольорові олівці та папір.
• Попросіть намалювати, як виглядає їхній "світ емоцій". Наприклад, радість — це сонечко, тривога — хмара.
• Обговоріть разом, чому вони вибрали ті чи інші кольори.

Б. Техніка "Повільне дихання" (5 хвилин)

• Навчіть дітей простій дихальній вправі:
  1. Вдих через ніс на рахунок 4.
  2. Затримка дихання на рахунок 3.
  3. Видих через рот на рахунок 5.
• Практикуйте разом кілька разів.

В. Гра "Піймай емоцію" (10 хвилин)

• Покажіть дітям картки із зображеннями емоцій (сум, радість, злість тощо).
• Нехай діти відгадають емоцію або покажуть її жестами.
• Обговоріть, що робити, коли відчуваєш тривогу або злість (наприклад, подихати, поговорити з дорослим).

Г. Вправа "Чарівна коробка" (5 хвилин)

• Підготуйте коробку з різними предметами (гумова іграшка, м'який м'ячик, щось пухнасте тощо).
• Запропонуйте дітям потримати або пограти з предметом, який їм здається "заспокійливим".
• Поясніть, що в тривожні моменти можна використовувати схожі речі для заспокоєння.

3. Завершальна частина (10 хвилин)

1. Вправа "Коло підтримки":
   • Діти стають у коло, тримаючись за руки.
   • Кожен говорить коротку фразу, яка може підтримати інших, наприклад: "Ти молодець!" або "Все буде добре!"
2. Підсумок:
   • Обговоріть, що вони дізналися сьогодні.
   • Поясніть, що емоції — це частина нас, і навчитися їх контролювати — це важливий крок до спокою.

Рекомендації для тренера:

• Говоріть зрозуміло та доступно.
• Підтримуйте доброзичливу атмосферу.
• Не акцентуйте увагу на негативних емоціях, а пропонуйте шляхи їх подолання.

Такий тренінг допоможе дітям розвивати емоційну грамотність та впевненість у собі.