Тренінгове заняття "Збереження психологічного здоров'я педагогів"

Збереження психологічного здоров'я педагогів

 

Тренінгове заняття

 

Мета:

• розкрити поняття психічне здоров'я;
• визначити фактори, які впливають на формування здоров'я;
• розширити діапазон навичок здорового способу життя;
• сформувати рефлексивне бачення власної карти здоров'я.

 

Завдання:

• розкрити поняття «психічне здоров'я»;
• визначити фактори, які негативно впливають на психічне здоров'я;
• розробити ефективну модель психічного здоров'я;
• створити позитивний мікроклімат в тренінговій групі.

 

Правила роботи:

1. Добровільність і активність.
2. Чесність і правдивість. Не існує іншої відповіді крім тої, яка насправді відображає ваші думки та почуття.
3. «Тут і зараз». Говорімо тільки за темою, не відволікаємося.
4. Не перебиваємо того, хто говорить, ні словом, ні жестом, ні мімікою – кожен хоче бути почутим.
5. Дотримуємось доброзичливості у ставленні до інших.
6. Не оцінюємо, не даємо порад, не критикуємо.

 

Вправа 1 «Продовж речення»

Мета: розвивати вміння самопрезинтації.

Усі учасники сидять у колі, одержують стікери де пишуть своє ім’я та назву навчально закладу. Після цього учасники проводять презентацію себе – називають своє ім’я, назву закладу та продовжують одне з двох запропонованих речень.

«Я вважаю, що найкраще на моє здоров'я впливає……»

чи

«Я вважаю, що найбільш негативно на моє здоров'я впливає……»

 

Психолог:

Сьогодні ми говоритимемо про здоров’я.

 

Недарма в народі кажуть: “Як маєш – розтринькуєш та марнотратиш, а втративши – віддав би всі скарби й багатства, щоб повернути й придбати”.

 

Здоров’я річ особлива, піклування про нього не можна доручити комусь іншому. Німецькі фахівці довели, що стан здоров’я людини на 50% залежить від здорового способу життя, на 25 % від спадковості, ще на 20% від стану довкілля і лише на 10% від рівня медицини….

 

Словник визначає здоров’я, як:

Здоров'я – це цілісний фізичний, інтелектуальний, моральний стан особистості, який визначається за 5 основними критеріями:

1. Рівень гармонійності фізичного розвитку людини;
2. Функціональний стан організму (його резервні можливості);
3. Рівень імунного захисту, спроможність захисних функцій;
4. Відсутність (чи наявність) дефектів розвитку або захворювань;
5. Рівень морально-вольових якостей і ціннісних уявлень.

 

Вправа 2 «Доповни речення»

Мета: формування навичок аналізу, розвиток творчості.

Всі учасники діляться на три творчі групи. Завдання груп – продовжити або коротко доповнити кожне з 4 запропонованих речень:

1. Показником рівня психічного здоров'я є ….
2. Ознаками адекватного ставлення до власного психічного здоров'я є …
3. Ознаками адекватного ставлення до інших людей є …
4. При зіткненні з життєвими труднощами та проблемами психічно здорова людина ….

 

Кожна група працює самостійно 5-7 хв., після цього групи презентують свої доповнені речення, йде обговорення думок по кожному реченню окремо.

 

Отже, показниками рівня психічного здоров'я людини є…

• те, як вона ставиться до себе;
• те, як вона ставиться до інших людей;
• те, як вона ставиться до життєвих перешкод.

 

Ознаками адекватного  ставлення до власного  психічного здоров'я є… вміння оцінити власну особистість…

• толерантно;
• адекватно;
• позитивно;
• врівноважено;
• з повагою;
• впевнено.

 

Ознаками адекватного ставлення до інших людей…. можна вважати такі вміння…

• любити і поважати інших;
• враховувати їхні потреби та інтереси;
• довіряти людям;
• не принижувати людей і не дозволяти їм принижувати себе;
• бути відповідальним за себе та за інших;
• почуватися повноцінною частиною соціуму (групи, колективу).

 

При зіткненні з життєвими труднощами та проблемами психічно здорова людина ….

• прагне вирішити негаразди;
• не боїться взяти на себе відповідальність;
• ставить цілі, яких реально досягнути;
• уміє самостійно приймати рішення;
• докладає зусиль до виконання завдань, не шукає легких шляхів.

 

Психолог:

Отже можна зробити висновок, що :

 

Психічне здоров'я – це…

• відсутність виражених психічних порушень;
• певний резерв сил, завдяки якому людина долає несподівані стреси;
• стан організму, який дає змогу забезпечувати свої індивідуальні, суспільні, біологічні та соціальні потреби;
• стан рівноваги з оточуючим природним і суспільним середовищем;
• сукупність установок, якостей і здібностей, які дозволяють адаптуватися і соціалізуватися;
• здатність долати  і переборювати тривогу, провину, негативні емоції та ін.;
• збалансованість внутрішніх (емоційних, фізіологічних) та зовнішніх (вимог оточення, відповідності стилю і манері поведінки) компонентів.

 

До теми «Психічного здоров’я» пропоную для перегляду психологічного короткометражного мультика «Маска щастя».

Після перегляду дискусійне обговорення.

 

 

 

Вправа 3 «Причини, ознаки, рецепти»

Мета: встановити розуміння учасниками факторів, що спричиняють стрес, його ознаки та розробити рекомендації щодо подолання стесу.

Знову пропонується робота в групах, але тепер у кожної з груп своє завдання.

 

Група 1

 визначає фактори, що сприяють виникненню професійних стресів у педагогів (причини);

 

Група 2

визначає ознаки тривалого стресу (симптоми);

 

Група 3

визначає ефективні “рецепти” лікування стресу

(рекомендації для педагогів).

 

Час роботи 7-10 хв. Після завершення роботи, кожна група, по черзі, презентує свої нароби, йде загальне  обговорення, доповнення, уточнення

 

Фактори, що сприяють виникненню педагогічних стресів у педагогів (причини):

1. Високий рівень відповідальності за учнів
2. Дисбаланс між інтелектуально-енергетичними витратами та морально-матеріальною винагородою
3. Напруженість і конфлікти у професійному оточенні
4. Недостатні умови для самовираження
5. Одноманітність діяльності
6. Відсутність позитивного оцінювання
7. «Непомітність»  результатів роботи
8. Не вирішені особисті проблеми

 

Зовнішні негативні фактори, які порушують здоров'я:

1. слабке здоров'я;
2. вплив керівництва, часом авторитарного;
3. агресія з боку адміністрації та колег;
4. негативна критика, особливо привселюдна;
5. страх негативного оцінювання та критики;
6. недостатній рівень енергопотенціалу;
7. перевтома.

 

Найпоширеніші ознаки тривалого стресу (симптоми):

• Виснаження, втома;
• Безсоння;
• Частий головний біль;
• Порушення апетиту;
• Розлад шлунку;
• Посилення агресивності;
• Негативна самооцінка;
• Збільшення доз психостимулянтів (кава, тютюн та ін.);
• Негативні установки щодо роботи, незадоволеність фахом, почуття розчарування;
• Невиконання термінів роботи;
• Пошук виправдання замість рішення;
• Продовження роботи вдома;
• Невпевненість;
• Почуття неусвідомленого неспокою;
• Роздратованість.

 

Рекомендації для педагогів “Ефективний “рецепт” лікування стресу”

1. Спробуйте розробити систему пріоритетів у своїй роботі, вчіться планувати;
2. Не відкладайте надовго важливі справи;
3. Налагоджуйте ефективні  стосунки з керівництвом;
4. Не ставте перед собою недосяжних цілей;
5. Зосередьтесь на позитивних рисах інших, намагайтесь не критикувати їх;
6. Знаходьте час для відпочинку;
7. Ведіть активний спосіб життя, виконуйте фізичні вправи;
8. Не ставтесь до себе як до жертви обставин.
9. Уникайте нездорової конкуренції.

 

Психолог:

Отже:

Щоб створити власний психологічний комфорт, потрібно:

• щодня вивільняти час, який можна витратити на себе;
• правильно організувати свій відпочинок (свіже повітря, кава-брейк, вишивання);
• створити(знайти) місце де можна фізично залишитися наодинці з собою;
• обмежити спілкування з людьми, які викликають негативні емоції;
• проявляти творчість та ініціативу в межах власного енергопотенціалу та інтелектуальних ресурсів;
• ввести самостійність в розряд вищих особистих цінностей;
• навчитися розпитувати та вислуховувати думку іншого;
• розвивати почуття гумору, уміння посміятися з самого себе;
• пам'ятати та зіставляти свої успіхи і невдачі з успіхами та невдачами  інших.

Щоб підтримати чи допомогти іншій людині потрібно:

• спиратися на сильні сторони особистості;
• уникати підкреслювання промахів;
• вміти і хотіти демонструвати свою повагу і любов до цією людини;
• приймати індивідуальність іншого такою якою вона є;
• проявляти віру в людину;
• бути одночасно “чужими і близькими”;

Слова підтримки, які допоможуть “окрилити” людину:

• знаючи Вас, я впевнена(ний), що Ви все зробите добре, я вірю в Вас;
• Ви робите це дуже добре;
• прекрасно, чудово, продовжуйте, я пишаюся Вами;
• я дуже рада (радий) Вашій допомозі (підтримці, підказці), дякую.

 

 

Вправа 4  Самооцінка власного стану. Опитувальник САН (додаток 3)

Мета: дати можливість учасникам здійснити самооцінку та самоаналіз емоційного стану.

За допомогою опитувальника, кожен, самостійно, для себе особисто, оцінює свій стан.

 

Релаксація:

Мета: отримати зворотній зв'язок від учасників тренінгового заняття.

• Я одержала досвід ….
• Я була здивована тим ….
• Для себе я взяла ….
• Йду з заняття з відчуттям ….

 

Опитувальник САН

(Самопочуття. Активність. Настрій)

 

Ця методика призначена для самоконтролю і самооцінки самопочуття, активності і настрою.

Шкала САН складається з індексів (3 2 1 0 1 2 3) і розта­шована між тридцятьма парами слів протилежного значен­ня, що відображують рухливість, швидкість і темп протікан­ня функцій (активність), силу, здоров'я, стомлення (само­почуття), а також характеристики емоційного стану (настрій). Перевагами тесту є його стислість і можливість кількаразового використання впродовж певного часу.

Інструкція. Слід співвіднести свій стан з ознаками за ба­гатоступінчастою шкалою. Ви маєте вибрати і позначити ци­фру що найбільш точно відбиває ваш стан на даний момент.

 

Типова карта методики САН

 

Прізвище, ім'я ____________________________________________________________

Стать ____________________, Вік ____________________________________________

 

Самопочуття добре	3 2 1 0 1 2 3	Самопочуття погане
Почуваюся сильним	3 2 1 0 1 2 3	Почуваюся слабким
Пасивний	3 2 1 0 1 2 3	Активний
Малорухливий	3 2 1 0 1 2 3	Рухливий
Веселий	3 2 1 0 1 2 3	Сумний
Добрий настрій	3 2 1 0 1 2 3	Поганий настрій
Працездатний	3 2 1 0 1 2 3	Розбитий
Сповнений сил	3 2 1 0 1 2 3	Знесилений
Повільний	3 2 1 0 1 2 3	Швидкий
Бездіяльний	3 2 1 0 1 2 3	Діяльний
Щасливий	3 2 1 0 1 2 3	Нещасливий
Життєрадісний	3 2 1 0 1 2 3	Похмурий
Напружений	3 2 1 0 1 2 3	Розслаблений
Здоровий	3 2 1 0 1 2 3	Хворий
Байдужий	3 2 1 0 1 2 3	Захоплений
Спокійний	3 2 1 0 1 2 3	Схвильований
Захоплений	3 2 1 0 1 2 3	Сумовитий
Радісний	3 2 1 0 1 2 3	Печальний
Відпочивший	3 2 1 0 1 2 3	Стомлений
Свіжий	3 2 1 0 1 2 3	Виснажений

 

 

Сонливий	3 2 1 0 1 2 3	Збуджений
Бажання відпочити	3 2 1 0 1 2 3	Бажання працювати
Спокійний	3 2 1 0 1 2 3	Стурбований
Оптимістичний	3 2 1 0 1 2 3	Песимістичний
Витривалий	3 2 1 0 1 2 3	Втомлений
Бадьорий	3 2 1 0 1 2 3	Млявий
Думати важко	3 2 1 0 1 2 3	Думати легко
Розсіяний	3 2 1 0 1 2 3	Уважний
Сповнений сподівань	3 2 1 0 1 2 3	Розчарований
Задоволений	3 2 1 0 1 2 3	Незадоволений

 

Обробка та інтерпретація. При обробці ці цифри перекодуються в такий спосіб. Негативні стани за шкалою САН приймаються за 1 бал, наступний за ним за 2 бали і так далі. Слід ураховувати те, - що полюси шкали постійно змінюються. Позитивні стани завжди одержують високі бали, а негативні низькі. За цими балами розраховується середнє арифметичне як загалом, так і окремо за активністю, самопочуттям і настроєм. Зразок перекодування наведений у таблиці.

 

Перекодування	Повний надій	7	6	5	4	3	2	1	Розчарований
Текст САН	Повний надій	3	2	1	0	1	2	3	Розчарований

 

При оцінці функціонального стану важливі значення окремих показників та їхнє співвідношення. Наприклад, у відпочилої людини оцінки активності, настрою і самопочуття приблизно однакові. У міру наростання втоми співвідношення між ними змінюється за рахунок відносного зниження самопочуття й активності в порівнянні з настроєм.

Ключ.

Питання на самопочуття» 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20, 25, 26.

Питання на активність-3, 4, 9, 10, 15, 16, 21, 22, 27, 28.

Питання на настрій-5, 6, 11, 12, 17, 18, 23, 24, 29, 30.