Удосконалення техніки бігу по дистанції. Біг від 100 до 500м.

№ п/п

Зміст уроку

Дозування

Організаційно – методичні         вказівки

   І.                                                            Підготовча частина (10 хв.)

1.

Організаційний момент.  Шикування, рапорт. Оголошення завдань уроку.

Визначення ЧСС

1 хв.

Звернути увагу на правильну стійку, форму.

2.

Нагадування правил ТБ під час занять легкою атлетикою  

1 хв.

10 сек.

У формі бесіди

3.

Ходьба в колону по одному

1 хв.

Дистанція два кроки

4.

Рівномірний біг

2 хв.

Дихання не за­тримувати. Темп повільний

5.

 Вправи у русі для зміцнення м'язів стопи і профілактики плоскостопості:

а) ходьба в колоні по одному: на носках, п’ятках, на внутрішній стороні стопи, руки на поясі; на зовнішній стороні стопи, руки на поясі;  

б) біг: приставним кроком праворуч та ліворуч; спиною вперед, перехресними кроками; 

в) ходьба

Вправи виконуються в колону по одному з дотримання інтервалу в 2 кроки. Швидкість середня. З максимальним відновленням дихання

6.

Ходьба з глибокими вдихами та видихами

30 с.

Інтервал два кроки

7.

Перешикування в шеренгу.

Визначення ЧСС

20 с.

10 с.

  ІІ.                                                                Основна частина (30 хв.)

1.

 Спеціальні та підготовчі бігові вправи:

б) стрибкоподібний біг з ноги на
ногу;                                    

в) біг із закиданням гомілки на­
зад з почерговим торканням
п'ятами сідниць;

Визначення ЧСС.

8 хв.

2 рази по 20 м.

2 рази по 20 м

2 рази по 20 м

Збереження оптимального нахилу тулуба

2.

Ходьба з глибокими вдихами та видихами

1 хв.

3.

Біг по дистанції

3х100м

 Без ура­хування часу

Звернути у вагу на стабільність техніки. Вдосконалювати вміння збільшувати швидкість.

Стежити за диханням

Між відрізками відновлення дихання в коридорі 100м повільним кроком.

4.

Вправи на відновлення дихання.

1 хв.

5.

 Естафета з м’ячем

Гравці розбиваються на 2 команди    і стають одна проти одної. За сигналом учень кидає м’яч першому гравцеві з протилежної колони, а сам іде в кінець своєї колони.   Завдання гри не впустити м’яч на підлогу, вчасно зловити та передати гравцю напроти. 

 Якщо під час гри хто-небудь із учасників упустить м’яч   він повинен його підняти й кинути капітанові, ставши знову на місце.

8 хв.

 Гра "Хто далі стрибне".
 За основними правилами стрибка у довжину з місця. 
Клас ділиться на підгрупи по 3 чоловіка в кожній. 1 гравця вибирають суддею. Виконується стрибок тричі. Нормативи фіксуються. Переможець із підгрупи змагається з переможцями інших.
Завдання гри виявити переможців на призові місця.

Практика суддівства

Дотримувати правила техніки безпеки під час гри.

Вправу починати по сигналу судді.

6.

Вправи на розслаблення та від­новлення дихання.

1 хв.

 ІІІ.                                                              Заключна частина (5 хв.)

1.

Шикування, ходьба на місці

2 хв.

Темп повільний

2. 

Вправи на розслаблення та від­новлення дихання.

Визначення ЧСС

1 хв.

10 с.

3.

Підсумок уроку.

1 хв.

4.

Домашнє завдання.

1 хв.

 Завдання додому:стрибки на скакалці.

Виходимо із спортивного майданчика звичайним кроком, не виходячи зі строю, тримаючи дистанцію.