Урок№19 Тема: Емоції та їх вираження § 19.

Модуль 5. Добробут, співпраця та спілкування Урок№19 Тема: Емоції та їх вираження § 19. План. Емоції та емоційний інтелект;Вміння керувати емоціями;Виявлення емоцій у віртуальному просторі;Прості техніки зняття напруженості.

Взаємодія з навколишнім світом викликає в людини певні емоції та почуття. У п’ятому класі ми аналізували різні види емоцій. Говорили про те, чому вони змінюються, наскільки важливо вміти їх виражати,розуміти свій емоційний стан і контролювати його.1. Емоції та емоційний інтелект

Емоції — це основа нашого психічного здоров’я. Прояви емоцій можуть як допомагати, так і перешкоджати ефективній взаємодії та спілкуванню. Поведінка людини, прояв її емоцій, реагування на навколишній світ — вчора, сьогодні та завтра — може відрізнятися. Те, що вчора допомагало опанувати себе та вирішити проблему, сьогодні може не спрацювати, і ситуація потребуватиме інакших підходів.

Cпілкуючись з іншими, необхідно розуміти їхні почуття. Також важливо вміти правильно виражати власні емоції, правильно про них розповісти. Хто може це робити, тим значно легше знаходити спільну мову з іншими й досягати успіхів у житті. Тож важливо розвивати емоційний інтелект — здатність розпізнавати, розуміти та управляти власними емоціями, а також розпізнавати та впливати на емоції інших людей.

2. Вміння керувати емоціями. Вміння керувати емоціями – це ключовий аспект емоційного інтелекту, який дозволяє нам ефективніше спілкуватися, приймати обґрунтовані рішення та підтримувати гармонійні стосунки. Ви дорослішаєте. Ваш організм зазнає змін: змінюються пропорції тіла, вага, голос. Ви можете почуватись незвично, мати часті перепади настрою. Ви вчитесь розуміти себе, керувати своїми емоціями — часом це буває непросто.

Ось кілька стратегій, які можуть допомогти покращити це вміння:1. **Самоспостереження:** Регулярно відстежуйте свої емоції і спробуйте зрозуміти, що їх викликає. Це допоможе вам краще розуміти свої реакції.2. **Дихальні вправи:** Коли ви відчуваєте сильні емоції, глибоке дихання може допомогти заспокоїтися і відновити контроль.3. **Відволікання:** Знайдіть заняття, яке допоможе відволіктися від стресової ситуації, будь то прогулянка, читання чи слухання музики.4. **Позитивне мислення:** Намагайтеся шукати позитивні аспекти в будь-якій ситуації. Це допоможе змінити вашу реакцію на негативні емоції.

5. **Відпочинок:** Регулярний відпочинок та сон мають велике значення для підтримки емоційної стабільності.6. **Спілкування:** Діліться своїми відчуттями з людьми, яким ви довіряєте. Це допоможе зняти емоційний напруження і отримати підтримку. Розвиток цих навичок може допомогти вам краще справлятися з емоціями і покращити якість вашого життя.

Завдання №1

Емоції — це наша реакція на різноманітну інформацію: словесну, візуальну, звукову, кінестетичну (дотикову) тощо. Причому та сама інформація може викликати в різних людей зовсім різні емоції. На це впливають багато чинників.

Завдання №2

На бесіду відреагувала вчителька:— У кожного своє джерело позитивних емоцій. Уявіть, щови працюєте в одній команді. Вам необхідно розробити проєкт, присвячений одночасно природі, архітектурі хай-тек і певному стилю одягу. Для того щоб співпрацювати ефективно, ви маєте розуміти і поважати емоції інших. Продовження Завдання №2

Продовження Завдання №2

Завдання №3

Ваше дорослішання супроводжується певними змінами в організмі. Вони можуть проявлятися у складності керувати емоціями. Якщо вам важко впоратися з цим самостійно, раджу звернутися до шкільного психолога.

Порада!

3. Виявлення емоцій у віртуальному просторіА як люди виявляють емоції у віртуальному просторі? Як ми спілкуємося в інтернеті? Яку інформацію та які емоції хочемо донести через дописи (пости) у соціальних мережах, онлайн-спільнотах тощо? Чи правильно їх розуміють?

Зазвичай і вподобайки, і коментарі до постів люди лишають спонтанно. Інколи вони навіть не дочитують допис, а сприймають насамперед заголовок чи зображення. Часто люди оцінюють не інформацію, а емоцію, яку вона викликає.

Завдання №4 Нетикет (від англ. Netiquette) - «мережевий» етикет. Нетикет - це правила хорошого тону в Інтернеті. Мережевий етикет – це ті ж норми етикету, але в віртуальному просторі.

Завдання №5

Продовження Завдання №5☼ Поміркуйте та обговоріть, як сприймаються та які емоції викликають повідомлення, у яких не дотримано наведених правил етикету.☼ Прочитайте статтю “11 золотих правил нетикету”. Обговоріть її. svitdovkola.org/zbd6/link11

Завдання №6

4. Прості техніки зняття напруженості

Зняття напруженості є важливим для вашого психічного та фізичного здоров'я. Ось кілька ефективних технік, які можна спробувати:**Глибоке дихання:** - Сядьте або ляжте в зручному положенні. Закрийте очі. Вдихайте повільно через ніс, наповнюючи живіт повітрям, а потім повільно видихайте через рот. Повторюйте протягом декількох хвилин.2. **Прогресивна м'язова релаксація:** - Починайте з ніг і поступово піднімайтеся вгору, напружуючи кожну групу м'язів на 5-10 секунд, а потім розслабляючи їх. Це допоможе зняти напругу з усього тіла.

3. **Медитація:** - Використовуйте техніки медитації, такі як усвідомленість (майндфулнес). Зосередьтеся на своєму диханні, повторюйте мантру або просто спостерігайте за своїми думками, не засуджуючи їх.4. **Фізична активність:** - Вправи, такі як йога, пілатес або просто прогулянка на свіжому повітрі, можуть допомогти зняти стрес і напругу.3. **Медитація:** - Використовуйте техніки медитації, такі як усвідомленість (майндфулнес). Зосередьтеся на своєму диханні, повторюйте мантру або просто спостерігайте за своїми думками, не засуджуючи їх.5. **Ароматерапія:**-Використання ефірних олій, таких як лаванда, м'ята або евкаліпт, може допомогти заспокоїтися і зняти стрес.

6. **Заняття хобі:**- Займайтеся тим, що вам приносить задоволення, будь то читання, малювання, гра на музичному інструменті або будь-яка інша діяльність, яка вам подобається.7. **Слухання музики:**- Слухайте музику, яка вас заспокоює і покращує настрій.8. **Візуалізація:** - Уявіть собі спокійне місце або ситуацію, в якій ви відчуваєте себе щасливими та розслабленими. Використовуйте всі свої почуття, щоб зробити візуалізацію якомога реалістичнішою. Знайдіть ті техніки, які найкраще підходять саме вам, і зробіть їх частиною свого щоденного розпорядку.

Завдання №7

Намалюй та опиши його у зошиті. За бажанням!

Домашнє завдання: Опрацювати матеріал § 19. Розгляньте всі завдання.1-6 У зошиті виконати завдання №7