Урок фізичної культури гімнастики 6 клас

№п.п.

          Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

1.

Підготовча частина

12хв

1.Шикування, привітання, рапорт

2. Повідомлення завдань уроку

3.Інструктаж з правил техніки безпеки

4. Вимірювання ЧСС

5.Бесіда «Значення і правила виконання ранкової гімнастики»

6.Стройові вправи:

 - повороти на місці:ліворуч, праворуч, кругом;

 - перешикування з шеренги по одному в шеренгу по три;

7.Ходьба:

 - стройовим кроком;

 - на носках (руки на пояс);

 - на п’ятках (руки за голову)

8.Біг рівномірний, ходьба, вправи на відновлення дихання

9.Вправи в русі:

 - руки до плечей. Колові рухи вперед, назад;

 - руки вперед. Середні кола вгору, донизу

 - права рука вгору. Зміна положення рук на кожен крок

 - руки до плечей. Однойменні повороти тулуба на кожен крок

10.Перешикування в колону по три

11.Комплекс ранкової гімнастики

 - руки вгору, праву (ліву) ногу назад на носок, потягтися;

 - широка стійка, руки на пояс. Ліву руку вгору, і згинаючи ліву ногу, три пружні нахили вправо

 - широка стійка. Три пружні нахили вперед, торкнутися пальцями підлоги

 - мах правою ногою в сторону, руки вгору

 - сід ноги нарізно, руки в сторони, нахил до лівої ноги, руками торкнутися носків, те саме до правої

 - стійка ноги нарізно, стрибок ноги разом руки в сторони, стрибок ноги нарізно руки вниз

10.Ходьба на місці, поділ на відділення

1хв..

30 с.

30с.

30с.

1хв.

1хв.

1 хв.

1хв.

1хв

4-6 разів

4-6 разів

4-6 разів

4-6 разів

4 хв.

4-6 разів

6-8 разів

6-8 разів

4-6 разів

6-8 разів

16 разів

1хв

Перевірити наявність учнів

Налаштувати на виконання завдання

Інструкція з БЖД

У нормі ЧСС 70-80 уд

Поворот на місці, на п’ятці та носках

Слідкувати за поставою

Звернути увагу на роботу рук, дихання

Вправу виконувати почергово правою і лівою ногою

Згинатися повинна лише нога, різноймен-на нахилу,рукавгору пряма

Нахили виконувати з поступовим збільшен- ням амплітуди

Мах ногою виконува- ти вище

Під час нахилів ноги не згинати, плечі розправити

Стрибати легко на носках, дихання рівномірне

Формування відділень із урахуванням фізичної підготовленості учнів

2

    Основна частина

   30хв.

1.Групування і перекати

 - руки вгору – упор присівши – групування в присіді – упор присівши – встати, руки вгору

-лежачи на спині, руки вгору – групування, лежачи на спині, згинаючи одну і дві ноги

 - упор сидячи – групування  сидячи, лягти на спину, руки вгору, перекид наліво кругом – групування, лежачи на спині – перекат в упор сидячи – групування сидячи

2.Перекид вперед:

 - упор присівши, встати;

 - лежачи на спині – групування;

 - лежачи на спині у групуванні – «качалочка»

 - з упору присівши – перекат назад;

 - у групуванні – перекати вперед, упор присівши;

 - перекид вперед у сід;

3.Перекид назад:

 - лягти на спину і поставити руки біля плечей і голови, підняти ноги і торкнутися ногами за головою, опираючись на руки;

 - з положення лежачи на спині руки поставити біля плечей і голови, перекид назад (з допомогою )

 - з упору присівши перекид назад

4.Міст із положення лежачи:

 -зігнути ноги на ширині плечей , ступні підтягнути до себе з розвернутими носками

 - поставити кисті рук біля плечей, долонями обпертися об підлогу, лікті вгору;

 - випрямляючи руки й ноги, відвести голову назад, прогнутися, зробити міст

 5.Стійка на лопатках

 - сидячи поставити руки на поперек, долоні до спини;

 - стійка на лопатках із зігнутими ногами, з опорою на руках;

 - стійка на лопатках з положення сидячи;

 - із упору присівши перекат назад у стійку на лопатках – перекатом вперед, упор присівши

6. Напівшпагат:

 - зігнути ногу з підтягнутим носком;

 - у випрямленої ноги носок також витягнутий

7.З’єднання акробатичних елементів

 - з упору присівши перекид вперед;

 - перекид назад – напівшпагат – стійка на лопатках – міст із положення лежачи на спині

8.Гімнастична естафета

 - переправа через місток (ходьба по перевернутій гімнастичній лаві);

 - «подолання завалів» (про- лізання змійкою під лавою);

 - «подолання високої гори»(лазіння по похилій лаві з переходом на гімнастичну стінку);

 - «білка» (лазіння по гімнастичній стінці);

 - «ведмідь»(два перекиди вперед );

 - спуск з гори (пересування вниз по гімнастичній лаві, сидячи ноги на лаві );

-«подолання гірської річки» (лазіння по горизонтальному канату)

2 рази

2 рази

4 рази

2 рази

2 рази

3-4 рази

2 рази

2 рази

2 рази

5 хв

Під час групувань стежити, щоб коліна щільно підтягувалися до грудей, голову нахилити вперед, лікті притиснути до тулуба

Під час виконання перекатів намагатися послідовно торкатися опори окремими частинами тіла без перевертання через голову

Упор присівши – руки прямі, відведені вперед з упором на долоні. Рухи плечей, рук, ніг і голови – плечі рухаються по дузі вперед-вниз з одночасним згинан- нямрук і поштовхом ніг до повного їх виправлення

Упор присівши, руки прямі, виведені вперед з опорою на кисті, вага тіла перенесена на руки, спина округлена, голова опущена вперед, торкнутися підборіддям грудей

Ноги підтягти ближче дотулуба. Максимально прогнутися,дугоподібне положення  тіла спиною до опори з опорою руками і ногами

Таз підняти від підлоги якомога вище, руки підставити долонями під спину, лікті зведені ближче один до одного, ноги вертикально, тіло прогнуте, опирається на голову

Таз щільно прилягає до опори

Поділити клас на дві рівноцінні команди

3

Заключна частина

3хв

1.Шикування,виконання вправ на відновлення дихання

2. Вимірювання ЧСС

3.Домашнє завдання

1 хв.

1 хв.

1 хв.

Спеціальні дихальні вправи

У нормі ЧСС до 90уд.хв

Регулярно виконувати комплекс ранкової гімнастики.