Урок фізичної культури "Волейбол" у 10 класі

№

Зміст навчального матеріалу

Дозу­вання

Організаційно-методичні вказівки

І. Підготовча частина (10 хв)

1.

Шикування в одну шеренгу, привітання, повідомлення завдань уроку

До 1 хв

Звернути увагу на зовнішній вигляд учнів, готовність до уроку та самопочуття

2.

Інструктаж із безпечного поводження під час занять волейболом

До 30 с

Не кидати м’яч під ноги учня, який вико­нує нападальний удар, блокування та інші технічні прийоми. Взуття має бути м’яким і зручним для швидких переміщень і стрибків

3.

Стройові прийоми на місці

До 30 с

Чіткість виконання та злагодженість рухів

4.

Різновиди ходьби (на носках, на

п’ятках, пружні перекати із п’ятки на носок, на зовнішньому боці стопи, швид­ким кроком)

1-2 хв

У колону по одному. Підтримувати рівну поставу. Без фази польоту

5.

Різновиди бігу (у повільному темпі, приставним кроком, перехресним кро­ком правим (лівим) боком зі стрибками, поштовхом обома ногами та діставанням однією рукою до баскетбольних щитів)

1-2 хв

У колону по одному, дистанція – 2-3 кроки

6.

Загально-розвивальні вправи у русі:

• вихідне положення (В. П.) — руки впе­ред, пальці «в замок». 1 — долоні вперед; 2 долоні до себе;

• В. П. — руки перед грудьми, пальці «в замок». 1-4 — хвилеподібні рухи руками;

• В. П. — руки вперед. 1-4 — колові рухи руками вперед; 5-8 — те саме назад;

• В. П. — праву руку вгору. 1 — пружи­нисте відведення рук назад; 2 — те саме, змінивши положення рук;

• В. П. — руки перед грудьми, пальці в «замок». 1 — крок правою, поворот ту­луба ліворуч; 2 — крок лівою, поворот тулуба праворуч;

• В. П. — упор присівши. Стрибки з про­суванням уперед;

• В. П. — руки вперед. 1 — підняти носок правої ноги до лівої долоні; 2 — В. П.; 3-4 — те саме другою ногою

4-5 хв

6-8

разів

6-8

разів

4-6

разів

6-8

разів

6-8

разів

8-10

разів

5-6

разів

У колону по одному. Утримувати правильну поставу.

«Хвилі» зверху — вище голови, знизу — нижче пояса.

Рухи енергійні, з підстрибуванням.

Руки в ліктях не згинати.

Кроки широкі, акцентовані повороти тулуба з максимальним відведенням рук.

Вагу тіла перенести вперед.

Руки вниз не опускати, ногу в коліні не згинати, носок ноги, що піднімається, тягнути вперед.

ІІ. Основна частина  ( 30 хв)

7.

Спеціальні вправи волейболіста:

• пересування в низькій стійці волейболі­ста приставним кроком правим (лівим) боком;

• почергові стрибки на правій (лівій) нозі з підтягуванням стегна поштовхової ноги до грудей і приземленням на неї;

•  «човниковий» біг 2х6 м + 2x9 м + 2x12 м + 2x18 м;

• імітація блокування

3-4 хв

2x18 м

3x8 м

1 раз

5 серій по 3

стрибки

Виконувати фронтально в одну шеренгу. Долоні знаходяться в положенні виконан­ня верхньої передачі, вагу тіла перенести дещо вперед, основна опора — на носки ніг.

Під час відштовхування руки підняти до рівня плечей для переміщення центру ваги тіла вгору. Приземлюватися м’яко в послі­довності; носок, стопа, п’ятка.

Бігти волейбольним майданчиком, під час розворотів торкатися рукою лінії розмітки.

Виконувати в парах уздовж волейбольної сітки обличчям одне до одного. Перший стрибок у зонах 2 і 4, другий — у зоні 3, третій -— у зонах 4 і 2

8.

Передачі м’яча зверху та знизу обома руками в парах

4-5 хв

Виконувати в парах на відстані 5-6 м. звернути увагу, що під час виконання пе­редачі зверху кисті утворюють «воронку» для м’яча, лікті не розводити в сторони. Під час передачі знизу руки не згинати в ліктьових суглобах, силу підбивання м’яча регулювати завдяки розгинанню ніг у колінних і тазостегнових суглобах. Намагатися виконувати точно та з високою траєкторією

9.

Прийом м’яча знизу з підбиванням над собою і передача вперед зверху обома руками

2-3 хв

Висота підбивання 2-3 м

10.

Подача м’яча та прийом подачі

зверху та знизу

3-4 хв

Відстань між гравцями — 8-9 м. Один гравець виконує верхню пряму подачу так, щоб м’яч опускався на 9-10-му метрі, другий гравець виконує прийом подачі та намагається довести (відбити) м’яч до грав­ця, який подавав. Гравець, який подавав, ловить м’яч і знову виконує подачу. Після виконання 10 подач гравці міняються ролями

11.

Нападальний удар із зони 4 після пере­дачі із зони 3

9-10 хв

Зв’язковий гравець виконує високу переда­чу на відстань 30-50 см від сітки. Партнер виконує нападальний удар у зону 5

12.

Блокування та прийом нападального або обманливого удару

За 3 хв після початку поперед­нього завдання

Двоє гравців виконують подвійний блок у зоні 2, один гравець виконує страхуван­ня блоку між зонами 2 і 6 (захист «кутом вперед»), двоє гравців набувають захисної стійки й намагаються виконати прийом нападального удару в зоні 1 і 5. Усі за­хисники намагаються довести м’яч у зону між 2 і 3 номером. Через 5 ударів гравці міняються ролями

13.

Верхня пряма подача в зони 1,5,6

4-5 хв

Подавати через волейбольну сітку. Прийом подачі виконують гравці без м’яча

ІІІ. Заключна частина (5 хв)

14.

Шикування в одну шеренгу

До 30 с

За зростом біля лінії

15.

Ходьба з виконанням вправ для віднов­лення дихання та розслаблення м’язів

1-2 хв

У колону по одному по колу, дистанція – 1,5-2 м

16.

Підбиття підсумків уроку

1-2 хв

Відзначити учнів, які найкраще виконува­ла завдання

17.

Домашнє завдання
 

До 30 с

Вправи для розвитку стрибучості, сили рук і ніг