Урок Фізичного виховання (Правильна техніка веслування на ергометрах )

Правильна техніка веслування

• відвідайте  concept2.com для перегляду відеокліпу з веслування.

• Нехай хтось спостерігає за вами, щоб допомогти вам зрівняти положення вашого тіла з наведеними нижче.

• Ці положення слід поєднувати, щоб зробити плавний і безперервний хід без зупинка в будь-якій точці гребка.

• Прагніть до частоти гребків від 24 до 30  на хвилину, як показано на моніторі.

• Рукоятка повинна бути вільною та зручною; зап'ястя повинні бути рівними.

• Витягніть руки прямо до маховика.

• Тримайте зап’ястя рівними, плечі низькими та розслабленими.

• Нахиліть верхню частину тіла трохи вперед спина пряма, але не жорстка.

• Просуньтеся вперед на сидінні, доки гомілки не стануть вертикальними

(або настільки близько до цього, наскільки дозволить ваша гнучкість).

• Почніть гребок, натискаючи ноги.

• Спочатку тримайте руки прямо, а спину тримайте твердо передаючи силу ноги до ручки.

• Поступово відхиляйтесь назад верхньою частиною тіла, згинаючи руки та притискаючись до ніг, поки вкінці  ви не досягнете легкого нахилу назад.

• Потягніть ручку до живота.

• Випряміть ноги.

• Злегка відхиліть верхню частину тіла.

• Тримайте плечі низько та розслаблено.

• Витягніть руки до маховика.

• Нахиліться верхньою частиною тіла вперед, руки у стегон.

• Поступово згинайте ноги, щоб ковзати вперед по сидінню.

• Переконайтеся, що руки витягнуті, перш ніж згинати коліна.

• Витягніть тіло вперед, поки гомілки не будуть вертикальними.

• Верхня частина тіла повинна бути нахилена вперед у стегнах.

• Руки повинні бути повністю витягнуті.

•                                                                                  Ви готові прийняти наступний удар.