Урок. Гімнастика 5 клас.

№

Змiст

Дозування

ЗМР

I

Пiдготовча частина

15 хв

1

Побудова, вітання, повідомлення завдань уроку, БЖ, актуалiзацiя, мотивацiя.

2 хв

Побудова в одну шеренгу.

2

Стройові вправи.

Повороти: «Праворуч», «Лiворуч», «Кругом».

3

Рiзновиди ходьби:

- ходьба на носках, руки в бік;

- ходьба на п'ятках, руки за голову;

- ходьба в полу присiдi, руки за голову;

- ходьба в присіді, руки на коліна;

2 хв.

Спина рiвна, чiтке положення рук.

4

Бiговi вправи:

- бiг з захлестом голеностопа;

- бiг з високим пiднiманням бедра;

- бiг правим, лiвим боком приставним кроком , руки на пояс;

- спиною вперед;

1 хв.

Дотримання заданої дистанцiї.

Вiдновлення дихання.

5

ЗРВ в русі:

7 хв.

1)

В.п.- руки на плечі:

1-4 -  кругові вправи рук вперед;

5- 8 – теж саме назад;

4-6 р.

Спина рiвна, чітке положення рук.

2)

В.п.- права рука вгорі, ліва внизу;

1-4- відведення рук назад;

5-8- зміна положення рук, теж саме;

4-6 р.

Спина рiвна, чітке положення рук, лікті прямі, максимальна амплітуда відведення рук назад.

3)

В.п.- руки вгору:

1-4 -   кругові вправи рук вперед;

5-8 -  теж саме назад;

4-6 р.

Максимальна амплiтуда кругових вправ. Чiтке положення рук.

4)

В.п.- руки перед грудьми:

1- крок правой, поворот тулуба вправо;

2- крок лівой, поворот тулуба вліво;

3-4 – теж саме;

4-6 р.

Чiтке положення рук.Максимальна амплітуда повороту тулуба.

5)

В.п.- руки на пояс:

1- випад правой, руки на коліна;

2- В.п.

3- випад лівой, руки на коліна;

4-В.п.

4-6 р.

Максимальна глубина випадів.

6)

В.п.- руки на пояс:

1- крок лівой, нахил тулуба, руки вниз;

2- В.п.;

3- крок правой, нахил тулуба, руки вниз;

4- В.п.;

4-6 р.

Спина рiвна, максимальна амплiтуда нахилів тулуба. Чітке положення рук

7)

В.п.- руки на пояс:

1- мах правой, хлопок під ногою;

2- В.п.;

3-4-тоже саме лівой;

4-6 р.

Спина рiвна, чiтке положення рук, максимальна амплітуда маху.

6

Розвиток фізичних якостей:

1. Присідання;
2. Прес;
3. Віджимання;

3 хв.

Присідання:

хлопці – 20 раз;

дівчата – 15 раз;

Прес:

хлопці – 25 раз;

дівчата – 20 раз;

Віджимання:

хлопці – 10 раз;

дівчата – 8 раз;

Вiдновлення дихання.

II

Основна частина

25 хв

Акробатичні вправи

1

Повторити т/в перекату вправо, вліво

5хв.

Займаємо вихідну позицію на краю вдоль мата. Для цього потрібно звести ноги разом, зігнути їх в колінах і трохи присісти. Потім ставимо перед собою руки, трохи зігнувши в ліктях. Вони повинні розташовуватися приблизно на ширині плечей.Потім схиляємо голову між рук, підборіддя повинен бути щільно притиснутий до грудей: чим щільніше він впирається в грудну клітку, тим менше ризик нанесення травми. 

Техніка виконання його така: необхідно податися вбік і прокотитися по мату лопатками так, щоб стегна пройшли над животом. Руки треба перенести на голень, а спину залишати зігнутою. Не варто сильно боятися переносити вагу тіла, оскільки слабкий поштовх не дозволить завершити елемент. Головне - не завалюватися убік, а котитися по прямій лінії, тримаючи спину в зігнутому положенні. У фінальній стадії після перекату  різким рухом переходим в упор сидячи. Як вправу починаємо так її і закінчуємо.

2

Перекид вперед з упор присів

5 хв.

1)

Повторити т/в 1 перекиду вперед

Займаємо вихідну позицію перед матом. Для цього потрібно звести ноги разом, зігнути їх в колінах і трохи присісти. Потім ставимо перед собою руки, трохи зігнувши в ліктях. Вони повинні розташовуватися приблизно на ширині плечей.Потім схиляємо голову між рук, підборіддя повинен бути щільно притиснутий до грудей: чим щільніше він впирається в грудну клітку, тим менше ризик нанесення травми. На наступній стадії робимо сам перекид вперед. Техніка виконання його така: необхідно податися вперед і прокотитися по мату лопатками так, щоб стегна пройшли над головою. Руки треба тримати в первісної позиції, а спину залишати зігнутою. Не варто сильно боятися переносити вагу тіла, оскільки слабкий поштовх не дозволить завершити елемент. Головне - не завалюватися убік, а котитися по прямій лінії, тримаючи спину в зігнутому положенні.У фінальній стадії після перекиду різким рухом переходим в упор сидячи.Як вправу починаємо так її і закінчуємо.

2)

2 перекиди підряд вперед

Виконуємо 2 перекиди вперед підряд без зупинки.

3

Стійка на лопатках

5 хв.

Повторити т/в стійки на лопатках з упор присів:

Стійку на лопатках із прямими ногами роби з упору присівши перекатом назад із щільним групуванням. Торкнувшись потилицею мату, підстав долоні під спину ближче до лопаток і уприся ліктями в підлогу, ноги випрями, носки натянуті вверх.Після виконання вправи зігнути ноги в колінних суглобах та опустити таз на мат.

Розвиток фізичних якостей

1

Стрибки через скакалку

5 хв.

1)

Ознайомлення з т/в - робота рук (зап’ястя)

Кругові вправи рук. Зап’ястя закручує скакалку по кругу вперед, з боку від себе. По черзі права, ліва рука.

2)

Ознайомлення з т/в - робота ніг (стрибкові вправи)

Ширина постави ніг менше ширини плечей. Коліна трішки зігнуті. Виконувати стрибкові вправи на місці, коліна тримати трішки зігнутими. Стрибки виконувати на носочках. Виконувати імітацію кругових вправ зап’ястя. 

3)

Виконання вправи в комплексі

Слідкувати за т/в рук та ніг. Слідкувати за диханням.

Вiдновлення дихання.

2

Згинання та розгинання рук в упорі лежачи

5 хв.

Закріплення т/в

Виконати 2 підходи.

Хлопці: 2 по 12 раз;

Дівчата: 2 по 10 раз;

Відпочинок між підходами 2 хв.

III

Заключна частина

5 хв

1

Вправи на відновлення дихання.

2 хв

Вправи на розвиток гнучкості: самостійне виконання, в парах.

2

Побудова, підведення підсумків уроку, Д/З, оцінювання.

3 хв

Побудова в одну шеренгу.

Д/З – присідання, прес, віджимання.