Урок "Гімнастика на колоді"

№

п/п

Зміст уроку

Організаційно-методичні вказівки

І

1. Шикування в одну шеренгу, повідомлення завдань уроку.

Шеренга, налаштувати учнів на робочий лад.

2. Розрахунок на чотири та перешикування для виконання комплексу.

Вимагати чіткого виконання команд.

3. Виконання першої частини комплексу.

Перед виконанням комплексу нагадати про правильну поставу та про те, що ногу слід ставити на лаву всією стопою. Після розминки зробити кілька вправ на відновлення дихання.

4. Вимірювання ЧСС за 10 с.

Після підготовчої частини пульс має бути 170-180 уд/хв.

ІІ

1. Виконання другої частини комплексу.

На роль викладача запросити (за бажанням) дівчину яка добре засвоїла цю частину комплексу.

2. Комбінація на низькій колоді. В.п.: о. с., стоячи лівим боком до колоди, основна частина колоди попереду. Застрибнути на колоду з поворотом на 180° та з постановкою ніг по черзі (права, ліва) - стійка навшпиньках, руки вгору - чотири кроки спиною уперед, руки в сторони - поворот навшпиньках на 180° - не змінюючи положення ніг, поворот на 180° - рівновага “ластівка” - три випади з опусканням на коліна, руки в сторони - крок з поворотом на 90°, стійка ноги нарізно, руки в сторони - поставити ноги разом зіскок спиною уперед з поворотом на 180°.

Комбінацію розучують на підлозі фронтальним методом. Звернути увагу на те, що комбінацію слід виконувати на тій нозі, на якій зручно утримувати прямовагу. Застрибувати на колоду слід так само з поворотом в той бік, у який зручно виконувати. Після фронтального виконання кожна група виконує окремі елементи на лаві. У той час як інші групи працюють на лавах, одна група працює на колоді - виконує комбінації з вистрибуванням на колоду. Погляд при виконанні вправ на колоді на колоду на 1 чи 2 м вперед.

3. Виконання третьої та четвертої частини комплексу.

На роль викладача запросити (за бажанням) дівчину яка добре засвоїла цю частину комплексу.

4. Виконання додаткових вправ на зміцнення м'язів спини.

Вправи виконують на лаві в парах. Кількість повторень 12-15 р.

5. Вправи на розтягування.

Виконується пасивно та активно, користуються гімнастичною стінкою, хореографічними станками для активного розтягування.

ІІІ

1. Прийняти позу відпочинку.

Намагатися досягти повного розслаблення м'язів тулуба та відновлення дихання.

2. Шикування в одну шеренгу, підсумок уроку.

Шикування на вихідному положенні.

3. Домашнє завдання.

Підйом тулуба з положення лежачи, руки за головою.