Урок гімнастики для учнів 6 класу

№ п/п

Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

1

2

3

4

І. Підготовча частина (18 хв)

1

Шикування в одну шеренгу, привітання

30 с

Перевірка спортивної форми

2

ЧСС

10с

3

Повідомити завдання уроку

30 с

4

Правила ТБ на уроці

30 с

5

Повороти на місці

30 с

Правильне і чітке виконання

6

Ходьба:

• стройовим кроком;

• на носках, руки на поясі;

• на п'ятах, руки за головою

1 хв

У колону по одному в обхід по залу. Спину тримати рівно

7

Розминковий біг:

• правим боком, руки на поясі;

• лівим боком, руки на поясі;

• спиною вперед;

• з високим підніманням стегон

2 хв

методом

8

Загальнорозвивальні вправи калланетики

10 хв

Вправи виконуються під музичний супровід.

1. Випрямити і розставити ноги (не ширше, ніж на 35 см).

 Підняти руки вгору і тримати так високо, як тільки можливо.

 Втягнути живіт, відчути, що стали на декілька сантиметрів вище.

 Зігнути ноги в колінах і витягнути руки вперед, неначе хочеш щось дістати.

 Нагніться вперед і протримайтеся хвилину в такому положенні.

 Не міняючи позиції, переведіть руки назад і в цей час сильно витягніть вперед підборіддя і шию.

 Знову переведіть руки вперед, а потім ще раз назад.

Повторіть цю вправу 5 разів.

2 Ноги злегка розставлені.

 Права рука витягнута вгору, ліва - на зовнішній стороні лівої ноги (не на стегні!).  З максимальною силою, на яку ви тільки здатні, витягніть праву сторону тіла і руку вгору

нахилите ліве плече, як можете більше, в ліву сторону. Спина напружена.

Виконайте  15разів

3.Вправа для шиї.

Встаньте в положення «ноги на ширині плечей», розслабивши плечі.   Живіт втягнутий, сідниці напружені, таз знов, підборіддя на грудях.  З цієї позиції дуже поволі і м'яко переведіть голову управо, витягаючи при цьому підборіддя вгору.  Протримаєтеся в цій позиції, долічивши до 5-ти, після чого плавно поверніться до проміжної позиції і поволі переведіть голову вліво.

Виконайте по 8 разів в обох напрямах.

4.Стійка, ноги на ширині пліч, руки відведені в назад долонями в гору, зведення рук з заді великими пальцями назустріч, при цьому лопатки змикаються:

––стійка та сама, пальці зжаті в кулак прокручення рук в плечах та ліктьових суглобах

20 разів

Встаньте прямо, схрестіть пальці за спиною,

Нахил в перед, головою тягнемось до колін.

Виконайте 6-8 разів

4.Розтяжка ніг.

 Вправу починаємо з нахилу вперед (на зігнутих колінах) і зіткненням долонь з підлогою.  Поклавши долоні на підлогу, затримаєтеся на хвилину, а потім м'яко обхватите, якнайнижче, ноги.  Опустіть плечі і заховайте голову.

 Відчуєте, як розтягуються м'язи спини.  У цій же позиції м'яко перемістите на декілька сантиметрів весь корпус у напрямі ніг.

 Виконавши близько 20 рухів, покладіть ліву руку на литки правої ноги вище щиколотки.  Витягайте м'язи спини і стегон, поки не долічите до 20-ти.

 Тепер відпочиньте, а потім, поклавши долоні на підлогу ставши на коліна, вигніть спину, як кіт

Повторіть те ж саме і на іншій нозі.

5.Лежіть на підлозі, ноги зігнуті в колінах і злегка розставлені.  З силою «втиснете» спину в підлогу. Вхопіться долонями за внутрішню сторону стегон і відштовхніть їх від себе.  Піднімаючи голову вперед, відривайте плечі від підлоги. При цьому стежите, щоб частина хребта - від лопаток вниз - щільно прилягала до підлоги.  Рухи повинні бути вільними і повільними. Голова весь час спрямована вгору.

 Тягнемось руками в перед.

15 раз

Виконують вправи на коврику.

6.Ляжте на підлозі в тій же позиції. Підніміть обидві ноги на 10-15 см над підлогою.

 Підніміть плечі і голову, направляючи перпендикулярно стелі випрямлену ногу.

 Якщо зумієте, тримаєте ногу вертикально без допомоги рук.

 Руки ж витягніть перед собою, неначе хочете, щоб вони були на декілька сантиметрів довше.

 Не забувайте, що нижня частина спини і сідниці повинні щільно прилягати до підлоги.

15 раз на кожну ногу

7.Зміцнення ніг. Стоячи на колінах, ноги і стопи разом, відхилитеся назад, поклавши долоні за стопами.

 Напружте сідниці і м'язи живота.

 М'яко виштовхніть таз вперед і вгору, наскільки зможете.

 Протримаєтеся в максимальній позиції, долічивши до 10-ти.

 Повторити 10 разів, прагнучи піднімати таз все вище.

10 разів

8.Розтягання м'язів  М'язи, які в попередніх вправах то напружувалися, то розслаблялися, необхідно укріпити шляхом відповідної дозованої напруги.

 Прислухайтеся до свого тіла. Тільки ви можете судити про ступінь напругу м'язів. Кожен повинен відчувати межі своїх можливостей. Головним в цих вправах є навантаження на сполучні тканини, які оточують м'язи

2-3хв.

II. Основна частина (30 хв)

    Шикування в колону по двоє а)хлопчики і б) дівчатка – до місць занять кроком руш.

1

2

стрибки через гімнастичного козла, ноги нарізно (контрольний норматив)

 20 хв.

Під час приземлення чітко витримувати рівновагу

Закріплення навику – вправи на рівновагу на гімнастичній лаві ( комплекс вправ):

• ходьба по гімнастичній лаві руки в сторони,

• зі змахом ніг,

• з приступом,та підскоком,
• рівновага на одній,
• зіскок прогнувшись.

Стежити

за поставою і якістю

виконання

3

Комплекс вправ зі скакалкою
1.  В.п. — скакалка складена вдвоє позаду.
1- Крок лівою, скакалку вгору. 
2. Приставляючи праву, скакалку вниз.
3-4. Теж саме виконуючи кроки назад.

5-8.  Теж саме зправої ноги.
2.   В.п. — скакалка складена вчетверо внизу. 
1. Упор присівши. 
2. Ліву назад на носок, скакалку вверх, прогнутися. 
3. Упор присівши. 
4. В.п. 
5-8. Теж саме відставляючи праву. 
3. В.п. — стійка ноги нарізно на середині скакалки, хват за кінці внизу.
1-4. Нахил уперед, накрутити скакалку на руки, 
5-8. В.п. 
4. В.п. — скакалка складена вдвоє на плечах. 
1. Нахил уліво, скакалку вверх. 
2. В.п. 
3-4. Теж саме вправо. 
5.  В.п. — стійка ноги нарізно, скакалка складена вдвоє уверху. 
1. Поворот тулуба наліво, ліву руку в сторону, праву — за голову. 
2. В.п. 
3-4. Теж саме направо. 
6. В.п. — скакалка складена вчетверо перед грудьми. 
1. Мах лівою уперед, скакалку вперед. 
2. В.п. 
3-4. Теж саме правою. 
7.  Скакалка внизу-ззаду. 
а)   стрибки на двох з обертанням скакалки вперед 
б)  теж саме з просуванням уперед, назад, в сторону 
в)  стрибки на двох з обертанням скакалки "петлею" 
г)  стрибки з подвійним обертанням скакалки. Ходьба на місці.

10 хв.

Шикування в шеренгу по одному

Вправи виконуються під музичний супровід.

Правильне і чітке виконання

IІI. Заключна частина (5 хв)

1.

Гра  «їстівне — неїстівне». Учитель називає будь-який предмет. Як­що він їстівний — учні піднімають руки вперед, якщо неїс­тівний — у сторони. Можливе ускладнення гри: учитель сям виконує рухи руками, але робить їх неправильно для того, щоб учні так само помилялись. Учні, які помилились, роб­лять крок назад. Перемагають ті учні, які не помилились упродовж 10 спроб.

 2хв.

Перемагають ті учні, які не помилились упродовж 10 спроб.

2

ЧСС

10с

 3.

 Підбиття підсумків і оцінювання учнів

1,5-2 хв

Відзначити найкращих  учнів

4.

 Домашнє завдання

До 30 с

Згинання та розгинання рук в упорі ле­жачи протягом 30 с                           

5.

 Організоване залишення спортивної зали

До 30 с

У колону по одному